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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　Hello~
　　奔跑在瑜伽路上的吃货晴晴
　　说好的分享“一字马”来咯！
　　嗯哼~看图：
　　这是2个月前的我，在厦门园林植物园；
　　瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中；
　　拉伸时一点儿都不痛，也不用担心被扎到，因为长期的瑜伽练习，信任着自己的身体。
　　那么我是怎么做到的？
　　你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗？
　　我们一一道来：
　　首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。
　　曾经的自己，即使练习了一段时间的瑜伽，身体仍旧僵硬，瞧~：
　　这是瑜伽习练已有一段时间的留影：
　　手勉强可以碰到地面，但仔细看，背部是拱起的，腿后侧韧带十分酸疼，还是个僵硬是瘦子。
　　那么到今天的柔软，内心还是感谢瑜伽这项奇妙的运动
　　因为一直都是在享受过程，习练瑜伽时没有过度强迫自己，“变柔软”的过程是缓慢舒缓且悄无声息的。
　　不过现在回想起，还是有规律可寻
　　如果你想练就“一字马”不妨这样试试：
　　&&&&STEP1：热身
　　如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；
　　不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也是可以让身体热起来
　　&&&&STEP2：拉伸前的准备
　　看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。
　　ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。整个过程专注于自己的身体，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。
　　&&&&STEP3：尝试劈下去
　　热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性
　　尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。
　　在这里，如果你已经感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。
　　(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）
　　如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，就在下一个呼气中伸直双腿~
　　Oh~YEAH， Congratulation！！
　　要强烈提示哦~~：
　　这并不是看完图文就可以一蹴而就的事儿，
　　一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向。相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！
　　瑜伽神猴式（一字马）功效：
　　-伸展大腿、腿筋、腹股沟
　　-刺激并按摩腹部器官
　　这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。
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　　这是我的
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【奔跑在瑜伽路上的勤奋吃货】勤晴吃，勤晴美，晴晴和你分享身...
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主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
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客服热线：86-10-
客服邮箱：　　练太极内功10年了，相继打通了中脉、任督二脉，大小周天，最近推手的时候，总是被对方压制住以后，腰胯的部位不能转换，受制后经常被人摸到我的重心，为了能够快速的开腰开胯，也为了让自己的有所提高。偶尔在非诚勿扰看到一个来自台湾的男嘉宾是开太极瑜伽馆的，并且介绍了太极瑜伽结合练习不但可以帮助开腰开胯，还能让身体更柔韧，以至于身体内部的气血更畅通，于是百度了一下这个新的名词。感觉太极瑜伽相结合应该是更好的。　　于是在百度找到几家瑜伽馆，可是都不收男士，后来刚好看到这家瑜伽的电话，试着问了一下竟然已经有一个男会员在练了。　　果断前往感觉环境不错，试听3节课后，感觉到2位老师的课都很不错，听着她们的声音可以慢慢的让身体得到舒展，这是以前练太极做不到的。不是做不到是不知道这些方法，感觉瑜伽可以把肢体每一个部位得到舒展，这是其他运动没有的。　　果断办理了季卡，因为是活动送一个月，办理时间是8月8日到12月8日。　　今天写下正式练瑜伽的第一篇日记，以后会把每天的感受心情写出来。
楼主发言：18次 发图：
　　总以为瑜伽是一群坐在垫子上做拉伸运动的女人做的事情，练习后才知道原来瑜伽不是自己想的那样，原来我的qq
名字叫太极乐，现在毅然把自己qq号的名称改成太极瑜伽乐。　　以前在达人秀的节目上看过一个叫瑜伽老人的表演，85岁的高龄依然可以坐出来许多瑜伽高难的动作，当时看过以后感觉很震撼。百度了他的经历后才知道他以前也是练太极的。　　当时看过后一直在心里有这个念想，想自己可以向他一样练出来那些高难的动作，可是一直没有实施行动。　　平时练太极的时候也很注重压腿劈叉，经历了这几次瑜伽课程以后才知道以前为何总做不到位。　　瑜伽可以让你身体的每一个关节都得到锻炼，而我平时的压腿等锻炼方式只是一个局部肌肉的练习，背上脖子腹部等全身肌肉得不到舒展，只练习腿部是很难做到位的。　　以前曾经看着电脑在网上练习瑜伽，但是没有那种氛围和气场让我坚持。　　昨天的瑜伽练习让我又一次感觉到了全身肌肉的拉伸，练过以后稍微感觉有点累，在每一次很累不能坚持的时候，老师正好说让你停下来，放松放松累了的部位，每次都那么的恰到好处。　　再次感谢代课老师75分钟不停的指导，感觉到她们在指导我们的时候付出的辛苦。　　下面请大家看看下面这篇文章，作为我们可以继续坚持练习下去的动力　　85岁的瑜伽老人沈维德，62岁时体弱多病，才开始练习瑜伽，四年的时间，便练成了各种高难动作，百病皆除，成了世界级的知名人物．经上海中医药大学测试，其生理年龄比实际年龄年轻18岁。
　　儿子7岁半了，练太极已经1年多了 。6岁那年，我说把他送去学太极，朋友和家人都对我说，你练了这么多年了，你教他不就行了吗。　　我感觉我教不好，自己的孩子跟着自己不会认真的学习，我也一直想当一个慈父，不想做成严师，我和他是朋友有什么事情都会和我交流，我不想对他太严格，自己的孩子跟着自己学不出来。　　送到培训班一开始也很不情愿，踢腿也不好好的踢，做基本功一点也不到位。 里面全是差不多大的孩子，大点的有十几岁的，也是6岁送来的练了5年多了。　　教他的老师，太极拳练了20多年了，相当的有水平。孩子们练习的时候，会拿着个小棍在后面 大声说，使点劲看谁做不好我就打谁。孩子们都不敢动，按老师的要求做着动作。　　学习了瑜伽以后 ，感觉到人的身体是需要彻底放松了才能做出来更艰难的动作。如何放松，首先要有身心得到安静的环境，优雅的环境，轻轻的音乐，老师的轻声的引导。而不是拿着小棍在你后面你总在想自己会不会忽然被他打一下。　　如果太极的教学方式，能像瑜伽的引导这样会不会更好。
　　看看课程表上的名称感觉很迷茫和陌生，什么王瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽我还无法分清是做什么的。也许就像不练太极的人不明白什么是老架、新架、忽雷架等是一个道理吧。　　唯一看懂的是球操和基础形体这2个项目。　　练习之前和老师交流劈大叉的问题，老师说这个属于基础形体里面的。按照课程表的安排本来今天应该练流瑜伽，但是考虑到学员的基本功都不是很好，征求所有学员同意后改成了练习基础形体。　　瑜伽的基础形体应该相当于是武术的基本功和舞蹈的基本功。虽然最后的目的是一样的，但是在练习方法上却是有很大的不同点。　　练习之前老师用轻柔的声音和舒缓的音乐，让我们先把自己的心静下来，让我们的身体完全进入放松的状态。　　身体放松了开始做劈叉之前的热身动作，先把手臂肩膀背部腹部的肌肉进行舒展做完以后感觉全身都热了。　　热身后进行髋关节的平展拉伸，然后是后髋的下压，前小腿的下压。　　每一个动作都配合着引导，配合着呼吸，全部的放松。身体所有关节都活动开了才开始大叉的下压。　　尽管自己以前经常的压腿，基本功也有一定的基础。但是通过瑜伽的基础形体练习才感觉到自己有很多的不足。　　以前练习压腿都是直接把腿抬到比自己腰部高的地方压，其实这样是压不好的。练习了瑜伽的压腿才知道需要用肚子去找大腿，整个的背部和大腿是平行的。　　而我却很难做到，武术的基本功对放松和呼吸要求的不是太多，而是要求使劲压，不要偷懒。　　而舞蹈的基本功更为残酷，看网上的视频，练舞蹈的小孩劈大叉都是老师用手使劲硬压，用身体踩住速成的。这样的方法对于我们成年人是不行的。　　而唯独瑜伽这种放松后配合着呼吸一点一点的完成更适合我们。虽然练习的时候也是很累，但是比较起来还是比较科学。　　做动作时不很到位的地方老师帮你及时的用手扳着让你做的更到位，这个也是很重要的。再次感谢老师付出的辛苦。　　60分钟的练习后的放松让我们能够消除疲劳，精神和肌肉都得到了放松也是很重要的。　　以上是我基础形体练习后的心得体会，希望对大家有所帮助。　　
　　今天看着儿子打拳有点担忧，练了一年了还不会转腰。每当他做动作的的时候，都是用手把手抬起来，而不是用腰把手抬起来。　　联想到今天瑜伽做的体势， 每当坚持做完最后动作的时候，被练习那个部位都会感觉很无力和酸痛，动作结束老师让放松的时候不敢动那个酸痛的部位，而是先用腰领着那个部位，然后慢慢的放在垫子上，全部放好以后，腰才敢松下来，然后去放松那个酸痛的部位。　　其实打拳的时候也是这样，你要把你自己想成是一个一点力气都没有的病人，2只手好像断了一样，不敢用力，有一句话叫做，太极没有手，靠的都是腰腿的力量。　　我试着让儿子按我说的用腰去推我， 没想到他竟然是转腰来推我，这样也不对。太极用腰的时候腰是不动的，就像今天练习瑜伽以后，两只腿不敢用力，痛的就像残废一样，都是靠腰来带动腿放好。那个时候腰是不敢随便去转动的，而是腰不动，一点一点的把腿放好。　　所以说瑜伽里面有太极，太极里面有瑜伽。当我让儿子，身体不动，腰也不动，用腰不动而带动手去推我的时候，我感觉到了他是从脚底下，节节贯串，连绵不断的上来的一股劲，这股劲是很难抵挡住的，这就是太极的内劲。 　　我先让他坐着练这股劲，如果站着练腰容易动不好练。大家也可以跟着我来试试，当你坐下来身体哪里都不动，而是用腰上来一股力量带动手去推一个物体，你就能体会到我说的为何太极没有手了。　　儿子按照我的要求，自己练了几下，就感觉很累，因为这是出来的整体劲，一开始累也很正常，以后习惯了一出手就不是手的劲，而是腰的劲的时候，就不会感觉累了。　　这是我通过练习瑜伽，体会到的一点东西，希望对大家有所帮助。
　　今天连着上了2节瑜伽的课，总共大概将近3个小时。第一节课的老师是一个21岁的小女孩，教我们的是球操。　　球操运动最早在瑞士用于医疗方面，以帮助病人锻炼运动神经，尽快恢复健康。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。　　特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。　　今天通过球操的练习， 感觉可促进脑部平衡及四肢的柔软协调，提高了的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能！总之练完感觉很累，但是很舒服。　　课间休息时间和这个小老师交流了一下，才知道是一个多才多艺的人才，6岁就练习武术后来练习体操和舞蹈，给我们展示了一段水袖甄嬛舞，感觉真是太棒了，里面有几个高难的动作是一般人做不了的。　　跳完舞教我做俯卧撑，我以为俯卧撑还不好做吗，我先做了几个。没想到她做的不是一般的俯卧撑，而是拍手俯卧撑，我只能吃力的做一个。她做俯卧撑时，一支腿忽然放到了手的前面，然后迅速的放了回去，把我给惊到了。这种动作真不是一般人能做了的，他说那时候如果家里有几十万他就可以进国家体操队了。目前她在很多健身房兼职做球操教练和女子防身术的教练。　　第二节课是借助软绳子练习腿部的拉伸，这节课的体力消耗，也不差于上一节球操。2节课下来，真的感觉很累，但是结束后的冥想放松的时候，我借助以前太极站桩打坐的经验，让自己完全进入空空无我的状态后，随着音乐的引导能够快速的恢复体力。　　通过这段时间的练习，感觉与传统的锻炼不同，瑜伽专注于精确的动作，让身体从一个位置慢慢地过渡到下一个姿势。能够协调肌肉、骨骼、心脏和思想围绕着身体散发积极的能量。　　而太极的无极状态能引导人的心灵、记忆、精神、能量、平衡达到最优状态。犹豫淋浴，净化内心、思想清晰。　　太极和瑜伽都是古老的东方自愈,提供实践的一系列技术。通过锻炼产生健康，达到内在平衡。瑜伽是印度艺术使用姿势、动作、深呼吸来增加强度、敏捷和风度。　　太极是一种中国武术,使用流体运动，控制内部机能，使身体放松。这两个的方式都可以舒缓紧张、净化心灵和促进精神。　　太极和瑜伽相结合是一种精神觉醒的独特方式动作，这是基于气功和瑜伽哲学、技能、练习的动态融合形成的，是印度瑜伽和中国太极拳的两种东方文化的合体。太极拳是以柔志刚的拳法，瑜伽与它相似，亦阴亦柔。　　这也是我通过练习瑜伽结合太极的一点感悟，希望对大家有所帮助。
　　我们的身边有很多自称是瑜伽练习者，只有在瑜伽垫子上才在作瑜伽体位，在生活上恶习种种，我就不用举例了。　　他们其实还没入门瑜伽，只在体位健身而已。瑜伽是一种崇高的系统，教我们怎样做人，修炼正果，通过体位和呼吸法健强体魄，收回感官，逐步提高专注程度，冥想沉思，最终达到解放精神，自我认知的愉悦境界。　　如果练习者没有遵循道德准则和自制,，为修炼和生活垫下良好的基础，体位练得再好也只是象练杂技一样。　　话说回来，体位健身也不错，只是有些人做体位与真正的瑜伽修炼无关。　　国内百分之九十八的人练的太极都是肢体操。上下相随，连绵不断，用意不用力，内气鼓荡，无极而生，拳无拳意无意，无意之中是真意，这些词句描绘的都是太极内气的转换和太极的精髓。　　同样这些感受也可以用到瑜伽中去。其实你不管练什么，都是一回事，练的都是神意气。而肢体只是让你拉伸关节，身体更柔软而已。起到的是辅助作用，反过来说如果没有肢体的练习，神意气的练习就不会这么明显，二者是相辅相成的。　　太极瑜伽互相结合，让练太极的人更柔韧，让练瑜伽的人更快找到自己的虚实转换才是最完美的。　　今天和大家讨论瑜伽练习后的休息方法，希望对大家有所帮助。　　练习瑜伽或练习完太极后，最后的放松最好什么也别想，我看有个名词叫僵尸式放松。　　这个方法练瑜伽的可以躺着做，练太极的可以收势后站着做。睡觉之前也可以， 我平常如果想快速入睡的时候就用这个方法。　　大家可以试一下，你现在躺在床上，想象自己喝了一瓶果汁，但是仔细一看是一瓶毒药。然后什么也不想了，马上就要离开人间了，想什么也没用，孩子不要想，家人不要想，什么都不要想，脑子一片空白，你去感受身体的变化。　　因为你管不了这么多了，想也没有用了，在这种什么也不想的状态下平躺感受身体变化。　　你来的时候什么也没有带来，走的时候什么也带不走，然后感受身体内部的变化。　　这个需要自己去体会感受你什么也不愿意想了以后的身体的变化，如果你是一个连体会都不愿意去做的人，那么你真的不适合练太极瑜伽之类的内养功夫，你可能更适合跑步打球等运动。　　如果你学会了体会，是用自己的身体去体会，那么你就会感觉到身体内部的小小的变化，这叫内动。
　　练瑜伽一个月了，基本上各种体式也都做过了。为了让自己更上一层楼，我将配合太极的一些气息调整的领悟和瑜伽动作的要领，决定8月23日起让自己连续10天，每天一个小时练习高强度的训练，希望通过练习可以让自己更柔软，如果我成功了大家也都可以成功。　　我将用图片和录影的方式连续记录这10天的练习过程，以供大家有所参考。　　以下是8月22日拍的照片将和10天后的照片做一个对比。　　请大家一起来祝福我吧！！！　　10天后我将用崭新的状态呈现在大家的面前。
　　我为什么要练太极瑜伽的原因和分析　　1、首先因为练太极的人没有练瑜伽的人身体更柔软肢体更放松，做不到瑜伽的那些高难动作的体式，如果你是练太极的你不服我说的话可以和我辩论，也可以用身体的图片来说明。　　2、因为练瑜伽的没有练太极的那种大松大柔，那种松的没有了自己，而瞬间又可以爆发出来的那种太极劲 ，那种连绵不断、上下相随，这是练瑜伽的人所没有的。　　3、不管是太极内功还是瑜伽的的打坐冥想都是属于气的运行的运动，是内动而不是外动（肢体动），如果你只是一个肢体操或者瑜伽体式的人，你也许无法理解内动的真正的含义。　　4、打通中脉、任督二脉、大小周天不是像金庸的武侠小说写的这么神奇，只不过是自己能感觉到内气在身体里面运行，并且自己可以控制它，用内观内视等方法可以控制他的行走路线而已。　　5、如果你还不明白最好可以去看看这个太极瑜伽乐 qq 空间的日志。　　以上是我对贴吧的朋友提出的问题的解释，如果还不能够理解，我就没有更好的说明的办法了。
　　日是柔体练习的第一天 拉伸完以后配合着太极引导的冥想和气在身体的涌动，让疼痛的部位慢慢的血液回流
　　今天是柔体练习的第一天，2014年的8月23日。时间是上午10点---11点，一个小时的时间。　　首先感谢我的柔体指导老师朱莉老师，是她让我在一种享受的状态下承受着痛苦并快乐着。　　今天的主要目标是1个小时结束后能够完成两条腿分开后身体向前倾用下巴能碰触到地板。　　在练习以前我先去做这个动作，根本就不可能用下巴碰到前面的地板，我连腰都弯不下去。　　要完成这个动作需要拉伸身体的好几个部位，首先在轻缓的音乐下面先做向左边侧身的练习，反复做几次，然后做右边的侧身的练习，把腰部的左右侧面先拉伸一下。　　然后开始练习腿部的拉伸延展，大家可以看看下面这两个图片，显然腿伸的不是很直，因为这是第一天练习，拍一个照片，10天后可以做一个对比。　　
　　下面是腰部侧身的练习，先左边后右边反复做好多次，把腰部和大腿的筋拉开。　　
　　经过艰苦的一个小时候，下巴终于可以碰到地板了。虽然背部还有点弓，不是很平，但是我能够在一个小时的时间有这么大的进步，已经很不错了。　　
　　我有事问你在吗
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