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关于什么时候才可以练习托马斯的个人看法
刚才看了昨天的帖子托马斯文字教学，讲的非常棒！支持.
但是我觉得不是必须要有toprock，footwork，freeze基础之后才可以练托马斯的.& &
在初学toprock，footwork，freeze的阶段就已经可以开始练习托马斯了
.更多的练习起式.因为起式对力量要求不高.所有刚接触breaking的初学者都可以练习主要就是协调性的事通过多练习使身体适应这个动作.
&&练习起式的阶段也可以练习吊腰（每个人腰上都有力量的只不过平时用不到所以不会去协调通过长时间练习可以掌握怎么使用这个力）.能吊腰了就可以练习打完整的托马斯了
总之很多东西是可以同时进行的.这样可以提高效率. 我个人认为不用先会toprock，footwork，freeze基础之后再练托马斯 （风车的话要有freeze的基础）& & 加油吧.
我们社长也这样说的，托马斯力量要求不高
& && && && &&&坚持
我练托马第三圈之后老是提不高腰
<font color="# 发表于
我练托马第三圈之后老是提不高腰
多练练吊腰&&对所有power move 都有帮助&&还有估计你感觉不到腿带力.&&用腿带惯性& & 能打3圈基本掌握了& &&&多加练习吧 加油
连走都不会就开始练跑，呵呵
Bboy_Lele 发表于
多练练吊腰&&对所有power move 都有帮助&&还有估计你感觉不到腿带力.&&用腿带惯性& & 能打3圈基本掌握了&&...
好的！谢谢
高桥 发表于
连走都不会就开始练跑，呵呵
跟走和跑& &不一概念& & 我就这么练得& &
Bboy_Lele 发表于
跟走和跑& &不一概念& & 我就这么练得
给你举个例子吧，连倒立都不会就要学fly，能会么，道理一样
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&#xe69a; 作者：LHforhp　&#xe605; 发布时间：　&#xe6 阅读数：　&#xe6b7; 评论数：0
　　windmill
　　风车是power move中最基础的了。 练好风车对以后练power move有很大的帮助。
　　现如今风车有很多的种类， 但总归的分类就是有手和无手两种，不管是什么样风车都是这样。
　　有手风车分为推手，和过头两种。
　　练习方法：
　　1, 热身，拉韧带 风车起式的扫腿。可以分为五个一组，或者10个一组的练习
　　2 扫腿推手的同时头自然挨到地面上，到第二圈呈头顶地和两条腿支撑的一个姿势。注意!这个时候停上1-3秒，然后头挨地继续推手扫腿进行下一圈。这样的方法五组或者十组的练习
　　3 照第二个步骤练习3-5天 就可以进行接圈了。 然后接圈的风车来上5组至十组的练习，到了这一步就可以接圈的练习。 这时候你风车基本上会了， 你需要不断改进自己的缺点!如果腿不直，去改!如果老磕肩膀，去想去练! 不要一天到晚的问这问那怎么怎么样，没有人能帮你改掉!! 自己去想想，然后改进它!
　　最后：练习过头风车的时候，请带上帽子进行练习。
　　托马斯这个动作最早是源于体操，所以你应该明白这个动作韧带的重要性了。
　　其实很讨厌那种腿特别开特别展的那种flare，所以拉韧带从来都是不狠拉，差不多就行了。
　　1 热身 拉韧带 以及一些手臂上的力量训练。 如：俯卧撑 倒立靠墙俯卧撑 哑铃等等
　　2 起式这里就不多说了。 扫腿， 另外一条腿尽量往你头左边的45度去带(绷紧，脚尖往里勾 ) 左撇子就是另外一边。 扫腿练习很重要，每一下都要扫的有劲，另外一条腿都要使劲往高里带。注意!每一下都要使劲去练。 五组至十组的练习。
　　3 记住一句话：托马斯左腿带高 右腿带远。(右撇子)
　　4 这时候我们到后半圈了。 后半圈其实没有什么要领，右腿往你的耳朵方向挂高，左腿绷紧往里扫。
　　5 一圈一圈的练习五组至十组，每一圈都要用心去练!
　　6 接圈问题。 有很多人都会一圈托马斯，这里讲解接圈的几个常见毛病。 1：托马斯到后半圈的时候掉下来， 第二圈的时候掉下来， 甚至到半圈的时候掉下来.....
　　其实都是腿没扫，跨太低造成的。如果你不介意这些还在一直一直的练，那么恭喜你练成了托地斯。。。
　　接圈主要就是后半圈的时候腿要扫，腿挂高， 手撑住。 刚开始可能手腕会比较疼，慢慢习惯了就好了，这是很多bboy练习中都会遇到的问题。 还是五组至十组的练习。
　　7 到这一步，你会接圈了。 但是还没有完。 如果你会三圈，请给自己一个计划，一组三圈，做上五组至十组。 如果你会五圈，一组五圈，五组至十组。 到你会10圈的时候，继续五组至十组的练习。 到后面你会发现是永无止境的，人的潜能真的是相当的大。
　　swipe(跳转)
　　1 热身，做一些力量训练等等
　　2 两只脚支撑住，把跨顶起来。两只手进行换手练习，左一下，右一下。(换手的时候跨一直是顶起来的。) 还是五组至十组的练习。
　　3 扫腿。右手和右脚撑住，跨顶起来。 右腿是90&的，左腿绷紧高于你的右腿。 很好，保持这个姿势5秒左右。然后右腿往左腿的左边带，左腿往高里挂，同时换手，接着在转身就又到了刚才的姿势。(这时候跨一直是顶起来的，所以一定要好好的练习第二步!)继续保持五秒然后扫腿下一圈。 五组至十组的练习
　　4 到这你应该会一圈到两圈的样子。 然后继续保持五组至十组的练习。
　　5 五圈 分组练习 十圈分组练习 ..........到你的极限
　　请各位好好练习第二步， 如果你没有习惯第二步，到后面接圈的时候手腕负荷很大。
　　以上算是power move中基础，请好好练习。 对以后power move的连接什么的都大有好处。
　　其实有很多人都会有&我会的东西好少这样的感觉&。越是这样的情况越要继续把自己定制的计划练下去。
　　为什么那么多bboy跳了三年五年没进步了? 就是因为这样，他没有练好基础的东西，一味的喜欢新的。虽然会很多，但是结果呢?如果有一个新东西需要基础合格才能练习，例如风车压90下chair等，那他的结果呢? 没有结果了。他会喜欢的，他会磕的很痛，然后一天到晚的想自己为什么不会，没有为什么，练好基础吧。
　　练好基础，对你breaking有很大的帮助。 什么是基础? power move 有power move的基础， foot work 有foot work的基础 top rock也是一样， combo也请好好练习。不要问一些没有意义的问题，很招人烦、自己多去练，多去想，寻找自己想要的东西就ok了。
　　最后：练舞前先热身，不然容易受伤，三五天练不了舞也不划算是吧。 练好power move起式 在练power move 。
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&#xe69a; 作者：淡淡烟味淡淡回忆　&#xe605; 发布时间：　&#xe6 阅读数：　&#xe6b7; 评论数：0
　　首先，基本功。
　　必先要有一定的toprock，footwork，freeze等基础!不学基础直接就练风车、托马斯?小子，你不是神!万丈高楼平地起，没有breaking基础，必然做不好托马斯!
　　其次，身体素质。
　　第一，臂力，因为托马斯这个动作是用手臂支撑着身体，毫无疑问，手臂是最重要的了!所以要苦练臂力，练体能!练体能一定要在练完舞之后再练体能，有人会说，练完舞本来就很累了，哪还有劲练体能!但练体能就要在累的时候练，这样效果好，要超越自己身体的极限!!!逼自己一下你会发现&你的能量超乎你想象!&
　　第二，腰力!因为托马斯的动作是腿在空中旋转，而腿的旋转必须靠腰力来带动了!有不少b-boy认为，练腰力最好的方法就是两头起!
　　有了身体条件了之后，才是练习!
　　起式，很多人练习托马斯，都很容易忽略起式!为什么要有起式这个动作?一个好的起式会给你的身体带出很大的惯性，惯性越大你转的时间就越长。起式动作分解：b-boy们做托马斯之前都会做简单toprock，当你的toprock跳到左脚在右脚的右上方时(这时不要动)，你的右脚要踩到左脚的左侧面，这样你收左脚的时候你的左脚要先转的前面然后划一个弧线。这个弧线是最重要的，然后顺势把你的左手放到地方，身体成弓字步，然后左腿扫腿，右腿向上踢!这个动作要一气呵成，不能断!
　　踢腿，踢腿要记住能踢多高就踢多高，要的是极限，之前一定要把韧带压到极限!踢腿的练习方法是：首先，左腿向右方扫腿时，右腿向上踢，向上踢之后不要下来，要等身体稳定时再下来，一定不要踢上去就掉下来，这样是练习你的控制力和腿的高度;然后就是左腿的踢腿，左腿向右方扫腿时，右腿抬起，让你的左腿从你的右腿下方扫过，然后左腿顺势踢起，一样不要掉下来，当你的身体稳定之后再下来。然后这样反复的练!一定不要急着两条腿同时踢，一定要分别都练习的很熟了之后再进行两条腿同时踢!(注意：踢腿的时候腿必须是直的!)当你两条腿踢腿都练习的很熟悉了之后，相信你的托马斯已经出来半圈了。
　　换手。换手的时候一定要稳，稳不等于慢，也不等于快，要根据你自己的节奏来。从左手换到右手时，一定要有劲，因为这时你的两条腿是在空中的，所以你的右手没劲那肯定会掉下来的!(一般新手这里都会出问题的)然后换手之后你的
　　右腿就要甩到后面，这时你的左腿还是在空中，右腿要在左腿的下方甩过去，然后左腿向后甩，这时你的左手就要落地。如果你做到这了，那么恭喜你，你的托马斯已经练出来了!
　　总的来说做好托马斯必须做到这些：
　　第一，身体素质，力量，柔韧性!
　　第二，起式流畅，甩出惯性，惯性决定一切!
　　第三，踢腿，没有踢腿，要惯性也没用!
　　第四，换手，一个字稳!
　　第五，腰要有高度，否则腿就会掉下来!
　　第六，坚持!
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首先,基本功。
必先要有一定的toprock,footwork,freeze等基础!不学基础直接就练风车、托马斯?小子,你不是神!万丈高楼平地起,没有breaking基础,必须做不好托马斯!
其次,身体素质。
第一,臂力,因为托马斯这个动作是用手臂支撑着身体,毫无疑问,手臂是最重要的了!所以要苦练臂力,练体能!练体能一定要在练完舞之后再练体能,有人会说,练完舞本来就很累了,哪还有劲练体能!但练体能就要在累的时候练,这样效果好,要超越自己身体的极限!!!逼自己一下你会发现&你的能量超乎你想象!&
第二,腰力!因为托马斯的动作是腿在空中旋转,而腿的旋转必须靠腰力来带动了!有不少b-boy认为,练腰力最好的方法就是两头起!
有了身体条件了之后,才是练习!
起式,很多人练习托马斯,都很容易忽略起式!为什么要有起式这个动作?一个好的起式会给你的身体带出很大的惯性,惯性越大你转的时间就越长。起式动作分解:b-boy们做托马斯之前都会做简单toprock,当你的toprock跳到左脚在右脚的右上方时(这时不要动),你的右脚要踩到左脚的左侧面,这样你收左脚的时候你的左脚要先转的前面然后划一个弧线。这个弧线是最重要的,然后顺势把你的左手放到地方,身体成弓字步,然后左腿扫腿,右腿向上踢!这个动作要一气呵成,不能断!
踢腿,踢腿要记住能踢多高就踢多高,要的是极限,之前一定要把韧带压到极限!踢腿的练习方法是:首先,左腿向右方扫腿时,右腿向上踢,向上踢之后不要下来,要等身体稳定时再下来,一定不要踢上去就掉下来,这样是练习你的控制力和腿的高度;然后就是左腿的踢腿,左腿向右方扫腿时,右腿抬起,让你的左腿从你的右腿下方扫过,然后左腿顺势踢起,一样不要掉下来,当你的身体稳定之后再下来。然后这样反复的练!一定不要急着两条腿同时踢,一定要分别都练习的很熟了之后再进行两条腿同时踢!(注意:踢腿的时候腿必须是直的!)当你两条腿踢腿都练习的很熟悉了之后,相信你的托马斯已经出来半圈了。
换手,换手的时候一定要稳,稳不等于慢,也不等于快,要根据你自己的节奏来。从左手换到右手时,一定要有劲,因为这时你的两条腿是在空中的,所以你的右手没劲那肯定会掉下来的!(一般新手这里都会出问题的)然后换手之后你的
右腿就要甩到后面,这时你的左腿还是在空中,右腿要在左腿的下方甩过去,然后左腿向后甩,这时你的左手就要落地。如果你做到这了,那么恭喜你,你的托马斯已经练出来了!
总的来说做好托马斯必须做到这些:
第一,身体素质,力量,柔韧性!
第二,起式流畅,甩出惯性,惯性决定一切!
第三,踢腿,没有踢腿,要惯性也没用!
第四,换手,一个字稳!
第五,腰要有高度,否则腿就会掉下来!
第六,坚持!
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