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哪种舞蹈最有利于减肥
责任编辑：培训通发布时间： 10:44:53浏览6247次
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 现在哪种舞蹈最有利于减肥，而且比较简单易学,最好有MM亲身经历过的哦,是要能在家自学的舞蹈，时间是暑假,效果最好显著的舞蹈，不要什么芭蕾，体育舞蹈等,请不要来推荐减肥药,合作介绍几种减肥舞蹈爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、踢踏舞。爵士舞很适合10-35岁女性跳，青春活泼，既帅气又性感，有很好的减肥和塑身效果，没有舞蹈基础的都可以学哦,;拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗，是一项老少皆宜的活动。跳什么舞最减肥 瘦身舞蹈TOP5减肥也要讲究兴趣，如果能挑一项自己喜欢的运动来瘦身的话，不仅效果明显还很有趣味。跳舞成了很多美体瘦身人士的最热选择。那么跳什么舞最减肥呢?拉丁还是巴西战舞.....下面推荐五种舞蹈供你选择，也许你会知道跳什么舞最减肥。 为减肥瘦身而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到!马上来看，跳什么舞最减肥。
一、跳什么舞最减肥???拉丁舞，扭出细腰美腿
拉丁舞近期特别受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说“拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间”
拉丁舞美体瘦身贴士
1、舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。
2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。
二、跳什么舞最减肥???烧脂瘦身舞，全面燃烧脂肪
烧脂瘦身舞课程，集Boxing、Belly、Hip Hop及Body四种Funky Dance而成，其中Hip Hop Funky集中在下身，包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条;Belly Funky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条，训练深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点，保证透过不同舞步，塑出至靓线条。
Hip Hop Funky 舞步简介
1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手;完成后，转重心移向左边，提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。
烧脂瘦身舞减肥瘦身贴士
1、Hip Hop Funky集中改善下身，如臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条。
2、Belly Funky扭动腰部、腹部和臀部等动作，有助训练平时较少运动的肌肉，达到收紧线条效果。
三、跳什么舞最减肥???跳巴西战舞，减下身最见效
巴西战舞是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira巴西战舞其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈Roda，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步Ginga开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。
3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。
巴西战舞减肥的小方法
1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
四、跳什么舞最减肥???Rock n Roll Stretch，拉出完美线条强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller圆筒型浮胶作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
Rock n Roll Stretch基本动作
1、Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。
2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。
3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。
Rock n Roll Stretch瘦身贴士
1、有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。
2、1小时可消耗约400卡路里。
五、跳什么舞最减肥???Street Jazz，修出纤臂Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生，其中Street Jazz非常出名，因为Street Jazz的音乐节拍强劲，特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转动身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举!
Street Jazz基本动作
Street Jazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。
Street Jazz瘦身贴士
1、配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。
2、跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。
你是学生准备暑期在家练舞蹈减肥，那我看要不你买个光盘练上面舞蹈或瑜珈，要不自己在家买个跳舞毯天天跳也很有效果。
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每天跳舞一小时感觉瘦了可是体重一点也没
每天跳舞一小时感觉瘦了可是体重一点也没
每天跳舞一小时感觉瘦了可是体重一点也没变为什么 曾经的治疗情况和效果： 曾经节过食可是坚持不住瘦一点就反弹了
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：体重不代表肥胖，主要看身体的姿态，像那您说的体重没变，但至少由部分肌肉代替了脂肪，这就是效果，相信身材一定越来越好了，控制自己的饮食欲望，放空心理妄念，瘦的还会很快的意见建议：建议继续坚持运动，跳舞自然是个不错的选择，控制饮食，三餐规律，效果可，不要依赖上药物方法
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：减肥在于一个长期坚持的过程，所以说你也不要心急继续坚持下去就好了，每天可以选择一些慢跑跳舞游泳这些运动都是可以的，另外呢一定要进行饮食控制饮食上也要少吃一些高能量的食物，比如说煎炸烧烤食物各种零食饮料都要少吃，而且运动完之后呢要适当按摩腿部肌肉，
职称：主治医师
专长：其他
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问题分析：你好:为了减肥去跳舞，看起来瘦，体重确没变，这种做法就减对了，你还得继续意见建议：看起来瘦，说明减掉的是脂肪，而不是肌肉，这样减下来的，加上吃饭七八分饱，一般是不会反弹的，以前你通过节食减肥，其实节食减掉的虽体重变轻了，但是确减了肌肉，而不是脂肪，所以运动减肥其实是最理想的，但是也得坚持
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：439
问题分析：根据您的情况,减体重最好的方法还是控制饮食跟适宜锻炼.控制饮食不是说不吃饭或减量,而是需要调整饮食结构.而且锻炼也不是简单跳跳舞就行的.意见建议：建议饮食中多摄入蔬菜跟水果,注意饮食规律,三餐均衡,不能饥一顿饱一顿,锻炼的话要多尝试几种运动如跑步,游泳等.祝您早日找到适合自己的减重方法,祝您幸福!
问我想减肥太胖了，有一个月减20斤的办法吗
职称：医师
专长：类风湿性关节炎,风湿性关节炎
&&已帮助用户：10448
问题分析：你好，减肥不要急于求成，没有什么巧妙方法，主要是自己要有决心和毅力，不要服用减肥产品和药物，节食是对的，限制食入热量，调整合理的饮食结构，少吃高脂肪高热量的食物，多吃低热量水果或蔬菜。意见建议：节食的同时尽量多运动，通过运动消耗能量，每天做活动跑步等有氧运动比较适合保持体重，循序渐进，最好能跑30分钟以上，贵在坚持，其他运动方式也行，适合自己的喜欢的运动方式，运动量大时，效果更佳。
问减肥的小窍门有哪些呢？
职称：医师
专长：混合痔，肛裂，肛瘘，内痔，外痔，肛乳头瘤，直肠粘膜内脱垂
&&已帮助用户：7907
问题分析：减肥最有效的办法就是节食多运动。每天晚上饭后再公园里面快走半个小时，减肥效果非常好。不能够过度的节食，对身体不好，要早上吃好，中午吃饱，晚上七成饱就可以了。不要吃减肥药物，是药三分毒的。没有好的捷径，只有坚持锻炼。意见建议：建议您平时每天早上跑跑步，到公园健身器材那锻炼，晚上回家做些俯卧撑，多吃点蔬菜、水果、香蕉、五谷杂粮、低脂低糖饮食等，祝您健康。
问有些胖，但减不下来，看了网上有卖的数字闪电瘦减肥胶...
职称：护士
专长：颈椎椎管狭窄症,颈椎椎管狭窄,静脉曲张,静脉栓塞,血管炎,血管畸形
&&已帮助用户：18989
病情分析： 您好，很高兴为您解答，减肥药中含有一些食欲抑制剂等对人体有害的物质，长期的服用会损伤消化道，造成食欲不振，经期紊乱等情况意见建议：建议您在以后的生活中要注意尽量不要服用减肥药，平日里按时作息，多吃一些青菜，水果等食物，尽量少吃油腻的食物，每天坚持跑跑步等，运动的时间控制在20分钟左右
问怎样减肥最快最有效？要不伤身体哟！
职称：医生会员
专长：感冒,肠易激综合征,反流性食管炎,急性胃肠炎,急性胃炎
&&已帮助用户：797
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，饮食方面，不需要刻意节食，多吃水果蔬菜但也要荤素搭配合理，每次吃饭吃七分饱就好，少吃甜食，晚上要少吃，运动方面，每天坚持至少一个小时的运动，减肥靠的是坚持，所以你至少要每天坚持几个月左右才会收到明显效果。意见建议：建议养成良好的生活与饮食习惯，可多做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻、避免煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，避免吃饭没有节制，餐量不定，多食五谷杂粮他和水果，蔬菜。。
问那请问医生，是不是要定期去做这个手术呢？会不会反弹...
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：16326
病情分析： 您好！减肥最健康有效的方法是低热量均衡营养饮食，保证一天摄入的热量低于消耗的热量，细胞在营养均衡的状态下才能消耗脂肪.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。意见建议：建议：多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进身体排便排毒。避免进食煎炸类高热量垃圾食品，避免晚上进食。少吃多餐，避免暴饮暴食与饮食时间不规律。适量的运动，游泳最佳。
问我就是生完孩子.孩子都13了我特别胖.吃过减肥药.也节过...
职称：主治医师
专长：颈椎病,椎间盘突出,骨关节炎,腰腿痛,骨质疏松,骨折,滑囊炎,成人骨坏死,脊柱关节炎,骶髂关节炎
&&已帮助用户：1825
问题分析：你好，人体脂肪的逐渐堆积，是因为热量过伸，当每天摄入的热量大于每天消耗的热量，则必然出现热量储备，具体就表现为脂肪堆积、重量增加。意见建议：不存在任何减肥而不反弹的说法。减肥的要点就是摄入小于消耗，所以，要么减少摄入，要么就是加大消耗。没有其他省力省心的好办法。
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评价成功！每天坚持跳一个小时的郑多燕减肥舞有用吗？
导读：风靡全球的郑多燕减肥舞真的如人所说，那么快速、那么有效吗？美一下女性网小编收集了一些经验网友的心得体会，供大家参考：
& & 一个45岁的女人，却拥有如同18岁的容貌与身材，她就是凭着自创的减肥操，完美瘦身的韩国减肥达人郑多燕。
& & 郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变&健康肉体美辣妈&，更被日本网友赞叹&她是瘦身终结者&、&每天身体都在变化的梦幻体态&、&令人痴迷的体态&等，她俨然成为&瘦身韩流&的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
& & 郑多燕是凭什么瘦身成功的呢？要说除了她那合理的饮食之外，跳健康舞起了很大的作用。健身舞是一种健康的运动减肥方式，是她在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
& & 虽然郑多燕凭着自己的减肥操和合理饮食让体重快速瘦下来了，且发表了很多关于减肥首身的瘦身计划及运动方法，但还是有很多人会问，跳郑多燕减肥舞真的有用吗？就关于有没有用这一问题，小编特此收集了经验MM分享的心得，一起来看看吧！
& & 网友分享：这是塑形的，减肥没多大用，我腰从73瘦到现在的69，大腿由53到现在的51，小腿由37到现在的35.5。两个月体重只下降了4斤（这还是控制饮食的结果）。想减肥体重没多大效果，估计还需要其他运动配合。
& & 网友分享：个人觉得郑多燕减肥操的强度其实不够。主要是肌肉锻炼。要结合其他的有氧运动一起才更有效果。小红帽可以用来热身，然后做半小时瑜伽拉伸，或是她的哑铃，瑜伽球，垫上操。或者你可以慢跑，骑自行车，跳舞毯二十分钟或半个小时热身，再做一集她的操。饮食也要注意。我也是跳了两个月，体重没有很大变化，但是围度变小了很多。
& & 网友分享：郑多燕并不适合每一个人，我之前跳过一个月膝盖疼，就不敢跳了。而且她的操强度太大，速度又快，如果你的动作不到位的话，练得不好还容易变壮。不过我朋友就是跳这个瘦了20斤，因人而异吧。我自己每天晚餐后出去快步走一个小时，两个多月瘦了8斤
& & 网友分享：我跳的是小红帽和哑铃操，除了腰细了一点之外，胳膊没有细，体重没少，腿还粗了2厘米，真的不知道还要不要坚持
& & 网友分享：据说是有一个肥肉变肌肉的过程，三个星期，不算长，我从12月份练到现在，断断续续的，从65公斤到现在62公斤，没有节食。感觉还可以
& & 网友分享：以前跳过，第一个月胖2公斤，没控制饮食，一天就一节小红帽，但是围度在半个月后就有明显减少。效果很好。你是不是动作不到位。跳完觉得流很多汗才是
& & 网友分享：头两个月 除了周六休息 每天都练习一遍郑多燕减肥舞，体重没变化，但是围度变了很多哟，基本上能塞下小两个号的衣服了。不过接着几个月，好像没什么变化了。. &&
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