健身人群必须知道的5点营养原则_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身人群必须知道的5点营养原则
健身人群必须知道的5点营养原则
　　在健身的人群中，光练不吃和光吃不练都是不行的。科学健身既讲高密度的训练，又要懂得训练恢复和膳食营养。所以饮食营养是非常重要的，只有合理的营养，才能够最大化的促进肌肉生长和发育！所以健身的你，一定要知道这五大健身营养原则！
1、 补充充足的碳水
　　在健身训练中，训练所需的能量主要是由糖原提供，摄入充足的碳水可以补充糖原，提供能量，并防止在健身训练中造成的肌肉分解！
2、补充充足的热能
　　我们都知道肌肉的生长是消耗能量的，没有充足的热量，我们的身体就不可能保证肌肉的正常生长。
3、促进合成、减少分解
　　当身体肌肉的合成速度大于蛋白质的分解速度时，肌肉就会增长，反之则减少。所以我们一定要注意抗肌肉分解，促进身体内蛋白质的合成！
4、补充优质蛋白质
　　蛋白质是肌肉生长的基础，所以每天摄入优质的蛋白质才能够让肌肉有效的生长。
5、保持适量的激素水平
　　人身体内的各类激素对肌肉蛋白的合成起到了至关重要的作用。通过饮食与营养补充可以适量的调节身体内的激素水平，刺激肌肉的生长。
阅读排行榜问题：  &#xe6
[单选] 多数中老年人认为合理饮食、参加体育运动很有必要，但不知如何合理营养且选择运动场所，则应（）。
A . 重点考虑倾向因素B . 重点考虑促成因素C . 重点考虑强化因素D . 重点考虑加强因素E . 其他因素
筛下空气室与筛侧空气室相比较，下列说法不是其优点的是（）。 A、筛下空气室跳汰机适合跳汰机大型化。
B、占地面积小。
C、筛下空气室的面积为跳汰室面积的两倍。
D、无横向冲动力。
足月产2次，流产0次，早产1次，现存子女3人，应缩写为（） 0-1-2-3。
钢桩沉桩时，下述（）不正确。（） 对于钢管桩，沉桩困难时可在管内取土，以助沉桩。
H型钢桩沉桩时，锤重不宜大于4.5t。
持力层较硬时，H型钢桩应送桩。。
沉桩前应探明并清除表层障碍物。
营养调查的目的是（） 了解膳食摄取情况。
了解与健康有关的体质与健康状况。
研究某些生理常数、营养评价指标。
与营养相关疾病的研究。
研究膳食参考摄入量。
渗沟的形式有（）。 填石渗沟。
管式渗沟。
填土渗沟。
洞式渗沟。
多数中老年人认为合理饮食、参加体育运动很有必要，但不知如何合理营养且选择运动场所，则应（）。
参考答案：C
●&&参考解析
支付宝红包百度题库旨在为考生提供高效的智能备考服务，全面覆盖中小学财会类、建筑工程、职业资格、医卫类、计算机类等领域。拥有优质丰富的学习资料和备考全阶段的高效服务，助您不断前行！
京ICP证号&&
京网文[3号&&
Copyright (C) 2017 Baidu每个健身人都应该知道的营养基础，人体六大营养素是什么？
很多健身者对无机盐、糖类和维生素等营养素显得有点陌生，了解人体六大营养素是了解运动营养的“敲门砖”。
健身者接触最多的营养说明资料可能大多都在谈蛋白质，这并不是说其他营养素就不重要，既然都并列在六大营养素的“队列”中，那么就是划分到了同一个层次，重要性是一样的。如果你还对中学生物有些记忆，不妨一起来回顾一下人体六大营养素：碳水化合物（糖类）、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）。
营养素是人体所需的一些物质。主要分为人体需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素。其中宏量营养素包括碳水化合物、脂类、蛋白质、纤维素和水。微量营养素包括矿物质和维生素。宏量营养素，除纤维素和水之外，主要为人体提供能量，每克碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。其他营养素，不提供能量，但在机体的生理活动中具有重要的作用。
对于碳水化合物来说，也就是糖类，分为单糖、二糖和多糖等。日常食用的蔗糖、粮食中的淀粉（比如小麦粉等）、植物体中的纤维素、人体血液中的葡萄糖等均属糖类。脂肪的名词你一定不陌生，脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。再来看蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。
水你就更不会陌生了，水在人体起到促进消化、调节体温、润滑关节、代谢废物、运输营养和保证血液量等作用。人体70%是水，分布在细胞内外、各组织器官、血液和淋巴液等全身各处。
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，维生素在体内的含量很少，但不可或缺。维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。
最后来看看矿物质，矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素，虽然矿物质在人体内的总量不及体重的5%，也不能提供能量，可是它们在体内不能自行合成，必须由外界环境供给，并且在人体组织的生理作用中发挥重要的功能。
本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点文体活动对保持北京城区中老年人基本认知能力的差异比较--《北京体育大学》2007年硕士论文
文体活动对保持北京城区中老年人基本认知能力的差异比较
【摘要】：老年人口比重的增加给社会带来很大的压力,妥善处理中老年人的问题,使他们的晚年更健康、更幸福已成为亟待解决的问题。随着年龄的增长,人们的认知能力会逐渐衰退,这将严重影响到中老年人的生活质量。有证据表明,文体活动可在一定程度上延缓认知能力的衰退速度。本文主要目的在于比较文体活动对保持中老年人认知能力的差异,这有助于深刻理解文体活动对中老年人的真正价值,为更好的向中老年人推广文体活动提供实证支持。
研究首先通过三次预实验(共19人)确定调查问卷和正式施测时的分测验,再对北京市不同城区的166名(其中男性96名,女性70名,平均年龄60.57岁,标准差为9.154岁)具有一定活动能力的中老年人在笔记本电脑上进行了一对一的基本认知能力测验和问卷调查,收集被试的数字拷贝、汉字比较、心算效率和字词再认成绩以及被试的基本信息和活动情况,并由此将被试划分为身体活动组、文化活动组、文体活动组和对照组。对数据采用分层多元回归,筛选对认知成绩作用显著的变量,进而采用多元协方差分析和多因素方差分析,控制住协变量对因变量的影响,考察组别的主效应,比较中老年人参与文化活动和身体活动对保持其认知能力的差异。
研究结果表明:积极参与文化活动和身体活动对保持中老年人的认知能力作用不显著;文化活动和身体活动在涉及反应速度的认知测验中似乎没有差异,文化活动可能更好的保持中老年人的记忆力。中老年人应尽量参加一些适宜的有氧运动和文化活动。今后应加强文体活动促进认知能力的心理学角度的解释机制研究。
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2007【分类号】：G804.8
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式
【参考文献】
中国期刊全文数据库
贺建华,吴兆苏,赵冬,王文化,曾哲淳,张茁;[J];北京医学;2003年02期
周成林,于晶,谢虹;[J];天津体育学院学报;2003年01期
毛志雄,韩旭;[J];体育科学;1998年05期
王雪峰,吕树庭;[J];体育科学;2004年04期
李金平;徐德均;邓克维;;[J];现代预防医学;2006年04期
刘昌,翁旭初,李恩中,李德明,马林;[J];心理科学;2005年04期
吴振云，孙长华，吴志平，许淑莲;[J];心理科学;1995年06期
刘昌,李德明,李贵芸;[J];心理学报;1999年03期
李德明,刘昌,李贵芸;[J];心理学报;2001年05期
李德明，孙福立，焦艳;[J];心理学报;1994年01期
【共引文献】
中国期刊全文数据库
朱一丁;;[J];四川建筑科学研究;2011年02期
耿宁;;[J];安徽工业大学学报(社会科学版);2006年02期
秦小鹏;;[J];安徽工业大学学报(社会科学版);2010年04期
陈治强;许宝林;;[J];安康学院学报;2010年03期
贾义政;李影;;[J];安徽科技学院学报;2006年01期
张玉强;;[J];安庆师范学院学报(社会科学版);2010年09期
贾恩峰;;[J];安庆师范学院学报(自然科学版);2011年02期
孙鹏;;[J];安庆师范学院学报(自然科学版);2012年02期
刘晓娟;;[J];辽宁科技大学学报;2010年02期
李艳;王菲菲;;[J];鞍山师范学院学报;2008年04期
中国重要会议论文全文数据库
王江;李树根;邹南昌;;[A];节能环保 和谐发展——2007中国科协年会论文集（一）[C];2007年
马兰军;王德玮;;[A];自主创新与持续增长第十一届中国科协年会论文集（3）[C];2009年
王静;姜丽萍;王国谱;;[A];经济发展方式转变与自主创新——第十二届中国科学技术协会年会（第三卷）[C];2010年
冯加付;;[A];经济发展方式转变与自主创新——第十二届中国科学技术协会年会（第三卷）[C];2010年
苏珩;;[A];经济发展方式转变与自主创新——第十二届中国科学技术协会年会（第三卷）[C];2010年
赵荒;;[A];经济发展方式转变与自主创新——第十二届中国科学技术协会年会（第三卷）[C];2010年
郑姝霞;;[A];“和谐发展与贵州小康社会建设”学术研讨会暨贵州省社会学学会2007年年会论文集[C];2007年
罗洪菊;;[A];“新一轮西部大开发与贵州社会发展”学术研讨会暨贵州省社会学学会2010年学术年会论文集[C];2010年
严全治;苗文燕;;[A];2007年中国教育经济学年会会议论文集[C];2007年
王滨;孙积宁;李丽新;龙金凤;;[A];中国医师协会放射医师分会首届会员大会暨第四届医学影像山东论坛、山东省第16次放射学会议暨山东省第14届医学影像学学术研讨会论文集[C];2007年
中国博士学位论文全文数据库
汪继兵;[D];上海体育学院;2010年
赵洪朋;[D];上海体育学院;2010年
吴捷;[D];南开大学;2010年
孟国正;[D];北京体育大学;2011年
任定猛;[D];北京体育大学;2011年
苑廷刚;[D];北京体育大学;2011年
马业康;[D];华东师范大学;2011年
汤长发;[D];湖南师范大学;2011年
刘宇;[D];中南大学;2010年
刘运洲;[D];上海体育学院;2011年
中国硕士学位论文全文数据库
孙丽;[D];安徽工程大学;2010年
刘刚;[D];哈尔滨师范大学;2010年
郭明涛;[D];上海体育学院;2010年
潘宁武;[D];上海体育学院;2010年
邓磊;[D];上海体育学院;2010年
朱丽娟;[D];上海体育学院;2010年
肖伟;[D];上海体育学院;2010年
许招平;[D];上海体育学院;2010年
马冬娟;[D];上海体育学院;2010年
刘国旺;[D];上海体育学院;2010年
【二级参考文献】
中国期刊全文数据库
韦勇,祁红;[J];安徽体育科技;1998年04期
刘旭峰,苗丹民,田建全;[J];第四军医大学学报;1999年01期
虞一萍,赵介城,徐鹤定,巫善勤,崔萍;[J];临床精神医学杂志;2002年06期
戴秀英;[J];宁夏社会科学;2000年02期
李德明,周维金,李贵芸,何静杰;[J];老年医学与保健;2000年02期
李德明,刘昌,陈天勇,李贵芸;[J];南京师大学报(社会科学版);2004年01期
李权超,何英强;[J];中国全科医学;2001年02期
王怀星,姚志彬,顾耀铭,陈以慈;[J];神经解剖学杂志;2000年01期
窦颖,严进,吴??,崔瑞耀,路长林;[J];生理科学进展;2001年01期
季浏,李林,汪晓赞;[J];山东体育学院学报;1998年01期
【相似文献】
中国期刊全文数据库
徐海鹰;;[J];鞍山师范学院学报;2010年02期
熊俊光;蔺汝云;朱为梅;;[J];大理学院学报;2009年02期
蒲世红;;[J];新西部(下半月);2009年04期
朱大钧;;[J];体育世界;1994年05期
李荣兰;;[J];家庭医学;2006年06期
梁树昌;;[J];新天地;2007年10期
;[J];晚晴;2007年04期
金苏焱;;[J];健身科学;2008年04期
胡捷;;[J];晚晴;2009年07期
;[J];开心老年;2010年10期
中国重要会议论文全文数据库
张爱珍;邵晓玲;;[A];中国营养学会第五届老年营养学术会议论文摘要汇编[C];2002年
柯遵渝;代毅;王岚;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2004年
胡先进;陆丽珍;曹文虎;;[A];第六届全国老年医学进展学术会议论文集[C];2006年
龚平原;高晓彩;贺波;张科进;郑子健;黄邵平;张富昌;;[A];中国遗传学会第八次代表大会暨学术讨论会论文摘要汇编（）[C];2008年
鞠恩霞;李红;;[A];第十二届全国心理学学术大会论文摘要集[C];2009年
卢朋;曾隽芳;杨一平;;[A];第三届学生计算语言学研讨会论文集[C];2006年
何建荣;;[A];校园文学编辑部写作教学年会论文集[C];2007年
郑琳娜;张奇;;[A];第十届全国心理学学术大会论文摘要集[C];2005年
李南平;齐凤荣;陶然;姚淑敏;李伟伟;;[A];中国心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会第十次学术交流会论文集[C];2006年
吴金玉;;[A];第三届泛中医论坛·思考中医2007——中医“治未病”暨首届扶阳论坛论文集[C];2007年
中国重要报纸全文数据库
张俊臣;[N];工人日报;2007年
刘成友;[N];铁岭日报;2007年
周应涛?通讯员
黄策舆;[N];孝感日报;2008年
本报通讯员
奚辉?本报记者
张浙东;[N];台州日报;2008年
郑荣国;[N];中国老年报;2006年
刘成友;[N];人民日报;2007年
王路敏（作者系中共永清县委副书记）;[N];廊坊日报;2005年
宣文;[N];人民武警;2003年
李航 马立强
徐阿宝;[N];保定日报;2007年
郝永文 实习生
张星泽;[N];巴音郭楞日报;2007年
中国博士学位论文全文数据库
郝利楠;[D];中国疾病预防控制中心;2010年
戈莎;[D];北京体育大学;2012年
龚平原;[D];西北大学;2010年
陈丽雯;[D];广州中医药大学;2006年
魏耀章;[D];上海交通大学;2007年
张琼;[D];华中师范大学;2011年
马进;[D];第四军医大学;2008年
龙斌;[D];中国人民大学;1998年
侯艳红;[D];第四军医大学;2007年
朱晓军;[D];华东师范大学;2008年
中国硕士学位论文全文数据库
李晨;[D];北京体育大学;2007年
徐建霞;[D];贵州大学;2007年
黄任之;[D];西南师范大学;2004年
胡霞;[D];武汉理工大学;2006年
王力思;[D];长春理工大学;2007年
徐琦;[D];西南大学;2007年
赫连佳鹏;[D];哈尔滨理工大学;2003年
徐向辉;[D];东北师范大学;2006年
冯英;[D];内蒙古师范大学;2005年
肖迎春;[D];福建医科大学;2007年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993