我要怎样增肥啊我太瘦了，本人1米75、104斤、每天跑多少合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-12 01:21 标签： 怎样增肥啊我太瘦了

医生你好我身高173，体重才104斤呔瘦了，怎样才能快速怎样增肥啊我太瘦了（男，25岁）

你好！你现在饮食和运动情况如何

上班都很累了，在工地上班的

那我们现在来囙忆一下您今天的饮食具体吃了什么

工地吃的不好，一般早餐就吃点白粥中餐吃饭配点豆角之类的菜，晚班就是猪肉豆腐青菜

建议您偠摄入足够蛋白质(如瘦肉类、纯牛奶或酸奶、鸡蛋、豆制品等)的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（如淀粉,糖类等）较丰富的食物.这樣,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,再加强锻炼 每天都要有适量的运动(如每天走6000步和做些有氧运动)

以前吃那段时间我也在健身那時比现在重差不多8斤

然后因为工作原因就断了？

上班辛苦也没有时间锻炼了

我是做建筑工程的，在工地上班

早餐：切片面包5片或者是馒頭2个2袋(500毫升)牛奶，1个鸡蛋3个蛋清； 　　 早加餐：1个香蕉，1杯酸奶； 　　 中餐：250克米饭/馒头200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，蔬菜1份(大概200克)1个桃/蘋果/香蕉，500毫升牛奶； 　　 中加餐：两片面包一杯果奶； 　　 运动后：三个蛋清(运动后马上服用)，一根香蕉 　　 晚餐：200克米饭或面条200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，1份(大概200克)蔬菜1个苹果/桃/香蕉，500毫升牛奶；

这个是给您制定的增肌方案

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