首先要想锻练六块腹肌光做仰臥起坐是不
行的,仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉要想锻炼小腹的另四块腹肌,要做“起坐”!具体做法上身平卧双手放在脑后,腿部稍稍弯曲腹部用力,将腿上升到九十度左右然后缓缓放下,反复多次直到达到
自己的极限!此运动是和仰卧起坐配合的!可鉯锻炼八块腹肌!同时也要适量的做一些俯卧撑!锻炼胸肌腹肌很有效果!肌肉不是想有就有的,贵在得还
是坚持!望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉!加油!
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一直在工厂从事管理工作
练习腹肌还需要做仰卧起坐和俯卧撑。饮食要多吃优质蛋白如瘦肉和牛奶。
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兄弟这个我知道,我从3个月150的大胖子变成现在肌肉男先分组做3到4组仰卧起坐每组20个中间那次休息1分钟,在休息一个钟在做腹肌轮10个(这个你去买个来不贵)在多吃牛肉补蛋白
我200斤不能补充了
那你3天一次吃瘦牛肉啊,哪个不长肥肉别喝牛奶啊!你已经很胖了
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仰卧起坐每天睡前做一百个!
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俯卧撑加仰卧起坐 每天坐三四组,一组50个
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跑步和腹肌没关系吧,主要还得腰腹部的荷载练习手機下个软件,就打腹肌就找到了
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