瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）
这个动作是由十二个动作组成的一个系列，用来增加肌肉和脊椎的灵活度。这个动作也帮助热身和调节腹部的肌肉。用我们提供的动画和下面的指导来完成这个动作。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step1.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第一步：从“山式”开始。手做成祈祷状，呼气。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step2.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第二步：当吸气的时候，把手臂举过头顶，手要仍然合在一起。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step3.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第三步：呼气，然后向前弯腰直到你的手摸到你的脚。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step4.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第四步：然后吸气，右脚退后，把腿做成弓箭的姿势然后抬高下巴。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step5.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第五步：呼气，把左腿放到跟右腿一样的位置。保持脊椎和双腿的笔直并且用你的手脚来支撑身体的重量。
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TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第六步：摒住呼吸，降低你的膝盖，胸部和前额的高度。同时仍然翘高臀部，脚趾努力勾住地板。
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TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第七步：吸气，向前伸展身体并将上身向后拉。手臂要打直。
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TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第八步：呼气，用脚趾勾住地板，压低脚跟，抬高臀部。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step9.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第九步：用左脚重复第四步的动作。吸气的时候，一只脚退后，做成弓箭的姿势然后抬高下巴。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step10.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第十步：呼气并且上身向下弯直到手摸到脚。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step11.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第十一步：吸气，将手臂向前伸展，举过头顶。慢慢地将上身向后仰直到腰部成90度角。
<img BORDER="0" ALT="引用 瑜伽体式_拜日式（Sun Salutation Pose） - Ff - 手捧爱" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.abc-/images/tutorials/sun-salutation-step12.gif"
TITLE="瑜伽体式_拜日式（Sun&Salutation&Pose）" />第十二步：呼气，慢慢将身体复原成“山式”。
就像其他的动作一样，注意要规范的完成这些动作以达到健身的目的。你可以向你的瑜伽教练咨询怎样正确地做这些动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽境地迈索课堂须知
瑜伽境地迈索课堂须知
迈索，是阿斯汤嘎瑜伽传统的教习方式，其涵盖习练者的自我练习，同时包括老师的指导和调整。习练是自修，指导和调整是教学。对于练习者，迈索是很好的共修场地，有能量的共振帮助习练者提升觉知，去除惰性等障碍，不断得到身体，意识，和能量的提升；对于老师，是一种建立和习练者教学指导单独关系的方式，可以给不同的人不同但是相应的指引和帮助，所以课堂看似练习者众多，但是其实是一对一的教学，这就是迈索的魅力，共同练习，但尊重个体，大同之下，个体鲜明。
关于迈索的误区：
一、迈索不是完全意义上的调整。在课堂上老师尽量少讲话，有时只需要看着练习者。
二、迈索不是高级练习者的专属，初学者也可以加入练习，从零开始，听从老师的指引即可，关键是需要学习者的耐心和臣服。
三、迈索虽是自我练习，老师并不轻松。其实，迈索课堂上，老师需要体力上的大量付出，需要凝神专注，心理观察，需要很大的能量支持。
迈索课堂纪律：
一、参加迈索练习需要提前一天预约位置。
二、尽量早到，特别是想要练习呼吸的人。八点开始唱诵后，不允许再坐下练习呼吸，直接开始体位练习；
三、练习过程中保持止语，提起呼吸，专注练习，不要东张西望，不要讲话；
四、需要调整者需在体位里等待，不要招呼老师；且不要完全依靠调整，能量和气息的流动有时也很重要；
五、需要完全臣服老师，课室里只有老师可以进行帮辅，任何人不可自作主张帮辅其他人；
六、教室内不得饮食，严禁将电话带入课室；
七、迈索练习从周日至周五共六天，周五为口令课，周六休息闭馆。
迈索费用：
一次费用150元，10次卡1000元，月费用1000元，年费用6000元。
优惠：瑜伽境地会员迈索年费用可优惠至5000元，200小时学员年费用可优惠至4500元，
300小时学员费用可优惠至3000元。优惠期至11月15日结束，优惠期内缴费可另赠送一个月，赠送部分可自己使用，也可赠送使用。
特别提示：自2015年起，会员卡类不能在迈索和集训课堂使用，迈索会员卡可在集训课堂和会员课堂使用。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。联合国在日宣告，接受印度总理莫迪的提倡，联合国大会通过决议案，正式宣告每年6月21日为国际瑜伽日！
2016年即将到来的父亲节 、 国际瑜伽日；清雅﹒迈索瑜伽人将齐聚一堂，用爱连接彼此，用瑜伽的方式来一起庆祝这两个节日！
陪伴是最长情的告白，日上午7：30分 白马湖公园音乐喷泉广场 ；清雅﹒迈索瑜伽诚邀您一起加入我们的户外瑜伽活动。
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友情提示：请参与本次活动的伽人自带瑜伽垫，尽量穿白色上衣。
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一、什么是迈索？
瑜伽练习的迈索风格是阿斯汤嘎瑜伽一种特别的教习方式，在印度南部城市迈索由阿斯汤嘎祖师Sri K.Pattabhi
Jois传承执教。这种方法与通常的现代教课方式有一些差异：不是作为一个整体由老师带领，在整个课堂里所有的指导都是一对一的，老师对一个学生；学生以自己的节奏，练习Ashtanga序列里属于自己程度的部分或者全部体式；老师帮助每个学生单独给予身体的调整与口头指令；
迈索练习的整个过程中都使用特定的呼吸法，即ujjayi呼吸，并通过串联，有连续性地用呼吸将一个体式带领到另外一个体式。在阿斯汤嘎序列里，每个体式的完成都是为后面的体式做准备，并最终走向更高级的体式。
在迈索课堂里，老师会根据每个练习者的能力，给他们相应的瑜伽练习。新人或者初学者往往都从简短的练习实践开始，直到他们获得更多的力量，耐力，灵活性和专注力，老师才能给予他们额外的体式。这表明了，瑜伽练习是老师给练习者的一种精神练习和实践。而在西方，大多数人们从开始一直习惯于学习很多瑜伽姿势，就像当代很典型的领课课堂一样。
阿斯汤嘎的体式是固定的，一个又一个的体式序列。这样有便于老师能够一眼之间跟踪每一个练习者。如果练习者都在尝试序列之外的一些体式，老师就不能够以最恰当的方式帮助练习者。另外，如果一个练习者总是在一个特定的体式里遇到障碍，老师可以根据练习的意图为练习者提供一些修改。一般情况下，序列中的下一个体位的增加，意味着练习者已经在最后一个体式里获得了稳定。
阿斯汤嘎瑜伽相同于其他任何哈他瑜伽，在于日常不断的练习实践。传统上，应每天练习，除了星期六和新月满月。
二、瑜伽境地迈索课堂守则：
1、喜欢热爱阿斯汤嘎的规律练习者均可进入迈索课堂练习。
2、课程每周七天，周六休息，周日口令课。周一到周五，早上六点半开门，八点准时由调整老师带领开课的唱诵，所有人务必于十点半之前结束练习。
3、进入课堂请保持安静，止语，轻语。
&&&&4、大家共同发扬阿斯汤嘎精神：顽强，执着，刻苦，精进，勇敢，奉献。
5、练习，练习，练习，一切随之而來！
&&&收费:700元每人/月，参加过200小时的同学300元（号开始收费）
三、迈索课堂老师：于亮，岳雷，贝贝，张鹏，涂虹，大树
迈索课堂地址：世界之窗世界花园海华居四栋一楼
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