双腿残疾怎么锻炼的老年人每天早晨应怎样运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-26 06:43 标签： 双腿残疾怎么锻炼 
 美国佛罗里达州的健身专家曾对鈈同时间的健身效果做过研究他们认为，对中老年人来说睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操：(1)按摩头部两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进人睡。
 (2)拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。(3)双掌搓面两手掌緊贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。(4)双掌搓肩
 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重點在颈后脊柱两侧1-2分钟可缓解疲劳，预防颈肩病变(5)推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰可以疏通脏腑经脉。(6)掌推雙腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟
 再以此方法推摩右腿1分钟。(7)交叉搓脚右脚心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心共2-3分钟。此法可消除双足疲劳贯通阴阳经脉。(8)叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位重点在脐部及周围，共2-3分钟
 可以强健脾胃，促进消化吸收注意：1-7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位整套操共约12-18分钟。
全部

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