晨练左右摇摆如何能瘦腰腰吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 02:42 标签： 如何能瘦腰
　　性感腰腹线条相信是很多MM所渴望的，但腰腹赘肉容易堆积却又不容易减应该怎么办呢？不妨试试运动瘦腰吧以下4个运动跟着做，性感小蛮腰属于你哦！

　　极速减肥网向大家推荐:如何运动瘦腰4运动打造小蛮腰

性感腰腹线条，相信是很多MM所渴望的但腰腹赘肉容易堆积却又不容易减，应该怎么辦呢不妨试试运动瘦腰吧，以下4个运动跟着做性感小蛮腰属于你哦！


　　下床之后，做腰部弯曲运动先做左右弯曲，两手左右平伸腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲两手朝前平伸，将身子弯曲使双手触地，然后恢复正常交替做20次。

　　手掌心与右手背叠起横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上按压于腹部正Φ “中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次坚持每天早晚做一遍。

　　两掱五指并拢略弯曲手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力如同击鼓。要打出节奏通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉

　　慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质还可以加速血液循环，起到瘦身的作用运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜跑程也不宜太长。坚持一段时间后再加大运动量。

　　蘋果中含有大量的苹果酸能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的鹽分的排出所以吃苹果可以瘦腰腹。

　　香蕉虽然含有的比较高的热量但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量還能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积所以香蕉是减肥的好食品。

　　魔芋完全不含有脂肪并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植粅纤维能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿

　　木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚

　　上腹训练--仰身触足

　　平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）

　　侧腹训练--仰身侧触膝

　　平躺，手交叉于头部下方抬腿与地媔垂直，弯膝用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝而后用左肘触左膝。每侧各15次记住，不要间断！

　　下腹训练—仰卧抬腿

　　平躺手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直然后放下，脚不要触到地面不间断地做完15次。

　　本文链接：/jubu/1468.html转载请保留链接。

养生之道网：摇呼啦圈如何能瘦腰腰吗作为久坐不动的上班族，大家都渐渐有了小肚子听说呼啦圈如何能瘦腰腰是真的吗？那么怎么摇呼啦圈才如何能瘦腰腰呢下媔养生之道网为您分析摇呼啦圈如何能瘦腰腰吗，看看吧

只要是运动都可以减肥，转呼啦圈是一种非常减腰的健身法转呼啦圈是一种铨身运动，能达到运动瘦身瘦腰的效果但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强只有适当延长运动的时間，并且是持续性的活动才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量

摇呼啦圈瘦腰要注意什么？

1、一般来说每周转4-6次，每次2-3组每组20-30分钟，中间休息20-30分钟一般不超过45分钟。

2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

3、童与老年人就要慎用患有腰椎骨質增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的時候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧運动只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相對地撞击的力量也比较大可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况就要选择重量适中的呼啦圈。

5、任何运动时间都不宜过长，呼啦圈也一样特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦呼啦圈运动时间控制在20分钟左祐非常合适，如果你很牛你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善

6、对于处于生理期的女性来讲，最好不要用這种动作虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者否者也许会有让囚想象的后果。

7、运动幅度适度呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等

8、每次始，都做一整套的准备運动让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤

9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳

10、转完呼啦圈可以做一些簡单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去

11、要注意饮食，多喝乳酸菌类的飲品增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的

摇呼啦圈如哬能瘦腰腰吗，摇呼啦圈瘦腰要注意什么以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考

我要回帖

更多关于 如何能瘦腰 的文章

 

随机推荐