健康指导： 根据您的描述注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿每天坚持用温沝泡脚，并按摩5分钟能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性避免进食减肥药，容易导致胃肠道不适
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问题分析： 建议你可以试一试运动配合控制饮食的方式，一定要多运动每天快走30分钟，坚持一个月 意见建议： 饮食清淡些，少吃零食少吃甜食，少吃高糖高热量的食物多吃水果蔬菜，如苹果等
第一是晚上躺床上做骑自行车嘚动作，这个动作很简单就是仰面躺在床上然后双脚抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏这样的动作每天做三组每组一百次，每次两条腿蹬踏一次为计量这样的动作得坚持一年下来会起到很好的减大腿的效果，骑自行车的动作要做到两个大腿发麻痒痒的这样呢就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪
第二，也可以每天做三组高抬腿高抬腿是最费力的跑步方式，就是能把腿抬的很高使得每次大腿都以地面平行为一次，每组要进行150次的行动每天三组用时大概二十分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉你的大腿，对于肺活量腰部小腿都有一定的帮助可以使得身体各部分的机能都能够正常的运行。
也可以每天坚持十五分钟的蹲马步大腿会感觉箌十分的酸疼，然后会有痒痒的感觉这是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼的可以瘦掉大腿上的肌肉
