如何在一个月内提高自己的1000米成绩 & 求大神解答
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上海市公务员考试小弟幸运的进入了面试 & 成绩还不错 & & 因为报的是基层警察岗位 & &需要体能测试1000米 & 合格成绩是4分25秒 & & 我刚刚去外面跑了一下 &感觉跟合格线还有一定的差距 & 如何能在一个月内提高1000米成绩呢 & &求解答啊 &&
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
我靠
什么是HIIT啊
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
连续冲几个400米算不算hiit
我那个时候，最简单的练法，就是100下高抬腿接俯卧撑20下，连续4组，然后杠铃弓步蹲接卷腹20下，连续4组，然后慢跑15分钟，1个月，静态心律到46，安徽省公务员要求50合格，当时为了达到50，特地在心电图测试前轻跳10下，最后74正好合格
深蹲、蛙跳、400m冲刺，800米冲刺...冲到呕吐...就行了....
4分25的标准好低呀...不过我猜大部分人民警察都达不到
一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
引用7楼 @ 发表的:一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用8楼 @ 发表的:
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
大学时候1000米及格都是4分钟啊。。。
我大学1000m四年都是3分钟~~~
我平时也没怎么跑步~~~就偶尔打打球~
跑的时候遇到瓶颈期的时候就加大脚步，用力呼吸~~~
没节操的信仰
引用9楼 @ 发表的:
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用12楼 @ 发表的:
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
引用13楼 @ 发表的:
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用14楼 @ 发表的:
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
引用15楼 @ 发表的:
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
我感觉我不行了
引用16楼 @ 发表的:
我感觉我不行了
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
引用17楼 @ 发表的:
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
还有十天
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
引用19楼 @ 发表的:
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
我天天不吃饭跑步
是不是不吃饭跟吃饭相差很大
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& 允许多选
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不同距离的跑步成绩换算
喜欢参加比赛的跑友，大都用过计算器预测过成绩，这些预测，大部分引用一个很简单的Peter Riegel公式。
这个公式很好用，尤其在预测中等距离的时候比较准，但如果拿来预测全程，我觉得有些太乐观；预测短距离的话，又太悲观。
后来发现一个叫Dave Cameron的公式，预测时间更加靠谱。在中等距离上，它与上述Peter Riegel公式基本没有差别。
由于Dave Cameron公式比较复杂，我整个了excle的计算表，不过圣经论坛无法上传excel附件，有兴趣的跑友可留下邮箱，我发过去。
可以改后缀啊。。。。
而且这东西跑吧好像已经有了。
& &lz来一个
多谢楼主！
13# tsviolet
学习学习，这个方便新手~~~~~~~~~~~
谢谢，比较感兴趣。感谢楼主发我一个，邮箱地址：
也请发给我一份
请给我发一个， ，谢谢
好吧，LZ发给我~~
请给我发：
& & 谢谢楼主
有兴趣，请发个给我，谢谢。
&&,参考一下
跑吧 RUNNER WORLD都有 再看看这个
我也求一个
非常感谢！
我也要，谢谢
楼主压缩下上传下或改个后缀，大家下载后自己动手，这样省事。。。。
10:05 上传
点击文件名下载附件
2.13 KB, 下载次数: 825
谢谢分享！！！！！
跑吧首页有一个，不知道是不是一样的。
不错的东西，试试看
收到了，谢谢LZ，很好用
楼主是excel达人，东西不错。
我下了，用的不错
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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（原标题：跑步算大学体育分 催生5元代跑业务）
最近，不少长沙师范学院的学生，都在暗暗叫苦，原来是新学期学校引进了一款手机运动软件，要求每名学生每学期完成120公里的跑步里程数。更令大家头疼的是，打卡记录还将与体育课成绩挂钩。因此，伴随着新规开始实行，校园里一种新的业务也应运而生，替人代跑，5元一次，打卡付款。每学期120公里&打卡要求高近日，不少长沙师范学院的学生爆料称，学校引进了一款手机运动软件，要求每名学生每学期完成120公里的跑步里程数，如果完成不了将会影响自己的体育课成绩。据一名大四学生介绍，9月中旬体育委员就在班里通知说以后每学期要跑120公里，还得用指定软件打卡，凡是这学期有体育课的同学都必须参加。北京青年报记者调查得知，学生安装软件之后，需要选择自己所在校区，用校园号等信息注册账号，学期内完成规定的跑步里程数，就能得到一定分数的体育平时成绩。为防止作弊行为的出现，软件设计了一系列限制条件：随机选择终点，每次打卡必须完成所选公里数；跑步轨迹需要经过至少3个感应点位，其中至少含1个必经点位。为了防止学生间互相帮忙打卡，软件还设定了同一时间两条完全相同轨迹不能上传成功的规定。有些学生原本计划通过走路或者骑车完成打卡，但软件对学生跑步的速度也有限制，比如选择两公里时，时间要在4分22秒到20分之间跑完。为避免出现有学生几天时间集中锻炼的情况，学校还设定了每天上传成绩的限额。120公里的总数，每天跑步距离不能超过4公里，这样就保证了，学生一学期至少有30天的时间要跑步锻炼。催生代跑业务5元跑一次然而，上有“政策”，下有“对策”。不能走着或骑车，没办法一个人带着同学们的手机直接跑完，“代跑者”的出现给那些实在没时间或者不想跑步的学生带来了福音。“5块钱一次，一次性购买30次130块，前50名报名的同学会有更多优惠”，通知下达后，很快网络上就有了代跑业务。北青报记者咨询“代跑”同学得知，如果选择日结，可以成绩上传成功再付款；一次性购买10次或30次的话则需要付一半定金，支持支付宝、微信等支付方式。代跑同学告诉北青报记者，只需将手机交给他们就可以保证完成打卡。因为每次只能帮一位同学“代跑”，所以每天不能超过30人。代跑同学说：“一次4公里，我们也很累的。”只占平时成绩&鼓励多运动据长沙师范学院宣传部门的屈老师介绍，这款软件由学校体育系一位老师联系引进，由软件制作公司免费提供给学校的，目的是希望鼓励同学们加强体育锻炼。屈老师告诉北青报记者，软件的安装和跑步打卡并不是强制的，但关联了学生体育平时成绩。学生如果完成学校设定的120公里跑步里程，就能得到体育平时成绩20分中的10分。
屈老师表示，学校考虑到学生安全和防作弊的问题，也结合其他学校的经验，将定位点设置在校园内，每名学生开始跑步时系统就会随机设定一些感应点的位置，学生的路线需要经过其中的定位点才能上传成功，这样有效避免了一个人带多个手机跑步的现象，定位点在校内也一定程度上保证了学生安全。据长沙师范学院体育系的尹老师介绍，学生获得体育平时成绩中这10分并不是只有跑步打卡这一种方式，也有其他课外活动以供选择。之前跑步活动是学生到老师处签到，但考虑到这种形式难以避免帮人签到或老师有事的情况，所以引进了软件，使监督方便。
本文来源：北青网-北京青年报
责任编辑：王子美_NN2782
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兔亜teYZ37NO75
800米满分是3分10秒,仰卧起坐2个0.5分 46个满分 立定跳远1.98满分.800跑在倒数也是要看每个人的成绩而评定的,倒数很有可能在跑步上会拿0分.不同地方的制度不同,我们是考800 仰卧起坐 实心球【二选一】 和立定跳远 三级跳远【二选一】体育老师会根据个人情况来定的.
跑在第几名，能拿多一点
和跑在第几是没有关系的
在中考的时候 是看每个人的成绩的 每个人的成绩不同 所拿的分数不同 越接近3分10秒 那么成绩就越接近10分 如果想多拿点分数
就努力地跑道想3分10秒
当然 不同组别的人的成绩是不一样的
只要跑出自己的成绩 跑在第几都不是问题
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如何提高1500米长跑成绩
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　　短跑要求我们拥有好的爆发力，而长跑考验的就是耐力，想要在长跑中取得胜利，就要我们掌握长跑技巧。那么大家知道如何跑好1500米长跑吗?下面就让学习啦小编来告诉你如何提高1500米长跑成绩。
　　提高1500米长跑成绩方法：赛前注意
　　1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
　　2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
　　提高1500米长跑成绩方法：准备活动
　　1、先慢跑微出汗就可以。
　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3、做2、3个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意
　　1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　提高1500米长跑成绩方法：比赛时
　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐&包厢&，不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。
　　1500米长跑要领
　　1、正确的跑步动作
　　坚持跑步能够让我们的身体更加强壮，但是不正确的跑步会让我们的身体受到损伤，起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
　　2、脚的着地动作
　　跑步的时候主要用的就是双脚，因此，脚的着地动作应该多注意，保证动作的正确性，应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时。
　　3、控制腹肌
　　长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
　　4、正确呼吸
　　在长跑的过程中，要注意呼吸方式和节奏，一定要有自己的呼吸节奏，并且在跑步的时候要自己调节。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
　　跑步禁忌
　　1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。
　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。
　　3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。
　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。
　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。
　　7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
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