肩峰下撞击综合征痛和锻炼不当有关系吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-23 02:26 标签： 肩峰疼痛
运动不当，当心“肩袖损伤”
今时下，运动成为时尚生活的一部分，尤其是俯卧撑、打羽毛球、拉杠等是很多年轻人非常喜好的项目，可是不当运动极易造成肩关节损伤，轻者肩关节疼痛，严重的手臂不能上举，甚至影响到梳头、吃饭等日常活动。大家不要以为肩关节疼痛只与老年人有关，笔者曾经是一名大学校医，门诊经常会遇到二十岁左右充满青春活力的年轻人因为一次运动造成肩关节损伤，严重的需要到医院做肩关节修复术。今天，馨小医为大家普及“肩袖损伤”的知识，以便大家科学训练，保护好自己的肩关节。
认识肩袖损伤
肩袖是肩关节周围四块肌肉（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌）的复合体，包括周围肌肉和肌腱，呈袖套状包绕肱骨头。这些肌腱的撕裂被称作“肩袖损伤”。
肩袖损伤多见于中老年人和剧烈运动的年轻人。主要表现为疼痛伴肩关节无力，或肩关节不能外展、上抬、内旋和外旋。夜间安静状态下，疼痛更加明显。部分患者因肩袖撕裂导致疼痛，不敢运动，继发肩关节粘连。肩袖损伤分为急性和慢性。急性损伤常见于摔倒时肩部支撑、打羽毛球猛烈外展、猛提重物，都可能造成肩袖撕裂伤。慢性劳损常见于曾经有肩关节受伤史，比如摔伤、运动拉伤肩关节，以及长期过度使用肩关节。
不当运动易“伤肩”
全民健身运动流行后，因急性损伤和反复劳损导致的肩关节损伤的人越来越多。比如打羽毛球肩关节过度外展，肩峰下间隙内的组织很容易遭受磨损和撞击，导致组织发生炎症反应，渗出组织液使关节腔内压力增大，容易引起“肩峰下撞击综合征”。肩峰下撞击综合症治疗不及时，会慢慢加重，最终导致肩袖损伤。游泳时，不正确的泳姿和运动量过大引起的肩袖损伤，叫“游泳肩”。
单杠或吊环、举重等突然的背伸，也易造成肩袖损伤。经常进行网球、棒球、排球、攀登等需要上肢举过头顶的运动，日积月累就造成了肩袖损伤。
科学运动防“伤肩”
肩袖损伤的预防比治疗重要，因为一旦肌腱撕裂伤，很难恢复，除非手术修复，所以热衷运动的朋友们一定要做好预防，尤其是广大中老年人，要科学运动，锻炼时需注意如下几点：
1做正式运动前，先做肩关节“热身”活动，缓慢、有节奏地做上臂旋转动作，帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，预防损伤。
2在运动过程中，运动者要关注自身状况，，有意识地感觉肩部的反应。一旦出现疼痛和不适，应及时停止运动，采取必要的保护措施，固定肩部或者托住前臂，保证肩部制动状态，及早去专业医院就诊。
3避免过度运动和疲劳运动。如在做完胸部和肩部运动后，就不宜进行肩部的过多训练了。具体点说，拉完单双杠就不宜再进行游泳或者羽毛球运动了。
4适当加强易损伤部位的肌肉练习。如：以肩部为圆心，做单手画圈动作，可充分锻炼肩部周围的四块肌肉。将有一定重量的物品置于肘部，平举至与肩部同高。持续一到两分钟为一组。每次做五组，可有效加强肩部肌肉力量训练。
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不当锻炼可能导致肩肘病-上海频道-东方网
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肩袖损伤是肩关节病主要元凶
不当锻炼可能导致肩肘病
来源:东方网 作者:许沁 选稿:解敏
东方网9月17日消息：据《新闻晚报》报道，昨天在沪举行的国际肩肘外科峰会上，专家强调，肩关节疼痛和活动困难多是肩袖损伤、肩峰撞击征和肩关节不稳等导致，这三者的发病率占肩关节疾病70%左右，其发病率和严重性都远高于熟知的肩周炎。专家提醒，小心不适当的锻炼引发肩肘疾病。
　　通常人们认为，在肩肘关节疾病中，最常见的就是肩关节炎（即“肩周炎”），这是一种中老年人的常见病。大会执行主席、瑞金医院创伤骨科及运动创伤科主任王蕾教授介绍，其实，肩周炎发生率大约只有5%至15%。在肩关节疾病中，肩袖损伤才是肩关节疾病中发病率最高的。
　　随着年龄增长、日常劳累过度、外伤以及肩部外展活动频繁等原因，极易引起肩袖损伤疾病，主要表现为肩部疼痛、压痛、活动时加重、弹响、肩关节功能明显受限等，时间久了，甚至会出现肩袖肌肉萎缩，还会延伸至肘关节疼痛等。肩袖损伤多见于40岁以上的男性，且在没有明显外伤情况下发生。一旦发生肩袖损伤，随着病情加重，并不容易愈合。但令人遗憾的是，大部分肩袖损伤患者未得到及时、正确的治疗，导致病情加重。
　　专家表示，很多人误认为肩肘疾病就是肩周炎，把肩袖损伤当作肩周炎来治疗，有可能造成肩袖损伤继续加重，甚至发展为巨大的或不可修复的肩袖撕裂，造成肩关节功能严重丧失。为此，对肩肘关节疾病必须引起重视，一定要根据病情制定治疗方案。
　　王蕾教授还表示，根据患者病情，肩肘疾病可分为非手术保守治疗和手术治疗。一般来说，对中老年患者、部分损伤或症状轻微的小撕裂，以及早期肩肘关节疾病可以进行保守治疗，但如果保守治疗无效，或镜像显示肩袖破裂，则必须进行手术治疗。
　　为保护好肩部关节，瑞金医院骨科主任张伟滨教授建议，办公族最好每隔45分钟站起来活动放松一下，防止肌肉一直僵持。对于运动，还提倡量力而行、量需而行。老年病人适合散步、游泳，尤其是水中的活动是非常好的放松方式。在健身前还需先放松一下，否则在肌肉很紧时马上做爆发力的动作很容易损伤。
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日 15:31 | 来源：
无论是为了消暑、锻炼身体还是健身，游泳对于市民来说都是很好的运动方式，可是有不少人在游泳中受伤，尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。有人会感到困惑，游泳为什么还会伤肩？如何避免这种情况发生？姿势不当游出“游泳肩”游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。一旦出现肩疼要休息当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，需要到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。预防游泳肩有妙招“游泳肩”主要是本身存在撞击等病理因素，加上过度训练，以及错误的姿势引起，运动前的暖身肌肉力量训练可有效预防肩关节损伤的发生。 准备活动要充分 如头前屈、后仰、左右旋转背10次～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10次～15次，以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10次～15次以活动膝部。注意保持正确姿势 身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。合理控制游泳时间 每次游泳时间不宜过长，一次最长不应超过1个小时。此外，如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。事先适应池水温度 避免抽筋 下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。游泳后肩部不适如何缓解如果游泳后疼痛及肩关节活动受限，症状严重，要及时到医院就诊，让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛这种状况，如果仍然坚持游泳，不及时就诊，可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。同时，症状较轻者可试试这些方法来缓解。桌面上肢滑移 患者坐在桌子后方，将患侧上肢平放在桌面上，然后缓慢前伸患侧上肢，直到腋窝与桌面齐平，4次～6次/天。手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，4次～6次/天。 头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。小贴士★★★持续肩痛须行外科手术游泳过后出现肩痛，有些人试图通过长期的抗炎药和康复理疗来治疗游泳肩。这些措施并不能从根本上解决问题，只能控制炎症，长此以往可能导致更为严重肩袖损伤。治疗游泳肩要停止所有诱发疼痛的活动或训练，保守治疗上除了抗炎药治疗和冰敷，还有肩峰下注射治疗，在此期间的康复方法要咨询专科医生，接受正确的康复锻炼。以上保守治疗无效或被诊断为肩袖损伤的游泳肩就应尽早接受肩关节镜手术治疗，游泳肩治疗越早，疗效越好。□第三军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师 周兵华
编辑：赵彦
关键词：姿势不当 游泳肩 预防方法肩峰痛和锻炼不当有关系吗_百度知道
肩峰痛和锻炼不当有关系吗
肩峰痛和锻炼不当有关系吗
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看看你是做什么运动，如果是哑铃、俯卧撑或平板支撑，那可能是锻炼不当的，。
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