周末除了跑步 干点什么好玩？_百度知道MOUNTAINEERING
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关于跑步你所不知道的7个秘密
可以说是诸多运动中门槛最低的一项，只要你有一双跑鞋，就可以开始了——然而跑步的枯燥却往往让人难以坚持。其实，当你了解下面的几个秘密后，你还舍得不跑吗？5分钟——上班族的减重福音研究表明，对于那些每天坐在办公室超过8小时的白领来说，每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行，分别可以多消耗24、59、132卡路里。如果将步行变成跑步的话，会有更好的减肥效果。10分钟——和炎症说拜拜跑步之后休息一段时间，等各项身体机能缓和之后，洗一个10分钟的冷水澡，能够促进血液循环，对身体各种炎症有比较好的修复作用。300卡路里——混搭更出色事实上，间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦！因为快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外，还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升，使肌肉保持更好的状况。3:2——呼吸有技巧跑步的时候，掌握正确的呼吸节奏，不但能够让你跑得更远，还对身体有益。记住这个口诀：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。有规律的呼吸看上去有点难，你可以慢慢开始养成这个习惯，逐渐适应自己的跑步节奏。每天15分钟——延寿3年国家卫生研究院研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟的人比那些不参加运动的人，减少14%的死亡率，而癌症和心血管疾病的死亡率也分别下降了10%和20%，能够延长3年寿命！5公斤——1周就可以跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里，一周下来你大概能够燃烧卡路里的热量，理论上相当于减掉5公斤的体重！如果你一开始无法达到2公里，可以从每周10公里的慢跑开始，把25-30公里作为目标进行锻炼。2-3倍——减少冲击力在跑步的时候，脚落地的冲击应力会达到体重的2-3倍，如果脚在开始吸气的时候落地，会使冲击力加倍！因此，从减少冲击力的角度来说，跑步的时候，在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。坚持跑步，不但能够收获健康的身体，还能获得充沛的精力！快带着这些秘密跑起来吧~
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
口碑排行榜伐木累！贵安彩跑没想到还挺带感的诶！_跑步吧_百度贴吧
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伐木累！贵安彩跑没想到还挺带感的诶！
奔跑的人群，升腾的气球……贵安躁起来啦！在最后一支队伍抵达终点之后，旅游区首届“点亮贵安，温暖起跑”彩跑活动完美画上句点！ 雨中行摄乐趣多！五彩挑战high翻天！虽然彩跑当天又霾又雨，但这并没有影响到队员们的热情。淅沥的雨中，面对脑洞大开、耻度破表的“行摄任务”，队员们湿身上阵，“贵安”、“贵安天团”、“贵安美少女战士”等经典组合就这样横空出世！极限挑战 这都是命长这么大第一次玩五行，居然是这种体验！“五彩挑战”简直是磨人的小妖精。叠金币、同手同脚、叠积木也许小伙伴们还hold得住，但是纸杯传水和指压板跳绳绝对是对身体和心灵的双重考验，脸对脸用纸杯传水想想就觉得好害羞！更别提最后一关综艺大BOSS指压板跳绳，不管是跑男还是RM，面对它内心都是崩溃的。更有队员为了比赛，带伤坚持，这是怎样一种精神！！给这位同学一个大写加粗的大拇指千辛万苦到达终点，你们以为终于可以喘口气了吗？大错特错，还有一不小心就扑街的终级任务！在彩色祝福墙前亮出所有通关卡片拍照打卡，才算正式完成比赛！集齐五张通关卡 召唤神龙最终，贵安国际大剧院、与溪山温泉代表队夺得三甲！、福州理工、福商马拉松协会、度假村、世纪金源大饭店、五花肉以及福建商专代表队依次到达终点！这次彩跑不仅仅是一次创意的全民运动，更是一次发现贵安亮点，体验贵安生活的温暖旅程。顶风沐雨没在怕，只要迈开腿，每个细胞都是正能量！
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我想以后变回正常人，谁...
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保存至快速回贴跑步是当下最受欢迎的运动之一。无论清晨、午后还是夜晚，无论酷暑严寒，我们在街道、公园、小区，总能看到“跑族”们的身影；而在朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
那么，到底什么时候跑步是最好呢？
有的人选择晨跑
也有人选择午后跑
更有人选择夜跑
但是，您不一定知道，
无论是晨跑、午后跑还是夜跑，
它都很有讲究，不能乱跑！
晨跑的好处
1、对人体各大系统的影响
①循环系统：
晨跑通过神经系统的调节，可使血液重新分配，由于血库进入全身血流的血量增加，供各活动组织器官的需要。因此经常晨跑的人，心肌坚强有力。心跳次数减少，每博输出量增大。
②呼吸系统：
血流的加速使氧气及时供给各器官组织。因此呼吸系统就必须加速与外界的气体交换，从而促进呼吸系统的活动能力加强，肺活量增加，预防呼吸系统各种疾病的能力加强。
③运动系统：
呼吸与循环系统机能的加强又为肌肉的活动提供了有力的物质基础，并使肌肉中的蛋白质含量增高，肌纤维增粗，毛细血管网发达，肌糖元，三磷酸腺苷等能源物质含量增多。因此肌肉更加丰满有力，骨骼更加坚实粗壮，关节更加灵活。
④消化系统：
长跑增加了能量消耗，使胃肠蠕动加快，消化液分泌更加旺盛，吸收能力也随着加强。故晨跑可以增进食欲，提高消化系统的功能。
2、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静、清新的效果。
3、更能锻炼你的耐力
晨跑能锻炼人的意志，培养勇敢顽强，克服困难的精神。
晨跑的坏处
1、环境因素：
晨跑场地大多在于公路、田野小路或操场等，因为早晨会有雾或者其他因素而造成能见度低造成各种各样的运动损伤。
2、空气因素：
早晨日出前空气中含氧量最低，而且早晨由于风速最小，空气流动小，故早晨空气污染度在一天中为最大，晨跑者若大量吸入低氧含量、污染度大的、含有有害或有毒物质的雾气或携带某些致病菌的悬浮颗粒的空气时，会刺激支气管上皮的杯状细胞使其分泌增多而致多痰。并使气管，支气管的纤维运动变化或紊乱，破坏呼吸道的正常防御功能，使呼吸道易感性增加而引起气管炎，咽喉炎等。
3、空腹因素：
空腹长跑者体内糖大量消耗而又得不到补充，就会造成血糖的降低。人体神经系统的代谢所需的能量几乎全靠血糖供给，所以血糖降低到一定程度就会影响神经系统的功能而造成头晕、冷汗、面色苍白、昏厥等低血糖休克的现象发生。如不能及时补充糖就会给人体带来较严重的损害。
② 电解质紊乱
晨跑时人体会大量出汗，散失较多水份和盐，严重时会造成水、盐电解质紊乱给人体带来不必要的损害。
③心脑血管疾病风险
人体在二十四小时中以早晨血液的粘稠度为最大。加上晨跑又损失不同程度的水份，往往可以造成血栓形成等心脑血管疾病发生，导致严重后果。
午后跑的好处
1、午后的4点—6点之间是人体状态最佳时段。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处
1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
2、对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑的好处
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处
1、夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
跑步的4个建议
晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；同时
要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
午后跑，避免辐射较强的时候跑，最好是下午4点之后；
夜跑，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件，并注意保暖；
晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
跑步减肥要避免以下9个误区
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区六：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区七：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
误区九：天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
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一直羡慕能长距离跑步的人.更崇拜能跑马拉松的人.跑步消耗能量大,长期跑步的人的体重,腰围和骨密度控制的都比走步的人要好.
可我也读到过关于跑步猝死.跑步损伤膝盖的报道。
到底是跑步好还是走步好?
说其中任一个好的文章比比皆是.我的答案是:
两个都好.每一个都有其优点.
首先,如果你想减重并保持体重,
跑步的效果绝对好于走步.美国国家健康研究所的一份研究报告：《跑步比走步更利于减重》[1]
的研究人员，用了6.2年的时间，跟踪.统计了15237名走步者和32216名跑步者的身体,
健康数据。结果表明,
跑步者在调查初期就普遍比走步者瘦，而且之后一直保持体重。在观察的期间内，跑步者的体重及腰围都在理想的范围之。这种差别在55岁以上的研究对象中更为明显。根据数据，这个年龄段的跑步者并不做大量跑步锻炼，也不比同龄走步者每周消耗的热量多。但他们的体重指数和腰围比同龄走步者显著低。
不过在健康的其他方面，走步和跑步一样有益；美国心脏协会刊登的一项研究《走跑比较-高血压，胆固醇和糖尿病风险降低指数》[2]。跟踪了15945名走步者和33060名跑步者。对高血压、糖尿病、心脏病和查出不良胆固醇指标定期进行检验.记录。分析发现：跑步者比久坐不动者患高血压、糖尿病、心脏病和查出不良胆固醇指标的概率低得多。走步者的数据超越跑步者。数据表明：跑步者每天跑一个小时,高血压的概率降低4.2%，高胆固醇的概率降低4.3%，
糖尿病的概率降低12.1%，
患心脏病的概率降低4.5%；而每天消耗同等热量的走步`者的相对应数据为：7.2%，7.0%，
由此看来，走步对延缓老年新陈代谢综合症的效果要好于跑步。在这里要强调的是，
要使走步的能量消耗等于跑步的能量，走步的人需要走至少两倍的跑步者的距离，花至少两倍的时间
走和跑使身体从不同方面受益。我们何不将两者相结合起来呢？每个星期可以三天跑步，三天走步。隔一天跑一次.
或者,每天走0.1公里,然后跑0.1公里;这样反复重复.这样不但有效控制了体重也延缓了老年疾病。
/fitness-articles/fitness/walking-vs-running-which-one-is-best.html
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