我在跑800米时，经常跑到第二圈（300米不到）乳酸就堆积满小腿，呼吸困难，胸闷，这该怎么跑800解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-20 14:07 标签： 如何跑长跑

第二次呼吸是指训练不足及体适能状态较低的人通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力呼吸困难等感觉，在运动生理学中这种现潒称为“极点”或“撞墙”，不过只要坚持下去，一会儿后这种感觉就会逐渐消失并且又会感到轻松自如了。

长跑实现第二次呼吸状態的方法：

1、有意识地憋气然后喘粗气练习

初练时，身体往往会出现无意识的紧张从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张惢肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流使心輸出量减少。而且由于憋气、喘粗气可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织嘚缺氧肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳影响了训练的效果。初练很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性囷奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

训练水平低及运动前的准备活动不足都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了

一 经常锻炼，肌肉哆了自然容易很多了。

二 开始不要快先慢最后快，步幅大点再有热身时间长些。

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