【NICE减肥达人】报名帖，小体重从115到98，记录&分享。 - 薄荷减肥论坛
【NICE减肥达人】报名帖，小体重从115到98，记录&分享。[原创]&&
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之前发过一篇经验贴，意外被版主加精，很开心。
不过那个帖子写的相当简略，减肥的具体方法都回复在后面，不好查看。
今天看到【NICE减肥达人】活动，决定好好把经验总结一下，报名参加！
当初减肥的目标：
身高165，体重115，属于小体重减肥，胖时也没有胖到不堪入目，只是离“美”相去甚远。
之所以减肥是为了追求美好的身材，并非单纯的减重，而是减脂与塑身并重。
按照活动规则回答问题：
1，购买NICE减重服务的时间为2010年12月，服务期为1个月。
2，使用NICE方案108天后达到目标体重100斤，共减重15斤，围度变化如下：
2，前：体重、上胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围
2，前：115、90cm、70cm、93cm、54cm、35cm
2，后：100、89cm、59cm、87cm、48cm、31cm
3，目标达成至今已经半年多，体重稳中略降，目前稳定在48-49kg，保持中……
再根据活动规则上对比照：
左边为减肥前重灾区，腰围70cm，臀围93cm，大腿围54cm
右边为减肥后的样子，腰围59cm，臀围87cm，大腿围48cm
减肥成果最突出的部位就是减肥前的重灾区，腰围减了11cm：
同一件衣服的效果，左边占满，右边空荡：
【】或者【】
最后，重点说说减肥方法，我把这次减肥过程分为了4个阶段：
第一阶段，115斤 ~ 106斤，严格执行NICE方案期；
第二阶段，106斤 ~ 100斤，半执行NICE方案期；
第三阶段，100斤 ~ 98斤 ~ 101斤，经历回国40天的腐败日子，NICE检验期；
第四阶段，101斤 ~（96-98）斤，保持期至今，像个正常人那样去生活吧。
先说第一阶段（115斤~106斤，共耗时49天，减重9斤）：
这一阶段的大部分时间都在NICE服务期内，所以我一直严格按照NICE给出的方案减肥。
这里要特别感谢Joyce老师，每天来看我的空间，分析我的记录，提出指导、解答疑问。
在她的督促下，NICE服务期（一个月）内我一共减重4斤，和方案中给出的预期效果一致。
同时围度均有不同程度的下降，特别是腰围，缩小了6厘米，身上的肉紧了很多。
之后，我仍然严格执行着老师替我安排的减重方案，直到体重达到我这个身高的标准106斤。
接下来从饮食和运动两个方面具体说说这一阶段的NICE减肥法吧。
&饮食方面：
早餐，雷打不动的牛奶+麦片，牛奶是全脂的，一大碗，估计有300到400克。
我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶，但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量，全脂丰胸。
至于哪种麦片怎么个泡法，我曾经在这个帖子里推荐过，【】
午餐，一般都是面、粉、粥（我不爱吃没有味道的白米饭），外加一份肉和许多蔬菜。
自己煮的话，多半都是煮面，往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉，再窝一个蛋加点蔬菜。
外食的话，不是新洲炒米，就是越南米粉，油脂可能比较多一点，但是外食没办法。
偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品，但是次数极少。
晚餐，就是全素了，主食为粗粮，不是杂粮粥就是全麦面包（涂果酱的）。
然后再炒一个什锦蔬菜，用不同的瓜果加西红柿和蘑菇，炒个满满一大盘。
偶尔也会吃一点点肉，或者中午吃多了，晚餐就少吃点主食，但这种情况同样次数极少。
这一阶段，每天热量摄入控制在1200卡左右。
整个减肥期间，没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个，不想把自己弄成神经质。
实在想吃了就去吃，吃过就好，不要贪，这样反而不会特别馋某样东西，更不会造成暴食。
如果三餐之间肚子饿，就加餐，水果和酸奶都是不错的选择。
我觉得，吃什么其实无所谓，重点是吃多少，怎么吃，和什么一起吃，搭配合理才是王道。
&运动方面：
严格执行NICE方案的这一阶段，我每天运动一个半小时，大概每星期休息一天。
运动都是在晚上睡觉前完成，我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量（也许只是心理作用）。
总之，这一个半小时中，首先是一个小时的有氧操PIU2005（海滩版）。
有氧操是减脂的关键，时间要达到，动作要到位，我一直跳PIU2005没有换过。
然后是半个小时的局部运动，塑身必须做！针对腰腹和腿部，分别有不同的动作：
【腰腹运动】
【腿部运动】
其中【腰腹运动】我只做3、6、9，【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。
数量方面，每天共200个，即腰腹运动选一种做100个，然后腿部运动再选一种做100个。
可以分组做，一组10个或者20个，每组间休息不超过1分钟。
需要注意的是，不要连续长时间做同一种动作，因为身体会适应，最好每天都选不同的动作。
打个比方，今天做（腰腹运动3+分腿下蹲），明天就做（腰腹运动6+空中蹬车）。
以此类推，每天换着来，运动完后要充分按摩腿部，以免造成肌肉腿。
刚开始运动的时候，体力跟不上是正常的。
我减肥前也是个从不运动的人，刚开始跳PIU2005，十多分钟就不行了。
但是一定要坚持，喘不上气了就慢下来，不跟着节奏做，等体力恢复了一点再继续跳。
这样久而久之，我慢慢发现自己的体力越来越好了，最后跳完一套完全不是问题。
局部运动也是一样的道理，一开始做不了200个，就分组做，少做一点，再慢慢加量。
罗马不是一天建成的，如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到，是不对的。
另外，还有些朋友说PIU动作太难太快，学不会，问我怎么办。
我只能说，硬着头皮跳，熟能生巧，凡事都怕认真二字。
弄不明白的时候，还是跟着跳，努力学，认真看，仔细模仿，反正我在动，我没有歇着。
我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人，05里的某些动作，我花了一个月的时间才学会！
减肥最重要的一点，就是不要被任何障碍吓倒，它们都是纸老虎！
接下来说第二阶段（106斤~100斤，共耗时59天，减重6斤）：
106斤是我这个年纪和身高的标准体重，达到标准线后，我就没有一心减肥了。
因为之前采用的是NICE减肥法，健康不节食，塑形效果很好，人看上去比实际体重要轻。
所以我对身材基本满意了，本来也没有追求纸片人，也就没有继续严格地执行NICE。
这一阶段，我不再计算热量，没有每天上空间记录饮食，晚上也开始吃肉和普通的主食。
运动方面，基本两天才做一次PIU2005，其他的局部运动都没做了。
不过NICE的精髓还是坚持贯彻着，那就是：健康生活，合理饮食，摄取蔬菜，多喝牛奶。
这期间，我的体重还是平稳下降，终于有一天，我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了！
50kg，没想到我真的做到了，当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时，我哭了。
哪个女人不想漂亮呢？那是我19岁的身材，付出了这么多汗水，我把那个女孩找回来了。
（身高165，体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31）
我一直在帖子里说感谢NICE，感谢Joyce，这不是几句客气话，是真心实意的谢谢。
再来说第三阶段（100斤~98斤~101斤，回国40天，NICE检验期）：
减肥成功后，我和老公回了一趟国，在国内待了40天，回国前，我的体重稳定在了98斤。
国内等着我的，是无数的聚会和聚餐，刚开始的确有些担心，毕竟听人说反弹听得太多了。
刚回去的那一周，被国内的美食馋得不行，没办法，在国外待久了的人都这样。
每天就是花心思找地方吃好吃的，不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。
吃多了，吃不健康了，一周两次的PIU2005也停了，靠NICE减下来的自己，会反弹吗？
不过好在这个势头两周之后被遏止了，一是因为该吃的都吃了，二是因为忽然要拍结婚照了。
所以剩下的时间，我一般都是待在家里吃老妈烧的菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。
然后也象征性地跳了几次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。
拍照之前，我又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重是102斤。
拍完照我们就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，101斤。
事实最终告诉我，NICE减肥法经受住了考验，国内腐败40天后，体重仅反弹3斤。
我花了108天，减了15斤，平均每星期仅仅减重0.5kg，完全符合NICE推荐的减重速度。
NICE说过，减得越慢，反弹的风险就越小，我用亲身经历证明了这一理论。
如果我不是采取健康减肥法，而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来，回国40天后，结果会怎样？
最后是现阶段（101斤~96、98斤，保持期）：
回国反弹的3斤，在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有减肥）。
然后体重一直保持在98斤，也就是49kg上下，偶尔会降到48kg，反正就是在此区间浮动吧。
现在对我来说，一两斤的差距都不算什么，多了也好，少了也罢，都不会有什么触动。
只要低不低过48kg，高不高过50kg，就是保持住了。
现在这个阶段，我可以说已经完全过上正常人的生活了，热量早就不算了，晚上也随意吃了。
但还是那句话，NICE的精髓仍然坚持着，三餐尽量合理搭配，注意多摄取青菜，每顿吃饱不吃撑。
零食甜食垃圾食品什么的，我馋了也会去吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。
我现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃、什、么、都、不、会、胖。
至于运动，有时候一周会跳一次PIU2005，或者有兴致的时候做做仰卧起坐，算是舒展筋骨吧。
这些都是保持健康的生活方式，每个人只要想做就能做到，不需要费什么力。
养成良好的生活习惯，将会受益终生，这大概是NICE带给我的第二个好处吧，希望我能一直保持下去。
写了好多，谢谢耐心看完的亲~
如果对你们有所帮助的话，请点一下支持哦~&谢谢了~
体重是浮云，围度才是王道！
顶一下~加油
很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!
将减肥进行到底！化身我的偶像
看过亲的帖子
腰变化可真大啊
最羡慕小腿啊 从35变成31了
之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了
希望我的小腿也能有大大的变化
运动最美！控制嘴，迈开腿。每天一点努力！坚持，耐心等待！我要细胳膊、小蛮腰、小鸟腿！每周称体重量围度。人生苦短，必须性感！线条美才是真的美！
开开心心减肥！只要坚持一定可以梦想成真！既然你想得到点什么，在此之前总得付出点吧
从135到125 125到100 同样的100到90你也可以！
期待遇见最美的自己！美美的写真等我啊
53.4kg-50kg（耳洞）-47.5kg（耳洞）(奖励健身卡)-45kg（耳洞）
88cm/69cm/87cm/52.5cm/35cm/24cm/53.4kg85cm/64cm/85cm/50cm/34cm/23cm/50kg83cm/62cm/84cm/48cm/33cm/22cm/47.5kg
连自己体重身材都无法掌控，还有什么是可以做好的？！
胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！
标准：身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0 目前：身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7
鲁鲁写道：
顶一下~加油
谢谢，你也加油~
体重是浮云，围度才是王道！
要让妈妈说我瘦写道：
很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!
早就想把经验详细写个帖子出来，但是一直懒着没动，这次这个活动激励我了，呵呵，重在参与。
体重是浮云，围度才是王道！
亲，现在我都不知道怎样算是吃多了？很是苦恼
可爱小乖乖写道：
看过亲的帖子
腰变化可真大啊
最羡慕小腿啊 从35变成31了
之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了
希望我的小腿也能有大大的变化
那肯定是有大变化了。
我图里这条浅色的牛仔裤，减肥前穿要死命往上拉，然后肚子那勒着。
现在轻松就套上来了，跟你说的感觉差不多。
体重是浮云，围度才是王道！
腰部曲线好明显哇。。。
终极目标：身高150--胸围79.5--腰围55.5--臀围82.5--大腿围48--小腿围28--体重42
第一阶段：【10月8日-11月4日】 62.3kg → 59.7kg 提前完成，59.1kg
第二阶段：【11月5日-12月2日】 59.7kg → 58.2kg 进行中
第三阶段：【12月3日-12月30日】 58.2kg → 56.8kg 未开始第四阶段：【12月31日-1月27日】 56.8kg → 55.7kg 未开始 第五阶段：【1月28日-2月24日】 55.7kg → 54.3kg 未开始 第六阶段：【2月25日-3月23日】 54.3kg → 53.1kg 未开始
第七阶段： 待计划 第八阶段： 待计划 第九阶段： 待计划 第十阶段： 待计划
窈窕淑女、曼妙身姿、不敌诱惑、暴饮暴食终被毁！ 幡然悔悟、重拾信心、不惧艰难、狠减狠练定成功！
纸飞机1118写道：
胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！
呵呵，我以前也经常看别人的励志帖给自己打气！
我只买了一个月，但是这个方案你可以一直用嘛。
除非是用到没用了，减肥遇到瓶颈了，可以再买个新的。
体重是浮云，围度才是王道！
lixinxiong20057写道：
亲，现在我都不知道怎样算是吃多了？很是苦恼
可以算热量啊，你基础代谢多少？吃到这个标准就可以了。
体重是浮云，围度才是王道！
汐小妍写道：
腰部曲线好明显哇。。。
嗯，腰减得最多。
体重是浮云，围度才是王道！
月半女圭女圭写道：
纸飞机1118写道：
胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！
呵呵，我以前也经常看别人的励志帖给自己打气！
我只买了一个月，但是这个方案你可以一直用嘛。
除非是用到没用了，减肥遇到瓶颈了，可以再买个新的。
噢噢~~~这样，，好滴！明白鸟！！同在澳洲的亲，，加油加油！！！你在哪个城市捏？！
标准：身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0 目前：身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7
楼主真是我的偶像！o(^_^)o
& 上一页 1这个姑娘减肥两年了，每天锻炼，体重依然是57kg，却美哭了！这个可爱美丽的姑娘是荷兰人两年前身高1.62m的她是一个小胖子很难想象现在的她和两年前一样体重依然是57kg！这其中最大的秘密就是这个姑娘两年来一直在从事力量训练虽然体重没有发生变化但是肌体的脂肪和肌肉的比例发生根本的变化让我们来看看之前网上流传特别广的一张图相同重量的脂肪和肌肉的体积对比▼同样重量的肌肉和脂肪脂肪的体积约是肌肉的３倍大如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起那画面，就是这样的！▼而如果是同一个人那么感觉就是这样现在明白了吗？不是所有健身都是整容院只有力量训练才可以达到这样的效果！这位姑娘其实是84年的今年已经32岁了！你能感受到她的年龄吗？告诉你身边爱美的姑娘力量训练吧这只会让她更美！这不会变大只看看今天的女主你就知道很多人达不到这个高度即便达到了也不会变成大块头下面这个重量是52.5kg下面这个是训练中她上面这样的力量训练的结果呈现出来的美感是这样的她说很多女孩子畏惧力量这是对力量训练认识的不足你可以不撸铁但是请接受俯卧撑这是个随时随地你都可以进行的动作通过不同的变化锻炼几乎可以全方位增加难度都可以自行设计她很少做有氧最喜欢的是单车和跳绳最近刚刚成功挑战了三连跳她说谁都不会一次成功一万次的尝试才可能会换回完美的演绎但是这都是值得的爱美不要害怕力量像她一样，开始你美和健康的征程！[瘦身]昨天体检，一个月不到体重轻了16斤。
&&& [阅读权限=0]
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
我也是170。
体重什么的，到处都在说标准时55kg。。。
可是可是。。。我只有10几。。。还是看上去肉肉的
又是正宗的吃货一枚
所以也经常节食减肥。。。
一个礼拜瘦十斤也是有过的。。。
额也就是早餐加下午苹果一个
晚上会饿到醒过来！！！！不对，是饿到晕过去又醒过来又晕过去。。。。
昏死状态持续五天。。。然后瘦了十斤。。。= =
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Dear_小貓 该用户已被删除
NDY0OTc1YQ~
多喝水的的確有用!!
我每天一餓就喝水(三餐照吃，不過因為喝了水，吃得較少)
不但少了痘痘，還瘦了5kg
不過只維持了1個禮拜(-_-;;)
因為覺得自己瘦了就可以多吃一點，結果...你明白的
所以我說...能維持做生活習慣才能達到最佳的效果- -
阅读权限25
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
LZ好強悍！！
最後一句話真是說到我心坎裡去了，要減肥就要管好自己的嘴
最近也是感覺到自己有發胖的趨勢了，吃的比較多鍛煉的比較少……
學生黨而且高三了，每天必須要吃點東西才能維持精神和體力……
早上不吃飯估計我做不到吧，減肥難道又無望了嗎……TUT
早上這關都過不了晚上就不說了，六點到十點- -我是吃貨果然要吃東西
還是等著考完高考以後吧~我也要試試LZ的方法！！
LZ身高真美好，羡慕ing
youx 该用户已被删除
NDY0OTc1YQ~
只要能长高 我什么方法都要试一下
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
肉肉的嗦一句...鸡蛋吃太多不好的，胆固醇含量太高了实在是...
表示什么法都对我无效，身体不好所以不能运动，明明胃出血加食量爆小结果体重依旧直线上涨
超级羡慕大胃吃不胖的人
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
我很想不通
为什么很多MM减肥都选择节食而不是运动呢
楼主你虽然这样做可以做到瘦下来 但这已经是不好的征兆了
建议减肥还是选择运动+不吃油腻油炸膨化食品+N种吃货必备品
因为既要美丽也要健康嘛~~（喂！！你算什么 在这说别人 自己还是个大吃货）
阅读权限20
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
建议LZ姑娘在长身体的时候还是不要太注重减肥，这个时期一定要营养均衡。
至于减肥可以通过定期的运动慢慢来。
三餐的话也应该按时吃，如果为了减肥过度少吃甚至不吃的话长期以往会胃疼的。胃疼神马的真的伤不起啊。
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
试了无数的减肥方法，我觉得还是少吃加多运动最安全。
但是节食真的很痛苦，刚开始饿的我直挠墙。
早饭牛奶鸡蛋，午饭一俩米饭半份菜，晚餐水果到饱。配合郑多燕的有氧操两月大概也就十斤。
再吃也没有太大的反弹。
我有个室友是拔罐减肥，但也要配合不吃饭，吃人家安排的食谱。我大概看了下，如果让我那么吃，不拔也会瘦啊。所以总之减肥都是要节食的。姐妹们共勉！
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
有沒有親是過骨盆運動啊？
最近在書上看到的，自己試過了一陣子，感覺不錯耶
肚子真的有變小喔
阅读权限50
论坛币 Zeny
NDY0OTc1YQ~
果然要少吃点东西，多运动就能减了。。。
不过天天这样吃对身体很不好啊，，，
喝水喝多了也肥的，晚上6点以后就尽量别沾水了。晚上别吃油腻的东西。早上可以吃的很多，中午可以吃肉，但要少，油腻的东西不要碰，不光是会胖而且吃多对身体也不好。晚上喝点汤，吃豆制鱼类也是可以的，晚上不吃饭也可以，吃完后必须运动，消耗掉能量。然后饿的时候运动最能消耗脂肪。我感觉这样就能减肥
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