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早期网球肘治疗的三个简单有效的方法（附图）
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本帖最后由 嘉嘉宝 于
11:25 PM 编辑
& & 以下内容是从《开球网》黄宗泽的日志里转载的，希望能帮助《》里与我一样正在经受乒乓肘痛苦的球友。
& && &去年得了网球肘(右手肘部疼痛)，持续了几个月，按摩也没效果,当时的状况是不能提重物，动也疼，不动也疼，跳着疼，用手拿杯子都很不方便.后来无意之中在看北京电视台生活频道的时候，有一个栏目叫快乐健身一萝筐中赵教师介绍的二种方法治网球肘。于是就用抱着试试的态度这种方法练了不到一个月就好了。
1:手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动
3520mm21.jpg (53.17 KB, 下载次数: 2)
11:00 PM 上传
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2:右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力，
在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
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3530Fwkk.jpg (57.24 KB, 下载次数: 4)
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3：动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书（以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。
3534D1lm.jpg (53.55 KB, 下载次数: 3)
11:00 PM 上传
这几个动作比较简易方便，前两个动作随时都可以做，只要有空就去做。10次为一组，交替分别做三组。---------------------------------------------------------------------------------
提示：以上只是我个人的经历及治疗方法，仅供大家参考。如有不明白之处，大家一起交流。
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感谢楼主的分享，十分感谢！
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楼主造福大众
这么好的文章不加分就说不过去了！
学习了，送上浮云以表感谢！
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真好、真好，很实用哦，快来学学！
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学习了，这样身体就不会再叫痛了
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热心的球友，点赞加分。
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好方法，顶一个，
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好啊，简单易行，行之有效。
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我之前用过艾灸，效果也不错。
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谢谢，准备试试。
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运动和保健共存，赞！
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试试看\(^o^)/~
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试试吧。起码没有负作用。
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感谢楼主，先收藏，以后有用时再翻看。
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但愿别用。
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好好好好好好好好好
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热心的球友，点赞加分，并已转给得病的球友。
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谢谢楼主分享
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多谢分享。用美女示范估计人气更旺些。哈哈
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是啊。呵呵呵。
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好贴子。。。。
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感谢楼主分享。
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收藏加分顶！谢谢分享！
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发布者:lucygolf
来源:唐高网
& &&&日前，台湾之光曾雅妮参加LPGA澳洲公开赛第二轮赛事时，被眼尖的场边记者发现右手肘贴有扎贴，追问之下证实为手肘旧伤复发，一遇场地较硬或天气冷就会酸痛，连带影响表现成绩。根据了解，曾雅妮的旧伤正是高尔夫球肘，其与网球肘并列为手肘部位最主要的2大运动伤害。
& & 高尔夫球肘位于手肘内侧，网球肘则多位于外侧，两者并列为肘部2大运动伤害。
& & 台大骨科副教授、骨科医师蔡文基表示，高尔夫球肘和网球肘分别属于手肘内外侧的运动伤害，以达文西绘制的人体比例图（维特鲁威人图）为蓝本，双手手心朝前，靠近身体内侧的肘部伤害就是高尔夫球肘，靠外侧者即为网球肘。如果高尔夫球运动员习惯使用右手挥动球杆，则其右手容易因不当或过度的重复推力，损伤手肘内侧部位肱骨上髁的肌腱附着处，造成肱上髁内侧发炎，形成高尔夫球肘；拉动球杆的左手，则因左手的肱骨外上髁处长期被强力拉张，肌腱出现弹性疲乏和撕裂伤，形成网球肘。
& & 高尔夫球肘和和网球肘的发生原因相同，包括运动前热身不足，重复且持续进行手肘部位激烈运动，运动时缺乏保护机制以缓冲肌肉张力，以及运动姿势不正确或技术不佳。对高尔夫球选手和运动员而言，挥杆时的瞬间力量会随着球杆长度而变大，如果瞬间施力10公斤（kgw），杆长1公尺（m），当挥杆不慎而铲到土时，手肘瞬间所承受的反作用力和力矩伤害则为10公斤（kgw．m），长久累积之下，容易对手肘造成慢性肌腱炎，只要天气变冷就可能复发。
& & 蔡文基医师表示，举凡拿取重物、搓洗衣物、扭绞毛巾或提水壶倒水、扫地和切菜等日常工作，皆会增加手肘受力机会，导致高尔夫球肘或网球肘的病症难以痊愈，因此除了服用药物减轻疼痛和复健治疗外，最主要仍以「预防复发」为原则。预防复发的方式，包括热敷促进血液循环，多摄取维他命C强化结缔组织，补充维他命B协调神经传导功能。
& & 至于曾雅妮右手肘所贴的扎贴，其与包覆式护肘的作用雷同，兼具治疗和预防保护的功能，可稳定肌肉张力，缩小肌力伤害，避免肱骨上髁肌腱附着处承受过度或不当的牵拉运动，产生损伤。
& & 除了高尔夫球肘和网球肘等肘部运动伤害之外，蔡文基医师提醒，高尔夫球运动员常见的运动伤害，还有因挥杆所造成的肩三头肌、手腕三角软骨受伤、弯身扭腰的腰部和背部拉伤、握杆手第4指韧带拉伤和屈指韧带断裂。建议运动前应先做好热身，运动时配戴护具、保持正确姿势，且量力而为，运动过后要适度休息。→ 网球肘可以根治吗
网球肘可以根治吗
女 | 0个月
健康咨询描述：
手肘拿重东西时痛.本来经过一段时间治疗已经好转,但因拿了重物伤处又再疼痛2009年5月,撞伤后没有及时治疗而劳损被诊段为网球肘
曾经的治疗情况和效果：
撞伤后约四个多月觉得拿东西手痛找医生治疗,主要是中医治疗,经过服药/针灸/艾灸/冰敷后有一定好转,手不拿重物不会痛.
想得到怎样的帮助：找到有效的治疗方法
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擅长: 骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄、
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&&&&&&减轻网球肘最好的方法,是停止做刺激胳膊的任何活动,对于业余网球运动员很简单,但对手工劳动者,办公室工作人员或职业运动员并非易事. &&&&&&最有效的常规和辅助治疗方法的目的是相同的,休息受伤的手臂直至疼痛消失,然后按摩减轻肌肉压力和紧张,进行锻炼增加受伤部位功能,预防再损伤.如果你必须回到最初引起受伤的状态,那么在开始任何活动前,保证至少做5～10分钟的热身轻微伸展胳膊的活动,并经常休息.&&&&&&属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.&&&&&&治疗可以选择纯中药制剂的膏药&&&&&&外治安全无副作用可以说是理想的治疗办法.
刘医生医师
擅长: 避孕流产
帮助网友：11125称赞：524
&&&&&&病情分析：&&&&&&网球肘是肱骨外上髁炎.网球肘因网球运动员易患此病而得名,它的医学名称为肱骨外上髁炎.家庭主妇,砖瓦工,木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病.由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎.主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧.患处有些肿胀,可摸到骨质的增生隆起,压痛明显.&&&&&&指导意见：&&&&&&①休息：避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其网球.&&&&&&　　②冰敷：冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15－20分钟.毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤.&&&&&&　　③服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛酚等）.&&&&&&　　④护具：在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量.&&&&&&　　⑤热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前.&&&&&&　　⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次.&&&&&&　　⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练.&&&&&&　　⑧逐渐恢复运动：按医生建议,开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球,高尔夫球的挥杆,油漆工的动作等）.&&&&&&　　⑨可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎,止痛.注射部位,时间间隔,次数要求较高,很有讲究,要由有经验的医师慎重进行.
帮助网友：319称赞：44
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛.疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的.&&&&&&指导意见：&&&&&&非手术治疗&&&&&&　休息：避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其网球.&&&&&&　冰敷：冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15－20分钟.毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤.&&&&&&　服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛酚等）.&&&&&&　护具：在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量.&&&&&&　热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前.&&&&&&　牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次.&&&&&&
&&&&&&以上是对“网球肘可以根治吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：270称赞：46
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果已经确诊是网球肘,治疗上一般效果较好.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以找专业的医生尝试小针刀疗法,一般治疗1--2次,然后注意休息胳膊一个月左右,大多效果较好轻者可以采用浮针疗法,效果一般也可.
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