身高175标准体重83体重175，现在开始减肥，3个月后瘦到140有可能么，身体的变化大么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-14 17:35 标签： 身高175标准体重
我今年12岁，体重220斤，身高175左右，请问如何在6月之前瘦到140斤？_百度知道我现在190斤，身高181，我全身胖，该怎么减？知道的说下，谢谢，我要减的速度快，三个月瘦到标准体重_百度知道学生党汉子一枚，身高一米八，体重74kG想减肥减到140，但是因为汉子本人是练体育的可能身体已经习_百度知道谁能帮我制定一份减肥计划 一个月能瘦10斤到20斤左右的 本人身高185 体重180斤 如果按照计_百度知道身高180体重200斤，希望瘦到140斤，怎样制定减肥计划？
因为是在校学生，校区离市区较远所以条件有限，学校健身房只能提供推举，哑铃等一些基本的器材，怎么样利用这些器材完成目标？饮食方面应该怎样调控？网上很多节食，不吃晚饭的减肥方法对身体会有损害么？我平时不怎么吃肉，吃得也很清淡不喜欢吃油腻的但是也没见瘦下去。体重维持在200斤大概有六七年时间，减价去以后会轻易反弹么？
先正心态，三个月减六十斤，每个月二十斤，这不是个简单的目标，如果真想取得成效，你还需要对减肥有些基本的认识。入门知识，先看BBC《减肥应该知道的十件事》，网易公开课上有。里面有一些减肥误区，比如以为吃健康的食物就能减肥。还有一些小技巧，比如将盘子换小一点，早餐多摄入一些蛋白质可更长时间不饿；同样的食物，糊状更抗饿……看过三遍该纪录片之后(看过之后你就会知道，保证不吃晚饭甚至是传统意义上的节食对减肥有害而无益)，再关注两个微信公众号：硬派健身、FitTime睿健时代。关注两个微博：FitTime睿健时代、麦大湿。关注一位知友：斌卡。这两个公众号里有系统的计划，包括饮食和运动，麦大师是个风趣幽默和善的健身爱好者，而斌卡是知乎健身话题优秀的回答者，他的贡献已经让无数知友获益。最后，我身高178体重114斤，正在增肌的路上，其实增肌和减脂异曲同工——迈开退，管住嘴，三分练，七分吃。等你有过一定健身知识后，再给自己制定计划。以上，虽然没给出具体的计划，但都是我最诚挚的建议。
身体胖源于生活习惯，减下去以后习惯不改，迟早胖回来
回答这个问题希望能够帮助题主，因为我的起点也是100kg，目标大约是75kg。我是从8月下旬开始减重的，到9月底的时候大约减了10kg，5周。5周里在条件允许的情况下我会每天测2次自己的体重，就有了下图。除了体重下来之外，本身的精力和体力都有提升，腰围缩掉7cm。鉴于减重健身大业还没完成，就先不上图了。那么这几周里我是怎么做的呢，没什么复杂的，只是我的理论可能有些离经叛道，稍后我会解释。这几周里我只做了2件事情，低（无）糖饮食锻炼，有氧无氧结合其中的大头是饮食的控制，锻炼则以无氧锻炼为主。先说饮食，我在饮食里尽可能排除糖分。饮食里的糖分不仅来自于糖，碳水化合物（米饭，面包，面食）里也占了相当的比重。简单点说，就是主食不吃，甜的食物与饮料也一概避免，必要的时候会喝一杯牛奶或拿铁来调节糖分的摄取（100g牛奶大约有4.5g的糖分）。喝酒的时候也只喝蒸馏酒，说实在的好怀念生啤… That's all。对于如脂肪和蛋白质（肉和坚果类）则一概来者不拒，2周前在东京的一家烤肉点和基友2个人干掉了1kg+的烤牛肉，第二天体重照样向下跌。可以这么做的原因，是因为人体的代谢机制不是简单的能量加减法，尽管相比蛋白质和脂肪，碳水化合物提供的能量较少，但是没有被消化的碳水化合物更容易被身体转化为脂肪堆积起来。这个过程，简单来说就是， 碳水化合物中的糖分被人体分解成为葡萄糖进入血液，当血液中的葡萄糖含量超过一定量之后，人体会分泌胰岛素。胰岛素会帮助人体将多余的葡萄糖排出血管之外，被排出血管的葡萄糖则会被细胞吸收，一部分转化成脂肪被储存起来。（日文的文献，不搬运了 ）相比糖分，饮食摄取的蛋白质和脂肪则不容易刺激胰岛素的分泌。这是因为人体将非碳水化合物转化为葡萄糖的过程（糖异生）本身会有一定的能量消耗，利用率不如碳水化合物直接分解出葡萄糖，据说甚至可能会差1倍。完成糖异生的过程主要靠的是肝脏，但在缺少碳水化合物的情况下，肾脏的糖异生能力会被大幅增强，这就构成了控制糖分摄取的可能性。所以说肾是多么重要的东西。（中文wikipedia, ）打一个比方，如果说人体所需的三大主要养分——碳水化合物（糖类）/蛋白质/脂肪——是三种燃料，那么其中碳水化合物的利用效率要高于后者。自然的，减重也就从控制碳水化合物着手了。其实这一点，和我们一贯认知里的减重就要“少油少肉”是背道而驰的。顺路再贴一些自己的食物，很少自己做饭，再不下馆子的时候一般会吃下面这些东西。我平时在日本工作，他地区的朋友们请自行探索当地合适的食物…水煮鸡胸肉，炸鸡（没错！），美国大杏仁，关东煮，麦皮面包（日本罗森集团独家神器，糖分是正常主食的1/6），来个除关东煮外的合集。蔬菜会去中餐馆，或者买些熟食来解决。再说锻炼，我现在上下班单程11公里骑自行车，大约40分钟前后，速度不算快。其实在有氧运动中自行车的效率是偏低的，最好是游泳，其次是跑步。只不过现在我一200斤的大胖子，跑步是在容易伤到膝盖，工作忙又没时间去泳池，就选择了骑车通勤。也因为效率低，所以骑车的减重效果很一般。相比之下我更推荐无氧运动。没有去健身房，现在做了一份表格按照囚徒健身里的六艺很老实地在强化关节，都是从第一式开始。没办法谁让自己是战五渣呢…其实对于锻炼还有许多可以说的，尤其是配合糖分控制，减重效果很棒，这个就留到下次更新吧…----------------------------------------------------------------题主加油，让我们相会70kg 人生新舞台！
说实话，如果真的想减肥，差不多两个月就可以完成这个目标了。在我们军训的时候有一个200+的哥们一个半月就瘦了40多。有请同志发表减肥感言。(此处应该有掌声…“啪啪啪”)给的建议就一个词，折腾。运动方式也很单一，跑步。生活时间要规律，按时起床按时睡觉。吃饭是要吃饱，别吃太油腻的，但是也要满足日常所需。心态上端正，你是要减肥的人，这个时候不对自己狠什么时候狠？最讨厌那种整天想着减肥减肥，结果脂肪都长到脑子里了也不见动的。以前在微博写过的一句话送给题主。“锻炼不做到拧不干毛巾握不住肥皂拿不起牙刷怎么能说你到极限了练不动了。往往说的好听，不过是自欺欺人。自己的决心只有自己知道。”祝题主减肥成功。
知乎健身、减肥的经典回答好多的说，题主略微搜那么一下下？然后，自己贴出来自己拟定的方案，让各位大神指点一下即可。这样做，比单纯的伸手党好多了。╮(╯▽╰)╭求折叠。
谢女票邀。减肥这种事情三分练七分吃，早餐一定要吃饱，不然身体新陈代谢没法启动，然后晚上6点以后就不要再吃了，最忌讳吃完了坐下或者躺下。坚决和高热量食物说拜拜！练的话就跑步就好，每天坚持跑步，最好能找个伴一起督促，不然人是会有惰性的。。。跑前跑后都要拉伸，防止受伤，具体怎么跑网上一大堆教程了，循序渐进就好。戴上耳机就开始飞吧，跑步的时间过得很快的~
我朋友高一的时候二百多斤，足足两个我，为了爱情，毅然减肥，每天只吃一个饼里面加一片菠菜，回家疯狂举哑铃，俯卧撑，不到三个月和我一样瘦，而且肌肉比我多。说这个可不是让你学他，不推荐，我想说的是，只要有决心，你一定可以的
知乎那么多减肥健身的精华答案，题主还问出一个“怎么减肥”这种伸手党的问题，体重200斤六七年了竟然水平还差到给出一个根本没有操作性的目标。我说我作为过来人觉得叫你无药可救你敢应么？可见题主1.能力差／2.定力差／3.缺乏计划性／4.死胖子我也就1.不给链接／2.不作回答／3.差评希望鞭策题主减肥完之后秀我一脸了
瘦毛线，你应该换肉。就是说，还是180,100KG，但浑身是肌肉。泰森就是180，100KG。你的目标
突然发现我和题主的目标一样啊 从5月11号开始减肥，开始是202斤到今天6月18号是155斤。三个月60斤的目标也快实现了。说方法吧 也就是少吃多动，包括饮食和运动都是慢慢来。先说吃的，早餐是必须要吃的，每天早上一个素馅包子一个鸡蛋。午餐的话吧，尽量少油，肉类只吃鸡胸肉米饭也吃但就200克午餐八分饱就可以。晚餐吧，我第一个月是一碗玉米粥和一个鸡蛋。从第二个月开始就不吃了。再说运动每天早上2公里晚上4公里中午吃完饭溜达一个小时。也就这么多了希望对题主有帮助吧
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