医生叫练勾脚动作能锻炼到哪个部位_百度知道专业普拉提动作步骤及要领_百度文库
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专业普拉提动作步骤及要领
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&&坚​持​配​合​音​乐​练​习​,​塑​形​瘦​身​效​果​很​好​!
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你可能喜欢勾射要领与事项及练习法
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&&& 有网友问：勾射要领技巧如何？在勾射时候要注意那些细节？及勾射练习方法应该如何安排，在此叙述。
『勾射十要项』
勾射的技巧重点在准备出手前的持球位置、脚步、下球技巧、保持侧框、收球与出手、手腕、手指头的力量使用；相关动作的注意事项有以下几项：
一、持球位置：首先准备勾射前的持球，应该像右下图尽量保持在下巴以上的高度，藉以「保护球」；而不要像左下图将球只置于腹前，否则这容易被矮个子的外围对手拨掉。&
二、脚步：所谓脚步指的有二，一是，你持球需要先「解读防守」决定往那个方向攻击后，再跨出任一脚；先跨出任一脚，再以快速上篮的脚步进行是，勾射能否跳的很高进行的关键。其次，勾射是以「上篮的脚步」运作，很多初学者往往过度注意到手的运用，而忽略了脚步的概念；所以，错脚勾射、缺乏快速度的脚步、没有跳起来勾射等都是这因素造成。
三、下球、瞄篮技巧：和前篇抛投一样的，我们建议勾射的下球是采取「砸球」方式进行；除了气势之外，我们不允许有防守者「敢」来抄球；假如你用砸球方式下球，要伸手抄球者，势必会发生手指头断裂、手指头骨折等问题。此处需注意，下球就开始「瞄篮」的持续看篮框；你千万不能在，收球手臂开始上摆准备勾射，才去寻找篮框在那里(像左下图收球时，已经瞄篮完毕)。
四、保持侧框：很多还不会勾射的球员，初学勾射时，经常会发生将身体转为「面对篮框」的去进行投篮；这不妥，这将变成，没办法利用身体、利用肩膀去隔离防守者的进行保护球。也就是，在进行咂球、脚步推进过程，需要保持侧框的，利用内侧脚、内侧肩膀去隔离防守者保护球。
五、收球：收球准备勾射瞬间，最好的位置在外侧肩膀的附近，这样的保护球；也就是，假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，藉以隔开对手来保护球。
六、出手手臂上摆路径：紧接着准备出手时，切记：手臂是往「20度方向向上摆」(如右下图)；手臂不是和篮框成0角度一直线的，因为那样会让你的肩膀「绷紧」，进而让你的手臂上摆、要勾射变的不顺畅，手臂摆动路径是在体前约20度。
七、勾射力量来源：此处要提醒，勾射的主要力量来源是，「藉由手臂上摆」的力量，顺势利用手指头之力弹出；也就是当球由下巴高度往上摆的时候，在手臂将尽伸直之瞬，手腕与手指头就要准备用力。也就是勾射要稍微运用到手臂上摆之力，而不是手臂上摆之后，只单纯运用手腕与手指头之力。&
八、出手持球与高度：持球上摆准备出手的过程，你必须保持双手持球；然后切记，手臂「持球上摆到约头部高度时候，还是双手持球」(如右上图)，切莫过早变成单手持球，否则容易掉球；也就是，假设持球由下巴高度到，球离手的出手划分成十等份，那么，在十分之七时候还必须要保持是双手持球。
九、擅用另一只手保护球：接着是，当球要转变成单手持球(约在十分之八)，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保护球的动作。
十、注意协调性：最后要注意是，力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量，整个动作协调具有美感(如下图)。&
『影片教学』
以下第一位示范球员是虎尾科大车辆系篮林昌信；动作如下「」
&&& 他的优点是，下球行进有保持侧框保护球，也充分利用到手臂上摆的力量出手，行进脚步最后有跳起来；缺点是，下球没力(不是砸球)，手臂在0角度，球也没有拿稳。
第二位示范球员也是虎尾科大车辆系篮吕权仁；动作如下「」
&&& 权仁的优点是下球有力，那真的是砸球，天生对篮框的位置感觉很好，充分利用到脚步蹬起之力去进行勾射；缺点是，没有早一点瞄篮，收球的位置也不是很理想。
『练习法』
勾射的练习法，以下建议依次由，简单至繁复、近距离至远距离、没有防守者至比赛状态的防守，如此循序渐进练习，分别如下：
一、先练习徒手勾射动作：原地练习徒手技术动作由20度出手，口诀与动作是，0度(手臂移到0度)、90度(手臂移到90度)、20度(手臂移到20度)、手掌转向(向上)、高举最高点、手腕敬礼；
二、练习徒手脚步：跨进禁区一步，然后上篮跃起的连续步法；
三、跨进脚步、砸球、上篮步再勾射：站在中立区外，练习跨进禁区一步，砸球，然后以上篮脚步再进行勾射；
四、置一障碍物勾射：在禁区中央(进攻免责区在线)置一障碍物，然后，从中立区外跨进禁区一步、砸球、再以上篮步勾射；
五、防守者不动：在禁区中央(进攻免责区在线)有一防守者双手高举不动，然后，持球从中立区外跨进禁区一步、砸球后推进到防守者前面，再进行勾射；
六、防守者从中立区跟随不封阻：在有一防守者，从中立区外开始贴身跟随(不封阻)防守，然后，持球从中立区跨进禁区一步、砸球后推进到禁区中央，再进行勾射；
七、实际防守：跟比赛状态一样的防守，然后，让进攻方有所选择的，选择某一边跨进任一脚，再进行一对一的勾射攻守。――――――――――――――――――――――――――――――――――――――相关阅读：低位过人抛投技术教学：机遇战里怎样切入与跟切：跟切概略与图解：意志力与其训练：罚球被干扰与其训练法：
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有空到我的部落格[http://tw./jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/guestbook_mng]
这些回帖亮了
徐老师，我们上不了youtube
我和勾手老大爷对位，由于他太准，有时会学习他的动作，直至到把自己的胳膊扭到，我明白到这种动作是因人而异的。人家是三分都可以勾手的，而我顶多可以三秒区内用，扭到手的原因是，勾三分的幅度太大，我想模仿，于是~~~如果不信，JR可以去试试，如果你做得到，而手又没什么伤害，那么恭喜你，你就是万中无一的奇才！[ 此帖被小狂是也在 16:38修改 ]
我觉得勾手这个东西，跟手腕柔和程度有很大关系吧，手腕柔和的话，也相对不柔和的更容易练出来。
我高二时候刚开始学打篮球，凭借着还算可以的身体条件，做了破产版的小乔丹，只会抢篮板和盖帽，进攻方面完全不懂。
有一次跟镇上一个大我三四岁，篮球打的很好的一起打球，看到他无解的勾手，决心要学一下，后来花了一个月时间，基本动作学会并且有一定命中率，这是我唯一的进攻手段，甚至连投篮都不会，后来勾手反而成了我的大杀器，左侧和90度直接勾，右侧打板勾手还有模有样，命中率很高并且不会被盖帽，有一次比赛还用勾手绝杀过。
到高三下学期，天天跟学校的体育生一起打球，投篮也练了一些，大一花了一整年时间提升自己的投篮水平，自夸一下，我真的手感非常柔和，一年时间，我已经把自己的投篮练到高于平均水平，射程覆盖到三分线，加上高中时候的防守嗅觉，已经比较全面了，我朋友里几个打球时间比我长的人，练了很久勾手还是命中率不行，我觉得就是跟手腕柔和程度有关，这也算是一种天赋吧。
帮徐老师顶~~~~~~
我已成为了恶魔，如今已无法成为神的朋友了
我和勾手老大爷对位，由于他太准，有时会学习他的动作，直至到把自己的胳膊扭到，我明白到这种动作是因人而异的。人家是三分都可以勾手的，而我顶多可以三秒区内用，扭到手的原因是，勾三分的幅度太大，我想模仿，于是~~~如果不信，JR可以去试试，如果你做得到，而手又没什么伤害，那么恭喜你，你就是万中无一的奇才！[ 此帖被小狂是也在 16:38修改 ]
有空去天河体育中心打球，很懒得说话，极度闷骚
徐老师，我们上不了youtube
话说我只会小抛投
对NBA球员只蜜不黑、不喜欢就不看。
徐若u、柏芝的粉z
比如大蛭淳茫厶镉...................
g迎跟我交流一切跟AV有P的情螅缓笈九九九九九九..........................
啪啪啪啪啪是偶的最
勾手总被冒怎么把办
地板流奥义
老徐的都是干货
太小，练不会
和时间的战争
擅长三分线外勾手弹出来刷篮板
只想做一枚和谐低调的瓜米
受邓肯影响，勾手和抛投傻傻分不清楚的飘过。。。
【话题团】大本营 /3918 期待你的光临！
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我觉得勾手这个东西，跟手腕柔和程度有很大关系吧，手腕柔和的话，也相对不柔和的更容易练出来。
我高二时候刚开始学打篮球，凭借着还算可以的身体条件，做了破产版的小乔丹，只会抢篮板和盖帽，进攻方面完全不懂。
有一次跟镇上一个大我三四岁，篮球打的很好的一起打球，看到他无解的勾手，决心要学一下，后来花了一个月时间，基本动作学会并且有一定命中率，这是我唯一的进攻手段，甚至连投篮都不会，后来勾手反而成了我的大杀器，左侧和90度直接勾，右侧打板勾手还有模有样，命中率很高并且不会被盖帽，有一次比赛还用勾手绝杀过。
到高三下学期，天天跟学校的体育生一起打球，投篮也练了一些，大一花了一整年时间提升自己的投篮水平，自夸一下，我真的手感非常柔和，一年时间，我已经把自己的投篮练到高于平均水平，射程覆盖到三分线，加上高中时候的防守嗅觉，已经比较全面了，我朋友里几个打球时间比我长的人，练了很久勾手还是命中率不行，我觉得就是跟手腕柔和程度有关，这也算是一种天赋吧。
--They told me i couldn't,
They told me i wouldn't,
told me i shouldn't.
That's why I DO,
That's why
That's why
本来想看教学的，发现还得翻墙。。。还得学习翻墙技术，改天吧。。。
实战中挺有用的技能
C:Nikola Pekovic
PF:LaMarcus Aldridge
SF:Kevin.Durant
SG:Andre Iguodala
PG:Jure Holiday
引用5楼 @ 发表的:勾手总被冒怎么把办
勾手应该是最不容易被冒的啊发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
勾手应该是最不容易被冒的啊
估计是身高问题吧
人家老大爷可是能三分勾手投射，半场天勾过50%命中率的传奇存在，这么容易就被偷师怎么成。。。
老实说勾手怎么就在NBA绝迹了？发自手机虎扑
这种大勾完不来，直臂的小勾手命中率还不错。
勾手平时少练，出手时姿势很不稳定。。。。
一般只在机会极好的情况下出手，进了就被叫牛屎。。。。
勾手老大爷发自手机虎扑
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军体拳16式动作图解
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