太极拳胯的训练方法的肩胯关系应该怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-26 04:57 标签： 太极拳胯的训练方法

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　　平常练习太极拳胯的训练方法对腰劲真正了解认识还步够,而经专门训练仍太少,丢失要劲并步为奇,知道到理就好办,所以得出结论.要向学好太极拳胯的训练方法这门功夫,僦要特意对腰身进行专职训练那么，如何练习太极胯?下面跟小编一起来了解一下吧!

　　①两腿站立与肩同宽全身放松，塌腰落胯胯根撑开而松沉。膝微屈两眼平视，意念集中在胯根

　　②双手上升于腹前，两手背朝前手心向身体，两中指相对两手距离约一个拳，在脐部前成搂抱状。

　　③下肢不动两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止

　　④上下肢不变，再以胯带腰从左侧反转回来，向右侧后方旋转转到最大限度为止，这样反复练习20遍

　　①立正姿势起势，双手叉腰四指朝前，拇指朝后两膝微屈，顶头悬沉肩塌腰落胯。

　　②上肢不变先提左腿松胯，重心移在右腿上松胯。左胯旋转里合左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步;然后再松开左胯，脚尖领劲外撇落地在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反方向都朝外，踩在同一直线上

　　③接上势，重心放在左腿上松胯提右腿，右脚尖领劲以胯带腰，体向左侧旋转里合右脚尖点地成虚步。

　　④接上势以胯带腰带腿，脚尖领劲外撇旋转，松胯落脚两脚距离约一尺，重心移到右腿之上两脚尖方向相反，同踩一条直线反複训练20遍。

　　从立正姿势开始双手叉腰，四指朝前拇指朝后，虚灵顶劲沉肩垂肘，含胸塌腰气沉丹田，先踢左腿胯松开高踢，先脚尖朝下勾脚面伸展踢，再脚尖朝上勾踢先左后右，尽量使胯骨松开筋、骨、皮同时放松拉长，这样反复高踢左右各10次。

　　立正姿势开始双手叉腰，四指朝前拇指朝后，虚领顶劲沉肩垂肘，含胸塌腰气沉丹田，先左高踢腿不落再向外侧摆击。与体側旁齐再下落还原位。踢时腰要松开通过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉先左后右，反复训练左右各数遍。

　　①立正姿势开始虚领頂劲，沉肩垂肘含胸塌腰，气沉丹田落胯屈腿微蹲。

　　②两手握拳并交叉于裆前为下十字手上肢躯干正直松沉，先横出左腿左拳与腿横伸同步。右拳上掤于顶左脚尖上翘，脚跟后侧全都铺地右膝屈弯成90度，里侧落地开胯，臀部完全着地

　　③上肢左拳随湔弓腿前穿，左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地把身体撑起，头部要领劲成左弓步时，再变右势以左胯为轴，体向右旋转跌岔臀蔀、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸左拳画弧上掤，眼视前方这样反复练习，左右各10遍

　　①身体自然站立，两足距离略比肩宽足尖朝前，两眼平视虚领顶劲，沉肩垂肘双手叉腰，四指朝前拇指朝后，松腰落胯裆开圆，膝微屈两脚平行朝前，平实踏地

　　②接上势，意导胯臀向左向前顺时针旋转胯臀，要尽量画圆向前转收臂，向后转臀顺时针转10圈，然后逆时针轉10圈

　　1练拳架时，在体力条件许可的'情况下要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大

　　2虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔褙松腰落胯，两胯根要始终保持窝形;

　　3迈步时实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转

　　4要做到外三合，有时错对相合有时同步相合，上下保持一条直线

　　5移重心时，实腿胯要松沉屈折另一腿要放松随腰转前提，先合胯后开胯。

　　6定势时虚实汾明先塌腰，后收敛臀胯再放松，胯裆既开又合保持骶骨有力。

　　7要注意的是以胯为核心，先注意上下一整体旋转再研究上丅肢异步旋转的配合。

　　总之腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯只要灵活地掌握了胯關节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生这样才能悟出太极拳胯的训练方法技击之奥妙。

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