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你练腹肌的方法对吗？小心练出颈椎病
不少人练腹肌，做仰卧卷腹、仰卧起坐等经典动作，都难免出现这样的情况：如果做很多下，最累的部位除了腹部之外，还有脖子，甚至颈椎比腹部更加酸痛！是怎么回事？就让第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授给大家讲讲。
颈部没有什么肌肉，酸痛感通常是颈椎病的信号。练腹肌居然练成颈椎病，这究竟是健身还是毁身体？原因何在、如何避免？与很多腹肌练习动作的特点，有很大关联。如果你做得不标准，就很容易产生副作用。
无论仰卧起坐还是卷腹，都是用腹部肌群带动上半身，向身体上方和前方“抬起”的动作，而且是同一个动作不断重复。在此过程中，除非你的腰腹部肌群久经考验，可以放松其他部位，只靠腹肌不断带动身体，否则，在腹肌越发酸软无力的同时，其他各个部位都会本能地借力，甚至连根本借不上力的部位，也会跟着瞎用力。
而颈部关节，是在腹肌带动身体的训练中，最容易“瞎用力”的部位。尤其是，很多人从一开始，就养成了动作不标准的习惯。很多中小学都有“一分钟至少要做若干个仰卧起坐”的达标考试，而快速的仰卧起坐几乎注定做不标准，颈部会本能地用力向前探。这是个很不好的习惯。
有不少人做仰卧起坐时，喜欢双手交叉、搭在脑后，这种做法并非不可取，但错误的做法是：在起身时，除了用腹部的力量外，还将双臂双手的力量施加于头颈部，从而带动上半身。这种做法不但影响腹肌训练，而且会给颈部关节造成很大压力，导致颈椎病。
找到了问题原因，基本上也就明确了正确做法。在做仰卧起坐等腹肌训练时，你也应格外注重以下细节。
1.尽可能只用腹部力量，胸部以上的头颈要保持放松。
2.双手可以交叉放在脑后，也可以放在耳朵旁边，手臂和脖子不要用力是关键。
3.先易后难，循序渐进。比如先把平躺姿势的做标准，再去做头朝下脚朝上的“加强版”仰卧起坐。
4.不要追求数量，而要保证质量。宁可只做15个标准的，慢慢做，也别一口气做完100个不标准的。和其他部位的肌群不同，腹肌需要天天训练，只做3~5组标准的卷腹或者仰卧起坐，每组10个左右即可。
第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授提醒大家：运动前的全面热身，活动关节等等，是必可不少的，其中要注意活动颈部。这样也能有效避免在运动中，颈部不慎受到拉伸而意外受伤、酸痛。
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发表于： 17:49
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脊髓肿瘤、椎间盘突出、颈椎病、脊髓空洞、小脑扁桃体下疝、颅底畸形、脊柱裂，脊髓栓系综合征，脑内肿瘤(胶质瘤、垂体瘤、脑膜瘤、颅咽管瘤、听神经瘤等）。有什么方法锻炼腹肌而不伤颈椎呢？？
16回复 3208浏览
颈椎劳损过度 。。。唉 腹肌停了2个月没练 。。用力肌肉还能出来。。不过没什么了。。现在不想要了。就想肚子周边还有点肉怎么减而不伤颈椎呢。楼主属于吃不会胖的肚子周边肉也不多。。之前看过一张图片。就有胸肌没腹肌那种。想变成那样。想问下大家有什么方法减肉。跑步会把胸肌跑没？？？？因为身高不高。。再练壮会更难看。。&图片献丑了！！轻TX
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
你之前只做仰卧起坐吗？ 练腹肌好多体位啊
出闲置二手
引用1楼 @ 发表的:
你之前只做仰卧起坐吗？ 练腹肌好多体位啊
那个牛男做过、还有卷腹。也不知道是不是职业问题。
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
感觉做仰卧起坐伤腰背~
貌似用腿也能练腹肌吧？
什么职业？我天天坐着也是颈椎不好发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
什么职业？我天天坐着也是颈椎不好
西点。。天天低头。还在学校中，，没事玩手机 也不知道怎么来的颈椎劳损
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
话说现在很多人颈椎不好第一原因是手机我也是 我现在坐着也不舒服
这是主要原因
卷腹吧，仰卧起坐实在太伤腰椎
请问你平时训练内容具体是什么。 阐述的详细点，才能更好的帮到你
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用9楼 @ 发表的:
请问你平时训练内容具体是什么。 阐述的详细点，才能更好的帮到你
就优酷那个8分钟俯卧撑。。还有就是掂其手脚的俯卧撑，没了。腹部2个多月没练过了
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
有氧是全身肌肉一起没。
引用10楼 @ 发表的:
就优酷那个8分钟俯卧撑。。还有就是掂其手脚的俯卧撑，没了。腹部2个多月没练过了
孤立性的腹肌训练在训练后段腹肌力竭会自然找到背部 颈部肌肉群做替代。 减少孤立，增加复合性运动。
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NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用12楼 @ 发表的:
孤立性的腹肌训练在训练后段腹肌力竭会自然找到背部 颈部肌肉群做替代。 减少孤立，增加复合性运动。
意思是多种不同的练腹肌的动作结合一起？话说我是健身小白。。不怎么懂
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
平卧直举腿，悬垂直举腿！
引用14楼 @ 发表的:
平卧直举腿，悬垂直举腿！
谢谢
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
SET不过一般地方没这个设备
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女生，练腹肌一个多月了，腹部是紧实了但是每次做腹肌运动的时候脖子特别疼，有时候做到一半的时候还头晕想吐，是不是我做得不规范还是其他问题？望大神指教。
3条建议：建议一：做练习的时候避免脖子发力（此处引用）可以试试用这个姿势。建议二：尝试做腹肌撕裂者这样的多动作复合型的腹肌锻炼，我个人感觉腹肌撕裂者非常多的动作，锻炼腹肌，脖子是静止的。建议三：推荐一种做简单卷腹的姿势。躺平双手放在大腿根努力去摸膝盖摸到膝盖后手回到大腿根如此往复。特别要注意的是，做这个动作的时候，身体不要直立，用腹部的力量把身体卷起来，多尝试几次，感受下腹部，脖子貌似也不太用力。
不要抱头，想象是你的肩膀带动你的上身而不是用头。
你可以抬腿，运动下半身代替运动上半身
脖子别使劲就行了，说起来容易，做起来也不难，我刚虐腹的时候第二天脖子跟肚子一样疼，脖子一使劲减少腹部发力，效果不好
脖子别使劲，注意力在肚子上
我是把我的下巴抵到我的锁骨那里,反而你们说的抬头我的脖子更加不舒服,
舌头顶上齿鄂
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医生为什么我做卷腹运动锻炼腹肌脖子那么痛啊？仰卧起...
医生为什么我做卷腹运动锻炼腹肌脖子那么痛...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生为什么我做卷腹运动锻炼腹肌脖子那么痛啊？仰卧起坐别人说都是没有太大帮助的，于是我选择了卷腹！想得到怎样的帮助：为什么我的脖子那么痛？卷腹对锻炼腹肌真的有用吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：中级针灸按摩师
专长：中医科
&&已帮助用户：496
问题分析：你好，根据你的描述，考虑你是颈肩劳损所致，这是一种慢性病，建议通过推拿针灸治疗意见建议：建议通过推拿针灸治疗，每天晨起后自觉做3
种锻炼。第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30
次;第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30
次;第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30 次。3 项共做肩部活动180
次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1 个月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：243490
指导意见：考虑颈椎病引起的。建议看看骨外科医生体检。必要时需要CT辅助检查确诊。
这个情况下建议服用颈复 康颗 粒和全天麻胶囊治疗。另外需要针灸按摩物理疗法理疗。另外不能吃辛辣刺激性食物。
问为什么运动之后会脖子痛
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，皮肤病，心理疾病，美容保健
&&已帮助用户：2351
问题分析：你好，根据你的描述，运动后，脖子痛，脖子酸，可能是准备工作没做好。意见建议：建议:建议你运动前做好准备工作，每次要适度运动，或者运动后用热毛巾敷或者适当做点按摩。
问我做完仰卧起坐腹肌疼
职称：医生会员
专长：月经不调,先兆流产,产后出血
&&已帮助用户：39595
问题分析：你好：如在做仰卧起坐锻炼开始几天如有腹肌疼痛这个情况是正常的，因为肌肉运动后，肌肉的张力和弹性改变引起的物理性损伤，所以有疼痛，疼痛慢慢会自行消失的。意见建议：不要担心，可以继续运动，注意频率不要太过激烈，慢慢加量。
问就是主要是锻炼腹肌的做完一系列如仰卧起坐之类的第二...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，肋间神经痛是指一根或几根肋间神经支配区的经常性疼痛。时有发作性加剧，有时被呼吸动作所激发，咳嗽、喷嚏时疼痛加重。疼痛剧烈时可放射至同侧的肩部或背部，有时呈带状分布 ，最好注意休息。
问请问是端腹练腹肌更有效果还是仰卧起坐
职称：医师
专长：胃肠道感染,急性胃肠炎,肺炎,感冒,太阳穴痛,类风湿性关节炎,类风湿,关节炎,花粉过敏性哮喘
&&已帮助用户：9346
问题分析：你好，想锻炼腹肌仰卧起坐是最好的锻炼方法，每日两次，一次二十分钟。意见建议：建议你要坚持下去，这个年龄锻炼腹肌最好了，希望你把八块腹肌练出来。
问做仰卧起坐能有腹肌吗
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
病情分析： 做仰卧起坐可以锻炼腹肌,如论是什么时候做都可以.因为仰卧起坐的过程中,腹肌不断地处在屈伸的状态,反复锻炼,可以消除腹部多余的脂肪,使腹肌强壮,这样子的话腹肌就会根据明显.
问听说仰卧起坐对腹肌训练没有太大的帮助，别人就劝我做...
职称：医师
专长：呼吸道感染，肺结核，肺癌
&&已帮助用户：7080
问题分析：有可能你在做运动时，颈部也在向前运动，引起颈部肌肉紧张的。暂时不要做了，如果动作过大，可能引起韧 带或是颈椎受伤的。意见建议：也可以做仰卧起坐的，对锻炼腹肌也是有帮助的。其它还要跑步等配合，饮食有营养。
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