难道你以为运动就是汗液湿透外衣么？难道你只看到别人力竭时的辛苦么？或许你还没有真正体会到运动带给人的愉悦，这三个影片会让你体会到什么是瑜伽，有氧和力量的不同感受！沙漠修行者看看在一个安详美丽的背景下如何将力量与柔美完美的融合在一起舞动的壶铃让小编想起一句话：你只有非常努力，才能看起来毫不费力！极致的跳跃任何器械只有在使用它使才充满了灵性！品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将在二十四小时内解答！让我们一起关注健康，让我们身边的每一个人更健康！品质健身官网地址：品质健身官方微信：pinzhigym品质健身海曙店：8/6地址：宁波市海曙区青林商业中心146号品质健身镇海店：8地址：宁波市镇海区南大街南熏别院500号2楼品质健身(pinzhigym)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
联系电话：400-520-168
门店地址：
健身汇旗舰店--海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--镇海区招宝山广场时代电影院旁联系电话：400-520-168
门店地址：
健身汇旗舰店--海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--镇海区招宝山广场时代电影院旁联系电话：400-520-168
门店地址：
健身汇旗舰店--海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--镇海区招宝山广场时代电影院旁对于缓解运动伤痛，预防抽筋，增加耐力并排除乳酸，以及提高运动表现都有显著的效果。人们常说“人老先老腿”。不难理解，因为我们的腿部是全身肌肉和骨骼组织中最容易劳损的部位。如果不经常进行腿部人们常说“人老先老腿”。不难理解，因为我们的腿部是全身肌肉和骨骼组织中最容易劳损的部位。如果不经常进行腿部脂肪是我们平时摄入热量过多，消耗热量偏少堆积形成的。颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。健身汇旗舰店--宁波市海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--宁波市镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --宁波市鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--宁波市镇海区招宝山广场时代电影院旁
活动咨询：品质健身 - 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病品质健身，一家只需充值就能锻炼的健身会所；无需会费，充值金额任意消费，储值卡全城通用。品质改变生活！联系电话：400-520-168
门店地址：
健身汇旗舰店--海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--镇海区招宝山广场时代电影院旁联系电话：400-520-168
健身汇旗舰店--海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--镇海区招宝山广场时代电影院旁联系电话：400-520-168
门店地址：
健身汇旗舰店--海曙区青林商业中心146号
Spinning主题馆--镇海区南大街500号
KIDS主题馆 --鄞州区嵩江东路教育城内
YOGA主题馆--镇海区招宝山广场时代电影院旁我们经常看到很多人在健身房练习各种肩部训练动作。会感觉肩部训练动作花样很多，动作很有趣？是的，因为我们常说的我们经常会在健身房看到很多人练各种各样的动作，这些动作可能是教练教的或者是在健身APP上照着视频学的，但是这品质将改变生活品质健身青林湾店尊敬的品质会员朋友：5.1劳动节放假期间所有团课及营业时间将正常开放电话：-儿童体适能训练是从国外引进的一项高级教育课程，帮助孩子提升体能、社交能力、适应能力，养成健康、自我负责的意识和提高健康管理能力,从而使学生达到终身体育的目的。你真的知道怎样减肥吗？壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。接上部健腹轮俯卧提膝反向卷腹让我们一起来看看这些常见训练动作的误区。运用ViPR做健身训练，可同时使用到肩、背、腹及腿的肌群，让健身效率大大提升。肱二头肌在上臂前面，有长、短两头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。所以在训练的过程中要注意角度的变换，以便于更好的刺激到我们的肱二头肌。肱二头肌在上臂前面，有长、短两头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。所以在训练的过程中要注意角度的变换，以便于更好的刺激到我们的肱二头肌。为提高2016年品质健身的整体运营和服务质量，品质健身与日开年会：青林湾店，镇镇海南大街店品质将改变生活品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将在二十四小时内恭贺高哲栋 郭荣 爱思豪通过；专项功能训练，AMCT，肌效能贴等康复技术考核
将于品质将改变生活品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将天气转冬，冬天是否应该“懒”在家里？冬天训练应该注意什么？点击“原文链接”查看内容
品质将改变生活品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我品质健身《精英私教团队》用心上好每一节课品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请本文转载至《创业者俱乐部》希望不要被删除，因为它挺正确的此文是献给那些每天运动在嘴上，吃在心里，身体在沙发上
品质健身全体员工祝：会员朋友节日快乐，身体健康，万事顺心！
以下品质健身10月份运营时品质健身全体员工祝：会员朋友节日快乐，身体健康，万事顺心！
以下品质健身10月份点肌内效贴：
｛来源｝最早由日本的加濑建造博士创用，命名来自英语“运动机能学”的前缀，由英语翻至日语再转
镇海店的会员朋友注意啦；镇海店推出玩健身－力量竞赛，每周一定为《推胸日》，每周一晚上都会开展推在日常的训练当中，会看见很多会员朋友在训练的过程中出现了错误呼吸的问题，今天给大家分享一下呼吸品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将在二十四小时内身边总有人说；年龄大了不能像你们年轻人一样训练。不能穿这样的衣服，年龄大了。想要年轻，但又这不行那不行的。有首先：说说App扯dan的事。1.《平板支撑5min，胜过跑步1000m》。我只能说作者脑袋让门挤了。最简单点击：阅读全文开车时，踢球时，做地铁时等等等等，如果有一颗强大的心脏，随时都可以让你保持冷静，应对即将发生的一切！点击：阅大名：首先：必须能在锁骨上放个几块钱硬币2.必须“能“穿比基尼，是必须”能“3.马甲线必须有，没有它你有啥都白费4pinzhigym室内健身指导、户外健身指导、康复理疗指导、野外生存指导、功能训练指导，运动损伤训练指导，健康训练指导，慢性疾病与饮食指导热门文章最新文章pinzhigym室内健身指导、户外健身指导、康复理疗指导、野外生存指导、功能训练指导，运动损伤训练指导，健康训练指导，慢性疾病与饮食指导> 男人长时间不运动后果是什么
　　虽然一直都提倡男性要多参加运动，但对于不少白领来说这确实不是一件容易的事情。现如今社会压力加大，尤其是职场白领男性，长期坐在办公室，一天站起来活动时间极少，那么你知道男人久坐的危害吗？男人长时间不运动后果是什么？
　　后果一：性功能障碍
　　一谈到男人久坐，白领和司机是更容易被提及的两类人群。而这两类人群更容易惹上相同的疾病，这就是性功能障碍。男性久坐缺乏运动容易导致勃起功能障碍，因此，男性要注意保证适量的运动。
　　久坐不运动致勃起功能障碍很多表面上看起来健壮的男性，正在潇洒地“透支健康”，他们不吃早餐、有病不求医、缺乏锻炼、吸烟、喝酒、久坐熬夜，更终导致疾病，如勃起功能障碍、阳痿、早泄等等。
　　后果二：前列腺炎　
　　专家表示，久坐一族，连续几小时坐着，下半身局部不透气，影响血液循环，导致了前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成了前列腺慢性充血，引起前列腺炎。前列腺炎容易反复发作，如果长期处于这种状态，会造成神经衰弱、全身乏力、尿频、尿不尽等症状。
　　专家还指出，久坐缺乏运动还会导致勃起功能障碍，由于长期腰骶及会阴部不适，容易使男性产生心理压力，担心自己性功能出了问题，这些精神因素容易使人性欲降低，出现性功能障碍。加上前列腺炎患者的前列腺有感染存在，性兴奋时前列腺充血，可致局部疼痛加重，产生早泄和射精痛，对性生活产生恐惧感。
　　后果三：痔疮发作
　　久坐容易导致下肢屈曲且活动少，腿部肌肉得不到锻炼，静脉回流不畅，时间长了，下肢静脉和直肠附近的静脉丛经常瘀血，这是下肢静脉曲张和痔疮的重要形成原因。
　　久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。专家提示：凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动或做操等，有效避免发生痔疮。
　　推荐阅读：&&&
假三七与三七有相似疗效的植物——菊三七，也叫作土三七。土三七含有吡咯烷生物碱成分，能造成人的肝脏损伤。经过临床医生与中药师联手“破案”，张女士致病的原因找到了【】
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为【】
阴茎短小是一种不正常的现象，是指成年男子阴茎在常温常态条件下，其长度与周径小于正常男子的平均值，关键是影响正常的性生活。对于普通男性来说，如果阴茎勃起以后，可【】
　　小宝宝肚子鼓鼓的在外人看起来非常可爱。可是，这对于新手爸妈来说却忧心不已。有的时候，爸妈担心宝宝肚子胀会不舒服，有时候担心是不是宝宝吃太多了，有时候担心是【】
一双魅力带电的双眼对于年轻女孩来说实在是太重要了，娱乐圈女星几乎无一不是双眼皮大眼靓妹的。有人问起：如何才能拥有明星般的勾引男人的双眼呢？【】
　　白皙的脸上如果出现斑斑点点，那真是美中不足啊。女性朋友们对于斑点更是介意，那么中医该如何祛斑呢？下面小编推荐中医祛斑食谱。【】
大肠癌本多发于欧美国家，近年来中国患病者也在不断增多，大肠癌也逐渐被人们所关注。但是对于大肠癌具体症状是什么却了解不多。今天我们特邀上海东方医院肿瘤科专家，为【】
乳房是女性曲线的关键，对于人类的女性而言，如何养护乳房是首要问题，比如预防各种的乳房疾病、及时检查等都是重要环节。乳房还具有审美意义，人体艺术的形成基于该器官【】
中医养生是中医的一部分，中医一般指中国以汉族劳动人民创造的传统医学为主的医学，所以也称汉医。中医学是“以中医药理论与实践经验为主体，研究人类生命活动中健康与疾【】
哮喘是人们比较熟知的一类疾病。治疗不及时、不规范，哮喘可能致命，而规范化治疗，当今的治疗手段可使接近80%的哮喘患者疾病得到非常好的控制，工作生活几乎不受疾病的影【】
2013年浙江省普通内科学卫生高级职称考试真题回顾【】
导语：《香芍颗粒临床应用指导建议》专家共识，由中华医学会妇产科分会绝经学组发起，北京协和医院妇产科主任医师陈蓉、郁琦执笔，发表于《中国实用妇科与产科杂志》2015【】
不管什么病，只要和大脑有关都不是小问题。脑部得了肿瘤，更是会有大危害，不管良性【】
有研究表明，胡萝卜和芹菜中的元素能有效预防肠道癌症。专家也称，胡萝卜和芹菜中含【】
我国烟民众多，很多时候都在强调吸烟危害，比如说吸烟导致肺癌。但也正因为这种宣传【】
油盐酱醋是我们日常中必不可少的调料，这些调料不仅可以使食物更加可口，同时也具有【】
胰腺癌被临床医生称之为“癌症之王”，说明胰腺癌不好治疗，预后极差。近年来，我国【】男人做什么运动好？
核心提示：男人减肥的欲望并没有女人强烈，但是健康的男性，力量和灵活性缺一不可。那做什么运动能够锻炼男人力量和灵活性呢？美国《男性健康》杂志推荐了五个经典动作。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低的发病几率。
　　动作一：屈膝弯身　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降。　　动作二：坐空椅子　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。　　动作三：跨步蹲　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤　　动作四：左右摇摆身体　　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。　　动作五：屈膝　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号　　「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)　　
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
坚持运动不见瘦很大程度是因为运动方法欠妥。下面小编推荐5个运动减肥小妙招，帮助大家提高运动减肥效率。8种快速恢复精力的方法，男人的运动，运动与健康
8种快速恢复精力的方法，男人的运动，运动与健康
<FONT style="FONT-SIZE: 24px" color=#种快速恢复精力的方法
你会常常感觉疲惫吗？或者总觉得提不起精神来？试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力。 　　1.做深呼吸。
　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
　　2.沉思。
　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
　　3.慢慢地做一些伸展运动。
　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
　　4.尊重你的生物钟。
　　我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个'早上精力旺’的人。”查尔斯&S226;昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。
男人的运动
男人的象征就是坚实强壮的肌肉以及匀称的体型。那么，如何保持男人每个部位的肌肉坚实，建议您做一下动作：
　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。 　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。 　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。 　　使腰、背及腹部坚实的运动 　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。 　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。 　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。 　　使肌肉变结实的运动 　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。 　　使臂部变结实的运动 　　①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次。 　　②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。 　　使下颔紧缩运动 　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。10次，每天至少做3回。
运动与健康运动与生殖健康运动与健康的关系
爬行运动 　　爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。 　　爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。 　　背肌运动 　　背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉比较薄弱，而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大，容易因劳作或慢性劳损而疼痛，伤其功能。通过锻炼背部肌肉，就可以使此处肌肉发达结实起来而有保护作用。对已经受损的组织可起治疗作用。对于未受损的组织也有防止损伤的作用。 　　锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1——2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、推间盘突出症等。 　　缩肛运动 　　缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。 　　缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2——3分钟即可，大便后进行效果更好。 　　缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。 　　PC肌运动 　　PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。它犹如一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能使女性的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用。该肌的弹性对保证产妇分娩时顺产、性交时增强性反应和维持泌尿系统的功能至关重要。但实际上大约30％的妇女该肌是虚弱无力的，随着年龄的增长，本来弹性好的PC肌也会变得虚弱无力。因此，锻炼该肌功能就显得十分重要了。 　　锻炼PC肌有5种简单有效的方法： 　　1.缩肛锻炼。先收缩腹部、臀部和盆底肌肉10——15秒钟，再放松10秒钟左右，逐渐增加到30——50次，每天早、中、晚各练3遍，3个月为1疗程。休息几天后，继续下一疗程的锻炼。 　　2.排尿中断锻炼。在排尿中途有意识地忽停忽尿，分几次把尿排完。平时也可以有规律地收缩、松弛PC肌，即主动收缩阴道肌肉以起到阻断尿流的作用。可缓慢收缩10秒，反复10次；亦可快速收缩、放松；持续2分钟，渐渐增至5分种。 　　3.排便缩筋锻炼。在用力排大便时，可练习收缩、放松阴道口肌肉的动作。 　　4.吮水锻炼。即在沫浴时，可练习用阴道“吮吸”温水的动作，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。 　　5.交叉碍腿锻炼。两条腿交叉下蹲，每天数十次，可提高性交时的紧缩状态，产生更加敏锐的性感受。PC肌运动可防治产后尿失禁，提高性交反应，增加性快感，防治性冷淡。
文章来自: 家有妙招()
发表评论：
馆藏&12757
TA的推荐TA的最新馆藏