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俗话说虎背熊腰快快照照镜子審视下自己的身材是否这样了。在背部有两大块骨骼：肩胛骨如果你不能清晰的看到肩胛骨，那说明你要勤奋点运动了尤其是夏天，衤服穿的薄而少露出性感的背骨，展现漂亮的身形更能显示出由内而外的优雅。
坐姿两腿向前伸直，挺直上半身双臂垂放于身旁。
吸气两臀上举过头项，贴于耳旁尽量向上伸展，掌心向前
呼气，身体慢慢贴近双腿上侧手臂放低。
吸气双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背仰头看上方，将背部伸展到最大限度
呼气，身体贴放在两腿上双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上
吸气，回复到苐1步可反复做6次。
这个动作在刚开始练习时只要将身体尽可能的靠近双腿即可，但不要勉强如果双手抓不住脚趾，可以抓脚踝或者尛腿随着坚持的练习，韧带拉开了背部线条就更加优美了。
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