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【妇幼科普】盆底肌锻炼从孕期开始
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今天怀孕6个半月的小左，急匆匆地跑到盆底诊治中心询问:‘’医生，我上个礼拜开始就开始老想解小便，甚至还有漏尿的现象，都会弄湿内裤，我开始以为是羊水，去看了产科医生说是漏尿，我上网查了要做盆底康复治疗，可是孕期不能做吧？“&其实很多女性在孕中期的时候，因为胎儿长大后压迫膀胱，晚上睡眠变得特别不好，总是想上厕所，每夜至少要爬起来三四次，可实际上又没有排出多少尿，这么折腾几回，准妈妈可怜的睡眠就全没了。最难堪的是有时哪怕是咳嗽，大笑，都会弄湿内裤，很是烦恼。像小左这样的孕妈妈们在孕期就要开始做凯格尔运动（Kegel）。尿频、尿失禁都是盆底肌肉松弛惹的祸盆底肌肉，就是指封闭骨盆底部的肌肉群，它们就像一张吊床一样，把腹部各个器官：子宫，膀胱，小肠和直肠等紧紧地吊在它们应该待的位置上，维持这些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。可是随着孕期子宫的增大，重量全部压在这群肌肉上，就会造成盆底肌肉过度拉伸，弹性变差。想想看，弹性变差后的问题会是什么？吊床再也拉不住各个器官，各脏器就会从正常位置移位，无法正常工作。轻者，就总是想上厕所，严重的，会出现尿失禁现象，也就是说，有些孕妇或是产后盆底肌肉损伤的妈妈们，在大笑，甚至是咳嗽的时候都会引起尿失禁，让人极为尴尬。盆底严重受损的还会发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。&孕产期妈妈更需要防止盆底肌肉松弛对于女性来说，怀孕、生产都是很容易损伤盆底肌肉的时候，有些妇女以为剖宫产可以避免盆底肌肉松弛，导致了近年来剖宫产率极度上升。实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等，使盆底肌肉受损更加严重。针对盆底肌的凯格尔运动（Kegel）运动法针对这些情况，在孕期就开始积极锻炼盆底肌，做凯格尔运动（Kegel）运动是非常必要。凯格尔运动，又称为，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。Kegel运动最大的好处，是可以在任何时间进行，无论是开车、坐车，或者是看书、休息，甚至睡觉前躺在床上都可以进行盆底肌锻炼。孕期坚持做Kegel运动还可以帮助您提高顺产的可能性，缩短产程。如果在产后42天内，也就是和我们说的月子期坚持锻炼盆底肌，还可以帮助新妈妈减少“月子病”的发生几率。找到正确的盆底肌位置在做kegel运动之前，首先要找到盆底肌的正确位置：&1：僻静无人时，仰卧于床上，将一个清洁或戴上消毒指套后的手指轻轻插入，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，阴道开始收缩，盆底肌向上抬高，接下来放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。&2：在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置，（此方法不建议经常使用）手把手教你做Kegel运动确认了盆底肌的位置后，就可以进行Kegel运动了：坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，在整个运动过程中自由放松地呼吸，不要随意活动腹部其他肌肉，因为在你收缩腹部肌肉时，反而会拉伸盆底肌，两面用力，有时会适得其反，反而让损伤的盆底肌伤上加伤。推荐目标是每天至少做三组以上训练，每组重复10-20次。<section style="margin-bottom: -1 padding-top: 10 color: border-color: rgb(211, 4*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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盆底肌运动与提肛运动的分别
盆底肌运动与提肛运动的分别
盆底肌运动与提肛运动的分别
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：外科
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问题分析： 盆底肌运动是，通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛门－放松－再上提。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。所以盆底肌运动包括了提肛运动。意见建议：盆底肌运动可以缓解和预防压力性尿失禁和子宫脱垂及痔疮，男性的话，还可以通过射精的控制能力。建议平时可以适当多做这些运动，有利于健康。如果做这些动作出现不适，暂时停止。祝你健康！
职称：医生会员
专长：其他
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问题分析： 你好，盆底肌所包括的肌肉结构有很多，提肛只能训练到其中的一些部分。意见建议：盆底肌训练是治疗压力性尿失禁的最好的非手术方法，因为药物无效。
问请问盆底肌肉锻炼该如何做
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：12380
病情分析： 这个很简单，不管你什么体位（躺着，坐着）都行，就像憋尿时尿道口周边全部用劲1-2秒，然后放松1-2秒，然后再用劲1-2秒，如此反复就行，一次做3-5分钟，一天三次，其实时间方面完全可以自行安排。
问请问盆底肌肉锻炼该如何做
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 这个很简单，不管你什么体位（躺着，坐着）都行，就像憋尿时尿道口周边全部用劲1-2秒，然后放松1-2秒，然后再用劲1-2秒，如此反复就行，一次做3-5分钟，一天三次，其实时间方面完全可以自行安排。
问产后做盆底肌康复仪有什么副作用吗
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：279176
你好 过于严重必须考虑手术治疗，建议在正规医院遵医嘱治疗
问盆底肌测量
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70250
你好，比较严重，一定要正确治疗才能早日康复。中医中药长期临床实践积累了很多独特的奇方秘方，建议你采用传统中药山药、玉竹、虫草、桂圆肉、丁香、广东紫珠、坤草、鸡血藤、千金拔、麦冬、阿胶、乌蛇、仙灵脾、肉苁蓉、败酱草、菟丝子、路路通、生薏仁、红藤、熟地、三棱、片姜黄、生甘草等配合治疗，见效快，疗效确切。
问盆底静脉屈张
职称：医师
专长：妇产科
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你好 可以进行药物活血化瘀的治疗。并且需要注意合理的运动，膝胸卧位有一定的帮助
问盆底肌筛查报告　　测试静态盆底肌张力，大于4UV提示盆...
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220482
指导意见：你好，考虑可能是跟自身体质有关系，可能是功能性障碍的问题引起的，或者是神经调节的问题引起的，可以就医指导进行细致的调理
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评价成功！人到了一定年纪后，可能因为生理或疾病因素的影响，导致盆底肌肉松弛，常常憋不住尿，出现种种尴尬场面。20 世纪 40 年代末期，美国的妇科医生 Arnold H. Kegel 博士发明了一种锻炼盆底肌肉的方法，用于防止尿失禁。利用这种非手术方法，男女患者都可以从中获益。盆底肌肉是支撑膀胱的肌肉，强壮的盆底肌肉有助于预防尿失禁，对于健康同样十分重要。正确的 Kegel 锻炼方法是指「能够感受到盆底肌肉，并对其进行锻炼」。这项运动可不是为了健美。盆底肌肉的位置到底在哪儿？这种锻炼方法本身很简单，但找到正确的盆底肌肉并进行锻炼其实并不容易。超过 1/3 的人做 Kegel 锻炼时，收缩的是腹部、臀部或者大腿的肌肉，这样是不能从运动中受益的。盆底肌肉的定位方法包括以下几种：1. 对于女性：感受收缩肛门避免排气的动作；感受阴道收缩夹紧卫生棉的动作。2、对于男性：感受收缩肛门避免排气的动作；排尿时尝试中断排尿。究竟应该如何练？只要找的位置正确，可以感受到后方的盆底肌肉比前方肌肉的收缩力强。1. 什么姿势去练习？首先选好锻炼的体位，初学者可以从仰卧位开始，当能够掌握盆底肌肉的收缩运动后，可以在坐位和站立位时进行锻炼。2. 收缩和放松的频率是多少？每次盆底肌肉收缩 3～5 秒；放松 3～-5 秒；重复收缩、放松 15 次。以 15 次为一个单位的锻炼量，每天至少要完成三个单位。患者可以选择早餐、午餐以及睡前进行，养成习惯，规律进行，这样才不会容易忘记。每个单位完成后，要给自己的盆底肌肉来一次彻底的放松。3. 其他肌肉保持放松不要收缩腹部、腿及臀部的肌肉，并固定骨盆的位置，可以将手轻轻地放在腹部感受腹部肌肉有无收缩。4. 延长锻炼的时间逐渐增加收缩和放松的时间，将收缩和放松的时间增加到 10 秒。5. 随时随地的锻炼这种锻炼是一种私密的锻炼，不易被注意到，因此也可以在等待红绿灯、乘坐电梯或排队购物时进行锻炼。6. 锻炼多样化收缩和放松盆底肌肉的频率，可以自我控制，可长可短，坚持才最重要。健康人，Kegel 锻炼亦有帮助如果曾经在咳嗽、喷嚏、大笑、弯腰或提重物时出现尿失禁（压力性尿失禁），那么在以后，发生这些触发尿失禁的的动作前，进行一次或几次 Kegel 锻炼有助于防止尿失禁。如果有强烈的尿意，并且在到达厕所前都很难坚持，Kegel 锻炼还有助于控制排尿，可以让患者有充足的时间从容的去上厕所。练习是一个长期的过程。不过，天道酬勤，只要坚持，大概在 4～7 周左右，患者盆底肌肉的收缩性能就会提高，患者也就会发现尿失禁的情况不再那么频繁。如果 4～7 周的锻炼后，患者还没发现有所变化，有必要去问问医生，看是不是锻炼的方法不对，还是有其它原因。责任编辑：刘婧丁香医生独家稿件，拒绝其它任何形式的转载编译来源：Health.harvard.edu图片来源：
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