哑铃锻炼方法 专题
哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。 （）
哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法列表
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&&&&BEAUTY第一天练深蹲跳第二天练肩膀第三天胸第四天背 隔4天才练一组肌肉会不会隔太久了_百度知道居家腹肌锻炼方法-爱福窝装修论坛
居家腹肌锻炼方法
居家锻炼推荐回答：建议最好买对可拆卸哑铃并配备哑铃凳，那样哑铃拆下来可以放在脑后做仰卧起坐练腹肌，还可以躺在上面做卧推每次20-30下，做4-6组，还可以人坐在凳子上单手哑铃一以膝盖为支点练肱二头肌，还可以两脚前后交错两手举哑铃向后，练肱三头肌侧塑肌，也可以向上做飞鸟动作，练三头肌...还可以抱着下蹲练腿部和臀部肌肉...平时每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。想锻炼出腹肌，但周围没有健身房。有什么方法比较简易的锻炼腹部肌肉吗？推荐回答：想要练腹肌我应先解腹肌作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌腹横肌收缩使躯干弯曲及旋转并防止骨盆前倾腹部肌肉于腰椎稳定性相重要作用控制骨盆与脊柱软弱力腹肌能导致骨盆前倾腰椎理弯曲增加并增加腰背痛几率面我比较5种腹肌锻炼作看看哪种能更效强化腹直肌1、空蹬车:
仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打腿抬起缓慢进行登自行车作呼气抬起体用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟原再用左肘关节触碰右膝同保持2秒钟慢慢始姿势2、健身球卷腹:
平躺健身球双脚平放双手放侧手臂打颏向胸前微收呼气收缩腹肌抬起身约45度保持2秒钟慢慢始姿势保持平衡两脚些增加难度双脚并起做3、举腿卷腹:
仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打双腿抬起与身呈90度双腿交*膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起身背部能离保持2秒钟慢慢始姿势要注意保持颏向胸前微收4、 反向卷腹:
仰卧板背部紧贴面双手放身躯两侧双腿抬起与身呈90度双腿交叉膝关节微屈收紧腹部肌肉呼气略微抬起臀部背部略微离保持2秒钟慢慢始姿势5、传统卷腹：
仰卧板背部紧贴面双手放侧手臂打双腿平放并屈膝颏向胸前微收收缩腹肌呼气抬起身背部能离保持2秒钟慢慢始姿势通肌电图仪(EMG)测试发现空登车锻炼腹直肌效练习排名第二举腿卷腹第三健身球卷腹研究表明种训练需要腹肌持续稳定性身体旋转腹肌能够产由于需要稳定环境控制平衡所进行卷腹训练健身球卷腹要比传统卷腹需要更肌肉收缩控制事实达佳效建议尝试规律进行种同锻炼锻炼同肌肉并且容易产厌倦论选择哪种练习式训练强化腹肌都需要间耐请记住腹肌训练目标肌耐力非增肌肉力量切记锻炼进行肌肉伸展怎么才能练出腹肌和胸肌?推荐回答：练腹肌和胸肌：胸肌：1、引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适合做引体向上的锻炼。2、俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。3、哑铃，哑铃如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。腹肌：1、仰卧起坐，仰卧起坐这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。2、长跑、短跑跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。3、篮球篮球也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。求减掉腹部赘肉，锻炼腹肌的运动方法推荐回答：前两周腹肌撕裂者+有氧 第三四周腹肌撕裂者+8分钟腹肌第一级+有氧 五六周腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级+有氧 以后就腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级和第二级+有氧 只要腹肌不酸疼了就做初学者，居家健身方案推荐回答：哑铃健身每组数量做812力竭左右第胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组(数量2030)肱二肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈臂屈伸 4组腹肌第三背部：宽、窄距引体向各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四休息其作练完再练腹肌腹肌：两起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完休息间20秒30秒尽量恢复完马做每组数量做累宜饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质肌肉主要需要蛋白质增肌产品蛋白粉富含脂肪绝部蛋白质水助营养吸收平主要吃些食物行吃少食餐刚运完营养吸收效率高锻炼身体，居家 无器材的方法推荐回答：受鱼受渔1网所搜几徒手锻炼腹肌胸肌作2每周锻炼43根据自身状态每周增加训练量4期选择些哑铃进行负重锻炼锻炼腹肌胸肌作：两起仰卧起坐平板支撑俯卧撑负重俯卧撑单脚俯卧撑双脚架高双手着俯卧撑注意作定要规范纯手写满意请给有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉？推荐回答：只要锻炼动作达到锻炼肌肉的强度，那么不管是不是徒手都可以锻炼肌肉的。室内徒手锻炼肌肉方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
居家腹肌锻炼方法
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卫生间预算 : 0&元其他预算 : 0&元&>& > 8分钟胸肌1:请问每天进行一次
8分钟胸肌1:请问每天进行一次8分钟腹肌level2和12分钟胸肌level2(pession4profession）足够了吗？
请问每天进行一次8分钟level2和12分钟level2(pession4...5分吃3分练2分休息&br&腹肌是小肌群,可以每天练 想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步&br&胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次&br&你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。
求8分钟给你6块腹肌高清视频第一——三阶段,以及胸肌锻炼家庭版...1 &A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMTYzODYxNzYw.html" target="_blank"&/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html&/A&&br/&2 &A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMTY3NjU5OTQ0.html" target="_blank"&/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html&/A&&br&3 &A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMjQ0MDg4MTQ4.html" target="_blank"&/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html&/A&&br/&
我16岁男1米82每天坚持练八分钟腹肌训练法一和胸肌训练法家庭版,...不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高&br/&
什么叫深蹲,负重是不是就是举什么的,我每天练腹肌10分钟胸肌10分钟天天都坚持 我16岁1米82 不影响长个吧
深蹲就是担杠铃,蹲下去再站起来,一般是专业运动员和想体育高考训练的学生学习,也有想练习爆发力的比较有效的练习方法。你用的哑铃没有这面的。
用哑铃自我炼习不会影响身高的,特别是练习时候做一些拉伸动作,还有利长高。
我都是徒手训练,不举哑铃,我就练腹肌和做等肩宽之类的俯卧撑练胸肌,练得是8分钟腹肌训练法1和家庭版胸肌训练服加起来每天20多分钟,我每天都坚持,这样不会影响身高吧
不会影响的,
不过有个建议,肌肉的增长是身体的蛋白质转变成肌肉,所以应该每天早上跑步十来分钟,这样能使每天肌肉吸入一定量的氧气,有氧气生长的肌肉才有弹性看起来才好看点。也不至于看上只是一大块头,那样真的就影响身高等了。
具体走看个人定,一般先跑500米左右,就停下二三分钟拉一下筋、压腿,让身体的血充分回到心脏,然后再开始走1000米左右（也是看个人而定,达到身体稍出汗就行）,这后面的跑就是真正为了自己身体充氧的。这样不但练习时候能更有信心和力量,而且也对每个的学习有很大帮忙,还能让人心理平和,不那么容易出现着急,睡眠不好等。
这样才算是真正有利而且健康的运动,而且这样出来的健美一般到中年都保持好体型,不会过一段时候不炼又退化、僵硬不好看等。因为这是真正自己身体质变到量变出来的属于身材的一部份东西。
那只是单纯的每天连20分钟腹肌胸肌呢,在学校每天跑步 在家没法跑.
那就分开,今天练习腰,明天胸肌,
原因：1肌肉得到休息,吸收营养
2有利了身体健康和个人精神气质更好。
你可以试你就知道了,试了二周后,你会发觉可能比天天练更有效果,更能出现好肌肉。
... 8分钟那个有效吗,还有1天偶尔做2组俯卧撑一组20个100天有胸肌吗腹肌8分钟 非常有效果,但是你要长期坚持才能看出来。还有你这个俯卧撑,100天会有效果,但是效果相当小。&br&你这些基本锻炼 不要过度训练为宜。不然会影响你的增高的。适度锻炼 会 帮助你长身体。祝你好运
关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频如果跟着视频练 就是跟节拍 &br&你可以观察动作 然后在做&br&跟着节拍就好&br&&br&或者推荐你按下面这样做&br&【建议傍晚做】 &br&跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟&br&&br&俯卧撑&br&&br&5组&br&&br&一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）&br&&br&组间休息1-3分钟&br&&br&完毕后放松肌肉5-10分钟&br&&br&开始做腹肌撕裂者&br&/programs/view/65uj6hwN1oM/&br&然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 &br&&br&饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
本人1米8,57公斤。胸上基本没什么肉,练了几个月胸肌却没什么效果...首先不确定兄弟是怎么练的。&br& 如果只是在家里练俯卧撑的话,是要注意每次做动作两手的距离,距离不一样练的地方也是不一样的。我感觉你说的情况应该是两手离身体比较近,又靠向腹部。如果练胸肌,你应该把两臂分的开些,尽量和肩一水平线上。&br& 如果有条件就练,这个效果也不错。再就是仰卧飞鸟练习,买两个哑铃便可。
请问8分钟腹肌和12分钟胸肌锻炼有效吗?呵呵 瘦子
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