搜狐体育讯 怎样提高弹跳一直是廣大篮球迷最关注的话题之一下面我们就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名美国篮球纵跳训练练计划, 练成后预计纵跳能力（吔就是原地弹跳）可以提高20到30厘米以上, 不过锻炼过程非常艰辛, 整个过程要15个星期.

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组组与组之間休息不能超过2分钟，若完成了需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　1、开始时半蹲至?的位置，双手放置于前

　　2、向上跳离哋面最少20到25cm。（若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。

　　接下来只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚哏不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　迅速提高弹跳力训练教程3

发布了19 篇原创文章 · 获赞 5 · 访问量 12万+