跑步脚跑血泡还能跑吗有人的脚出血泡有人出水泡有什么区别吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-25 23:10 标签： 跑步脚跑血泡还能跑吗
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相信很多跑友都有——跑步脚底磨出血泡的痛苦经历，即便是跑步大伽，有时也会莫名中招，跑鞋为什么会磨脚？一般的原因有三：一是跑鞋不合脚，过大或过小；二是鞋袜质量造假；三是搁置跑步时间过长，脚过于敏感。

所以跑步在于坚持，鞋子与脚讲究的还是不断的磨合。今天我们就讲讲，跑步不磨脚的7个小技能吧，赶快Get起来~

“跑鞋合不合适？脚知道”一双合适的鞋子，既能避伤又能提速。那么怎样的鞋子才算合适呢？如没有时间去实体店，在家网购的话，先用皮尺量一下自己双脚的大小，用脚长选鞋码，别忘了告诉导购你的足弓类型。鞋子大而脚小，跑起来脚底肯定来会滑动，泡就是这么磨出来的；鞋子小而脚大，跑起来，脚趾不断被鞋壁积压，泡就时这么挤压出来的。噢，多么痛的领悟~

“专业的运动员应该像躲瘟疫那样对100%全棉的袜子躲得远远的，并总是使用抗水分的灯芯绒袜子”。说明袜子对跑步而言太重要了，可以说有直接的关系。买一双极佳的跑步鞋，却没有正确的跑步袜与之搭配，这样做是毫无意义的。

足部护理大师John Vonhof说：“袜子有四个功能：缓冲、保护、保暖和吸收皮肤的水分。”袜子的布料及编织方法决定它们在上述方面的表现…正确的袜子应该适合你的脚同时也填满鞋的内部。”计划君建议跑友可以选择五趾袜。五指袜不但能吸脚趾之间的汗液，还能有效防止脚趾之间的摩擦，以保护足部免受水泡残害。

关于这一点，计划君就要开始骄傲了，跑步之余，计划君惊喜的发现了不同系鞋带的方式可以有效的避免脚掌免受水泡的荼毒，别以为系鞋带就只是系鞋带那么简单，这里的学问可大呢~奉上gif图，一起来学学。看见跑鞋的眼儿没↓↓↓


通过这个眼，用鞋带在左右两侧各绕出一个圈

详细的动作是：把鞋带交叉穿入对面的圈里


用向下的方向拉鞋带，两边的圈会收缩——把鞋带收到自然绷紧的状态后，用你平时系鞋带的方法系上就OK了。


磨脚和鞋子松动的根源都是因为鞋面不够贴合。系上这个结后，能让鞋面牢牢的贴在脚上，不会松动，也能避免摩擦出水泡。这毛多分解动作，学会了没？没有的文章尾页还会附上视频链接，手把手教会你。

跑鞋内环境温湿，是滋生细菌的重要因素。所以跑前必须打理好个人卫生，且跑步的时候，尽量避免涉水。跑完步后，不勤换洗袜子和脚丫子的结果，就是脚臭和水泡，一味的糟踏一双袜子鞋子，两者的弹性、支撑性还有吸附效果都会大打折扣。

视频：这样绑鞋带，你的脚永远不会起水泡！

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在远足、长跑甚至穿新鞋逛街后，常常会出现足部起泡或皮肤被磨破的问题。双脚是人体负担最重、工作条件最恶劣的器官，如果因为摩擦而出现水泡、血泡或是脱皮问题，不仅仅会带来钻心的疼痛，甚至还可能会导致严重感染。

鞋子之所以会磨脚，笼统来讲主要有两个原因：一是鞋子不合脚，二是运动过量。运动过量的问题可以通过制订更合理的运动计划加以解决，今天我们主要说说鞋子和脚的问题。

脚的形状和大小千差万别，鞋厂的模子却是一个样，所以鞋子不合脚导致受伤的问题非常普遍。鞋子与脚频繁摩擦的部位通常有四处：一是脚背（包括脚趾上方），磨脚的原因一般都是因为鞋面过矮，再加上鞋子太长或太短所致；二是前掌，磨脚的原因一般是鞋垫太硬、太滑或有异物；三是脚后跟，磨脚的原因大多是因为鞋垫或袜子不合适；四是脚后跟上方的跟腱处，磨脚的主要原因是鞋子后帮太高、太硬、或太深。

在脚掌、脚背或脚趾等皮下组织软而肥厚的部位，反复的摩擦和撞击常常会导致皮下组织细胞破裂并释放细胞液，于是形成水泡；如果再加上毛细血管破裂或炎症反应，还会形成血泡。不论是水泡还是血泡，一旦形成便不可盲目剪破。

当水泡或血泡出现后，如果必须要继续走下去，可使用创可贴、医用胶布等材料将患处周围垫高（可以在创可贴和医用胶布中间剪个洞，把这个洞套到水泡或血泡上），然后再将患处包裹覆盖，这样可以有效减轻患处压力；如果条件允许，请立即停下来休息，然后洗脚并给患处消毒，用消过毒的细针（打火机烧一下就不错）将水泡或血泡扎1-2个眼，让内部液体流出，然后给患处消毒并包扎（不要撕下表皮）。

1、买大小合适的鞋子。鞋子的长度要足够合适，前端脚趾能够自由活动且稍有空隙；后帮处没有显著的间隙，但稍稍用力就可插入一根手指，这样的尺码是最合适的。脚后跟比较小的朋友，鞋子的后帮不宜过高、过深，否则后帮的上边缘会越过跟腱处的自然弧度，卡到跟腱外面的皮肤。

2、穿透湿性良好的运动袜。穿厚实的、有弹性的、人造纤维材质的运动袜。厚实的袜子可以防滑、防磨；弹性好的袜子固定性好，在脚与袜子之间不会产生额外的摩擦；人造纤维袜的透湿性好，可避免湿袜打滑造成的摩擦。

3、关于鞋垫。那种看起来比较复杂的3D鞋垫可以有效防止双脚打滑，可以消除很大一部分的摩擦。所以，请不要在这样的鞋垫上面安装普通鞋垫（如果需要加垫，请在3D鞋垫下面加）。

4、穿新鞋要谨慎。无论你新买的鞋子有多么高档、多么昂贵，在第一次穿的时候都要谨慎。除了上面几条原则以外，请在穿新鞋外出的时候随身带上一些创可贴，如果磨脚，请将创可贴贴到摩擦处。
5、清空鞋内杂物。小石头、树叶、布头等异物都可能让鞋子内部变得不够平整，清除这些异物后可以降低摩擦起泡的风险。

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