练太极拳为什么要有准确性！
&　　在经典的太极拳谱上都有“差之毫厘，谬之千里”的论断，表明太极拳的动作差一厘米都不行的，差一厘米都不行就表明其动作是有标准和准确性的。动作的准确性就一定有特定性。当每一个动作都吻合人体的骨骼最佳受力状态时，可以保证经络的最佳畅通，同时将桩功融入拳架，并可达到最佳的养生和技击效果。
　　很多太极拳爱好者都说太极拳是内家拳，对动作的准确性要求不高而更注重内在的气和精神上的修为。但没有特定性的拳架，随你怎么注意内在的东西，就象广播操就算做一辈子随你怎么注意内在的东西，它永远不会变成内家拳一样。
　　问题的根结在于混淆了练拳的过程和练拳的结果。现在很多人往往把太极拳的结果当做过程去练，比如以意导气、以内气催外形等等。可是对一个刚开始接触太极拳的普通人来说，他哪里会有足够的内气去导、去催呢？因此我们说在习练太极拳的初始阶段，必需要有一种方法去培养内气，我们采用的就是一种以外形催内气的方法来疏通经络、培养内气。用外形催内气，就需要有一些规范、准确的拳架去练习太极拳。
　　动作的准确性包括定式动作的准确和线路的准确，如果我们用胶片来记录太极拳运动的整个过程，那么理论上每一张胶片里的动作都应该是一个非常准确的、符合经络骨骼最佳受力姿势的动作，把它连在一起就成为了一个准确的太极拳运动过程。但这种要求对初学者来说太高了，因此我把整个陈式太极拳新架一路的八十三个动作先小套路化，拆成五式、八式等等。然后对每个小套路里的每个招式都采用几个定式动作和定式动作之间的线路来组成。然后逐渐增加定式动作，缩短定式动作之间的运行线路，这样整个招式才会打得非常的准确。如果把一个动作到另一个动作的运动过程比方成一辆汽车从起点开到终点，如果只有起点站和终点站，汽车的运行线路会很随意，很容易走歪，但如果中间加了一个站，那整个运行线路就会准确一点，如果再加个站，那运行的线路就会更准确一点。因此每个车站好比是定式动作，而站和站之间的运动好比是运行线路。站点多了，站和站之间的运行线路会更短，从整体上看运行线路的准确性、规范性和可复制性就会大大的提高。因此对于初学者来说定式动作的准确性是非常非常重要的。
　　准确的定式动作可以让经络在空间的走向非常有利于体内内气的流动，特别有利于内气下沉到足，这一点在太极拳的习练中非常重要，因为太极拳是非常讲究“根”劲的。产生“根”劲的前提首先必须是气可以下沉到足底，也就是手—身体—足这条内气运行的通道必须打通。然后从足底起来的“根”劲才可以通过足—身体—手这条通路发散出去。通过吻合人体骨骼最佳受力状态，确保经络畅通的拳架体系，完成了太极拳定式动作的训练，确定了太极拳运动的框架，为节节贯穿，产生内气，促进气血流通旺盛做好准备，所以说准确定式是练太极拳筑基的过程，为以后太极拳的修炼打下坚实基础。
　　那么准确的定式动作到底是什么呢？那必须是符合经络、骨骼最佳受力的姿势。符合经络、骨骼最佳受力姿势到底产生了怎样的力学效果呢？我说是把整个人体变成了力的传导体。
　　西方人的力学经典中提到了人体力的产生是需要肌肉的收缩和关节的运动。但我要问，吃饭的筷子会产生力吗？我说它可以产生力，而且可以产生很大的力，你信吗？如果把筷子的一头顶在墙上，另一头顶在你的手掌上，当你对筷子加压的时候，筷子会给你反作用力，而且你给多大，它就还你多少。筷子本身没有肌肉，它是借了你给它的力而产生了力。因此当拳架符合经络、骨骼最佳受力姿势的时候，人体就变成了力的传导体。对方加在你身上的力，会通过整体的姿势传导到脚，然后通过足底的反作用力与对方的力产生抗衡。这就是为什么你推那些有“根”劲的人的候，你使了很大的力，感觉却是在推墙，而对方可以乐呵呵地和你说话、聊天，当你的力是假的。这个现象可以在养生馆里的会员中得到印证，那些练拳半年以上的学员，大部分都有这个东西。
　　当人体变成力的传导体之后，对方给你千斤力，你可以通过整体的姿势产生千斤的反作用力还给对方。
　　东方的传统文化还是博大精深的，我们没有理由去放弃自己老祖宗的文化，而去一味的追求西方文明。用西方所谓科学的标准来评判中国传统文化的真假、对错。西方人的搏击是讲究身高、体重的。而中国的传统搏击更注重的应该是功夫。因此不要怀疑那些瘦弱的武术名家可以打败那些肌肉粗壮的外国大力士的事实。
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练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析
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&&&&&& 练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是最典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零[图1]。
练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。
第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角；而吴式太极拳要求所谓&川字步&，两只脚尖都朝前，虚步也如此[图2]。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。
我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做，若左脚在前，就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来，以增加向左转动的灵活性，而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吴式太极拳由于两脚都朝前，横向的稳定性就不如杨式，向右转的灵活性也不如杨式。所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间，改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。
最后，我们讨论&中正&与&斜中正&问题。
杨式太极拳宗师在&之练习谈&一文中说：&身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。&吴式太极拳认为，发劲犹如推车，双足脚尖朝前，身躯向前倾，才有力。于是把搂膝拗步等弓步动作的姿势由立身中正改为前倾。这样的改动，有利也有弊，且弊大于利。现在吴式太极拳竞赛套路，把这一改动称之谓&斜中正&。吴图南先生从吴鉴泉先生学习太极拳八年，仔细研讨这一姿势，认为不改为好。其利弊比较如下：在技击方面，身躯前倾，虽然发前冲劲大了，然而重心不稳，易为人乘。在养生方面，吴图南先生长寿，在百岁时曾接待过美国太极拳基金会会长周宗桦先生，周先生问：何以长寿?吴老答&顶头悬也。&吴老生前，任何时候都立身中正，这是数十年练习太极拳养成的良好习惯。此外，立身中正，顶头悬，使得颈椎和脊椎伸展，不压迫脊髓和神经，而身躯前倾，则脊椎骨相错位而压迫脊髓和神经，同时，因抬头使颈椎弯曲，而压迫延髓和神经，久之成病。故吴图南先生之太极拳姿势，除斜飞势等少数特定的姿势外，皆立身中正。
太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是&练拳时的不正确姿势&。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳的姿势不正确，而更严重的是许多人还以不正确的姿势教授太极拳。这不得不引起大家的重视。
&& 是什么原因？
&&&&&&&&对下盘要求比较高，一般做完了练习后，比如基本动作以及雀地龙等，走起路来膝关节就会有点痛，不知是什么原因？向各位请教！不胜感谢！ 关于练太极拳引起膝关节痛你所遇到到的问题很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。原因一般有两方面：一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝关节炎（多为髌前滑囊炎），此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起，此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
&&&&&&&& 出现这情况也不用太担心。首先，练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。其二，练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。
&& 很可能是错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己。
练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。
膝痛分几部分
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。
第二：膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。&
a)大腿骨　b)大腿直筋　c)膝盖骨　d)膝盖韧帯　e)胫骨粗面　f)大腿骨之关节面
g)外侧半月板　h)内侧半月板　i)前十字韧帯　j)后十字韧帯　k)外侧侧副韧帯
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陈式太极拳 练陈式太极拳对身体的调节作用
陈式太极拳是传统太极拳中的一种，也是现代人养生的主要运动。练太极拳的好处非常多，陈式太极拳对身体起着调节作用，太极拳的特点柔和缓慢，对身体起着按摩作用，跟随下文一起了解下吧!练陈式太极拳对身体的调节作用太极拳是我国传统文化一部分，也是中国医学的重要组成部分，陈式太极拳是现代人养生的首选运动。一、拳走低架对运动系统的调节俗话说，人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。练陈式太极拳能健美肌肉，能减少皱纹，还能调节身体系统，让身体更健康，达到延年益寿的目的。二、螺旋运动对循环系统的调节陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。三、丹田内转对消化系统的调节此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。因此它首先通过丹田内转运动，进行自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能。其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。练陈式太极拳能促进血液循环，加快新陈代谢，坚持练习太极拳有降血压、降血脂的功效。四、动作繁难对神经系统的调节陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。这是真正的动中求静，也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而达到对神经系统的调节。五、腹式呼吸对呼吸系统的调节陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节陈式太极拳特别强调丹田运动，丹田所处的位置正是骨盆。锻炼骨盆的肌肉韧带，能够增强骨盆内的内脏器官的功能，也就是中医讲的强肾壮腰。有许多例子表明，陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能，具有很好的作用。七、轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病“上盛下虚”是中医术语，指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。陈式太极拳大部分是加大下盘运动量，从而使人体下盘稳固如山，上肢如风吹杨柳，这有利于周身气血的平衡，避免“上盛下虚”之弊。同时，陈式太极拳不仅强调肢体放松，还强调轻沉兼备，松与沉，轻与沉必须相辅相成，从而达到上下动态的平衡和身心的平衡。八、 传统陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动“生命在于运动”，但运动形式多种多样。许多医学家告诉我们:最好的运动方式是有氧代谢运动。陈式太极拳强调走低架，能够提高腿部肌肉的耐力;在锻炼过程中，要求快慢相间，有蓄有发，刚柔相济，而且时间比较长，运动量较大，能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程，达到汗流而不喘的运动效果。因此，它是很好的有氧代谢运动。太极拳的两大价值体现一、养生保健价值随着社会的发展与进步.现代科技日新月异，为战争服务的近身搏击技术早已在沙场征战中失去了其克敌应用价值。作为体育运动的一个分支，在世界范围内各种搏击技术不断朝健身、娱乐、养生、观赏等方向发展.人们除了寻求提高自身搏击、防卫技能外，更多的是在寻求一种集各种功能于一身的体育运动项目，调剂自己的生活方式、丰富生活内涵，培养战胜自我的一种意志力。学习太极拳的过程，就是一种自我调理与修养的过程。太极拳之所以成为世界第一大拳种，受到各国人民所喜爱，就是符合了这种时代变迁所引发的社会需求。太极拳具有较强的养生保健效果，其主要表现在。1、精神方面太极拳运动过程中，必须排除杂念，全身贯注地投入于招法转换过程中，做到静中有动、动中有静，只有做到“静中触动动犹静”，才有可能达到”因敌变化示神奇，从而对中枢神经系统起到良好的调理作用。长期演练，可使人大脑清晰、精神振奋、反应敏锐。2、肢体方面太极拳过程中，要求两人双臂忪柔、缠绕，身体中正安舒，重心稳定，步伐移动矫健、灵活，劲力柔中有叭收发自如，从而增强了身体的柔韧性、稳定性、敏感性以及爆发九达到提高肢体机能，强健体魄的目的。学习太极拳，需要两个人一起练习，相互学习与提高。3、内脏方面推手过程中，因为招法的转换必然引起劲力蓄与发的转换.而劲力的转换又与呼吸的控制紧密相连。在太极拳运动中.人们有意无意间多采用逆腹式呼吸法，这种呼吸方式既有利于任督两脉的通畅，也能够带动腹腔内内脏器官的缓慢移，从而起到柔和的按摩作用，进而有利于增强和改善内脏器官的功能及心脑血管系统的功能，达到养生保健的良好效果。二、技击训练价值太极拳作为中华武术大家庭中的一个优秀拳种.与其他拳 种一样，实战技击技术是其拳法的灵魂，如果丧失了实战技击技 术.就成为了一种单纯靠肢体运动来增强体质的体育运动形式，也就变成了一种体操。太极拳在创编过程中，既突出了自己的拳理特点，又吸收了各家拳法之长，因此.具有较强的防身技击功能。太极拳作为一种对垒技击形式.对习练者不断提高太极拳水平具有重要的推动作用。具体来说主要体现在以下六个方面1、检验套路演练中动作的准确性，提高套路演练水平太极拳的套路.是以太极拳的技击技法为基础编排而成的，除了具备武术套路演练的一些规范要求外，必须将其技击技法鲜明地刻画出来，演练者对套路中各种技法的理解和掌握程度，决定着套路的演练水准。套路演练中，虽然要求眼前无人似有人，但毕竟无人与有人是有明显差别的，与实战对垒的差别更大。一些招法在自己单独练习时无法验证其准确性，两人交手对练，也就是通过太极拳，自己的招法是否正确，精炼程度如何，就可以很直观地体验出来，从而进行自我修正，使演练水平得到不断提高。2、加深对太极拳拳理、拳法的理解太极拳“舍己从人”、”随曲就伸”、”粘黏连随、不丢不顶”、“引进落空”等技击理念与法则，以及各种技击技术。只有通过太极拳，才能够切身的体会和掌握，并经过反复锤炼，完成从感性到理性、再从理性到感性的无数次循环，不断地去感悟、去升华，方可学有所成。3、增强功力武术技击，是需要一定功力做保证的。否则，再巧妙的招法，也无法发挥出其神奇的威力。而武术功力，是需要按一些特定的方式方法进行长期训练和积累的。干百年来，历代武术家摸索积累了丰富的功力训练手段和方式，这些专门的功力训练手段，对武术功力的提高起着举足轻重的作用。除此之外.相互交手试招也是增强功力的一种很好的方式，在交手过程中，双方身体状态变化不定，在不断变化的运动状态下，能瞬间将自身的能量释放出来，并控制对手，这本身就会对自身的功力训练起到很好的促进作用。4、锻炼胆量常言道”勇者无敌”。明代著名抗倭名将戚继光认为“胆大艺更高”，他指出:“临战之时.若使仍是照前从容酬应，如教场内比试一般，不必十分武艺，只学得三分亦可无敌。”由于胆量不足，临战迎敌“手忙脚乱，平日所学射法打法，尽都忘了”。平日武艺练得再精熟，也不一定能克敌制胜。”如用得平时一分武艺出，无有不胜，用得二分出，一可敌五，用得五分出，则无敌矣”。太极拳中两人直面对手，你来我往，攻防转换，是锻炼胆量的有效手段。5、增强实战能力太极拳是一种实战演练训练手段，通过推手训练，能灵活、熟练地掌握太极拳的技击技术，达到会用招法，能灵活地变通招法。根据先易后难、由简到繁的训练原则，太极拳的方式方法很多，推过长期系统、严格的训练，能显著提高训练者的搏击实战水平，从而达到强身、防身、娱乐、修心等多重目的。6、锻炼肢体的敏感性和大脑的反应能力太极拳运动中，两人遵循一定的规则，在招法的生克转换之间感触对方劲力的走向与技法的变化，从而走粘化打从容应对。通过长期的演练与摸索，能显著增强身体各处肌肤的敏锐性以及大脑的应急反应速度。而这些能力的提高，又对提高训练者的技击实战能力起到积极地推动作用。结语:看了上文的介绍，相信您对陈式太极拳已有了解，太极拳是现代人养生的首选运动，很多外国人也喜欢练习太极拳，有的人将太极拳视为治病的“偏方”。老年人练习陈式太极拳能预防多种疾病，延迟衰老。
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