我想怎么练胸肌最快最有效多久能出轮廓

要怎样才能练出胸肌下沿,出现轮廓?有搞健身的GYM友么。。。
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本帖最后由 领衔主演 于
11:20 编辑
断断续续健身房玩了两个月,终于下定决心办了个年卡。
现在哑铃推举最高单个15KG,一般玩12.5KG的。
飞鸟最高只能10KG。
带保护的杠铃推举一般是15KG,20KG最多8个。
上斜和平板交替,悲剧的是健身房没有下斜的。
要知道我175,80KG。。
现在胸肌上部很硬,中部和乳X那块的下沿很软,感觉一直刺激不到。
想练出下沿,出轮廓,GYM友能给一点建议么?
这帖子真心不错。我要推到微博啥的给小伙伴们看看:
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有下沿的无压力!175 60KG
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175 80的死胖子路过
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表示把12块练成一块了
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没刺激说明重量低,好吧我误导
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这个身高80KG略沉 个人感觉140-150比较好。大肌肉群的锻炼,感觉略蛋疼。
具体问问你教练啊,这个健身房一般都有健身教练啊
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作者:八毛鱼
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弹出框内容如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
时间: 20:30:40  作者:中华气功大全网  来源:-  查看:  评论:
&  胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。& & & 所有者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美。& & & 拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受,那样反而不美。  健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程,  什么是方形胸肌?  胸肌也有不同形态,但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。&  一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌  如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练,多加强下部锻炼,就会练出方形胸肌。
标签:&&&&&胸肌怎么练最快出轮廓
胸肌怎么练最快图解 胸肌怎么练最快出轮廓
时间: 10:52:47&&来源:&&编辑:39健康网
  胸肌是男人性感焦点,一副好胸肌可以男人有充分资本去骄傲。然而,练胸肌不是男人的专利,胸肌锻炼对女性来说同样重要。坚持胸部锻炼,能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题,塑造完美胸型同时能避免胸部疾病。
  胸肌怎么练最快出轮廓?
  1、跪距式俯卧撑
  首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
  2、跪距式俯卧撑正式动作
  身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
  3、以上跪距式俯卧撑20个一组
  做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
  4、抬高式俯卧撑
  准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
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尚之潮-尚品生活 潮行天下 shangc.net, Inc. Rights Reserved.鲁ICP备号10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉?一天各五十次会有效果吗不需要大块大块的肌肉 只要有轮廓 看起来漂亮就成 大概需要练多久需要天天做吗?
橙nxfxu4919
看你问这种问题就知道你不是经常练健身的,我可以很负责任的告诉你,健身练肌肉,动作不正确练出来轮廓会很难看,这也是为什么健身房的教练能挣钱的缘故.一天50次这种根本是门外汉做的事情.正常应该是一个动作分组练习,先轻重量热身一、两组,然后用合适的重量做4组,然后再轻重量做两组左右.合适的重量是指,同一个动作一次性能做满8次而又不超过15次的重量.还有,练的多并不是就会出现大块大块的肌肉,大块大块的肌肉是练的多外加吃的多才出来的,所以你放心,练再多,吃的不多,你也不会成肌肉棒子的.你要有时间精力,有点闲钱,就去健身房,不然,在家玩哑铃什么的,你就随便练练吧,别练的太过分,否则以后想练好会发现形状已经难看了.
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