每天去健身房先是跑步机走路坡度20速度5半小时！然后做器械和仰卧起坐科学吗！_百度知道7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
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　　小k健身快一年了，每天到了健身房，只用跑步机，随便设置一个速度，跑半个小时，累出一身汗。这段时间，他一直在社区里@Keep 提问：
　　“为什么我每天跑5km都没有瘦？”
　　“膝盖疼怎么办？”
　　“跑步会不会让腿变粗？”
　　小k一直很热爱体育运动，在学校时还入选过校田径队，虽然最后被刷掉了。工作后发现自己越来越胖，想要减肥，就办了健身卡，天天在跑步机上跑步，但依然有不少问题。
　　1.跑步前没有准备，说跑就跑
　　小k去健身房都是换完衣服就直接上去跑，有时候懒得洗两套衣服，衣服都不换了。他觉得跑步是很简单的运动，根本不需要过多的准备，自己又不是不会跑。但他忘记了自己刚工作了一天，坐得腰酸腿软。
　　人体运动与非运动状态，血液的分布有很大区别，肌肉的弹性也不一样。如果没有充分的热身，是非常容易影响训练状态的，甚至会受伤。
　　2.跑步总是漫无目的
　　上了跑步机之后，小k会把速度调到9，跑30分钟。为什么是速度9，为什么是跑30分钟，他也不知道，在 Keep 君的追问下，他只说，我习惯这么跑了。
　　小k在开始跑步前，从来没考虑过今天要完成什么样的训练，也不知道这些速度该如何设置，因为他不知道这些数字背后的意义，也没有一个专业的教练来给他提供训练的方案。
　　长期无目的地跑，那不叫锻炼，叫“活动活动”。运动素质得不到提升，身体只会变得疲劳，就像民工兄弟们一样。
　　3.不懂如何充分利用好跑步机
　　跑步机上有很多功能，坡度设置、心率检测。但小k从来没用过，他也不知道这些功能有什么用，觉得自己又不是专业运动员，简简单单跑就好。
　　跑步机的设计者们要哭了，这些功能都是为了降低跑步门槛，让每个人能更安全、更高效地跑而开发的，小k自己不懂，就像买一个iPhone只用来打电话发短信一样，实在浪费。
　　跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”；心率监测可以准确控制当前的运动强度，判断你的心率是否在有氧运动的“最佳减脂区间”内，或者是否达到HIIT的高强度标准。
　　4.疏于运动，跑步能力退化
　　小k出现膝盖疼痛的问题后，变得很迷茫。不知道是自己哪里出了问题，也不知道该如何处理。去医院看骨科医生，医生跟他说“没啥大毛病，别跑就得了”。减脂心切的他，只好跑到膝盖疼就休息，休息好了继续跑。
　　然而，事实的真相小k可能会接受不了，就是……他已经忘记怎么跑步了。奔跑是人类很自然的动作，每一个小孩子都能做得很标准。但成年人缺乏运动的生活会让这个技能退化掉，就好像多年不提笔的你，已经很难写出学生时代那么好看的字了。
　　常年疏于运动的人，心肺功能、肌肉力量、耐力会大幅下降，而跑步是有一个最低速度的要求的，并不是所有双脚腾空的移动都叫跑步。速度过慢的叫“蹦Q”，不是奔跑。当你无法以8km/h以上的速度持续奔跑时，说明你的运动能力已经低于跑步的最低要求了，需要先进行恢复性训练。
　　5.对跑步一无所知
　　Keep 君发现，像小k这样对跑步机、跑步一无所知，却又天天在跑的人非常多。他们在付出同样精力的情况下，完全可以获得更好的减肥效果。因此，Keep 决定推出套新的系列课程，带大家科学、高效的使用跑步机训练。
　　新课：跑步机有氧健步走
　　这是一套难度较低的跑步机课程，通过快走、上坡走的方式循序渐进提升你的心肺功能，恢复你的运动能力，尤其适合中老年人及体重较大的肥胖者。
　　新课：跑步机有氧慢跑
　　这套训练把整个过程切分为多个阶段，包括热身、变速、整理、拉伸等，整体强度相对均衡，让枯燥的慢跑变得更加紧凑，不知不觉就跑完了。
　　新课：跑步机HIIT变速跑
　　当你具备一定基础后，HIIT变速跑能进一步加速燃脂的效率，高强度冲刺与中强度慢跑的组合，配合心率提示，能让你不断进步，越减越快。
　　以上跑步机新课已经全部上线，大家可以去 Keep 单次课程内查看哟~
　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载
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客服邮箱：跑步机上5.5速度走1小时，休息半小时等汗干，再在游泳池游游走走40分钟，一周去6天，能减肥吗？强_百度知道小马谈健身&与你同在，伴你左右关注《小马谈健身》，遇见更好的自己！致谢：文章来源于网络，如有侵权，请及时与我们联系，谢谢合作！邮箱：——编者按在健身房里，用一个相同的速度跑上一个月甚至更久的朋友们非常多，美其名曰，跑得慢减脂。然而事实上，绝大部分人只是在跑步机上消磨了时间，效果却不好。慢跑的确能够减脂，但是不是在跑步机上用很慢的速度跑步都叫减脂跑。跑步的确能够减脂，但是也是需要达到一定条件，而且需要时常调整才能达到的哦！今天我们就来讲讲怎么样用跑步机达到一种旺盛的减脂状态。当然，请不要相信跑步多少分钟之后才燃烧脂肪这样的谣言。无论是休息还是运动，身体是同步消耗糖、脂肪和蛋白质作为能量来源的。只是不同的情况下这三种营养物质的供能比例大不相同。以下原理普适性很强，公路跑、操场跑、公园跑的小伙伴们哦！一切要从我们的心率说起。运动中我们的心率对我们的运动表现有着很强的指导和预示作用。很多科学研究都证明了一点，我们的身体在运动中存在一个心率的范围，在这个范围内身体在运动时脂肪供能的比例是最高的。这个范围约为65%-70%自己的最大心率（正常成年人可以用220-自己的年龄计算最大心率。如果有条件的话可以跑一次最大摄氧量VO2max测试最大心率，这测出来的最准）。一般健身房的跑步机都有测心率的握把，可以通过心率把来进行心率控制速度。如果没有怎么办？也很好办。大家可以使用一个叫做Bruce protocol（布鲁斯测试法）的方式来测定自己的减值心率对应的跑步速度。再简单的热身过后，上跑步机/跑道，从你平时的跑步速度开始匀速跑3分钟，然后停下摸脉搏（手腕脖子都可以）20秒数心率然后乘以三，这就是你在这个速度的心率，然后把速度提高1公里每小时，然后再匀速跑三分钟，然后停20秒计算脉搏，反复以往，然后确定你的65%-70%最大心率的速度。但是注意！现在算出来的只是你这个阶段65%-70%最大心率的速度，这个速度根据你的跑步进步而有改变。如果一周跑3-4次的话，这个速度会大概每3周变化一次。所以建议大家如果没有跑步机心率测试或者心率带的话，大概一个月测试一次。以保证不会后面跑着跑着效果越来越差。除了一成不变的慢跑，还有没有什么跑步方式更具挑战，也更能促进减脂？当然有！下面介绍三种减脂跑步方法。都是以心率为标准的哦，所以实行前一定要起码大致确定好自己的各个心率对应的跑步速度！1、HIIT+慢跑讲到跑步减脂，HIIT自然是讲的重点之一。HIIT更大程度上是依靠运动后的脂肪消耗（学名：运动后过量氧耗）来燃脂。如果把HIIT和慢跑结合起来呢？效果可能会更好！具体的运动模式参考范式是这样的：10分钟60%最大心率6组30秒90%最大心率冲刺配合15秒50%最大心率恢复10分钟60%最大心率6组30秒80%最大心率冲刺配合15秒50%最大心率恢复10分钟60%最大心率这绝对是一种相当刺激的方法，比起50分钟的慢跑有趣许多。当然，不同水平的朋友可以根据自己的情况调整强度和时间哦，这个很灵活。具体的HIIT方法可以在公众号中回复“HIIT”，即可查看高效的HIIT训练方法。2、梯度跑顾名思义，这种方法是指将跑步速度随时间逐渐增加。其中一种运动范式参考是这样的：把跑步的时间平均分为四部分。第一部分，60%最大心率匀速跑第二部分，65%最大心率匀速跑第三部分，70%最大心率匀速跑第四部分，75%最大心率匀速跑和HIIT一样，这种方法主要也是通过变速刺激身体去适应不同的速度来达到减脂效果的方法。同样也很灵活，但是要控制好心率。3、法特莱克跑（Fartlek）这是一种运动员用的比较多的跑法。核心思想就是大量的不规则的变速跑。以刺激身体不断去适应不同的速度和心率，燃脂效果很棒。运动范式参考如下：10分钟60%最大心率匀速跑3分钟85%最大心率匀速跑7分钟70%最大心率匀速跑12分钟65%最大心率匀速跑1分钟90%最大心率匀速跑10分钟55%最大心率匀速跑15分钟60%最大心率匀速跑同样，这个方法很灵活，可以根据自己的情况安排，主要就是让自己处在一个变速跑的过程中，去适应跑步的速度。相比于丰富的跑步方法和技巧，其实还有一个很重要的就是坚持。技巧再好，不坚持，只能是纸上谈兵。祝大家都能跑步愉快~回复以下关键词与我们互动1计划类健身计划、饮食计划、马甲线计划2饮食类粽子、水果、早餐、热量、食谱、卡路里、BMI3增肌【无氧】类胸肌、肱三头肌、肩部训练、杠铃划船、无器械训练、自重训练、硬拉、卧推、俯卧撑、背部练习、腹肌、增肌、深蹲、腹直肌、哑铃飞鸟4减脂类减手臂、大基数减肥方案、新陈代谢、HICT、高强度循环训练、平板支撑、瘦小腿、HIIT、瘦大腿、减脂、Burpee5私教类私教训练课、私人教练6康复类产后恢复、腰背疼痛、骨盆纠正7其他午后锻炼、功能性训练、TRX、拉伸、幽默、核心锻炼、舞蹈……关于小马谈健身小马谈健身——与你同在，陪伴你左右！增肌、减脂、塑形、运动康复……为您打造最令人艳羡的身材，让健康陪伴你终生！集舞蹈与健身为一体，让您享受健身的乐趣！回复6加入我们的微信群组吧！！微信号：MelodyFit小马谈健身(MelodyFit)　
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郎平率领大长腿们夺得了中国人等了12年的金牌
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那一刻，举国狂欢！先来一组肌肉男，不要太惊讶哦，摸摸大！" 你们健身的人是不是经常摆 pose 啊 "
还得把身材练成" 那个 "样儿啊如果这些人请了私人教练，结果就不一样了。
看了以下图片你会觉得你该请个私人教练了在塑造女神的道路上，健身人群都是十分推崇无氧力量训练的。但是很多女性小伙伴们纷纷担心是否翘臀马甲线还没练出来，大块大块的肌肉练出来了，变成金刚芭比了？！为男性送上家里也能JUST DO IT的练腹动图。你听过健身圈的“Angelababy”吗？
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她身材好颜值高，
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为什么少吃多锻炼瘦不了？完美的女人不用看脸
身材决定了一切健身者每日营养摄入中少不了的就是蛋白质了，比如肉类中的白蛋白、肌蛋白；蛋类中的卵蛋白、卵磷蛋白；大豆中的大豆蛋白；还有乳制品中的乳清蛋白、酪蛋白等等。腰部两侧赘肉其实就是在腰腹堆积多余脂肪造成的结果，如下：脸大不是病，腿粗要人命，所以今天无论如何得来挽救一下你粗壮的小腿。如果你有这三个习惯，还是不要健身了。早餐也要吃的丰富多样，最好方便快捷，分分钟搞定。没错，今天厨娘就来教大家5分钟就能搞定的多样早餐——Smoothie Bowl。下面这些胖子们的通病，
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