体重一直不掉是不是进入减肥平台期体重上涨了？要怎么解决呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 13:44 标签： 体重进入平台期
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(行走的qq哥)
(Jerryhere)
(因陀罗耆)
第三方登录：减肥进入平台期了，如何度过啊，求教啊好久体重没变了
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RT,有时候体重还会稍微长一点，我训练量也够大了，跑步机45分钟加太空漫步机40分钟，这有氧之前还有大量无氧器械训练，教练说我体重再降不下会试试看用体能训练那几招，但是要上哑铃加重。不知道各位减肥达人是如何度过平台期的
按照我的经验
平台期反正死活都不减
索性停止运动几天 但是控制摄入
休息几天后再重新练就会过去
引用1楼 @ 发表的:
按照我的经验
平台期反正死活都不减
索性停止运动几天 但是控制摄入
休息几天后再重新练就会过去
这么吊啊真的假的，不过我还是不要休息好，坚持运动
和LZ一样陷入平台期的困惑，从206降到186感觉没太大困难，但停滞在186已经差不多三周了，苦恼。。。索性不管了，上力量练肌肉吧。
引用3楼 @ 发表的:
和LZ一样陷入平台期的困惑，从206降到186感觉没太大困难，但停滞在186已经差不多三周了，苦恼。。。索性不管了，上力量练肌肉吧。
206-186不困难？求详情
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按我的经验，换一下有氧运动方式，比如平常游泳换跑步，跑步换游泳，无氧运动摄入热量保持不变~~这两天我也在平台- -
你要坚信，迎接平台的是明显的减重- -
同楼主，我从考研结束到现在减了15KG了，最后一个月，这都10天了，体重没有变化。希望在平台期的哥们们都挺住吧，别丧失信心反而反弹。
引用5楼 @ 发表的:
按我的经验，换一下有氧运动方式，比如平常游泳换跑步，跑步换游泳，无氧运动摄入热量保持不变~~这两天我也在平台- -
你要坚信，迎接平台的是明显的减重- -
好一句迎接平台的是明显的减重！加油！
引用4楼 @ 发表的:
206-186不困难？求详情
也就是普普通通少吃多运动吧，早睡早起，晨跑加上打球或者游泳，可以减少食量，第一阶段是比较好降体重的
引用8楼 @ 发表的:
也就是普普通通少吃多运动吧，早睡早起，晨跑加上打球或者游泳，可以减少食量，第一阶段是比较好降体重的
谢谢。谢谢。晨跑是没条件了
每周3-4场球还是简简单单完成的。游泳嘛不会
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引用9楼 @ 发表的:
谢谢。谢谢。晨跑是没条件了
每周3-4场球还是简简单单完成的。游泳嘛不会
哈哈
非也非也，可以说这里面最不重要的就是打球了，晨跑是最重要而且最有效的，因为晨跑是空腹的
引用4楼 @ 发表的:
非也非也，可以说这里面最不重要的就是打球了，晨跑是最重要而且最有效的，因为晨跑是空腹的
时间上不允许啊。悲催的一比
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引用2楼 @ 发表的:
这么吊啊真的假的，不过我还是不要休息好，坚持运动
我感觉歇歇应该是有用，本人原来220，现在170就是靠这度过平台期的。。。
店铺：冰姐折扣
/index.htm?spm=02-.2.BmttxV
新开小店，最近陆续上新！！！希望大家捧场
先上身高体重 体脂含量
然后上平台期体重 已经平台期停滞时间
LZ加油,,,我也在减肥。。共勉~~
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什么是平台期 平台期应对方法
学习啦【百科知识】 编辑：谢君
　　减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。那么你对平台期了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于什么是平台期的内容，希望大家喜欢!
　　什么是平台期
　　平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
　　平台期形成原因
　　减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢?
　　人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
　　减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
　　随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短&停滞期&的时间。
　　人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
　　想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
　　1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
　　2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
　　3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
　　平台期应对方法
　　很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么?是否需要加大运动量? 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
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