排球学习心得
这学期的体育课，我选的是排球。其实在这之前，我几乎都没有接触过排球。本以为排
球比较容易学，只要将球打过网就好了，但在学过之后才发现排球并不不像我想的那样容易。
我想每一项运动包括排球，我们都需要用心地、认真地去学、去练，才能学好。
不知不觉大二的第一个学期已经接近尾声了，从高中步入大学，不仅文化课程的学习方
法发生了巨大变化，而且体育课等素质培养课也是如此。体育课不再像高中时那样可有可无，
老师很认真地教我们。以前，我并不做跑步之类的任何运动，也不喜欢。但在这几个学期的
体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这学期的体育课中，我深有体会，以下我将
结合实际谈谈我学习排球心得和体会。
这学期我们学习了传球、垫球以及发球等。由于我一直有留指甲的习惯，在
第一节排球课学习传球的过程中不小心把指甲给弄断了，下课之后我就把指甲全部剪了。
传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量
来完成的击球技术动作。刚开始学习传球并不是很顺利，不是接不到球就是接触球的位置不
对，总是手掌触到球而不是利用手指腹将球传过去。后来才知道传球的过程中要将球向斜上
方向呈抛物线趋势抛出去，对方就会有时间判断球的位置并做出相应的调整，这样接球便容
易多了。排球这项运动不仅可以锻炼身体，同时也可以训练我们的思维能力和反应能力。 在
这之后我们学习了垫球，垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹
力将球击出的技术动作。在垫球练习过程中，我们经常把手臂弄得红成一片，甚至紫了，过
了三四天才恢复。但即使这样，我们仍然坚持着练习。有付出才会有收获，在我们的努力下，
我和搭档可以对垫到七八个球，有时甚至超过十个。虽然排球练习很辛苦，但同时我们也觉
得很愉快。
发球是由队员自己抛球，用一只手将球从网的上空两个标志杆内击入对方场区的技术动
作。开始练发球时总过不了网，经过不断的练习终于成功，当时的心情就像是做了好久都解
决不了的数学题，终于解决那样愉快。
此外，老师还组织了我们进行比赛。我们不仅了解了排球比赛的规则，还了解到排球是
一项集体运动，需要我们相互配合。
在体育活动中，我们可以得到书本上多没有的知识，亲身体验体育精神和实践，感受健
康体育和完善人格的培养。即使这学期的排球课即将结束，我在空闲时间可以和同学去打排
学习排球将近一年了。开学初偶然的报了排球，算不上喜欢，不过后来随着排球课一节
节的与老师及同学们共处，我渐渐喜欢上了排球
排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，
也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目，在学习排球过程中我更多地了解了排球的发展。
其实排球运动形式多种多样，虽然运动目的、竞赛规则、参赛人数不同，但最终目的是
强身健体。
通过在排球课上的学习，培养和锻炼了我的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，
学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静
下来而不灰心；比分落后时的沉着和不气馁；这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和
锻炼。更重要的是它也培养了我的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，
你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须
相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、
愉悦心情。 排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集
体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用，参加排球运动不仅能提高人
们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应
等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果
断、沉着、冷静等心理素质。这也是建设精神文明的一种良好手段。通过排球比赛和训练，
可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难。
排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲
撞受伤的危险；但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外
受伤的危险，所以应当有相应的损伤预防措施。
会了很多，我要感谢老师，我要感谢同学们，我对选择了排球很高兴，如果再给我一次选择
的机会我会仍然选择排球。
如何打好排球
排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。
初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技
术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学
习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。
学习排球技术，可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术
注意事项→接球技术的运用
(一)准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术
的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为
了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
（一）准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势：
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半
蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，
两眼注视来球，两脚始终保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小
於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的
程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：
（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，
右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，
前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、
垫球、拦网等。
（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，
上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，
同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦
（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同
时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再
交叉步或跨步等。
（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，
姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛
声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为
（四）学习准备姿势和移动技术注意事项
1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
(一）接球技术在比赛中的作用
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接
扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由
被动转为主动的重要技术。
（二）接球技术的动作方法
1、正面接球：
（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌
著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两
拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击
球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动
作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球
伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻
球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作
要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的
动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，
手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球：
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移
动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动
的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至
右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动篇二：总结分析现
代排球的训练方法
总结分析现代排球的训练方法
随着现代排球运动的迅猛发展，使得排球技能战术水平也随之不断提升。怎样与排球运
动发展需求相适应，进一步提升现代排球训练教学水平，是目前教育界所探讨的新课题。
键词：排球，训练方法，教学
在排球界中，不管男女，均将技战术训练与身体素质训练置于同等位置。作为三大球类
运动中最先与世界接轨的体育项目，我国于年先后夺得第三届全球杯女排冠军、
第四届全球杯赛冠军、第九届全球排球锦标赛冠军、第十届全球排球排球锦标赛冠军以及第
二十三届奥运会排球冠军，是全球首个获得五连冠的国家。由此可见我国排球训练的价值与
二．我国排球主要训练方法
（一）表象训练
根据心理学表象原理，在学生大脑中反复描述现代排球训练技巧，并在大脑中形成一种
技术思维，在强化过程中逐渐生成完整、清晰及准确的排球技术动作。该训练方法既有助于
运动员记忆分析能力的提升，有利于掌握排球球技，同时还能在排球比赛中将运动员预见性
充分发挥出来。
（二）重复训练
现代排球运动极为讲求准确性与技巧性，因此排球训练过程中，运动员一定要反复训练。
对一种动作反复训练后一般会形成条件反射，该训练方法在对排球技术予以固定掌握的同时，
还可以使运动员品格韧性得到锻炼。
（三）间歇性训练
该训练方法就是训练过程中适当休息。现代排球训练极为注重间歇，现代排球比赛时间
相对比较长，而且也具有较大的运动强度，所以，运动员一定要适当休息，才能避免在下次
训练中出现身心疲劳状态[1]。
三．多媒体对现代排球训练的作用
俗话说，理论联系实际，实践以理论为基础。现代排球训练中，既要在训练场中加强真
实性学习与训练，同时还要加强运动员的理论指导，多媒体排球教学训练就是这样一种有效
的指导方式。
（一）多媒体实战指导
从根本上说，多媒体是展现排球实战的重要方式，而且多媒体也具有直观性。以视频的
方式将自身排球训练过程中记录下来，在多媒体中集中发现、分析以及解决问题。通过多媒
体还可了解全球运动员排球训练情况，在视频中逼真的实战效果可以带给排球运动员一种如
临其境之感，使其更为深刻的领悟排球技巧，以此在排球实战中达到理想训练效果。第二章 运动与能量_百度文库
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