绝对真实！不去健身房，不用挨饿，最容易坚持的方法，3个月减肥30斤！曾经是一个瘦子，后来因为胃口好吃胖了，最胖的时候190多斤，买不到合适衣服，上楼喘气，懒得动，爱睡觉，牛仔裤2个月磨坏一条，以为自己一辈子就是个胖子，很羡慕动作片里能跑的人，觉的自己再也不可能像他们那样的跑，2013年6月的时候，我无意中找到了减肥的方法，一星期瘦了5斤 ，从此如滔滔黄河一发不可收拾，体重直线下降，3个月瘦了30斤，以至于2-3个月不见我的朋友，都没认出我来。
楼主发言：60次 发图：
　　很多人的减肥方法和想法都是错的。我会一一回复你们的提问
　　我来支持一下　　
　　谢谢你
是不是减肥帖子太多了，我的太不起眼，说实在的，有几个能敢说，一天能吃3餐，或者4餐，不去专业健身房，只在家里，或者公园就能3个月减肥30斤的，一年不反弹，而且体重还在下降，减到一定的体重 确实很难再减了。
　　看到什么过午不食，21天减肥法，还有什么催吐的，很多错误的理论到很盛行，真正健康有效的方式，没人知道
　　@回忆徘徊2012
09:26:00　　我在济南念书，别闹了，济南现在老热了。。 　　—————————————————　　等着看方法　　
　　快说方法少废话　　
　　其实方法就是适量运动，这个运动是每个人都能坚持的，还是很简单的，还有就是要改变饮食习惯，具体怎么改要看每个人的饮食习惯和生活习惯来制定，不是一句话能说清的。
　　每个人和每个人不太一样，我不能单独对每一个人来说啊，先慢慢看吧，人气高了 ，我就说说大概的办法。
　　没说重点啊　　
　　适量运动加改变饮食，不是简单的不吃饭，绝对不能不吃淀粉，绝对不能过午不食，至于什么21天减肥法，我就奇怪怎么会这么盛行，还竟然有人信。
　　卤煮快说！　　
　　坐等楼主的方法　　
　　这是胖子190多斤和3个月瘦了30斤 的照片，其中几张图片是穿的同一件衣服拍的　　　　　　　　　　　　
　　我的婆姨天天下班跳一个半小时的广场舞，结果比我还胖。她老说咋办呢？不过我喜欢　　
　　方法　　
　　作者：我送豆腐--那应该是跳完舞以后吃的比较多，吃是必须也是应该的 ，要看怎么去吃。
　　@天使之城婚纱
23:12:40　　作者：我送豆腐--那应该是跳完舞以后吃的比较多，吃是必须也是应该的 ，要看怎么去吃。　　-----------------------　　怎么吃
　　这个前面说了 ，要知道这个人 的饮食习惯，和生活习惯和运动习惯，在去制定 减肥计划，不能随便说说，这样不能试用与每一个人，有时候会误导他人。
　　指定饮食计划也是这样，要充分了解对方饮食习惯 在为她定制饮食计划和运动计划，运动方面 ，绝对每个人都可以坚持，也简单，如果真的一点都不想动的 ，一点不运动的，效果一定会打折扣的，因为运动不止是减肥，还是提高代谢率的一个必须的办法，我的运动室内室外的都有，刮风下雨都能坚持，室内只要2平米的地方就可以，适合100%的人群。
　　矫情的，你现在说了，后面来的不就能看到了'不然还要往后翻页看，多麻烦，你就不能好心点一次说了！！希望是不吃药不节食的好办法　　
　　楼上的亲 ，你放100个心， 我原来是绝对不能饿一顿的死胖子，让我不吃饭，我宁可去胖，反正我是爷们，有什么关系，大不了别人说我好魁梧啊 呵呵，我也不会去吃药，没那个爱好，男人吃减肥药让人知道会被笑死的，胖死也不吃，
　　简单的说说可以，不过要一对一的去指导，我真的没那个时间，我想让更多的人知道这个办法，还是人气高些再说也不迟，正好也看看你们对减肥都有什么问题。
　　好吧 让我来问问你 我一直处于微胖 骨架小肉肉多
感觉没什么腰，喝点水肚子都能喝出好几层，要是节食几顿的话肚子稍微扁一点，吃两个水果又回去了。比较贪吃。最近开始做一点运动了。没效果，运动完一喝水比先前还有肥感，体重一直不动
　　稍等我出去一下，回来给你回复
，你身高和体重是多少？腰围多少？、
　　楼主快说！！！
　　减肥顾问？　　
　　作者：筱纯幽蓝--其实差不多，就是看到这么多人想减肥，还有这么多人相信错误的减肥方法，千万别信什么过午不食，什么21天减肥法，什么不吃淀粉，你这样能坚持一辈子吗，只要恢复原来的饮食，必然要反弹，人生病了胃口不好，吃不下也会瘦，不过病好了，恢复原来的正常吃饭，几天就可以把一个月瘦的全补回来，身体的调节和记忆是很顽固的。
　　减肥就要用健康 能坚持的好办法，太多人用无效还损伤身体的办法
　　好贴！支持楼主的理念。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 13:58:43　　好贴！支持楼主的理念。---我确实为胖友们着急，因为我过去也是大胖子，我的绰号是从猴子到胖子，我也是很懒，一步都不愿意多走，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，还是吃货，爱喝酒吃肉，胖了10几年，以为自己这辈子也不会瘦下来了，偶然发现并实践了好的减肥办法，3个月轻松减掉30斤，这其实是非常快的速度，不过我没有少吃一顿饭，也没用魔鬼训练，懒人你想想会那样折磨自己吗？、
　　楼主上方法可以吗？不会是广告神马的吧　　
　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。
　　感觉都不够热情啊，宁可去相信节食神马的。
　　@天使之城婚纱
17:38:12　　感觉都不够热情啊，宁可去相信节食神马的。　　-----------------------　　在看呢，LZ快讲啊
　　我看没人理我 ，就没动力说了啊，辛苦的经验没人看，不是白写了啊，大家多顶帖啊
　　顶上头条。。。楼主818。。。
　　@天使之城婚纱
19:42:58　　我看没人理我 ，就没动力说了啊，辛苦的经验没人看，不是白写了啊，大家多顶帖啊　　-----------------------　　在呢在呢，写啊，特别是饮食部分
　　都还没翻页，在第3页我一定说出来，你们如果按我说的做，能减肥成功，我也算做了一件好事。
　　真墨迹，赶紧的啊，有人看呢　　
　　义务帮顶！　　
　　你现在说就是做好事！　　
　　哎哟好无聊　　
　　运动会不会很辛苦啊，我运动了一个月围度体重根本没变！　　
　　快点上方法呀　　
　　再顶一楼　　
　　谢谢你 幽蓝，你是怎么运动的 ， 你说一下方法 ，还有你身高体重多少 腰围多少 需要减多少。
　　@天使之城婚纱
21:32:36　　谢谢你 幽蓝，你是怎么运动的 ， 你说一下方法 ，还有你身高体重多少 腰围多少 需要减多少。　　—————————————　　哈哈，我给你私信　　
　　算了直接说吧，我是跳的易海燕有氧健身操上集，每晚大概50分钟，有时候加下集。现在身高163,体重113.8（今早称的），腰围肚脐处77cm。不过我最近在减肥，基本上就是断淀粉吧，改吃燕麦，不吃糖分大的水果。我想减到100斤左右，96斤的话就更完美了。　　
　　@烟雨以后 23楼
09:46:01　　好吧 让我来问问你 我一直处于微胖 骨架小肉肉多
感觉没什么腰，喝点水肚子都能喝出好几层，要是节食几顿的话肚子稍微扁一点，吃两个水果又回去了。比较贪吃。最近开始做一点运动了。没效果，运动完一喝水比先前还有肥感，体重一直不动　　-----------------------------　　一样一样的
　　你的腰围测量位置不准确，应该是肚脐上最细的部分，断淀粉的说法也不对， 燕麦本身就是淀粉食物，还是高蛋白食物，还耐饿，血糖升的也慢，燕麦对减肥很好。易海燕 郑多燕的也都不错，不过有点复杂不好坚持，我自己除了其他运动还有自创的一套搏击操，只有9个动作，每个动作做100下，很好学也很好坚持，重点锻炼腰腹部和胳膊 大腿臀围等，我就是靠这个搏击操和其他运动，｛也是很简单的]还有改变饮食结构，才减肥成功的。
　　163厘米，110或者105都可以，100斤以下就有点太瘦了如果减的肌肉多，减的脂肪少，虽然体重少了，体形也还是有赘肉，不好看。主要是看围度 腰围2尺或者1尺9就行。
　　说了不少干货 嘿嘿
　　@天使之城婚纱
21:58:32　　说了不少干货 嘿嘿　　—————————————　　很给力嘛，就是重复动作我会觉得累而且烦躁，我想看起来就100来斤,最好大腿和腰都细一些　　
　　绝对不会烦躁，还没等你烦躁就换下个动作了 ， 还可以做50个一组，练的熟了，做200个一组，听着音乐就做了，累就对了，这套是开始不累，越往后越累，比郑多燕 易海燕的不烦躁，应该是最简单的了，,pump it up强度大，也复杂。我最胖的时候腿围是68厘米，是一个女孩的腰围。现在 55厘米。这就是专门为减大腿 胳膊 臀部 肚子设计的。
　　LZ，你能不能快点说，别吊胃口啊
　　有视频看吗
　　@天使之城婚纱 32楼
15:10　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。　　------------------------------　　露珠165身高 体重150的胖妞求指导
　　都快被憋死了，能不能痛快点啊？！　　
　　每日一顶！　　
　　作者：lilimass 时间： 00:50:04　　@天使之城婚纱 32楼
15:10　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。　　------------------------------　　露珠165身高 体重150的胖妞求指导--简单的指导可以，那种一对一的指导，估计没时间。
　　@天使之城婚纱 54楼
22:44　　绝对不会烦躁，还没等你烦躁就换下个动作了 ， 还可以做50个一组，练的熟了，做200个一组，听着音乐就做了，累就对了，这套是开始不累，越往后越累，比郑多燕 易海燕的不烦躁，应该是最简单的了，,pump it up强度大，也复杂。我最胖的时候腿围是68厘米，是一个女孩的腰围。现在 55厘米。这就是专门为减大腿 胳膊 臀部 肚子设计的。　　-----------------------------　　具体不能说说吗？　　
　　作者：做一只认真的猪 来自：手机版 时间： 12:18:03　　@天使之城婚纱 54楼
22:44--哪个没法说要拍视频的
　　是什么方法啊.我现在每天早上跑步.一周一次爬山.但是体重还是没变啊.我主要想瘦小腿　　
　　作者：花猪123456 来自：UC浏览器 时间： 13:06:22　　是什么方法啊.我现在每天早上跑步.一周一次爬山--跑多少公里或者说跑多长时间，爬山也不错，就是容易伤膝盖。爬山有可能会长腿部肌肉，不利于瘦小腿。-你身高体重 腰围多少
想瘦多少斤。
　　有内容才有人气，楼主速速更新。。。
　　还没说到重点　　
　　重点要对每个人分析后，才能做一些计划，不能随便乱说的。
　　真墨迹。都快翻页了，还没说。不看了　　
　　@天使之城婚纱
15:37:09　　重点要对每个人分析后，才能做一些计划，不能随便乱说的。　　—————————————　　再不说关注的人都被你气跑了　　
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
　　专注训练注意饮食就一定可以获得好身材
　　稍等 我有事出去一下，回来说。
　　简单的说，就是室外运动就是快走和慢跑，这个每个人都能做到，也能找到时间合适的地点，不过方法也还是有些讲究的。，室内运动是自创的减肥搏击操，这套是有些无氧和有氧结合的，前面也说过了，不过文字没法描述，室内搏击操是减肥里比较重要的一环。室内还有哑铃操，和腹肌锻炼，所有室内这一系列的都是可以边看电视边锻炼的，简单易学，容易坚持，--还有改变饮食的方法，这个要对每个人的各种习惯做出分析后，才能做出饮食计划的。
　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？
　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？那段时间，基本每天踢毽子2小时左右，这运动量也不小，不过回家该怎么吃还是怎么吃，结果还胖了。
　　@天使之城婚纱 78楼
22:59　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？那段时间，基本每天踢毽子2小时左右，这运动量也不小，不过回家该怎么吃还是怎么吃，结果还胖了。　　-----------------------------　　你说了半天什么有用的料都没有还嫌没有人，你还真有意思。　　
　　奢侈品包包 　　奢侈品名表 　　奢侈品钱包 　　奢侈品皮带 　　奢侈品饰品　　奢侈品眼镜　　奢侈品鞋子 　　奢侈品丝巾　　奢侈品衣服　　做一比一、原版皮等顶级货，有你意想不到的惊喜！微信：baoge138　　本人在广州做批发和零售，有需要的美女帅哥们请加微信：baoge138　　微信朋友圈每天更新大量图片给大家选购！微信：baoge138　　送礼自用都是你最好的选择，省钱又可以用奢侈品，你明白的！微信：baoge138　　我们还有自己的独立网站商城！微信：baoge138　　我们还有自己的独立APP客户端！微信：baoge138　　mM究1Dx本kaqyo　　
　　我把大概的办法都说了 ，就是搏击操要看视频，我还没拍，还有哑铃和腹肌联系，饮食更是需要针对每个人去做的，我怕不知道有没有这个时间和精力去帮别人，不过简单的分析和指导还是可以的，如果需要可以发消息给我。
　　@天使之城婚纱
12:32:17　　我把大概的办法都说了 ，就是搏击操要看视频，我还没拍，还有哑铃和腹肌联系，饮食更是需要针对每个人去做的，我怕不知道有没有这个时间和精力去帮别人，不过简单的分析和指导还是可以的，如果需要可以发消息给我。　　—————————————　　来指导我啊　　
　　加我QQ吧
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。--那还是挺有毅力的，哑铃你练多少重量的？瑜伽算是练练柔韧和塑形拉伸，减肥作用不大。估计你原来腰围也不大，2尺1左右， 你这样的身材不能算是胖，是稍微有些赘肉的，多做无氧增肌运动，现在不用减肥为主，应该重点是塑形增肌。
　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧
　　其实胖不胖不能以体重作为标准，要看围度，腰围2尺左右就可以，上下浮动一寸，有的人瘦也是腰围比别人的大点，还有一个标准，就是能隐约看到腹肌，或者有川字腹肌，不管体重是多少，这就是标准偏瘦的体重了，如果腹肌能看出几块来，这对男人当然是最好不过了，不过对于女人来说就有点偏瘦。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 14:08:52　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧--这个身高体重比例还有点偏瘦的，你对那里不满意 ，这哑铃重量你平时做哪个重量的。别再相信好女不过百。
　　应该是你对哪里不满意，--是对腰围吗？？
　　@天使之城婚纱 88楼
14:17:52　　作者：专业挽尊100年 时间： 14:08:52　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧--这个身高体重比例还有点偏瘦的，你对那里不满意 ，这哑铃重量你平时做哪个重量的。别再相信好女不过百。　　-----------------------------　　看锻炼部位，轻的用空杆，重的用到45磅。想再增加一些体重，不想再降体脂了，腹肌已经是川字，大致上还算满意吧。。。
　　我看到身高体重就已经对情况知道了大概，你现在回复和我的判断基本吻合，保持现在的身材就好，增重想加肌肉就接着无氧加大运动量，想增脂肪好办，每周减少锻炼次数，或者多吃点高热量，应该很快就能胖点，呵呵。
　　要肌肉不要脂肪。。。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 15:48:20　　要肌肉不要脂肪。。。-那就接着练无氧运动 ，多吃高蛋白食物。多练练杠铃。
　　专业挽尊100年--我觉的你可能是一点脂肪都不能容忍的人，其实有点脂肪圆润点更好。不要走入误区。
　　那倒不是，女人还是需要一些脂肪的，现在不想更多降脂，再低就不好了，影响健康。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规最近胖了很多,想去健身减肥,但我对健身不太了解, jrs给点建议
65回复 3016浏览
引用60楼 @ 发表的:我也是。去了健身房，一头雾水，不知道从哪开始练的好我还没去健身房，你至少迈出第一步了，看看jrs的回复问问专业的，再看看视频什么的，有能力再叫个教练
178公分，75kg。胖死了，从昨晚开始跑步了，希望减到70吧。
引用62楼 @ 发表的:178公分，75kg。胖死了，从昨晚开始跑步了，希望减到70吧。我和你同样身高。但是不高于80kg我一直认为只是中等身材。我85kg从不认为我胖。前面有我的图，只是希望体脂能在降点，体重如果不变就好了
喜.欢.美.好.结.局
街头健身欢迎你
引用64楼 @ 发表的:街头健身欢迎你跟街头老大爷一起练单杠？
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
278人参加识货团购99.00元36人参加识货团购258.00元207人参加识货团购548.00元141人参加识货团购79.00元115人参加识货团购262.00元15人参加识货团购148.00元131人参加识货团购198.00元33人参加识货团购258.00元155人参加识货团购128.00元33人参加识货团购219.00元45人参加识货团购475.00元33人参加识货团购219.00元我很胖，想去健身房减肥加锻炼肌肉会有效果吗_百度拇指医生
&&&网友互助
?我很胖，想去健身房减肥加锻炼肌肉会有效果吗
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
RT。。我17岁，1米9，210斤。。。一直都很胖。。最近受了点刺激下定决心要减肥了。。平时运动时体能什么的还是比较充沛的。。现在就想通过健身房来锻炼（因为脚踝受过点伤，跑步时间长了很疼）。。。一般一周最少去几次呢？时间多久啊？要是有经验的麻烦说说从什么开始锻炼。。好的追加分
劝你要每天坚持锻炼，合理膳食，少食多餐，晚上那顿饭最好吃水果蔬菜一类的非糖非淀粉类食物
向医生提问
完善患者资料：*性别：
我曾经也是胖子
去了健身房
后来教练告诉我
要减肥就要加强有氧运动
而去健身房多是去无氧区
而且健身房热闹
不利于一心减肥
所以以后我去健身房都是去踩车
做仰卧起坐
虽然减了不少
但是到了一定程度还是受不下来
然后我就每天坚持去操场跑1000米
控制自己的食量
喝低糖饮料
半年下来 我从170减到140
巨大的突破
所以去健身房是次要的
关键是要坚持跑步和控制饮食
运动的方式和时间都得注意,你应该挑人少的时候去(可以保证氧气的充足),练的时候方法得注意,一定要小强度(小重量),多组数(每组不一定要做很多个,只要保证你去一次下来总数多就行)..吃东西上面要少吃多餐,多喝水,多吃水果,尽量吃低糖,低脂的东西.如果想减肥轻松些的话,建议买些左旋肉碱吃,这东西效果还行,加快30%的燃脂速度..本人经验,希望楼主用的上.
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生胖人在健身房的减肥攻略_百度知道  
    
   
   
> 去健身房不想请“私人教练”的看明白在练！什么是科学！
去健身房不想请“私人教练”的看明白在练！什么是科学！
更新日期：
文章【去健身房不想请“私人教练”的看明白在练！什么是科学！ 】摘要：
郑多燕局部减肥,很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉
　　很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。　　你可以发现，这个妹子体重变重了很多，但是她的身条却变好了。她重了大概13斤，但是腰却细了一圈。这说明，如果你只看体重秤上的数字，往往会让自信心受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的——所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。　　同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近这个效果。　　所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。我只讲运动方法，饮食方面顺带讲点，但不做主要。　　我们知道了减肥其实不是减体重，而是减脂肪，那么我们就需要搞清楚我们身体的一些基本数据。否则你只知道瞎跑猛练起什么作用呢，都没有一个目的性。和节食唯一的数据就是体重，这种还有很大的市场，在我这儿是行不通的。减肥就是一个计划，是一个项目，需要用数据来你做的东西是正确的是对的，是需要有目标，有里程碑的，否则你属于瞎练。明明体脂减了，体重涨了，这是大好事，但是如果你不知道，还以体重作为参考标准，一上称那个郁闷。减肥如果没有完整计划，没有锻炼目的和目标，那我一概归结于小打小闹，大部分的结果无非两点：第一，不了，第二：觉得根本没用。无论哪一点都不好。　　我们必须要知道的几个数据是：第一，你的体脂率。每个人去办卡，健身教练都会给你做个测试，测试各项数据，雷打不动。一些从来没有去过健身房的，就不知道了吧，其实他们的那个机器，自己也可以买，有着大部分的功能。这东西叫可以测体脂的体重秤。去某宝搜索吧。如果你实在不想买这种测体脂的体重秤，那只能目测了，基本上，这个图就代表了各种体脂水平，自己对号入座。女性25%以上属于胖。　　我们要知道的第二个数据是：BMR。这个叫基础代谢率。这个东西非常重要。一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。如果一个易胖型，他的基础代谢率必然不高。如果是一个怎么吃都不胖的，那么他代谢率自然就高。大家可以回想一下我们的学生时代，是不是都比现在瘦几圈呢（大部分，不排除刚好相反的），那是因为这个基础代谢率是随着年纪的增长而减少的，这是一个可悲却又无奈的事实，我们只能接受，不过尚能弥补。BMR的算法几种，大部分用的是BMR＝体重（磅）x10卡╱每磅或者男性∶66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄）女性∶655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄）老实说这公式只能反映一般的普罗大众，并不精确，这里要说的是Katch-McArdle Formula公式，更能符合实际情况：　　你知道这两个数据，你的身体状况基本上就不离十了。体脂高BMR小的，绝对是一吃点什么就胖的人，不幸的是，估计对这个帖子感兴趣的都是这样的。我已经感觉到一双双幽怨的眼睛了。是不是有人又要我快点讲了呢？哈哈。我们减肥其实已经差不多可以归结到2件事情上了，第一，减低你的体脂率，第二，增加你的基础代谢率，这两个方面，大家往往只重视第一个方面，却忽略了第二个方面。其实，第二个方面非常之重要，重要到我认为要超过第一个方面。所以怎么运动，这是一个问题。　　先谈减脂问题。脂肪就是肥肉，是人体储存的能量。因为现在不是唐朝和时代，大家都觉得肥胖不好。传统的运动观念是，是能消耗脂肪的。这话是正确的。有氧运动，就是跑步，游泳等一系列需要氧气参与的运动，的确有消耗脂肪的作用。但是有氧运动有个弊端，你根本不知道你什么时候才开始消耗脂肪。传统说法是20分钟，但是每个人的情况都不同，你怎么知道你20分钟之后就开始消耗了呢？没有一个精确的仪器去测量每个人，有可能你30分钟才开始消耗呢？所以，很多人说，我每天跑步，骑车，根本就不瘦，或者瘦的很少，就是这个原因了，因为可能还没等你开始消耗脂肪的时候，你锻炼都结束了。一般来说，无氧运动消耗身体糖原，会产生乳酸，所以你的肌肉会很疼。如果你久不运动，你突然运动了，你第二天身体很疼，那么我可以说其实你大部分还是做了无氧运动。　　还有，有氧运动，比如慢跑等，一般是一种匀速状态下的运动，当你经常进行这样一种匀速运动时，你的身体就会慢慢的适应这种状态，从而自动的进入节能模式。这是人体多年的进化结果，你改变不了的。这也是为什么你在上跑啊跑，最开始你体重开始掉的多，后来你慢慢的越掉越少了的原因——按照道理来说，你的运动量是一样的啊，那么消耗的脂肪也是一样，为什么后面掉得慢呢？这不科学嘛。很多教练老要减肥的拼命做有氧，1个小时不够就两个小时，你如果遇到了这样的教练，绝对是个半吊子，炒掉他。　　但是脂肪的消耗开始，一定是在肌肉中的糖原消耗完或者来不及消耗的时候才开始的，所以，很多健身房的教练说，你先练练力量，再跑步吧，这是有道理的，因为力量训练是纯肌肉的，你把肌肉中的糖原消耗了再跑步，那减脂的几率不就大了很多吗？假如你到了健身房，一面看着电视一面跑，舒服是舒服了，但是你这种效率比较低下，我认为每天最少1个半小时以上才会有用，其实话说回来了，你想要舒服就得效率低，想效率高就得不舒服，这是铁的定律。　　接着我们来谈谈基础代谢的问题。体脂率的多少和基础代谢是有关系的，但是肌肉的多少和体基础更有关系。因为肌肉是纯粹需要能量消耗的一种组织。比如说心脏，你心脏跳动的哪怕有力点，每天消耗的能量就要多一点。同样的，如果你的体重中肌肉含量很高，那么你的体脂就必然少，那么你的基础代谢就会高，明白了吧，很简单的一个正反比关系。所以，我们如果提升了我们的肌肉含量，那么我们的基础代谢就会高，那么你就必然需要消耗更多的能量，在摄入相同的情况下，你自然就会多消耗本身存储的脂肪，从而达到了减肥的目的。我们学生时代，脂肪含量低，肌肉多，器官活跃，所以我们的代谢好，吃得多都不胖。所以，如果你要减肥，不练肌肉，相当于就放弃了减脂最重要的一个手段——基础代谢。我认为基础代谢的好坏是直接影响到减肥的，你基础代谢上去了，基本上脂肪掉下来了，就没有弹回的，除非你真的放弃了自己，暴饮暴食。
感谢阅读：
本文转载地址：/jubujianfei/268495.html