50岁练瑜伽那些动作做提臀动作有用吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 13:29 标签： 怎样做提臀动作
过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何改善如何通过瑜伽改善臀部下垂有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。动作一：后抬腿提臀动作一步骤详解：Step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；Step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；Step 4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。喜欢就加我微信:jianfeichao温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作二：臀部上提 步骤二动作详解：Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；Step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；Step 3：呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作三：环瑜伽球向后伸展动作三步骤详解：Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；Step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；Step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；Step 4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作四：脊柱平衡提腿动作四步骤详解：Step 1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行；Step 2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉；Step 3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作五：交叉腿下蹲
动作五步骤详解
Step 1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；Step 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；Step 3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡；Step 4：吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。瑜伽世界(YuJiaKT)　
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京公网安备783个提臀动作+3个好习惯 打造性感翘臀
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仔细观察你会发现，电视里的田径运动员个个都是翘臀，而山城MM们的臀部也大多挺翘有致。1.拒绝囤油囤脂　　虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑圆润，但是脂肪太多，很容易因地心引力而变松弛下垂。
哪些人的臀部最翘呢？
仔细观察你会发现，电视里的田径运动员个个都是翘臀，而山城MM们的臀部也大多挺翘有致。原因就在于不管是田径运动员还是爬高上低的山城MM，他们每天得运动量都远大于你，所以从现在开始别再偷懒乘电梯啦，那一阶阶的石梯才是真爱，长久的坚持必能修成正果，坐拥美臀。
一、三个提臀动作，紧实臀部
3个动作紧实臀部
二、养成良好习惯，打造性感翘臀
1.拒绝囤油囤脂
虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑圆润，但是脂肪太多，很容易因地心引力而变松弛下垂。以下生活&恶习&须及时纠正：贪吃甜食和高油腻食物；久坐恋坐不运动；跷二郎腿。这些习惯都会阻碍臀部及腿部的血液循环，造成臀部浮肿松垮哦。
2.穿上高跟鞋，收胯小动作
穿上高跟鞋，臀部会自然的收紧，对于提臀有很好的作用。其实对于那些不想穿高跟鞋的MM来说，无需外出，在家也可达到同样的效果哦！具体做法参考：身体站直、两脚并拢踮起，同时放松身体，把笔放在臀部中间夹好，有意识地用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔落下。
3.手动&提&臀，按摩承扶穴
承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴会有防止臀部下垂和阻断赘肉堆积的效果。用拇指以外的四根指头按压承扶穴，小心往上按压。早晚重复此动作，同时配合手动&提&臀动作一起做。一个月下来，定能收获满意效果哦。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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