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训练内容:用手压胯俯身压胯,展臂压胯
双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上有节奏地用力往地面上压。
双脚脚心相对盘坐双手握住脚,两膝尽量贴地上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线,展肩)双眼平视前方,再直身还原压时注意脊椎拉长,胯打开
双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下,后背拉长呈下弧线展肩),眼睛看手的方向注意脊椎拉长,胯打开
通常先练习较为简单的用手压垮,后练习俯身和展臂压垮练习的节奏和次数可以自由编排。