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有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了，其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的
美女 咱俩同年埃。。不要难过，我知道你的方法哪里出问题了。 首先是个小问题：不知道你吃饭怎么样？千万别节食！但也不要瞎吃。。。上边有提到，我就不多说了。希望你可以吃的健康，科学。 下面进入正题！大问题有两点： 你说天天都去锻炼，但...
你的训练强度很大了，按理说应该会有点儿效果的。我想可能是时间太短，还有建议你晚上要吃东西，少吃点，如果根本不吃的话，身体会“有意识”的储存能量，脂肪反而不易消耗。 至于你的训练量，我觉得有点儿过大，一个小时的有氧运动其实已经可以了...
晚上不要不吃饭 晚上要少吃一点 但是不要吃多了每天最好一次一个星期7天 走6天就好 但是记住晚上要吃东西 不要不吃东西 你要实在不想吃 你就吃一个苹果 最好7天都走 30分钟 最好走40分钟 如果你能控制你屋子里的热度 最好在稍微热一些的 环境下 ...
你要搞清楚，瘦下去跟健身不成正比的，健身只是让你身材更好点，更结实，体重未必会下降的。 这要瘦，长跑最好了。
你的运动量对于你来说应该够了..需要注意的就是你的一日三餐. 健身房的一个小时可以先上跑步机(20-30分钟),放松(5分钟).仰窝起坐(3组.每组20个).另外可以跳绳(10-20分钟).这3种运动对减肥有很大的帮助. 减肥不是每天都要运动..因为你不是运动员....
晚上不吃饭不可以，你每天都去健身房锻炼是好，不过，我建议你把牛奶换成无糖的酸奶效果会更好些，晚7-8点后不要吃东西，早上7点之间起床，晚上10点之前必须睡觉。你一定会成功的。嘿嘿，加油喔
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早...
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早上不用吃那么饱的，只要吃的好就行，最好吃点稀饭再加点主食就行。如果你在健身房健身的话，最好是耗能运动，跑步或动感单车什么的。你不瘦的原因就我估计有两种：1你不是那种很胖的人，或者虽说胖但有肌肉，身体素质比较好的人。2你的体质是...
你好，我是一名“健身跑”爱好者，也是对这方面知道得比较多。 我想问你下，你在跑步的时候，你的心率是否达到了“有效心率”呢？还有这段心率的时间。 只有这样，你的跑步能起到作用，起到减肥的效果。消耗你的脂肪。 我不知道你的实际年龄是多少，...我又想办健身卡了，有没有每天去健身房锻炼的吧友_宝应吧_百度贴吧
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我又想办健身卡了，有没有每天去健身房锻炼的吧友收藏
适当去健身还是有好处的，我想找个人和我下班后结伴去锻炼身体，只限女的
没有一技之长，找不到好工作怎么办？来达内学UI设计，助你完美蜕变！
有的，杨姐
宝应哪有好的健身房啊？求指点
去哪个健身房？
你上次办的才多久啊 又办
我有大地的健身卡，我老公和我各一张，懒的去了，还有半年到期，我想转让，有意向可以洽谈
我想去罗马，洗澡～
宝应新力振动技术先进,测量精准.稳定性能,自主研发的现场动平衡仪,精度高,操作方便.工厂32年的生产历史,是国内专业厂家,咨询
你又开始了，我说你这个懒的性格还是不要花这个冤枉钱吧，要是你钱多可以请我吃东西。
纽洛顿的路过〜
纽若顿，我有年卡，转让谁要？
你不是刚卖了的嘛
叫你请我吃东西，你的电瓶不是还在，小偷看见我，也不敢偷你的电瓶呀。
体育馆大地的路过
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各位，请问下健身房请私教需要多少钱一节课啊，能马上回答我吗？先谢了。
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你是GG&&还是MM
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怎么了，有年龄歧视吗，不过70后而已，能回答了吗？？
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拜托了，有谁知道快点告诉我
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一般健身会所节课，如果你想请私教的话 我可以帮你 有专业私教证，价格减半！
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电话：转905 工作日 8:30-17:00在线我要疯了。天天在健身房锻炼！每天蹬单车一个小时 跑步半小时 下午饭也不吃！为什么10天才瘦了5斤！？
每天下午都在健身房锻炼 不吃下午饭 蹬单车一小时 跑步三十分钟 还连着玩器械。为什么十天时间才掉下来5斤！ 求大神指点一下！ 我真的不想在胖了！ 目前体重95公斤！
按时间排序
减肥这事，本来就是锻炼耐心的。你这个速度已经很快了，到后面会越来越慢，甚至会有平台期。
你坚持十天了都，再坚持几个十天，一个月就下来了。关键是坚持呀。减的那么快的不科学。。
看你这方法都有效果了，说明对你有用啦！
继续加油！
别急，接下来的十天，你可能胖五斤呢
之前答案被删了，以后再也不消极回答了，题主你就按照这个速度一年之内你就体重为负数了，加油题主
旁友，你好。作为一个同样减肥中的人……我只能说……一个星期五斤应该满足了。毕竟，我三四个月也才减了二十多斤。减肥需要坚持不懈。共勉
个人认为已经够厉害了。。。个人经验之前有段时间减肥 那一个月熬过来真的是不堪回首。。。但是那个月体重一点没下降有时候还上涨了。。。你知道我绝望的心情吗然后我就灰心了。。。觉得没用。。又开始吃宵夜。。然后！！出去旅游一个月回来后（说是旅游 其实是去外地亲戚家好吃懒做了hhhhh卧槽我家的称坏了吧！！！我瘦了十二斤！！！后来真是痛心疾首。。。早知道不暴饮暴食了hhhhh然后就明白坚持最重要啦～加油哦～之前还做了很多笔记，不过现在找不到了☆?（ゝ。?）楼主可以找找一些减肥过程 好像有什么体重减了 但是外形会慢一点才会看出来瘦了啥的
知乎上还有这么作死的人，真是为知乎感到悲哀
题主加油，你可以的。当年宝宝三天瘦了十斤，敢说？！下面是我的减肥方法，希望可以给题主一些鼓励：重感冒肚子拉稀，几乎随时得在厕所旁待命，胃口也没有，三天几乎滴米未进…只能喝点水续命，是的，整整三天，宝宝体重一眨眼掉了十斤。第四天宝宝濒临灭绝的时候看到米饭简直不能忍啊……是的，拼命掉的十斤在一两天内迅速回涨……深切体会到真正的“喝口水都会胖”。这种痛苦彻底断了我想服用减肥药的想法，实在是太难受了，心跳时快时慢，内脏跟搅在一起一样，胃气上涌，不停打嗝，还散发股股恶心的馊味。肉肉不是一天长到身上的，要想分分钟甩掉也是基本上不可能的，题主的基数比较大，要做好长久奋战的准备，毕竟我们追求的是不反弹，不伤身，不痛苦的减肥。
1.理性地告诉你十天5斤简直太快了2.95公斤的你这样跑步会让你的膝盖承受不了几次“十天”
十天五斤？你确定你掉的是脂肪？一个半月天天六公里＋半小时无氧＋不喝任何饮料＋三餐有控制的我不过瘦了八斤称不过只是个称，数据也不过只是个数据，关键是体态的改变，以及心理上的改变。
根据你描述的情况，说几句首先，10天五斤不少了，真的不少了，再快的话除了抽脂，就只有非常科学的那种一日三餐，不仅时刻控制热量，更注意摄入食物的类型，少盐少油各种维生素均衡，蛋白质碳水丰富又不过量，再加上运动相当有规划，无氧的强度有氧的时间把握的恰到好处...balabalabala这么多的意思就是你不太能做到所以...不要对这个成绩不满意，不错了其次，你只做有氧，而且时间过长还会分解肌肉，代谢会越来越慢，可能体重下来一些但体型不一定变化多大，而且这样疯狂有氧最后体型也不会很好看，说句实话咱们减肥都是为了穿衣服好看，建议你不要过于关注体重变化，尤其是什么每天上称真没那个必要。加一些无氧，你可能发现体重变化不那么大但看起来就是瘦了，穿衣服好看才是王道。接下来，晚饭真不能不吃，你可以吃低热量清淡的东西但一定不能不吃，且不说楼上各位提到的降低代谢，我就问一句题主你要是一直这样下去，OK达到你的理想体重了，你总不能一辈子不吃晚饭吧？只要你到时候恢复正常饮食，完犊子，立马反弹稳稳的。我减肥的时候偶尔想起了还去撸个串啥的，只要别太频繁，虽然相对瘦的慢些，但是现在不会反弹，因为这就是我本来的饮食状态啊最后，多一句嘴，题主不吃晚饭，千万别有，哎呀我晚饭都不吃中午得多吃啊吃饱啊...这样就真完了
我可以说我暑假一个月每天除了来月经之外都在健身房，早上一个半钟下午两个钟，吃得也少，可是我才瘦了一斤，一斤。。。真的是一斤今天回来学校发现在家竟然重了。竟然重了，还重了两斤，卧槽卧槽卧槽
莫急这个暑假我一周七天有六天都去健身房。动感单车+无氧+跑步40min，我四十天也就少了五斤，可是体脂下降，围度变小了。健身都有一个循序渐进的过程，其实最开始的一个月不怎么会掉重量的，你已经瘦了五斤，是非常好的成绩了。千万不要不吃饭，三餐都要吃，不然很容易回弹！祝好
我坐看你哭着上知乎问“我为什么复胖了”
第一，由于不知道你的身高，但就这个体重，是小基数，波伏变化肯定有限。第二，平均每天半斤，这个成绩已经相当可以了。第三，这个速度容易反弹。第四，这样的日子你能坚持多久？
95公斤还跑步半小时，还是在单车后，我请问你，你膝盖还准备要吗？我劝你找个健身教练好好教教你，不是一味的自己瞎练，这样的话你体重非但减不下来，还会对身体造成损伤，何必呢。简单的给你说一下，体脂25%以上时，建议纯有氧运动，等降到25%以下时再配合无氧运动。而且先做无氧再做有氧，而不是你现在的有氧完了再去上器械。还有最重要的一点控制饮食，少油少盐，你可能看着运动这么多，喝瓶可乐或者吃个汉堡炸鸡什么的，不但运动白费了，而且还会长肉，还想问什么评论里再问吧
95公斤真的不算什么，你这样减下去的只有水分。再说了，你真的可以一辈子做到每天不吃午饭晚饭吗？或者每天疯狂运动？你别以为10天瘦5斤是好事情，你这样子会导致基础代谢下降，女孩子会闭经，会营养不良，会得胃病。你需要做的是每天正常吃三餐，再加上每天(减脂:有氧40分钟+无氧20分钟;塑型就无氧30分钟+有氧30分钟)不要过度运动！现在不改变终有一天你会后悔的，毕竟我是我的经验之谈！还有，你95公斤并不胖，你觉得你胖，要么就是你不是很高，要么就是你有形体认知障碍。你还是想要这样子虐待你自己，那请无视我的回答，继续你的所谓坚持！
十天五斤已经可以说我的天啊了，这个速度一个月就能让外人看到效果。两个月三十斤？我的天啊，腰围小两个码。然后，我个人认为先不要担心反弹，不健康的问题，一两个月之后再说吧，因为减肥这种东西，必须见到效果才会努力，才会放心的，慢慢减，谁等的及啊。先减一点有信心了再看身体情况调整。然后慢慢减。运动也是一样，先买齐装备，担心各种运动损伤，再开始运动，扯淡，根本就没得动，甚至肌肉酸痛当运动损伤，动都不敢动了。其实哪那么容易受伤。要弱到一定境界的，几天就伤残的，万中无一，基本爬楼梯都会伤。这么弱的肌肉力量，你确定等你研究透了再运动？
已经差不多了。本人现在也在减肥中，没有去健身房，但是每天锻炼也有2小时左右。40天减了20斤，现在还在继续加油中。另外看了别人建议，很对，蛋白质的补充千万不能落下。我一天稳稳的俩鸡蛋摄入量。希望帮助你。
对于一个95公斤的大基数来说10天5斤还算是正常的，首先你在提问的时候要说清楚自己的身高，这样才能知道你到底超重多少？其次还要说明你的饮食习惯，三分练七分吃所以减肥的关键在于吃，如何吃吃什么是最主要的。再然后说到健身，如果你很享受运动流汗的过程那你每天都可以健身对减肥确实有帮助，如果运动对你来说是一件蛮痛苦的事情那你完全可以每天只花30min-60min的时间做一些简单的有氧的运动（跳绳，跑步，跳操等）即可。接下来说一下怎么吃吧。1、三餐按时吃！！！所以楼主说自己不吃午饭那是一个不正确的做法，我们减肥的目的是希望自己能一辈子瘦瘦的，就算偶尔的胡吃海喝也不会胖！！！所以养成一个你能365天如一日的饮食习惯才是最关键的。再者你每天运动量这么大，你还不补充足够的蛋白质只会让你的肌肉一点点流失。2、拒绝垃圾食品，甜品，宵夜。在减脂期间最好不要吃这些食物，当体重到了你理想的范围内，偶尔吃都没事。3、多吃蔬菜多喝水！水的摄入量一天在2000ml以上为宜，蔬菜的摄入非常关键，1斤以上（深绿色蔬菜为最佳），如果吃1斤对你来说很困难的话那就打成蔬菜汁喝，可以晚上喝，饱腹感挺强。4、控制钠的摄入量。其实就是控制盐，腌制品有盐，酱油等各种酱料有盐。钠摄入太多人看起来就是肿肿的，所以我们要低钠饮食。我目前也在减肥，7月初开始的，三餐按时都肉蔬菜主食都有，每天运动1小时，到现在快2个月了，从55.5kg到现在51.6kg，目标是47.5kg。最后祝你减肥成功
十天五斤已经很快了，减肥不要急于求成，慢慢来，饭还是要吃的，要不然你就是瘦了也伤身。你这体重，不建议你一开始就骑单车，跑步，对膝盖负荷很大，可以从椭圆机，游泳开始。
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