跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛 - 简书
跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛
相信有很多小伙伴，在跑步之后，会出现脚痛。这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。一般来说，这种疼痛过几天就会消失，跑步之后腿疼，该如何缓解呢？下面中华养生网告诉你几个方法，不妨试试看……跑步之后腿疼怎么办做整理运动为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。健身操/yundong/jianshen/持续锻炼当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。跑步能提高人体免疫功能癌症是一种免疫失败的现象，而跑步会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，而且使得白细胞的存活时间也增加，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此，跑步还会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。跑步提高机体的代谢能力代谢能力越强，就能更好的延缓衰老细胞的癌变，同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟，也不易转移和扩散。相反，如果一个人经常静坐，那么代谢能力就弱，身体容易发胖，而肥胖是多种疾病的诱因，肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外，运动会使人体出汗增加，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。跑步能改善人的情绪使人在精神上获得一种愉悦感，有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人，有60％以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中，大脑会产生内啡呔，内啡呔能使人产生身心愉悦，消除烦恼和忧愁，使不良情绪一扫而空。跑步使吸氧量增加增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍，安静时人体每分钟的吸氧量是4－7升，但是跑100米时，可以达到100升以上，有研究认为，只有人的吸氧量超过平常的8倍，就能预防癌症，或者即使得了癌症，也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换，可以使得一些致癌物质排除体外。跑步能改善人体的消化和排泄功能经常跑步的人食欲旺盛，消化能力增强，吸收更多的营养，加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外，跑步能加快肠胃蠕动，使食物在体内的滞留时间缩短，从而阻止致癌物质过久滞留，减少致癌机会。经常跑步好处有益于身体健康，但是跑步后出现腿疼的情况你一定要知道如何处理哦！
第一单元A1型选择题（1～83题）1.医疗机构发现突发公共卫生事件后，应当向当地卫生行政部门报告的时间要求为A.1小时内B.2小时内C.6小时内D.4小时内E.8小时内2.未经批准擅自开列医疗机构行医的人员承担的法律责任中不包括A.警告B.没收其违法所得及其药品器械，并处1...
第一单元 A1型选择题（1～83题） 1.下列人员中一定不能予以医师执业注册的是 A.受行政处罚，自处罚执行完毕之日起至申请注册之日止不满2年的 B.受过刑事处罚的 C.不具有完全民事行为能力的 D.受过吊销医师执业证书行政处罚的 E.受吊销医师执业证书行政处罚，自处罚决定...
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1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
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我原本熟悉的 被自己的眼睛所颠倒 以致陌生 身后的火车停留下来 只为把我从天堂 送到这离你如此遥远的地方 巷子深深 天空甚至是比不上那晚的澄澈 我只是兀自的走着 要去到一个没有目的的地方—— 背对着你 要走吗？ 云要下雨了 街的拐角是这样的多 火车要开走了 我不知道 又有多...
天高云淡， 溪水潺潺， 杨柳枝头雀鸟欢。 与谁伴? 赏美景， 年少青春已虚度。 莫等待， 华发竞上头。 与君伴， 两情相悦， 何须待明日! 桂花落， 无需酒, 相爱自成佳酿! 微醺入梦, 何费思量!
儒家之道在中国至今已有2500多年了，但国人又有多少熟读儒家经典，又有多少精通儒家之道，又有多少活用儒家之学，应该是少之又少。在学习儒家之道的时候，总会强调取其精华，去其糟粕，可如何取舍成了大问题。而方太集团董事长茅忠群却有个明确的说法：“读懂了，就是精华。没读懂，就是糟粕...
把《纽约琐记（修订版）》翻完后，终于确认了陈丹青在这书再版序言里的话——他出过这么三五本书，也就这么一本尚可读。大致原因，这虽是陈丹青先生第一回写书，但写得扎实，写得用功，特别那洋洋一大篇《回顾展的回顾》，读得出学生认真作论文的傻而珍贵的劲头。文字技巧，也不像之后那些书里捻...
以岭药业旗下公司贝利涉传 再战直销能否东山再起? 经过一年多时间的执着申报，石家庄以岭药业终于获得了商务部颁发的直销牌照。日前，以岭药业发布公告称，公司已经获得商务部核发的《中华人民共和国直销经营许可证》(批准号：商秩批【2016】88号)。 不过，记者查询商务部直销行业管...原来跑步小腿痛的原因终于找到
原来跑步小腿痛的原因终于找到
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小马甲们快快出来
关于运动损伤
马甲线已经整理了两篇
前两篇关于膝盖
今天我们来关注跑步中小腿损伤和治疗
胫骨应力综合症
也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛（胫骨疼痛），在运动医疗界称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。
症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息后减轻或消失，有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
胫骨疼痛的预防与治疗方法
1、拉伸小腿，主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌，因为腓肠肌跨越膝关节，所以
重点拉伸腓肠肌应该做膝关节伸直的小腿拉伸，而比目鱼肌不跨越膝关节，
可以做屈膝的小腿拉伸。
直腿的拉伸主要拉伸腓肠肌
屈膝的拉伸主要拉伸比目鱼肌
2、强化胫骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了。
在这里有个非常简单实用的法子可以强化小腿前侧肌（胫骨前肌），也就是用脚跟走路，方法非常简单但效果惊人，每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛，走几分钟小腿前侧就会有热感。
应力性骨折
应力性骨折同样能导致胫骨疼痛，但胫骨疼痛和应力性骨折的区别在于，疼痛是随骨头移动还是固定的。
有个很简单的测试是否应力性骨折的方法：单脚跳30秒，如果你不觉得疼痛，那就没有应力性骨折，如果你有疼痛感，那就很可能有，需要注意一下并去看医生，去看医生之前，可以做些不会给腿部带来太大压力的运动，比如游泳就很好。
小马甲们平日运动时
一定要做好热身
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&腿肿腿疼当防血管外科疾病
腿肿腿疼当防血管外科疾病
一位身体健壮的男士，在一次长时间坐车后，突然出现小腿肿胀，走路困难，并且很快发展为整条腿都肿了，到医院检查后，医生说患的是下肢深静脉血栓形成症，必须马上住院进行溶栓治疗，否则就可能致残，而且还会危及生命。病人经过住院治疗肢体得以恢复。
康复后病人感动地说：“自己也懂点医学知识，以前只听说过脑血栓、心脏冠状动脉栓塞，现在才知道腿上的血管也能发生栓塞，如果治疗不及时还会危及生命。”
的确，大多数人只知道脑血管、心脏血管会发生问题。其实，这两个部位的血管有病，与其相连的其他血管也不会独善其身。
近年来，人们的生活水平在提高，但高脂饮食、完全的以车代步等不良生活方式，却使高脂血症、糖尿病、动脉硬化等老年病的发病年龄大大提高，同时与这些疾病有关的血管疾病也有上升趋势。
由于有些人甚至医生对血管疾病的认识不足，所以，临床误诊、误治率仍比较高。因此，血管外科疾病正日益引起人们的广泛关注。血管外科是一门年轻而发展较快的新兴学科，其范围包括动脉、静脉及淋巴等身体各系统的血管疾病。临床上又以下肢血管疾病为主。
现在，患有血管外科疾病的病人明显增加，但令人担忧的是很多人不知道这种病是怎么一回事儿，出现症状后不知该看哪一科，在内、外科之间转悠，以致错过了最佳的治疗时间，病情越拖越重，最后只有截肢造成终身残疾，给患者造成身心痛苦。那么，如何才能早期发现此类疾病，遇到它又该怎么办？
肢体疼痛莫大意
引起肢体疼痛的原因很多，如神经系统疾病、皮肤与肌肉病变、周围血管病变、骨关节病变等。
老年人肢体疼痛发病初期表现为肢体末梢稍冷，轻度麻木，活动后易疲乏。逐渐发展后，活动后出现肌肉疼痛、痉挛及疲乏无力，必须停止活动，休息后能得到缓解。病情进一步发展，患肢在休息时也发生疼痛、麻木，感觉异常，肢端发凉，动脉搏动减弱或消失，最终可导致患肢因严重缺血坏死。另外，患此病的老年人同时伴有高血压病、糖尿病、高胆固醇等疾病。
诊断本病，除通过临床表现之外，还有无创伤性的检查，如多谱勒超声。必要时可行血管造影术，以明确病变部位、范围、程度，指导制定治疗方案。一旦确诊为本病，可先采用保守治疗，以纠正导致动脉粥样硬化进展的危险因素，并预防其并发症的出现。
外科具体的治疗方法有两大类：1.腔内血管外科治疗，即采用导管经血管腔内治疗，包括球囊扩张术、金属支架置入术、硬化斑块旋切、激光血管成形术等，使病变部位开通，恢复肢体远端供血。此方法创伤小、痛苦少、恢复快、住院时间短，是当今较为理想的方法。2.外科手术治疗，即根据病变状况，采用动脉内膜剥脱加血管成形术或人工血管搭桥术等。
肢体肿胀应及时诊治
下肢深静脉血栓形成是血管外科常见病之一，如果有的患者“莫名其妙”地出现一侧下肢肿胀、增粗、疼痛等，就要及时就医。这是因为髂-股静脉为下肢静脉回流唯一主干通路，一旦出现血栓，整个下肢静脉回流受阻，引起严重的下肢肿胀及其他症状，甚至出现坏疽，并有发生致死性肺栓塞的可能，对患者生命构成威胁。
该病多见于中老年病人以及严重创伤、大手术后、分娩及长时间卧床休息的病人。在临床上该病并不少见，但是往往由于不能及早做出正确的诊断而延误治疗。
而下肢深静脉血栓形成多见于左侧，男性略多于女性。在血栓形成的早期(急性期)，常表现为下肢肿胀、增粗疼痛、皮肤温度升高、皮肤颜色发红，严重者可以造成肢体坏死。如果一旦发生血栓游离脱落，血栓可以沿下腔静脉回流到心脏，继之流向肺部，造成肺动脉栓塞而发生猝死。 因此，下肢深静脉血栓已经成为潜在的无形“杀手”，并且误诊率很高。
急性期过后，由于血栓向上发展或延伸造成下腔静脉阻塞综合征，或由于血栓机化，不同程度地与静脉壁粘连，形成一体，造成下肢静脉血回流受阻，导致下肢深静脉血栓形成后综合征，主要表现为下肢肿胀、浅静脉曲张、小腿皮肤颜色变黑，甚至形成溃疡，经久不愈，给工作和日常生活带来诸多不便。
下肢肿胀为何易误诊
这是因为引起下肢肿胀的原因有多种，包括慢性肾功能不全、充血性心力衰竭、贫血、低蛋白血症等等。在下肢深静脉血栓形成早期许多患者由于症状不严重而不引起重视，草草就医，有时被误诊为“静脉炎”、“丹毒”等。另外，大部分医院没有专科医师以及相应的设备，从而使许多患者辗转多家医院得不到正确的诊断和治疗。因此，病人出现一侧肢体肿胀、疼痛等表现时，应及时就诊，以便早期治疗。
来源：当代健康报
《血管与腔内血管外科杂志》
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发表于： 10:51
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