舒张压高可以买跑步机正确锻炼方法锻炼吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-25 22:10 标签： 跑步机锻炼计划
跑步机锻炼 怎样使用才正确
核心提示：如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
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　　在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
　　选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
　　此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
（实习编辑：李紫嫣）
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我是高血压患者，能用跑步机锻炼吗？正确
基本信息：男&&44岁
发病时间：一年以上
病情描述及疑问：我是高血压患者，能用跑步机锻炼吗？正确方法是？
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齐河县人民医院&&&内科
分析：该情况可以考虑是高血压
建议：高血压患者可以在跑步机上锻炼，但不要导致疲劳，最好少做。锻炼适度，幅度不要太大，时间不要太久。可以做规律有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等。
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