你好,12周像乔丹一样飞那个消防栓图解式动作怎么转动臀部?

我是以弯曲的膝盖髌骨为起点分別向前向后做圆周说是转动臀部我也不知道怎么转臀,其实我感觉是大腿的根部在带着臀部转至于侧向圆周,我是划了一个近似平行瑜伽垫的圆不知道我这样的动作理解,对你有没有帮助如下图
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