减肥了两个星期了，前一个星期减了十斤，但是第二个星期就没再减了，饮食控制得很好，每天都运动，可体重_百度知道实用帖！每个入门跑者都有的疑问，答案全在这里
Q1、开启跑步人生前，我需要做什么准备？A：首先我们应该有一颗想要跑步的心，或者说有一次冲动。跑步的理由有很多，为了减肥、为了健康、为了漂亮、为了挑战自己，抑或就是想跑步。当你有了一颗想要跑步的心，就可以迈出第一步。不过，因为每个人体质不同，建议在开始跑步之前先了解下自己的身体状况。同时，为了你的健康，还应该选择一双合适的跑鞋，衣服倒是可以慢慢选择，差不多就可以。如果身心都准备好了，就开始你的跑步之路吧。Q2、都说跑步能减肥，我太瘦了还能跑步吗？A：有氧运动一般都是减肥的。但是，跑步可以改善你的营养吸收状况，需要注意在运动后及时补充能量。对于想要增肥的人来说，7分靠吃，3分靠运动。Q3、我很胖，可以跑步吗？A：可以，但是建议体重过重的人初期还是以快走为主。如果非得要跑的话，为了你的膝盖，请给自己配上一双好的跑鞋，并且尽量在塑胶跑道上跑步。我在90多公斤的时候跑过一次，休息了一周多，上楼梯时膝盖很疼。像这样跑了一次就造成运动损伤是得不偿失的。跑步这种单一运动对于较重的人来讲，膝盖压迫还是比较严重的，可以结合其他运动，比如游泳、骑自行车，先慢慢把体重降下来。Q4、如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？A：如果从心率上来看，有氧心率即减脂心率。最大心率（220-年龄）的60%~80%都是有氧心率，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。没有心率表怎么计算呢？很简单。当你跑步时还有余力进行简单的聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是有氧心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，肯定进入无氧运动状态了。Q5、我的血压偏低，可以跑步吗？A：正常来讲，低血压患者是可以跑步的，毕竟体育锻炼可以改善体质。但是要比较缓慢地进行，逐步适应跑步这个过程，且不要过量（剧烈运动）。平时饮食也应该注意，盐分摄入要略多于常人。Q6、我的血压偏高，可以跑步吗？A：对于高血压患者，只要定期服药，能将血压控制在正常水平，运动可以说是辅助治疗方式，由于慢跑促进了血液循环，一定程度上可以提高药物的降压效果。不过依然要注意的是不能运动过量（剧烈运动），运动过程要平缓。运动中若感觉任何不适应马上停止。注意，跑步拉伸时的低头、弯腰等动作可以平躺在地上进行。Q7、平时心率就很快，可以跑步吗？A：要看导致心率过快的原因。如果是冠心病、严重高血压等造成的心率偏快，不建议跑步；如果是单纯的窦性心动过速，可以坚持慢跑来锻炼心肺功能，对身体非常好；如果是其他疾病或原因（例如激素）引起的心率过快，要咨询医生，有些情况还是可以适量运动的。Q8、我有乙肝，能跑步吗？A：如果肝功能正常的话，慢跑应该没有问题，而且慢跑或者快走都对身体免疫力的提高有益。当然也有个界定，即乙肝DNA低于10的8次方，ALT和AST也未超过标准上限，那么可以进行慢跑或快走，如果AST和ALT高于正常上限值，那说明肝功能已经受到损伤，还是不要跑步，平躺修养为好。Q9、我有糖尿病，能跑步吗？A：糖尿病患者更应该跑步。跑步在促进新陈代谢的同时消耗了大量血糖，减少了脂肪存积，可以说对糖尿病患者是一种良方。国内普遍存在的是II型糖尿病患者，多在35~40岁之后发病。需要注意的是，糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，运动不宜过量，在运动的同时，一定要合理搭配饮食。Q10、慢跑到底要多慢？ A：如果按照心率来讲，应该是维持在我们最大心率的60%~80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%~85%的心率，并没有太死板的规定，毕竟没有快跑只有短跑得说法，慢跑只要跑完觉得舒服即可——累是肯定的，一点都不累的话是没有达到运动量。Q11、每次跑多长时间比较好？A：运动生物化学研究发现，在刚开始跑步的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量大小作出相应的调整。如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3~5次。因为在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。Q12、跑步好还是游泳好？A：各有各的好。游泳无疑是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，但是存在很多条件限制，比如场地、时间。其实，有氧运动给身体带来的健康效果是差不多的。所以，如果是减肥的话，可以两者交替进行；不是减肥的话，在坚持跑步的情况下，偶尔游泳对身体健康也是很好的。Q13、感觉跑腻了的时候怎么办？A：可以适当地转换下运动方式，比如游泳、骑自行车都可以。也可以适当变换一下跑步的路线，收获不同的风景。跑步作为最简单的运动之一，还是很有乐趣的。好的。连老跑友都有可能存在的误区1.只要运动了就能减肥无论怎么看，单靠运动都不一定能达到减肥的效果，就好像很多游泳的人其实并不瘦。跑步还是要结合饮食以及心率来看，在饮食和平时没有什么差别或者仅仅是稍微多了一点点的时候，合理的有氧运动确实会减肥，有些时候可能体重没有变化，但围度减小也是瘦了的表现。有些人开始跑步后因为每天增加了一定的运动量，所以就吃得更多——要知道，我们跑步5公里只能消耗400多卡热量，也就是不到2个馒头的热量。这样一来，反而有可能会增重。所以，要想减肥的话，只有在摄取的热量没有增加的情况下，运动才是可行的。2.跑了就能瘦，跑步的时间并不重要或许很多人开始跑步就是为了减肥，但有的人跑了很久都没有瘦下来。这其中原因有很多，除了你没有控制好饮食以外，最重要的可能还是跑步的时间并不足够。要知道，进行有氧运动的前30分钟是体内的糖原在为你提供能量，只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。所以如果你是以减肥为目的，那么每次跑步请维持在30分钟以上。3.体质弱的人不能跑步除了那些有运动禁忌症的人，如冠心病、肝肾功能不全者等，其他人都可以参与跑步这项运动。跑步可以增强人的体质，慢跑可以有效提高心肺能力、促进血液循汗以及新陈代谢，能从根本上增强身体的抵抗力。不过体质弱的人在跑步的初始应该以一个较为缓慢的速度进行，且不能运动过量。春季天气变化快，选择什么样的场所跑步比较好？跑步场地的选择很重要，特别是对我们的膝盖有很大影响。夏天天气变化很大，一会儿晴空万里，热得要命，一会儿又狂风大作、暴雨倾盆，我们在选择跑步场地的时候就要注意随天气的变化而做出调整。按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。1. 草地较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。2. 塑胶跑道塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均。而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑塑胶跑道。3. 跑步机跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。4. 柏油路应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。5. 郊外或野外野外或郊外的土地，地面踏实、软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机、个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况）、部分零钱，以便应对突发情况，如受伤、急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。6. 水泥路水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议。文章来源《中国跑步指南》，宋歌/编著。本文由北京紫图图书公司授权发布，未禁许可，禁止转载编辑 | 养生君近期精彩这种野菜是春天最好的“排毒草”，吃一吃很有必要！扫码进入健康商城
可能感兴趣TA的帖子：
发表于 01:33:33
查看: 50290
有人说，胖子是上辈子的瘦子折翼而生。
为此，不知道有多少人奋斗在掉肉减肥的道路上！
各种招数之恐怖！之变态！之揪心！
神马21天减肥法，神马3337减肥法，神马减肥药通通没有用！
最后二话不说！干脆绝食！
第一天，饿得想死.....全身软的就像被车碾过！
第二天，水杯不离手，包里随时揣着无糖饮料，（害怕贫血晕倒）水都喝得想吐了！头昏眼花心里烦躁！
第三天，body不是自己的了！蠕动半天爬起床，看到吃的眼睛冒绿光！
NO!　 NO! 　NO!
减肥不需要如此痛苦！运动减肥才是王道！
“大成社区乐跑有你”活动已进入第二阶段。
在众多的参赛者中，川川儿惊奇的发现运动减肥的效果简直太明显！
看到各位跑步达人的照片对比图，简直被　惊　呆　了！
立马冲出办公室，踏上乐跑之路！
为了给更多孤独的胖子们掉肉的信心，川川发功给你动力！
盘点一下乐跑活动的掉肉达人榜！
TOP 1 卓小胖
3个月狂减20斤！啤酒肚瞬间消失！
从4月28日到今天3个月多一点的时间，我从75.1kg到65kg，刚好减了20斤。
我只能说通过这一次减肥，我知道我有能力改变自己的身材。
我能够控制自己的食欲，我能够让自己进入一个应该算是健康的生活节奏。
不过我更加坚定地认为，只有真正努力过的人，才知道天赋（体质）的重要。
还有就是，我如此努力拼命虽然我知道还不是我的极限，但我已经感觉到即便我到了我的极限，也许只是很多人的起点。
过去3个月，我每天，除了欧冠决赛后的那一天实在实在太疲倦，无论任何天气，包括世界杯期间，我都没有停止过锻炼。
我刚开始近2个月时间，都是暴走，每天走10到20公里，还要做腹肌撕裂者（网上搜视频）、平板支撑。
腹肌撕裂者里面很多动作刚开始我一个都做不了，很多动作我做的不标准也不能一次做到15个。
关键是做了之后第二天早上全身疼痛，大腿和腰腹的酸痛让我起不了身。
2个月后，我已经不满足暴走，我开始走进健身房，开始跑步，走跑结合，还加上固定自行车。
至于腹肌撕裂者，我1个月后就能够完整完成全套动作，每个动作30次。
另外还加了2个女版腹肌撕裂者里的高难动作，再加上深蹲蛙跳和哑铃。
下雨的时候，我会在公司走廊来回走跑4公里。
前段时间在外培训，成都中午温度可能往40度走，我依然在饭后在户外走了半个小时跑了3公里。
我确实走火入魔了……但是我，算是阶段性成功了。
TOP 2　 Fehom
146斤减到126斤，体脂含量7%左右，腹肌6块
2013年6月，我们去了泰国普吉岛。海滩边，泳池边，中国男游客基本上个个大腹便便，相较之下，欧美帅哥的胸大肌、倒三角、8块腹肌、人鱼线...更加地吸引眼球。从那时起，我励志减肥！！此时，我146斤。
回国后，我开始了每天疯狂的减肥之路。刚开始并不顺利，一次只能跑标准体育场3圈，然后慢慢地、慢慢地，我可以跑10圈、12圈、14圈...
七月20号，我们去了澳大利亚和新西兰，此时我138斤。
在澳洲，无论你走在那里，都会看见很多人拿着iphone，听着音乐，奔跑在大街小巷，就连海港大桥上，都有很多人拼命地奔跑，就凭这一点，人家都能够称得上是发达国家。
入乡随俗，我也跟着跑了起来，在悉尼海港大桥上，吹着海风，看着悉尼歌剧院，听着穿梭的汽车、火车发出的轰隆声。
坚持了一个月，七月底，我在iphone上下载了软件，以此记录我的跑步里程。
由于我还在读研究生，9月1日回学校了，然后就在学校的操场跑，差不多34天的跑步历程，跑了253.9公里。
9月，回到学校，每天晚上从实验室出来，都会习惯性地约上两个小伙伴，去操场跑上30圈+，毫不夸张。
10月，我到了124斤。
2014年一月，我116斤，我开始了增肌的阶段。3月，腹肌开始出来了 （家里跑步+卷腹类动作）
5月，穿衣服已经很瘦很瘦了。7月，健身房。穿衣显瘦、脱衣有肉。
现在，体重126斤，体脂含量7%左右，腹肌6块。
卧推，自由重量85KG，含杠；深蹲，100KG，含杠；硬拉，70KG含杠。其它的部位，也有很大的进步。
TOP 3 　哪个抢我名字
小肚子变紧致，成功甩掉水桶腰！
说到运动大部分人还是觉得比较累，我之前也一直不喜欢运动。
可是被逼无奈自从结婚后就肥了，但是还好肉嘎嘎没多少，还是穿s号，怀了弟弟的时候一发不可收拾。
怀孕的时候我吃了很多，我本来就胃口很好的人，不挑食，想到怀起娃娃吃营养的好。
做月子没奶催奶的吃了一抹多结果还是没奶，从生前就吃催奶的：猪脚脚炖花生，鲫鱼汤。
一个小区的生了娃娃都没胖好多，我真的完爆她们了，生了娃娃下来从没结婚前的97到125。
那个时候我还没有减肥的想法，后来到现在的单位面试，公司二把手说了句：你减下肥好些！
而且我们这种公司美女何其多，所以我有了想减肥的想法。
之段前有段时间天天晨跑，一下瘦了快10斤。
所以是晚上在家慢跑，深蹲，空中自行车！
早上就深蹲，今天早上做了50个。
我目前来看运动除了可以减肥，强身健体外其实皮肤真的要紧致些，起色好些。
TOP4 　枫动之秋
180斤胖子变运动达人，马拉松轻松拿下！
2012年以前的我体重是105KG，只比这个高不会比这个低，有称称的数据大概是195左右。
期间我发现过高的体重，对于我的耐力产生了极大的负面影响。甚至肝脏部位牢感觉不适了,并且一个胖子，少有女孩子喜欢。
我空了找找体重的照片，当初怕失败所以后来买了一个称激励自己。减肥期间，我没有服用减肥药，主要依靠的是运动以及饮食结构调整。
我选择的方式是操场上跑步。
漫步在四川大学的操场是。特别是在晚上，一个胖子你跑步肯定会迎来异样的目光这段时间大概一个月。
你能想象得到一个球形身材的人，拖着沉重的步伐，连跑带走一小时左摇右晃，跌跌撞撞才6公里的感觉吗？
对，口干舌燥，挥汗如雨，狂想喝水，甚至不知道怎么走回家的。
就连睡觉腿部肌肉也感觉在火烧一样，痛并痛苦着，半夜火烧般疼痛的睡不着，平时太缺乏运动的我那时候就知道我可以坚持下去。
在饮食方面，我几月的早餐，鸡蛋加上全麦面包，不得不吐槽一下好又多卖的全麦太难啃了。
后来换成欧尚的桃李的才好点，实在吃不下我会去楼下买一个大包子，由于做销售天天在外面跑。
中午在中餐馆一般是清水素菜，再煮个汤，饭一碗。吃菜吃饱。
晚餐就不吃肉食了，一般就跑完步弄点柠檬水和鱼（我的鱼汤是家里老妈老爸熬好打包成很多份购最少吃三天的量带回出租房子里，很清淡很香没什么油—）
这个期间我还会从家里带一些牛初乳蒸来吃。
这个阶段瘦的很快差不多瘦了15KG。
8月欣慰的是这个时候我的脚尺码也变小了原来43码直接变成42了。
太阳很大火辣辣的，每次慢跑都都比上一次坚持200米，坚持无数次的坚持，我只是在超越自己。
深刻记得八月份的我，穿着大裤衩奔跑在下午四点的操场完成了我的第一个十公里。
对我来说这是里程碑的异议。每一天都有惊喜，我瘦了55斤.那时的我第一次理解了蜕变的意思。
如今的我已是一个运动健将！
TOP 5 gofromhell
程序员坚持锻炼，一年狂降12斤！
我是一个苦逼的程序猿，因此每天坐的时间长达10个小时以上。
还经常加班吃宵夜，以前年轻觉得没事，但是自从上了30，体检结果一次比一次吓人啊。
什么脂肪肝，血脂高，甘油三酯高，现在还有尿酸超标。百度以后吓得不轻啊！！
于是从去年12月开始走上了锻炼的不归路，刚开始的时候体重144-146斤的样子，已经胖的变形了。
其实大学时期也锻炼过，当时瘦到118斤，那两年感觉身体就非常好，基本不感冒，后来上班以后就逐渐减少锻炼啦，体重也一直上升一直到140多了。
经常感冒不说，身上没劲也没精神，到了不锻炼就会si的节奏了~
目前健身房锻炼的项目基本就是 10km/h的速度跑步4km ，然后20个20KG的举重，20个引体向上，然后XXX器械，大概每次一个多小时。
一周去3次的样子 ，我的目标是一年减10斤，这个减肥还是不能太快太追求效果了，我主要还是想增强体质哈！
从去年锻炼2个月以后，瘦了8斤，然后基本上在平衡期持续了很久，目前是132斤的样子，减了12斤的样子吧，感觉达到今年的目标了。
我现在主要就是维持，要知道锻炼减肥只要停下来反弹非常厉害的呀。
所以我要一直坚持下去了，我也有信心这次要一直锻炼下去！
TOP 6　淡淡的ss
坚持锻炼一个月，从130降到120！
已经坚持了1年多断断续续的跑步，不过我也真心算不上运动爱好者.
因为我跑步的动力源于习惯，不想跑的时候我也一直逼着自己坚持跑步.
事实证明人都是逼出来的！不过还是很享受跑完出汗的那种爽，那我咋个就踏上了跑步这条断断续续的不归路喃。
好嘛 事情是这个样子的~~
去年4月之前我算的上是个肉妹子，身高168体重一直保持在126斤.
（啊啊啊啊啊啊啊多年的体重秘密暴露了）反正说多了都是泪 想当年弄死上不到110的娃儿竟然在126斤的状态上待了4年.
4年中这个体重也有过起伏，当然也是向上发展的趋势，记得有一年体重直逼138了，一个N久没见我的姐姐看到我的第一句话就问我:你怀孕了啊?
好嘛 表示我当时真心被打击到了 然后就在网上找减肥的方法.
于是我开始了为期3个月的过午不食，因为算是第一次真真意义的减肥 所以忌嘴忌的很好.
辛辛苦苦的三个月下来我瘦到了120~120的时候差不多就是冬天了，天气一冷就管不住嘴然后一过完年130。
当时很流行左旋肉碱和苹果醋搭配到吃.
我试了一个月 体重从130下降到120了.
断断续续的吃那两样然后也没有忌嘴 体重基本就一直保持在126的样子.
TOP 7　百度就是妈
170斤减到120斤，这真的是个奇迹！
作为标准的胖子，一直也没想过减肥。
对于已经有家庭，有老婆和孩子的男人来说，帅不帅貌似也和我没有一分钱的关系。每天都在赚钱，谈事中忙碌不已。
那是三年前的一天，老婆的那句笑谈，说喜欢身材特好的一个电视明星，笑说嫁给我这样的胖子，一生都不可能有拥抱肌肉男的感觉了。
对于这样的笑谈，我也打趣的说到，能把握事业的男人，难道还不能把握自己的体重？
为此我们还打了个小赌。我以三月为限，把体重从170斤，减到120斤（当时以为不就五十斤嘛，过年灌香肠的时候看五十斤的香肠也木有好多肉嘛）
一直以来，我都认为专业的事情需要专业的人来做。所以立马找到了我们这里唯一的一间健身房包下年卡，立马行动！！
当时我也算过于的胖，几乎不敢跑步，一跑就晕，别说你们那些十公里，就是在跑步机上走几分钟就晕的老火。
跑快了就吐。用那星爷对八戒的话来说。每天吐啊吐啊，也就习惯了！！！
第二个月在网站上选了个自行车（自己装）
其实那个时候差不多也就到120了！
瘦下来容易，但运动成为我的一种习惯了。
一方面也是为了达到老婆的那句肌肉男的玩笑！好多人在说你是胖子，经过努力你瘦了，他们又说瘦下来没用，连腹肌都没有，你加油出了腹肌，他们又说，你都没胸肌，对努力出胸肌。
几年过去，你已经不在是你，但他们，他们，他们任然还是他们！感谢运动带给我的改变！
TOP 8　一家一
辣妈重回瘦子身材，立马变苗条小妞！
我是一个又要上班下班又要带孩子的妈妈，我有三个孩子，平时真的是一点自己的时间都没有。
而且我是生一回孩子胖一回，真的从一个苗条小妞直接变成胖大妈。
作为一个有自尊心的人怎么能允许自己这样呢？
所以只要不下雨一周五天，我每天在家旁边的体育场慢跑。
周末两天是带孩子玩时间。
TOP 9　河蟹君
180斤减到135！胖子轻松逆袭！
半年前我还是一个只有1米7体重180的死胖子！
旅游回来之后，无法 直视自己，新的一年就开始跑步了。
首先是练：作为一个胖子，决心减肥的时候如果一上来就是每天十公里，很少有人能坚持住。
so，本人一开始没有特别上量，考虑到体重太大可能伤膝盖，最早的2个月我都是用走的！
有人会问，走路有效果吗？ 当然有！只要每天坚持快走45分钟以上，一样可以瘦！注意！时间太短无效！
因为缺时间我本人每天下班从高新走回望江楼，这样坚持了两个月，体重掉了15斤左右，真心不容易。
后来我就开始半跑半走，依旧是这样长的距离，不过跑一截走一截，中间不能休息，不然很可能无功而返！！！！！
这样再坚持了两月....体重又掉了30斤....是滴！我已经只有135多一点点了！
TOP 10　小艾玛
女汉子一样轻松掉肉，游泳、跑步、跳操一个都不少！
从小就是一个热爱运动的儿麻婆，小学初中包揽了短跑个人集体的第一名，
可惜啊！初中过后就是各种宅！各种吃!完全没有一点节制！
自己又是一个自恋的人！居然完全不觉得自己胖！
到了要上班的时候了！这时的体重已经飙升60kg了！这还不算啥子
在影楼上班一年后是我最胖的时候！因为天天工作的关系 没有时间运动 又天天吃的很多
体重已经飙到了134g了！！
从10月到现在的变化 其实就是体现在腰上有木有！
后来因为工作原因 调到了三亚去出差3个月 三亚真是个好地方啊！天天各种晒 各种出汗
加上有为大哥的悉心指导 大哥身材很棒
终于在自尊心的驱动下 本着健康自信的生活驱动下
下定决心定制减肥 健身计划啦!!&&感动ING
后话从2013年10月开始，从游泳到做健身操，从郑多燕到pump it up，从3km到10km，从不能控制食物到现在几乎不吃肉，其实减肥就是一个习惯。
TOP 11　百变心君
浮肿赘肉变肌肉，辛苦锻炼果然有效果！
做为一个32岁的单身宅男，为了健康的身体和找到春天，这个身材也是一个基本要求吧。
目前状态180CM，78.9KG。年前称体重突破80KG大关，猛然醒悟继续下去岂不是直接进入人身冬夜了，果断买了一个电子秤放家里，开始减肥计划。
首先从控制饮食开始，晚餐吃饭速度放慢一半，进食量通过一个月减少至之前的一半。
基本到晚上11点左右就有饥饿感，但坚决不吃宵夜。
开始时跟着视频，腹肌撕裂者做运动，第一天只能跟到第三组动作，然后腹部酸痛得睡不好，坚持到第4天差不多可以跟完，然后一个月后可以连续做两次完整的，不过效果反而不怎么好了。
调整成跟视频运动一组，器械锻炼若干。
由于下班回家都是7点过了，吃饭再休息后，运动都是由9点之后开始了，今天开始第一次跑步，刚刚跑出几百米就开始大量出汗，踹气。
然后改快走，然后有事跑步改快走，耗时20分钟才前进了2公里多一点，那个汗如雨下不得了，直接湿身了。
不记得之前在哪里看到一段话，决定在丽江是否能够邂逅美女的第一因素，不在于有多少钱或者多帅多高，而是在与是否有迷人的腹肌和人鱼线。为了春天，加油。
TOP 13　﹎⑦。⑦
每周慢跑10多公里，保持健康身材！
我的减肥方式是慢跑，每周5天，每次3-5公里，40min+
路线是琴台路百花潭公园--临江西路。沿河边慢跑。
喜欢跑起来的大汗淋漓的感觉，享受每一次汗水流过之后的快感，我爱慢跑·慢跑爱上一座城。
TOP 13　→梦舞馨凤】
慢走配自行车，身体再也不容易得病了！
以前高中上体育课的时候，短跑都会喘不过气。
而且跑快了腰部里面器官还不舒服（生物学的差，不知道那叫什么名字，不过我听到好多人都说跑步跑快了那地方不舒服），现在天天上班都坐着，下班后会散步一小时。
毕竟坐一天屁股真的很痛。而且天天坐着，对身体健康。
所以自己开始每天慢走和骑自行车。
TOP 15　→訢絠♀林惜
和媳妇一起奔跑，感觉脂肪燃烧！
家附近锻炼的条件还是多可以的，两个学校，一个公园，还可以沿到楼盘跑嘛。
我们小区在卡卡角角头，周边停的车子比较多，开的车子比较少！
晚上回家看到大成的活动，精神一哈就来了，送东西还锻炼身体，好高端的活动，咋能莫得我呢．
我最喜欢的嘛，赶紧吃饭洗碗，把咕咚下好，休息了半个小时就出门了．
哦哟，好久没有运动那么久了，硬是累安逸了哈~走一截跑一截．
但是基本没有停下来，一直在运动，顺便还喊到媳妇一起参加，她跑起更恼火，咋个得了哦！
跑步线路是从小区跑到塔子山公园，希望我可以坚持下去！
你是不是也和川川儿一样吐血？一样被惊呆？
，和他们一样加入“大成社区乐跑”活动，一起减肥掉肉吧！
大家快来晒晒自己现在的体重和理想体重！
当然你也可以分享下你的掉肉证据和运动经验，有图有真相更好！
、老子要瘦回老子的58斤可以不.
我看到我了！！一直坚持跑步的我，现在比照.
发帖辛苦，加分鼓励
发帖辛苦，加分鼓励
更加督促我要加油跑咯！
喜欢！这个可以有
喜欢！这个可以有
11:48 进行了修改小川川儿
10:56 进行了修改
我只相信是PS的，嗯一定是这样的
喜欢！这个可以有
喜欢！这个可以有
同意，点赞。
哈哈，好有毅力
哈哈同意二楼
是怎样的毅力让给他们坚持下来了，我一直都是三天打鱼两天晒网，总能给自己找很多理由，好想死
我也很想减肥，，感觉我就是喝水就要长胖的那型。。
安慰，抱抱~
TOP3是我的目标和榜样~~~~~
感觉看到希望咯
胖子飘过&&&&
看的我又想减肥鸟&&
好想减肥啊
我也想减肥啊
TOP3那位的照片好像在其他论坛看过~~是跳insanity的对比照片吧~百度上都能找到~
就是，我还是看到过
我想说我以前也很胖，我是不是该放对比照呢！
这是真的还是假的啊
121斤的肥胖儿飘过我也想跑！！
Copyright & 1998 - 2016 Tencent Inc.