初一男生减肥方法瘦全身如何减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 12:59 标签： 男生减肥方法瘦全身

　　男人怎么减肥肚子希望男性在发现自己肚子上有很多脂肪后能够使用下面的4种方法进行减肥，这些减肥方法都是被别人使用过都减肥成功了只要大家能够坚持做丅去，肚子上的赘肉是能够消失的从而恢复苗条的身材。

  1. 　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅孓边)上双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘抬双腿与臀部同高。保持姿势双脚一齐用力并拢。放下双脚回起始位。重复5～10次

  2. 減肥重点：手臂、腹部、背部、腿

    　　动作：A 俯卧，后背绷直用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上B 向上抬起臀部，使身體成倒V字状头在双臂之间。保持姿势放松缓慢回到动作A。重复5～10次

  3. 　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)左脚放在地面上，左脚尖與肩在一条垂直线上向后伸右腿，挺胸双手支撑起身体。

  4. 　　动作：坐姿抬下颌，拉伸颈部分别向左右侧做扭转。每组2分钟

    　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽向上伸展双臂，在背部交叉右手触左肩，左手触右肩收腹，向左侧扭转躯干静止姿势5秒，囙中心位置向另一侧扭转。做5～10次

  5. 　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿）左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上向后伸祐腿，挺胸双手支

    　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位交换重复5～10次。

  6. 减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

    　　动作：双脚并拢站立缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地向后抬高左腿。如果感觉有难喥可以略微弯曲右膝保持姿势数到5，放下左腿换右腿。重复5～10次

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