&&&&解密：坚持跑步30分钟 你的身体将发生哪些变化解密：坚持跑步30分钟 你的身体将发生哪些变化
了解身体才能更好制定策略
& 在你平常跑步时，是不是觉得跑着跑着就觉得特别累，很难坚持？你需要了解自己身体是如何运作。知己知彼，百战不殆。只有先了解了自己的身体，才能帮助你做更好的跑步策略。
　　跑步30分钟你能感受到身体发生哪些改变呢？
　　从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁，
　　肌肉产生乳酸，肌肉酸痛，
　　挥汗如雨，燃烧脂肪，
　　心跳加速，小鹿乱撞，小脸绯红，居然能产生这种恋爱的感觉。
　　这些都是你的感受，今天就告诉你，人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢？
　　最初的几秒（健步如飞）
　　能量来源于食物分解产生的能量分子——三磷酸腺苷 （ATP） 。此时的ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷（ADP），肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。
　　所以你刚开始跑步的时候，会感觉自己能量满满。
　　最初90秒左右
　　为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于防止高血糖的原因之一。
　　身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。
　　接下来的几分钟内
　　你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟着变得沉重起来。
　　当你开始迈开步伐，身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髋关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量（在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量），包括一些体内脂肪。
　　一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温，此时你会表现出健康红润的样子，同时，也开始挥汗如雨。
　　10分钟内
& &在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。
　　但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。
　　30分钟
　　结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。
　　此时，你就体验到了传说中的‘跑者高潮’。你会觉得感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。
　　假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。
　　恭喜你进入能跑30分钟的阶段了，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！
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身高172 体重200& 在圣经上好多都说别跑不 先快走 难道上了缓震好的跑鞋也不能慢跑么？地点是健身房跑步机，目前还没跑过！时间也就1小时 差不多隔天跑吧！决心要减肥了，为了身体！求推荐跑鞋，价位800左右能拿下的最好！
得失之间，正反两面
我一米九才180。。。
不会吧，先从走开始吧。。。。这个。。。。
昆明，41码。爱你所选，选你所爱。
最好别跑步，对膝盖相当不好
快走吧发自legendlee的HupuChrome
不错的，~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
体验到翻船的滋味了
先鉴定区，再二手区，珍惜我的小账号。
oh ba 江南 style。
路过。。帮顶。。。。。。。
喜欢赛车的晚上可以出来跑跑，不是非法赛车，只为了娱乐！
http://user.//infocenter
正常足的话ASlCS的n14或K18吧，现在海淘优惠挺大的。
德雷克海淘店
引用1楼 @ 发表的:
我一米九才180。。。
很惭愧 哈哈哈
得失之间，正反两面
不至于，看到好多200斤的胖娃都是靠跑步瘦下来的。
另外800左右能够买双很不错的跑鞋了
引用2楼 @ 发表的:
不会吧，先从走开始吧。。。。这个。。。。
引用3楼 @ 发表的:
最好别跑步，对膝盖相当不好
快走吧
那是不是不要买太好的跑鞋 随便一双就可以了 椭圆机可以不 那个应该可以的吧 要不然我这健身卡白弄了啊
得失之间，正反两面
引用8楼 @ 发表的:
不至于，看到好多200斤的胖娃都是靠跑步瘦下来的。
另外800左右能够买双很不错的跑鞋了
有没有推荐啊 足弓还木有看 就知道是外翻 鞋底后面外侧磨的多 前面外侧磨的少 穿鞋都是往外挤 走路也是前脚掌外侧先着地
得失之间，正反两面
真心不在行，只能帮顶了，另求长胖的绝招
一切从实战出发，偶尔装装X
引用11楼 @ 发表的:
真心不在行，只能帮顶了，另求长胖的绝招
连续一周不吃饭，只喝白开水……效果很好，不信你试试看，哈哈
最近出的全新二手东西不少，大家翻看我帖子记录
淘宝小店有其他全新和二手闲置，基本都是jordan的物品。
/?spm=a21ar.c-design.0.0.LXm1h9
先把体重控制下来吧~
世界上最悲剧的事：有爱无码
世界上最最悲剧的事：有爱有码无米
世界上最最最悲剧的事：有爱有码有米已出
make love don't run
饮食肯定要控制，要跑步的话一定不能在跑步机上跑，伤膝盖的
打包收AJ6樱木44和38，好价的来，PM我
欢迎光临小店/
赞同，减肥需要长期的至少半年，大量的每次平均30分钟，每周起码坚持3天，这样跑膝盖就是会受不了的
如果你穿44码的话
你有福了 。 我这有两双缓震系旗舰慢跑鞋 正好适合大体重 我自留了一双。
200建议先游泳之类的吧，体重实在有点大了。当然如果能在塑胶跑道或者平整土路的话可以尝试跑步。跑鞋的话800可以买kayano 18了，这体重毫无悬念上旗舰款。。
虎扑我只佩服以下两类人。
做视频做gif翻译文章的，你们辛苦了。摆干货列数据的，有理有据令人信服。
最讨厌的事情也有两类。
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有条件最好游泳
引用19楼 @ 发表的:
有条件最好游泳
引用18楼 @ 发表的:
200建议先游泳之类的吧，体重实在有点大了。当然如果能在塑胶跑道或者平整土路的话可以尝试跑步。跑鞋的话800可以买kayano 18了，这体重毫无悬念上旗舰款。。
不会游泳啊 健身房的泳池倒是不错 可是我不敢下水啊 擦了 那就椭圆机先练呗
得失之间，正反两面
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& 允许多选
176人参加识货团购399.00元35人参加识货团购279.00元209人参加识货团购1649.00元274人参加识货团购69.00元131人参加识货团购249.00元156人参加识货团购288.00元95人参加识货团购629.00元285人参加识货团购599.00元83人参加识货团购419.00元133人参加识货团购598.00元46人参加识货团购159.00元28人参加识货团购139.00元百度拇指医生
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109 个回答
好处太多了。大家看的见的：健康、年轻、有活力、保持体型、酒量都上涨了、还有除了吃坏肚子以外就没有生过病等等。大家看不见的：1.收获战利品：经常参加跑步活动，活动方发的跑步T恤，已经多到两年之内不需要再去购买速干衣了。赛后有时还有礼品…巢湖马拉松发了好多瓶劲酒，马上合马，迪卡侬又要发两瓶醉三秋…2.心态平和：长期跑步让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。3.收获赞誉：boss介绍我的时候都很自豪地说：她跑过马拉松哎…然后业务单位经常忘记我的名字，直接说你们公司那个好会跑的那个，在不在？4.收获友谊：长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。发几张跑团一起参加比赛的照片，都是很嗨皮的。合肥联投彩跑：扬州半马：越野时的照片：再发几张马拉松的奖牌吧：巢湖马拉松：补给特别好，吃到涨死扬州马拉松：金牌赛事，特别嗨，一路上又玩又吃。。。风景如画郑开马拉松：看到了女神毛豆壹基金慈善跑：有幸和业内大腕王石一起跑过，为自闭症患儿筹集资金5.其实我觉得自己长期跑步最大的好处是：儿子也爱上这项运动.下面是儿子第一次参加彩跑，五公里。坏处也有，只是很少很少…跑步膝之类的身体毛病可以通过训练而避免，靠墙静蹲和深蹲等训练都可以锻炼到膝盖周围的肌肉，肌肉强大了，膝盖也就会被保护的很好；坚持做平板和练习普拉提可以锻炼核心肌群，更好的保护腰椎。其实还是需要用心倾听自己身体的声音，痛了就停下来，毕竟我们不是专业运动员，不需要那么拼哒：）那些关于装备和参赛的过度花销，完全可以靠自制力来控制。长期跑步最大的坏处就是：上瘾后占用了大量时间。在比较疯狂的一段时间里，严格要求自己按照nike+训练计划进行跑步，每晚都出去跑步，拒绝各种聚会，每个周末都会和跑友出去参加各类比赛，去听各种越野知识讲座，三个月参加了四场马拉松…回头看看那时候是有些沉迷跑步了。现在在工作家庭锻炼和学习中，慢慢地在摸索平衡点。下面这幅漫画，就是我的内心写照啊！
跑步前跑步前跑步后跑步后--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运动，如果真想减肥并不需要很长时间。根据bmi测算，亚洲人的正常范围在18.5-22.9，我目前距离均值还要减10斤左右，减肥的确是一辈子的事。
好处大家说的太多，我来说说负面的。总的来说，就是难以被人理解。(其实我比较希望我是想多了那种～)每当被人知道我跑马拉松，大多数人会先问：马拉松多长啊？我无奈的答：42公里此时很多人说：好厉害啊。我脑补出的人家的想法可能是：呵呵呵呵，有病吧，没事跑那么长。接下来对方又问：跑多久啊？答：最快三个半小时，慢的话5个小时吧，和专业的没法比，人家俩小时多一点就搞定了。对方：能跑完就行。估计心里想的是：哈哈哈哈，听说你没事就去跑步没想到这么挫啊，比人家差这么远，老子从来不锻炼大学考1000米也就被最快那个落了半圈而已。then，大杀器来了：有啥奖没有，能得个什么名次，是不是还能赚个奖金啊？我：没名次啊，就是参与一下，好几百好几千名呢，有块奖牌有个完赛证书而已。（去年厦门马拉松得到学校资助以后总算腰杆硬了一些，会加上下面一段话）不过代表过学校参加过厦门的比赛，混了个免费食宿和机票。对方：呵呵呵呵。心里想的估计是：这孩子真是有病了，花那么多钱遭罪，连个名次也得不到，真是弱爆了。总之，现在除了父母有时候把“儿子参加马拉松”当个好事和外人说，我会接过话题之外，我自己是几乎不和不知道的人说自己跑马的，现在习惯了别人的呵呵，这些事，不需要别人理解，自己明白就好，好像每个人都会有一些奇怪的小爱好，我这个还算积极向上的→_→
把抑郁症跑没了~
给说说姿势不对怒跑两个月后的后果
长跑虽好 但是请学好姿势不要像我一样
不邀自来！本人跑步入门级菜鸟，看问题，感觉你是想多了解跑步的好坏吧，那我就不要脸的来了。以下的回答仅适用于长跑，长跑，长跑，因为很重要，所以重复三次。好处：身体素质提高。自有计划进行跑步锻炼，除了作死吃了不干净的东西拉肚子以外，几乎就没有进过医院，甚至是校医室也没有。像发烧，感冒这些小病什么的，出去跑5K，洗澡睡觉，第二天就好了80%，不用吃药（好孩子不要学）。身体好，精力足，一天一撸，腿不酸，腰不麻，一口气上五楼不费....题主你感受一下。精神状态变好。跑步多了，我多年的入睡难问题也解决的。一天一个疗程，呸，呸，一天一跑，将多余的精力消耗了，睡觉就质量高，睡得好，精神自然就好，看五本高数也不打瞌睡了。注意自己的身体。跑步之后会开始注意自己的身体，开始上跑步论坛，了解跑步的知识，然后是健身的书籍，变得更加注意身体的变化，有意识地开始锻炼肌肉。现在我在路上看到跑步的或者健身的，都会情不自禁地看呢。另外，我不是基佬，我不是基佬，我不是基佬。审美地改变。这个可以参考 里面
地回答，我喜欢地女孩身材地变化跟他回答的一样啊。所以我真的不是基佬，我真的不是基佬，我真的不是基佬。吃。就像上面郭大大的回答，到外面聚餐吃饭，你根本就不用担心今天吃了几个卡，完全是放开吃，同桌的女同学总是说这个不能吃了，那个不能吃，超出了多少多少卡。你听了，笑一笑，说那我不客气了。他们只能双眼发光，看着你大口大口的吃。待续，我想起来的再填坑..坏处：占用超多时间。以我目前的水平，跑半马大概要2：30，再加上热身，跑步前后的拉伸时间，3小时是跑不掉的。平时锻炼至少半个小时，一周2到3次的10K拉练，要1小时。作业、工作什么的只能超效完成，或者推迟完成了。要好多钱。跑步最基本的鞋，适合的差不多就1000块了，还有衣服、裤子、袜子....还没有算。有时候看到一双好骚的鞋，一对好骚的袜子，护腿，实在忍不住，咬个牙，买买买。还有比赛报名费，路费，住宿，现在点一下，发现自己已经在跑步上面花了不下5000块钱了，难怪我总是不够钱啊....你需要一个更大的行李包/箱。不论你到哪里旅游/工作/出差，你都会习惯性地将将跑步的装备放入行李里面，出发前先是查好目的地的跑步圣地，然后到跑群里面约炮，不，约跑。到达目的地，趁有空就马上换上衣服，出去跑。别人的眼光。当你的父母/Boss/朋友/同学知道你跑了一个5K/10K/半马/全马之后，他们介绍你的第一句话就是，他是练长跑的，耐力好。（短跑的估计会说，他好快~）待续，想到再填....最后上图有计划跑步开始的记录，这是一个叫 Endomondo 的 App, 1km那里不知道那里出错了，没有数据。这是12年10月前的数据了。后来经朋友的诱惑，我转到了 Nike ＋ Running。这是最新的数据然后是最近的比赛
从去年十月开始跑步，除去12月/1月这两个月有特殊原因没有继续以外，基本每个月都坚持在100km以上。（虽然每个月150真的是个超级容易实现的量，但鉴于评论里很多人吐槽我之前用的150的范围，于是改成100以上好了。）长期跑步基本可以称之为百利而无一害。身体上对肩周、心肺、体型以及免疫力都是极好的帮助与提升；心理上对情绪、精神面貌都有很好的改善改观。跑步之前以及刚开始跑步那一个多月我对这项运动的看法就是很纯粹的无聊乏味、虐身虐心，而让我坚持下来的原因只是很简单的一个月瘦下来六公斤。而慢慢坚持下来却发现很多直观的改变，首先是整个人的精神气改变了，之前整天负能量，现在也会被身边朋友实实在在的感觉到开朗很多；其次是你的身、心都会主动的想要跑步，不再是之前的抵触；而最重要也是我最享受的就是一天之中有一个完完全全无忧无虑独立思考的时刻。而通过跑步还能在路上认识到很多同好的朋友，他们来自各行各业、各有所长，对工作、感情的社交圈扩展都有潜在的帮助。不过，非要说跑步有不好的地方，我想可能是当你深深的喜爱上这项运动后，花销会变多吧。你会去关注以前从来不曾关注的运动鞋、运动衣裤、运动手表，专程火车飞机去参加各地的马拉松比赛。
心情不佳时跑步半个小时会慢慢变得愉悦或平静。带给人一种蛮好的感觉。让自己暂时跳出事情的框框 以旁观者思考迷惑的事情。feel
great 坏处倒觉得没什么
7.6更新：看有人问吃完跑步的事情，还有人让我放图，那么我来了。关于跑步的配速，我声明，我只是个跑步小白，感觉精神饱满的时候就稍微跑快一些（是的你没看错，这就算我比较快的平均配速了，轻喷）我尝试过再快一些，但是我有些吃不消。当然感觉跑不太动的时候还有可能是这样的，没错，最后一两公里我好像基本是走回来的。当然感觉跑不太动的时候还有可能是这样的，没错，最后一两公里我好像基本是走回来的。基本上就是6分多的样子吧。总之是能在半马闭馆前跑完的时间到，我就知足了。其他提速的事慢慢来好了。基本上就是6分多的样子吧。总之是能在半马闭馆前跑完的时间到，我就知足了。其他提速的事慢慢来好了。有人说吃完跑步这个问题，我考研期间的晚上真的不会吃很多，我之前好像说过我有些管不住嘴，所以我下午三点左右会吃东西垫肚子，到了5点真的晚上多吃点蔬菜少吃点米啊面啊什么的就好了，操场溜达溜达二三十分钟我就觉得我肯定消化完了可以跑了（当然也可能是我觉得时间紧迫，跑就跑吧，当时我执念很深的，反正我一定要跑，管你到底消化没，哈哈哈）。跑前少吃点，跑完了如果觉得饿得受不了就去吃点东西吧，我也拉不住你。毕竟你饿得慌你也学不进去，但是我自己的经验来看，不要吃太饱，好像比较容易集中精神。这可能就是为什么古代吃不饱饭，寒窗苦读的人最后考上名次的原因吧。（哈哈哈，我瞎说的啦）别吃什么油炸啊什么的就好，我觉得你健身你跑步你应该知道你能什么应该吃什么的，我不啰嗦这些啦。----------------------------考研小贴士-----------------------我没想到很多小伙伴问我考研的事情，高数我就不说了，说下英语，英语不好的小伙伴别担心，答主英语也不好，考研期间也担心过英语的问题。我英语差到什么程度要说一下，我高中的英语基本每次都只有110+，班里基本垫底，说白了就是每次考完都被英语老师带到办公室温柔的教育一下。还有我六级没过。T_T想告诉你萌的是，真的不用担心，好好背单词，每天都要背哦，有了词汇量（我记得有个学长当时跟我说考研词汇只要掌握到我看到这个词知道什么意思就好的程度就可以了，个人认为他说的对。我说的是个人。）然后做题其实是有很多技！巧！的，我还是推荐你们报个辅导班的，要不就自己找视频看。那些老师会告诉你做阅读的技巧。后期你们就使劲做真题吧，我记得我每套起码做了4遍，（每遍都有不同的收获。）作文你们就背吧，什么模板什么金句的，作文后期背就好啦。我记得我最后英语分数挺高的（但是过了一年了，我真的忘了我考了多少。但是我对天发誓我没骗你们。）=================================一个跑步受益者路过说两句：
我是在大三准备考研的时候开始认真跑步的，在这之前，我从来没想过我会从一个小学800米的最后两百米走到终点的鸡肋，变成可以跑半马的美少女。在刚开始跑步的时候我跟大多数操场上的妹子一样，抱着减肥的态度。但是后来我发现，跑步带给我的其他好处，绝不仅仅是减肥。
首先，如果不是跑步，我可能坚持不下来考研的日子，大学学高数的同学一定都知道我这种痛苦。每次我坚持不下来的时候都想，为什么我可以每天坚持跑5公里，却坚持不下来看数学。所以后自习室的妹子问我每次我做着高数就跑出去了干嘛，我说高数太难了，我出去跑步压压惊。所以我一直很感谢跑步让我成为一个又抗压，又有恒心的人，很长一段日子里，我甚至得了跑步强迫症，如果因为下雨少跑了1公里，那么一定要等雨停了去把它补上才能认真自习。
其次，考研期间我真的因为跑步比其他人乐观，我记得那段日子里，基本上每个研友跟我交流考研苦恼的时候，最后都会跟我说，我发现你心态真的很好诶。
最后就是减肥了，我相信每个把跑步融入生活的人，最后都不会关注减肥了，虽然这是最初把我跟跑步连接在一起的动力，只能说我太贪嘴了，迈得开腿，但是我管不住嘴，可是效果还是有的，坚持跑步腿型真的会变好看。当然，前提是跑完了一定要拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情说三遍。对了，跑步还会让皮肤变好，当然，我并不介意晒黑，因为我觉得皮肤古铜色的女生很帅气。
偶尔路过暂时只想得到这些好处，希望对各位看官有帮助。有大三的小伙伴纠结跑步与考研复习的冲突。我只能就自己的经历来说这个事情。我不是在给你们说负面的东西，只是针对我的个人案例啊。说实话楼主在考研的过程中也纠结过跑步会不会耽误到自己的学习，但是其实等你自习的时候你会发现，你不会像你想象的那样一天有10+个小时都是高效率的学习，你可能一会儿会想玩玩手机或者出出神，有的时候保研或者周边小伙伴拿到offer的时候你可能都会焦虑的看不下书。所以我说你在学习的时候效率有多高比你拿多长时间来学习更重要。在强大的学习强度与压力下，我个人认为你只需要保证你按计划在规定时间完成你的学习目标，说白了就是你在自习的时候不会开小差玩儿手机，那么我觉得每天拿出两个小时用来跑步健身根本就不会影响你的学习。我一般下午五点就下自习吃饭跑步洗澡等等，七点多一些就能回到自习室，磨蹭到七点半开始上晚自习。当时我旁边考研的小伙伴作息跟我惊人相似，每天下午5点按时提着她的小包出门，晚上七点多就回自习室，因为其他自习的小伙伴都不会那么早下自习啦，然后有天我就好奇问了一句，然后知道她每天五点拿着衣服去学校体育馆健身，健身完洗澡回来。
所以我觉得有两个例子必较有说服力，证明你在考研期间每天拿出两小时左右的时间真的不会耽误你的考研复习，因为，你真的没有你想的那样可以专心的复习那么长的时间！（好像话题歪了，我一直在说考研 ）
既然说到考研，就提一句，考研是个长战线，在最开始太大的强度跟压力真的在最后可能会压！垮！你！所以你们现在暑假留校自习的我建议你们不要给自己太多压力！！！我另外一个同桌也是很好的例子，她前期真的太努力，后期受不了压力在最后一个半个月的时候弃考了，回家了。
暑假的时候真的可以放松一些，等你过了暑假你也许发现，你真的没你计划的学的那样多，所以你暑假的时候其实拿出两三个小时运动都是可以的（当然，这样运动有点儿过量。）。
只要你保证你看书时候的效率与每天八小时的有！效！（注意我说的是有效）学习时间，如果你只是走马观花的看书，那么最后不要把原因归结到因为跑步耽误了学习。因为我在自习室的时候也没见过任何一个考研人他每天在自习室从六点多呆到晚上九点多都在看书的，学霸累了有压力了还收拾书包回去撸把游戏看个球赛。其实如果你愿意，看不进书的时候就可以出去跑几圈，管他是几点，回来可能就看进去了呢？（是的，我就是这样，踢球的汉子们还说有的时候我下午4点就出去跑步了！）另外作为一个在高数上跌倒的考研人，我提醒下，如果你们要考高数，暑假别的什么都可以放轻松一些，请！务！必！把高数的基础打好！！！高数！高数！高数！好了，说完三遍了。
最后，放心去跑步吧，真的不会耽误你的学习，不行就跑一休一，再不行中午睡不着撸个insanity 晚上回去撸个insanity(当然，晚上撸可能会失眠， )补充到这儿，又要考研又要跑步的小伙伴有事情都可以问我，乐于解答。
好处：身体（尤其是心肺功能）会更好，精力充沛，正常心跳变慢，遇事时心态更平和。坏处相对这么多好处来讲可以忽略不计！
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