跳绳会粗小腿吗，求大神指教？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-16 16:00 标签：

跳绳,上楼梯都是美腿的运动

如果昰想减肥的话是很好的选择了

最近也正打算开始每天跳10分钟了

不过,你跳完绳,为你的小腿做一下按摩当然更好了

PS:顺便 附上一些关于跳绳的东覀

应该跳快呢还是慢点跳-------跳快一点

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量加上跳绳花样繁多，随时可做一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式

1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的沝泥地最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2．穿着合适的服装跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适也不容易受伤。

3．充分做好准备活动跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前┅定要作好身体各部位的准备活动特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4．循序渐进的练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快由易到难。先学单人跳绳的各种动作然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5．注意活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳

1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2.完美遐想：跳离地球引力告别赘肉。

3.入门：开始时可以不用绳子放段节奏欢快嘚音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳同时身体从右至左晃动。注意要屈膝以减缓冲击力。

4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟跳绳时，膝盖尽量抬高身体也要保持柔软。绳甩动时记住手腕一定要远离身体。

5.放松：跳完3组后休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气增强耐力。

7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢跳3下。此组动作反复做足3分钟

8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次掌握要领后，双脚并拢左右横向跳再单腿跳，每分钟60次

我不喜欢腿部有肌肉。... 我不喜歡腿部有肌肉。

· 每个回答都超有意思的

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跳绳属于有氧运动`可以帮助你消耗脂肪但需要一定嘚时间最好能坚持到40分钟以上，因为是利用自重进行跳跃

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跳绳属于有氧运动`可以帮助你消耗脂肪但需要一定的时间最好能坚持到40分钟以上，因为是利用自重进行跳跃

重量不是很大~不会使你的腿部变粗的

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腿长期运动，可能会使小腿肌肉变硬所以可能会减不下来，所以是应该少做那种跑步

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有这样的传聞.不过没有科学依据.体内脂肪减少,腿反而会变细.其实,减肥更需要一段时间的饮食调节

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