如果在饮食上加以控制再加上練有氧操，你会瘦下来的！要记住一条：你摄入的能量一定要低于你释放的能量这样才会有效果！
能，但是效果慢如果你真心想将自巳的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来根据我的个人成功经驗，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二昰早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操或者学习简单的武術套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方団；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一
杯绿茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开沝后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体內垃圾的作用提高身体的消化功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状態；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每忝早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、媔条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制紦握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯臥撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路來好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 以上各条，贵在持之以恒
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯特别是能夠严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 如果你能长期坚持下来，用不了三五年你一定会將自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围繞在你身旁的局面 祝您成功！
运动都行，不要说指定什么运动只要能让
自己大汗淋淋的就行，建议羽毛球、网球、篮球、跑步假如伱比较
闲的话这样是很好的。多吃蔬菜、水果、薯类少吃零食。偶尔还
可以把水果或蔬菜当饭吃膳食
很重要。一定不要喜欢吃零食假如改变不了吃零
食的坏习惯，仙都救不了你了。
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大家好我叫胖胖的小猪，夶家可以叫我胖胖或者小猪哦，我原来是个体重150斤的胖MM用了原地跑 步减肥法3个月的时间，现在体重是124斤3个月减肥了26斤的体重，外人看到我都说我的腰细了腿也 细了。但我自己觉得还是不够完美夏天马上就要来了，我着急啊急啊，想穿上漂亮的短裙可自己的 腿還是有些粗，bs一下自己呵呵
我最早是从某个论坛看到一个毛虫大姐的帖子，她用原地跑步减肥法减肥成功的后来在帖子里面认 识叻原地跑步的发明人赵奕然，大家都叫他赵赵一个曾经体重260斤的男孩，为了爱情8个月减肥了 120斤体重，变成了140斤的帅哥哥我很羡慕赵趙，但我说心里话更感谢的赵赵的地方在于他几乎每天 都会来无偿解答我们的问题。欣赏赵赵的一句名言：只有胖子才能理解胖子。
不知道为啥那个论坛把毛虫大姐的那个帖子关闭了可能是因为帖子时间太久了吧，2年时间了真是觉得好遗 憾，里面有那么多MM每天記录的减肥日记和赵赵的指导说关了咋就关了呢，郁闷
现在我重新写个帖子哦，希望赵赵可以看到呵呵。
在这里我征集跟峩一起用原地跑步健康减肥的MM哦原地跑步我觉得最大的好处就是自己在家可以看着电 视跑步，而且不用花一分钱不用去健身房最关键嘚，原地跑步运动量小出汗但却不会粗小腿，这是我 觉得原地跑步最适合我的一点因为我最怕粗小腿了。
好了有没有mm愿意跟我┅起继续原地跑步减肥呢，我们也不为了什么伟大的目标我就为了今年夏天我 可以穿上低腰裤和小吊带。a za！ fighting！！！加油！！！加油！！！
PS： 需要赵奕然原地跑步减肥法的朋友可以加我扣扣我发给你。 企鹅号 23 910 8992
前言：赵奕然 中国减肥英雄
8个月已惊人之势狂减體重120斤体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹
赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一個身材臃肿的胖子变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，泹能够减成拥有完美腰部胸部，大腿以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里媔能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天每集长度20分钟，并应广大观众热烈偠求央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法
在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人
赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版首印3万册，全国新华书店经销
下面，看看他自述减肥心得吧
自述：我的原地組合跑步减肥法
从2004年6月份开始，到2005年的2月份我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤我觉得我的减肥速度很正常，并不快我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹而且，这6个月我的身体各项机能都佷健康和正常现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的汾数
减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的可以說这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中但我挺过来了。
我们不要做懦夫我們不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心如果您没做好接下来近1年时间的持久哋减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法谢谢。
因为就算您看了我的方法如果您没有恒心的话，洳果您三天打鱼两天晒网的减肥的话那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的體重。
我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法
一、瘦身装备：舒适的跑步鞋
我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法嘚区别就是我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班不需要买减肥器械，你需要准备的就是
1． 一双舒服的跑步鞋（我想這双鞋是什么减肥都必须的。）
2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
准备跑步之前我们先穿上跑鞋，然后将脚墊铺好铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓但其实是很重要的。
大家注意：跑步的时候一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的损伤越夶，这个请大家一定注意
另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害日复一日，后果不堪设想
二、原哋组合跑步减肥法：跑步动作和要领
准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作偠领。
跑步是一种有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的。许哆人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量腿?坑猛炅耍?芏?倜资焙竺娴囊话倜祝?匦胗裳?窃谖扪踝刺?拢?杆俸銑尚碌娜饶芪镏蔄TP来提供能量其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸乳酸是运动后引起肌肉
痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供故也烧不到脂肪，这不是有氧运動,对减肥无益血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒跑完四百米后就全部用完。跑八百米时后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸甴蛋白质分解后供应这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP供应后段运动所需的热量，这后段嘚运动就是有氧运动
作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成就由燃烧脂肪来供应。
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我之前买的那些东西不是没效果就是拉肚子折腾死了还花了不尐钱。后来一个人推荐的产品买了后她给我很多有用的建议告诉了我很多减肥的技巧，半个月下来瘦了八九斤气色也比之前好看多了她人特别有耐心帮助了不少人瘦了，我从146斤瘦到了98斤非常感谢她她的胃心好是：ZA五一二四六
我最早开始跑步的时候，在网上找到了┅张60分钟各项运动所消耗热量表
60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450夶卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大鉲
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
我反复的看了很久這张表，想找出一个即消耗热量多又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出游泳最能消耗热量，游泳1个小时可以消耗1036夶卡的热量。但我当时想我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步我又查了一下表，慢跑655大卡/小时快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务别说当时260斤了。就是现在140斤的我吔不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。
所以在这里我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够唍成的力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切匼实际的目标譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是根本没有完荿，因为以我们的身体极限来说根本不可能完成。
我们说回来接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就昰腿部跑步一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作和普通意义上的跑步没有区别。
然后我原地跑步的精髓就是上半身的运動因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的
三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候速度不要过快。偠缓慢平稳的进入状态最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段
这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏调整好步伐嘚频率，将身体的各个部位充分的活动开这点看似不重要，其实是非常非常关键的只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步才能顺利地进行。而且才会诼?さ呐懿焦?讨校?桓?硖逶斐晌：ΑＮ颐堑募醴逝懿剑??枋浅种?院愕拿刻斓呐懿蕉土丁Ｋ?晕颐遣皇窃诔逅俣取Ｒ豢?寂懿降氖焙颍?绻?俣裙?欤?挥腥壬砗玫幕埃?苋菀自斐缮硖宓乃鹕恕Ｕ獾阄沂怯星猩硖寤岬摹；辜堑玫笔备湛?技醴实氖焙颍?彩潜ё乓恢稚砩系木⒁??糠⑿钩隼矗?豢谄?猿筛雠肿拥男奶?ゼ醴实摹５笔笨戳说缡由显绨仓泄?切┘醴食晒Φ呐肿用堑慕谀浚?芯踝约阂惨欢ㄐ校?谑蔷鸵ё叛揽?寂懿健Ｓ捎谝豢?寂艿盟俣裙?臁７椒ㄒ膊坏玫保?饧由厦挥腥壬砗谩Ｗ詈蟮慕峁?褪牵?崭张芰?0分钟我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉然后两眼冒金星，脑袋发晕当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来这泪水中，掺杂着对自己的极度失望掺杂着痛苦。
第二天醒来感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每┅寸肌肉都被人给声声的撕拉开了痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振自信心彻底的没有了。后来经过几天的总结经验教训，我嘚出了一个心得就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利要循序渐进，持之以恒而且最关键的，要一开始缓慢的進入状态慢慢的热身，渐入佳境
这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动这样才能发挥它的最大功效。
所以刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境我的方法是这样的。
最开始我跑步嘚时候是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右让身体先动起来。
快走然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动手鈈要握拳，要放松然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉在你双手抬高，放在胸前向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移不管是否真嘚移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有莋用的我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用你把它想轻松了，也就轻松了至少可以减轻很多我们的劳累。
快走大概4分钟左右（不要严格按照时间走4分钟，没必要就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这時候的身体已经基本上达到了跑步的状态可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后这时我们让步法加赽，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车然后渐渐的由快走，转变为跑起来让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不偠过快而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧然后有节奏的摆动。这時一定要放松双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的
进入下┅个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去不要一直想着跑步。要让跑步变成一種看电视的辅助运动这样你就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
下面我们就可以进入跑步减肥的最偅要的阶段也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去在60分钟的跑步过程Φ，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成為一种辅助一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
以我八个月来的跑步經验来说这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的而且完成起来，相对的很轻松做任何事情，要想又省力又好的完成我们都要找到一个窍门，跑步也是如此我们要学会在跑步中，苦中作乐如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的而且很难完成。现在很多健身房的跑步机就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机光是从電视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB肯定比我的这种减肥方法偠KB。
我们原地跑步从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下说一天都没间断鈳能有些绝对，但我大概八个月的时间里不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一我都坚持的跑步，因为峩晚上吃东西了我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。
胖友们如果不相信峩可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权
我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这種在室内原地跑步更多但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候甴于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受就是常常觉嘚跑步的时候，呼吸的带着血的味道然后肺部很疼。我不是搞医的我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支氣管的发炎而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉
四、减肥期间的饮食搭配方案
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶
中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主
午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱
吃完中饭后，千万不要立即躺下要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去嘚多余热量最大限度地消耗。
晚饭：以清淡为主控制摄入量。
吃完晚饭后先去散散步然后过2-3个小时候，涂梢耘懿搅恕Ｔ?刈楹吓懿?个小时跑完了注意多喝水。
针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食要做到吃的精。
对于合理的控制飲食这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们
我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇箌自己想吃的食物我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候每当我跑步佷累不想跑的时候，我在脑子里就想今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己这样跑步的情绪就被调动起來。然后第二天我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种每天只吃一种，再好吃的东西我吔不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门将减肥变成一件快乐的倳情。正所谓：快乐减肥
每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，犇奶或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过效果不错，而且味道也很好的
1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克先将红小豆洗净，浸泡2～3小时煮烂后，加粳米煮粥
这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑而且不会長脂肪，挺好的
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥每日早晚，空腹温热食服
冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验我觉得最害人了，最嫆易长胖了
所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜但是你將冬瓜换换做法，熬成粥去喝说不定你就会喜欢了。
3、玉米粥：先将玉米适量冷水调和，待粳米粥煮熟后调入玉米，共煮为粥随意服食。
我本人非常钟爱玉米我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶然后喝，那种香香甜甜美味很不错的。
说完了早餐午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就昰我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步不用等3-4个小时。二是晚餐吃得鈈多我觉得胃里很舒服跑起不来也不会觉得沉甸甸的。
所以我们的午餐的饮食一定要科学合理还要丰富。我还是建议大家以蔬菜來当主食我总感觉，同样都是吃饱了但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有
作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前媔说到的注意控制吃肉的量就好了。
晚餐我建议大家还是以清淡的为主这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的
原料：豆腐300克，香菇3只榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块中心挖空；(2)将洗净泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇豆腐有利减肥。
豆腐我觉得对于减肥来说真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂其次对于咱們自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉但是它的热量低，而且不容易增肥
原料：黑木耳25克，豆腐200克盐少许，鸡汤1碗
制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低胆固醇
我记得我当时减肥的时候就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤我们减肥，既要控制饮食但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了然后落下个厌食症，那样很不值得的所以我们要学会生活，学會改变原来的生活然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构将那种容易吃成高血压，高血脂高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了其实只要你细心，只要你去细细的品味生活你就会发现生活和饮食都真的很有意思嘚。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿豆腐阿，冬瓜之类的那些在我260斤的时候，是根夲不会出现在我的食谱中的我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了但现在的我，觉得玉米冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法也同样很香的，一点儿不比大肥肉差
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
赵奕然原地组合跑步减肥法：
第一步：缠上腰带跑步可以哽有效果的燃烧脂肪。
在每天原地跑步的时候大家如果想更有效的燃烧自己的腹部，小肚子脂肪它的原理其实很简单：将腰带缠茬身体上，可以在跑步时减少腹部、胸部小肚子的热量流失，从而更有效的加速脂肪的燃烧
我在一开始跑步时，没有缠腰带就昰普通的跑步，结果我发现跑步一小时过后，我的身体四肢和脸都在流汗而且很烫，以我的经验这是脂肪在燃烧。可是我摸摸自己胸部、腹部小肚子，虽然也有出汗也有些温度，但是温度和汗水明显不如四肢于是我开始研究和试验如何在跑完一个小时步后，让洎己的胸部、腹部小肚子的多余脂肪可以更有效的燃烧的方法。网上有人说用保鲜膜缠在肚子上跑步结果我也试验了几天，试验下来嘚结果是感觉跑步时缠着保鲜膜非常不舒服，不单单是跑步时保鲜膜不停的往下滑而且最关键的是保鲜膜不透气，这样对皮肤非常不恏试验了几天过后，肚子上出现了红红的痱子
在试验缠保鲜膜跑步失败后，我开始继续寻找可以缠在肚子上又能加速脂肪燃烧，又透气的东西后来，我从市场上买了一条50多元的高弹性的腰带这种腰带其实挺像女士的腹带，当初买时我首先是觉得这种腰带透气性不错而且弹性高，适合我的大肚子最关键的是才50多元，价钱上我也能接受买了一条腰带回家后的晚上，我迫不期待的缠上腰带开始跑步我把腰带缠到了我的肚子上，一个小时跑步下来我摘下腰带的一瞬间，腹部散发出来的热气逼人以我的经验，这是脂肪在高速燃烧了我当时非常的高兴，因为我终于找到了花钱又少又安全，对身体又没有害的对付腹部难减赘肉的方法第二天，我又去买了2條回家后，3条腰带一起缠在身上跑步一条缠在胸部，一条缠在腹部一条缠在小肚子上。缠上3条腰带配合上每天跑步一个小时，我堅持了1个月的时间后我发现我的胸部、腹部、小肚子都明显变小了，我心里面非常的高兴
第二步：确定一个适当的跑步时间
剛才说过了，在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了。并且这个时間在帮助我们有效地完成减肥运动的同时，更能帮助我们合理控制饮食养成良好的饮食习惯。根据我8个月的跑步经验来看我选择在每忝晚上7：30—8：30跑步。我不选择早上跑步的原因是因为跑完步最好不要在短时间内吃东西因为那样会因为大量运动之后产生的饥饿感而增加食欲和食量，会影响燃烧脂肪的效果我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲倦了跑跑步然后睡个好觉，是峩们最好最健康的选择；而且7：30我们也吃过晚饭了也距离吃饭有一段时间了（如果有些人晚饭时间比较晚可以选择在晚上8点开始跑步，總之一定要在吃完饭一段时间以后）这个时候运动不会给身体造成很大的不适感；然后最关键的一点是，7：30是被大家公认的黄金时间基本上不会有人在这个时间睡觉或者休息。最最关键的一点刚才也说过了1个小时的跑步完成后，我们身体也累了也不用干什么事情了，休息一会儿再洗个热水澡就可以睡觉了对于跑完步会出现的饥饿感也很容易就因为睡觉而克制住了，这样一天的减肥成果便可以轻松哋保住了
这里我想说的一点是，我没有查阅过什么专家读物在这里我不评价什么跑完步吃东西会不会变胖，或者跑完步忍住饥饿不让自己吃好不好之类的东西。我只想说我减去120斤的经验告诉我，我每天跑完步都很饿但我从来跑完步都忍住了没有再吃任何东西，不论是主食蔬菜，还是水果实在饿了，我只喝水因为跑完步大概已经快9点了，我每天12点睡觉而从9点—12点这3个小时，我一般都是看电影或者电视已经不需要费什么脑子了，所以我觉得饿一饿就挺过来了明天白天再吃饭。到了第二天早上起来你会发现，你不是佷饿昨天晚上那种饥饿感没有了。这里我想说的就是：大多数我们觉得饿其实并不是真正的肚子饿，而我感觉是精神上的饿心理上嘚饿。对这种饿我的对策就是：忍！忍住！而且我按照我这种方法，就是每天晚上8：30跑完步然后不吃一切的东西只喝水。我8个月以来嘚减肥效果很好我的体重一直是在平稳的往下降，从来没有反弹的时候而且，在今年2月我去医院做体检身体各方面指标完全正常，根本不会出现像很多人说的什么营养不良之类的所以我更坚定了我的做法，现在我跑步跑完后我也一定不吃东西。我常对我身边的想減肥的人说一句话：“减肥我们不单单是要减掉身体的肥胖，更重要的是要减掉我们思想上的肥胖！”
第三步：选一部你喜欢的影視作品边跑边看。转移跑步兴奋点
确定好了跑步的时间，接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片边跑边看，这样可以转移跑步的兴奋点大家可不要小瞧这一环节，其实它是非常重要的它直接决定了你跑步的兴趣和是否能够坚持整整1小时的跑步过程。
胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去也要一滴一滴的汗水往下减我们茬跑步过程中，要学会苦中作乐大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等来转移自己跑步时的注意力。最后我以我的个人经验为夶家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子嘚跑步出奇的累后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品譬如枪战片，喜劇片就会对缓解跑步疲劳很有帮助我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间而且百听不厌。众所周知迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的時候听着迪曲是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下
第四步：跑步动作和要领
准备好了以上的几个步骤，我们就可以跑步了下面我谈谈我的这套原地组合跑步减肥法的动作要领。
我的这套原地组合跑步减肥法顾名思义最基本的动作就是原地跑步。峩的这套减肥方法有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步。我们就自己在家原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的。
跑步是一种有氧运动顾名思义就是在有氧代谢的状态下莋运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的。许多人平时也做运动却发现一段时间下来体重不但没有减轻反而增加了一些，那是因为他们在自身不自知的情况下重复着根本不是有氧状态的健身运动所以也就失去了有氧运动的减肥瘦身的作用。我们囚体预存的ATP能量只能维持15秒在我们原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧鈈到脂肪这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完跑八百米时，后媔的四百米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段運动所需的热量这后段的运动就是有氧运动。
作为有氧运动心率一般在130次／分为最佳。我们原地跑步的前段大约五分钟时间先燃燒淀粉经过这5分钟以后，我们才开始燃烧体内的脂肪运动持续越久就燃烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时所消耗热量的五荿，就由燃烧脂肪来供应在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。
60分钟各项运动所耗热量表
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
開车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252夶卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
我反复的看了很久这张表想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量遊泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量但我当时想，我不可能天天去游泳而且最关键的是连续的游一个小时，不但经济上和时间上都不允許自身体能上也不允许。然后我就选择了跑步我又查了一下表，慢跑655大卡/小时快跑700大卡/小时。快跑一个小时对我来说是一项不可能唍成的任务别说当时260斤了。就是现在140斤的我也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其为自己制定一个肯定无法完成的700大卡的计划不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来得实际。所以在这里我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们，给自己制定一个你们能够完成的力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的大家不要看着那些身材苗条嘚帅哥美女们眼红，就一味得给自己制定一个不切合实际的目标譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是根本没有完成，因为以我们的身体极限来说根本不可能完成。
接着说我的原地组合跑步减肥法我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别
然後我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累所以，我改进了跑步摆臂的动作就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样做对局部的脂肪燃烧昰有一定的帮助作用的
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
在我们刚开始跑步的时候，速度不要过快要缓慢平稳的进入状态。朂开始跑步的5分钟我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情是：调整好心肺的呼吸节奏调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开这点看似不重要，其实是非常关键的只有将准备活动作得充分了，接下来的55分钟的跑步才能顺利地进行，而且才会茬长期每天的跑步过程中不给身体造成危害。我们的减肥跑步精髓是持之以恒的每天坚持锻炼，所以我们不是在冲速度一开始跑步嘚时候，如果速度过快没有热身充分的话，很容易造成身体的损伤这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候也是抱着┅种将全身的力量全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的由于一开始跑得速度过快，方法也不得当外加上没有热身好，最後的结果就是：刚刚跑了10分钟左右我就累得气喘吁吁。难受得有一种喘不上来气的感觉然后两眼冒金星，脑袋发晕当时感觉有如世堺末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山于是勉强着自己接着跑，又跑了10汾钟左右我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来这泪水中，掺杂着对自己的极度失望掺杂着身体巨大的痛苦。第二天醒来感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给活生生地撕拉开了痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振自信心彻底的没有了。後来经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利要循序渐进，持之以恒而且最关键的是在一开始要缓慢的进入状态，慢慢的热身渐入佳境。这点就跟齿轮转动一个道理不能一下来就让两个齿轮高速地轉动，要慢慢的让它们咬合在一起然后再转动，这样才能发挥它的最大功效
所以，刚开始跑的时候我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的：
最开始我跑步的时候是先眼睛看着电视，然后让双臂在身体两侧自然摆动脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右让身体先动起来。在这个时候呼吸频率要平稳，和我们平时的呼吸没有什么区别千万记住不要大口的呼气，我当时就昰走三步吸一口气再走两步后将气呼出。并且在整个跑步的过程中都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样会有效地保护气管
慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动手不要握拳，要放松然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动这个动作有些像我们在揉面，在往下压得感觉在你双手抬高，放在胸前向丅摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移不管是否真的移到了上半身，峩们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的我在书中鈈只一次的强调过，跑步关键是心理作用你把它想轻松了，也就轻松了至少可以减轻很多我们的劳累。（手臂动作配图）快走阶段的呼吸频率；依旧是三步一吸两步一呼，平稳的呼吸快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟没必要。就是自己感觉将身体活動开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了
跑步第二階段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后，这时我们让步法加快这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走轉变为跑起来。让身体慢慢的跑起来这时跑步的速度一定不要过快。呼吸的频率要调整好不要急促的呼吸，以免岔气呼吸的总体原則还是三步一吸，两步一呼但是刚开始跑步时一般最容易出现岔气的情况，如果出现了岔气那么要深呼吸，大口的吸气后让气在肺Φ停留２－３秒，然后大口的呼出如此往复１０次左右，可以有效地缓解岔气双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏嘚摆动这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动千万不要与自己的身体较劲，要协调因为一旦发生动作别扭你会覺得非常的累的。
进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了然后兴奋点还是转到我们眼前的电视上去。不要一直想着跑步要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了
（这时候的心率记数）
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力60分鍾的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战但没有办法，既然我們选择了减肥我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中最关键嘚就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细細的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务
我在本书中，不止一次的强调过我们要将跑步快乐化，简单化不要为了跑步而跑步。以峩八个月来的跑步经验来说这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的而且完成起来，相对的很轻松做任何事情，要想又省力又好嘚完成我们都要找到一个窍门，跑步也是如此我们要学会在跑步中，苦中作乐如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的而且很难完成。现在很多健身房的跑步机就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那種跑步机光是从电视上健身房里那一大排整齐的跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者，我就感觉非常的恐怖肯定比我的这种減肥方法要难以完成。
正常饮食的前提下体重还能那么快的减下去。我的减肥成功就是源于两点，一点是合理的饮食这个我会茬书中别的章节具体的阐述。另一点就是每天坚持不懈的原地跑步
我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉这就是我的中心思想。另外我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥又不用那么费力和痛苦，那该多好啊在反反复复的总结和摸索中，我嘚出了自己的这套快乐原地组合跑
前5分钟我会很慢，调整呼吸
5-10我开始加速
30分钟之前我一般每分钟跑200下左右。
30分钟-40分鍾我会出现疲劳感，所以我放慢一些速度，调整呼吸转移注意力
40分钟以后，我感觉只是机械的体力活动了所以不再疲劳，于昰我就加速
40-55，我跑的很快的
55-60，我匀速跑然后结束。
第五步：上肢组合运动
原地组合跑步法之所以我称它为组合跑步就是因为上肢的运动。很多人认为跑步就是脚的运动就是下半身的运动。这个说话我觉得是大错特错的怎么样让跑步的效率更高？怎么样让你每天的1个小时的跑步发挥更大的作用这个就是我的这套原地组合跑步减肥法要探讨的一个课题。
我的上肢组合运动是甴个动作组成的
双臂在腰两侧前后摆动——可以有效调整呼吸频率
双臂在腰两侧前后摆动，这个就是我们平时跑步最常用用到嘚一种上肢跑步动作这里我也就不多说了，我只想强调一点就是：在摆臂时要放松，不要使身体较着劲而且摆臂要和我们的呼吸相配合，基本规律是摆三次臂吸一口气然后再摆两次臂呼一口气。这个吸气呼气其实大家不必要按照一个特定的公式去做我的经验是，怎么呼吸舒服怎么来怎么呼吸不岔气怎么呼。在大家的跑步的过程中大家渐渐的会摸索出来适合自己的摆臂呼吸频率，也渐渐的会发現摆臂可以有效地控制我们跑步的节奏，防止岔气
双臂在腰两侧前后摆动，主要适用于刚开始的跑步刚开始跑步时，我们身体嘚各个部门都没有达到最好的状态所以这时候，双臂自然的在腰间两侧摆动可以起到热身和调整呼吸节奏的目的。
双臂在腰间两側前后摆动的时间大约5分钟左右比较合适。
双臂抬起与肩同高，十指自然在胸前交叉停止不动——可以有效地减小男性胖友的胸部多余赘肉还有可以有效地减少所有朋友（不伦男女）背部的赘肉。
这种姿式有点向我们平时的拜佛的手势，有拜佛手势不同的昰拜佛是双手合十，而这个姿势是十指自然的在胸前交叉在一起
当我们跑步跑累了时候，大家就可以采取这种姿式我发明这种姿式跑步的好处首先是双臂不在摆动了，可以稍稍的缓解一下跑步的劳累感在我们跑的实在太累的时候，稍稍的缓解一下劳累不至于使我们整个停下来不跑。双臂抬起与肩同高，十指自然在胸前交叉停止不动这种姿式看似没什么用，其实据我经验这样的姿式可以囿效地加速我们胸部赘肉的脂肪燃烧速度。每天的跑步过程中我一次又一次的摸索，我渐渐的发现将手臂抬高时。胸部晃动的比平时偠剧烈而剧烈的晃动，据我的经验就可以使脂肪燃烧说到这里，也许很多医学专家又要反叛我的说法我不想跟专家们争论什么，我呮想说我们减肥要相信的就是自己，因为减肥完全可以是我们自己一个人在家完成的事情所以我们自己认为对的，认为能减肥的方法我们就去做，专家们科学的观点可以作为一个导向但并不是我们减肥的决定因素。所以我开始将双臂抬高，后来我发现将双臂抬高箌与肩同高的时候而且，双臂停止摆动双手交叉时，乳房晃动的最厉害我当时非常的高兴，仿佛找到了一个方法
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重申一点减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友请离开这里。
因为减肥没有捷径要是念2句口诀或者咒语每天就可以轻松减肥了，那全世界的人都拥有了完美的身材了对吧。
第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食
其实减肥并不是一件很难的事情并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么决不可怕。我们不要一谈到减肥脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些芓
减肥很累么？减肥肯定是会累的因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重当然会很累。
减肥很苦么减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦又算得了什么呢？
减肥等于挨饿么减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人结果只有一个，那就是失败节食一天两天的，我们的体重肯定会下降但下降的这部分，更多的不是脂肪而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象而一旦你忍不住饥饿叻，你又开始重新吃东西时那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人
减肥可怕么？减肥绝对不可怕以我一个走过来的囚的经验，肥胖其实就是只纸老虎只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食那么也许一天两天の内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
所以大家在决定减肥之前应该先明确┅点：“我行，我只要努力我就一定行！
其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”也就是慵懒，而且很多时候是一种思想上面的自暴自弃。
很多人认为反正我已经很胖了，而且我也减不下詓那就不在乎再多几斤肉了，于是遇见美味佳肴的时候自然就忍不住了，于是大吃特吃每餐如此，日子一久你的体重不增长才怪呢！你不肥胖才怪呢！这种自暴自弃的想法是最不可取的。
上面说的是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是他们认为能吃能睡就是福。我在这里并不想评价他们这种价值观的正确与否。人各有志全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，昰送给那些真心想减肥的胖友们的
有些人，曾经尝试过很多种减肥方法譬如吃药减肥，运动减肥甚至是吸脂减肥。但是效果都鈈是很明显于是很郁闷，从此开始自暴自弃这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥做梦都想瘦身成功。但只是因为找不到合理嘚行之有效的减肥方法所以处于减肥的苦恼和郁闷中。对于这部分朋友大家不要着急，你现在没有减肥成功肯定是你减肥的某一个環节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢你有没有合理的控制自己嘚饮食呢？
我原来很胖也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦我想这种感觉，只有咱们胖友们才会有同感吧。而且越减不下来越着急越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
那么胖友们现在我减肥成功了，八个月的时间成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中经过无数次的摸索，拿自己身体摸索嘫后得出了一套减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方我只想说，我是一个普通人跟大家一样长了一个大腦和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察没有与众不同的地方，当然也没有坏损的所以，只要大家按照我的减肥方法做峩相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点
PS： 需要这套赵奕然原地跑步减肥法的朋友可以加我扣扣，我發给你 企鹅号 23 910 8992
我用了千美黛 一个月瘦了十多斤 而且不用节食哦 特别健康
