自己在家做了什么是自重深蹲蹲右膝有点疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 15:45 标签： 自重深蹲动作
练习无负重深蹲后膝盖疼痛 | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
练习无负重深蹲后膝盖疼痛
我最近练习深蹲（无负重），大概练了一周时间，突然昨天开始每组练习第一下会单边膝盖疼痛（不是很疼，介于拉疼和刺疼之间），之后完全顺畅无特别感觉。到今天正常走路时都会单边膝盖疼痛（也不是很疼）不影响走路姿势；试深蹲有跟走路差不多的疼痛但是顺畅可以做。。。是不是姿势不正确？休息到不痛还可不可以继续练...
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(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号膝关节后窝疼痛，不能深蹲
来自于：辽宁|
提问时间： 15:42:45|
基本信息：
疾病 / 症状：
膝关节后窝疼痛
病情描述：
膝关节窝疼不能彻底深蹲！有2个多月了。以前没有这方面原因，喜欢健身！
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你这个情况，首先考虑是腘窝囊肿导致的，多于活动后出现疼痛伴肿，下蹲时明显
指导意见：
建议到医院外科就诊，体检可诊断，必要时行B超检查明确，囊肿需手术治疗
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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考虑有膝关节退变或者关节半月板损伤，建议平时健身前做好热身准备，口服葡立胶囊和关节内注射玻璃酸钠
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1729收到了：
跟你你的描述，你可能患了腘后韧带炎。这是慢性劳损所致。现在，你要降活动量。没完热敷。口服氯唑沙宗。如果不缓解及时就医。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7112收到了：
病情分析：
你好，考虑很可能是经常健身或者平时劳累引起的膝关节半月板磨损，膝关节慢性退变，也不排除腘窝囊肿，不过囊肿一般不痛，但增大后可能深蹲会有不适感。
指导意见：
建议，近期尽量避免剧烈运动，暂时不做深蹲活动，局部热敷，口服非甾体类消炎镇痛药比如诺福丁或者西乐葆，可以加用氨基葡萄糖口服。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：13301收到了：
病情分析：
根据你的症状和年龄需要考虑是引起的骨性关节炎，但是不排除有膝关节腘窝囊肿导致的。
指导意见：
建议你去医院做个膝关节正侧位片和腘窝B超检查，近期应该减少运动走路，注意保暖，有疼痛的可以吃点抗炎镇痛的药物治疗。
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目前共收到封感谢信健身教练最常被问的问题：“深蹲”时会膝盖痛，到底是哪里做错了？
最近筋肉妈妈最常被问到的问题就是：“我做深蹲时膝盖会痛，该怎么办？”
膝盖痛，可能的原因很多，不管问题严不严重，都建议先去给医师和物理治疗师评估！因为医生可以检查你的膝关节与周遭韧带肌腱是否“真的”已经出现发炎损伤，有问题就赶紧治疗；没问题则更该注意，到底造成不舒服的原因来自哪里！
在我们的经验中，屏除真的已经关节内或是软组织受损造成疼痛的案例，通常膝关节会痛，并非真的由运动造成，而是由于：
日常生活姿势不正确，导致关节肌腱韧带已经亮黄灯！
人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝如果走路歪斜，膝盖与骨盆也不可能会在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪...。日常生活时，因为动作活动範围有限，所以磨损发炎症状不明显，但运动的动作大，不正确的姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显！
久坐缺乏运动，肌力退化造成动作失衡！
人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题！
过去在我不运动的时候，每当我上楼梯，膝盖都会发出“喀啦”声，走一阶响一次，还会伴随关节卡卡的感觉。当时我去看医生，膝盖关节并没有受伤，但我始终不知道问题在哪边，直到我开始运动，肌力变强肌肉量变多，问题就不再出现了！
运动并增加肌肉量，可以让肌肉分担关节骨头的支撑负担；多做阻力训练，可以增加骨质密度，增加关节强度，以避免更年期后骨质疏鬆和关节退化的发生率。
回归今天的主题，如果看过医生，关节没有问题，那我们在运动时，尤其深蹲运动，膝盖痛时怎么办？
深蹲这个动作，在我们帮学员做功能评估时，是很好的评估指标，可以看出，下从脚掌上至背部许多日常姿态造成的问题。最安全的深蹲指标，务必要做到：
●脚尖朝前方（顶多向外转10度）。
●膝关节对齐脚尖。●深蹲过程中膝盖不内夹。
●将重心放后脚跟但脚掌贴平地面，并且由臀部出力。
多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，也就是大腿前方，不是错误的方式，但对膝盖压力较大），导致膝关节压力过大外，&
主要还是运动过程中，不自觉膝盖内夹导致膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤！&
以下的动作，可以辅助你练习臀部出力，视为较安全的深蹲方式。
●準备一张椅子，建议可以选择坐下时，大腿与地面平行高度的椅子。
●坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前方，膝盖与脚尖前后上下都对齐。&
●身体打直并往前倾斜，用臀部的力量推动站起来，练习臀部优势。&
●起身时膝盖不内夹，建议前方放镜子检视运动过程。&
●站起后再坐下重複动作，熟悉动作后，练习加快速度，熟悉臀部出力的感觉。
●记得过程中脚跟勿抬起，将体重放在脚跟。
椅子深蹲进阶&
●重複前述的运动，但两手持药球（或是1000ml以上水瓶）于胸口。
●起身时将药球（或是1000ml以上水瓶）高举过头，坐下时放回胸口。&
如果做任何“蹲”的姿势膝盖都不舒服，除了看医生，可以先用桥式与变化动作替代，来训练自己的臀大肌。&
●平躺于软垫，双脚屈膝。
●将臀部抬起至肩关节置膝关节呈一水平线。&
●将单脚往前伸直，臀部保持夹紧，单脚保持动作20秒后，换脚抬起。&
●动作过程中保持臀部出力，位置不要降低。
造成膝盖痛的原因很多，最后还是呼吁大家，不管是否有造成生活困扰，膝盖不舒服还是先给医师与物理治疗师评估状况，再靠运动来增加肌肉补强肌力，矫正失衡的体态与动作，才是最治本的方法喔！
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