早上7点起床9点就没精神 你的体质真的靠谱吗
坐久了猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，看看你的健康是否达标。昨天，重庆晨报记者邀请了两位办公室文员，一男一女，年龄在25岁左右。让他们来做了这10道测试题，窦先生全部顺利通关，然而，体验者王女士在完成爬楼梯、不挪动脚尖向后看等动作时，都显得比较吃力。那在医生看来，这10道就能看出你身体好坏的测试题到底靠谱吗？大坪医院、重医附二院、中山医院的医生们表示，这10道题只是对一个人综合健康的反映，比如血液系统、循环系统、肌肉系统、呼吸系统等，并不能明确到哪一个器官或者系统有问题。测试1精神状态测试提示：如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。现场体验：窦先生每天早上基本上都是7点起床，然后到南坪单位打卡上班，他一般不睡午觉，一天精力很充沛；王女士睁开眼，就有一种倦怠感，起床后一个小时就想睡“回笼觉”，有时会选择趴在办公桌上睡10分钟。医生解读：大坪医院睡眠门诊医生蒋成刚表示，如果起床两小时后就感觉倦怠，有不少原因。一是睡眠时间不足，二是，睡眠质量不高，或出现焦虑和抑郁情绪。嗜睡严重的人，甚至还可能是植物神经功能紊乱引起，最好到医院进行治疗。蒋成刚支招，如果是睡眠质量不高，可增强运动，放松心情，没有时间锻炼的，那离家近的就走路，有电梯的就爬楼梯。双手各拎3公斤，手臂会不会酸痛？测试2手提重物测试提示：这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。现场体验：窦先生两手各提着重约3公斤的瓶装矿泉水，提了两三分钟，没有任何感觉。王女士则用两个口袋分别装了3公斤的书籍，两分钟下来，也轻松过关，没有酸痛感。医生解读：重庆市中山医院关节骨科主治医师胡维介绍，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。不过，平时在日常生活中，也可以锻炼这些肌肉群，比如，看电视的时候，可以单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下，重复此动作10次，双手交替，每天做3组，可锻炼手臂肌肉群。测试3上下跳动上下跳动10次，心跳是否加速？测试提示：如果你心跳加速、感到心慌，说明你心肺功能可能有问题了。现场体验：窦先生平时每周一场足球，上下跳动10次后，没有任何感觉。王小姐完成体验后，感觉心跳有点快，腿发酸。医生解读：大坪医院心血管专科医院院长曾春雨表示，因为每个人的体质和耐受力不同，体质和耐受力差的，跳动后就会心跳加速，但这并不能说明他的心肺功能不好。要想提高体质和耐受力，必须平时加强运动。可以选择间歇训练，比如将快跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。测试4剪脚指甲 弯腰剪脚指甲时，是否有不适感？测试提示：如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门。现场体验：两位体验者都表示毫无压力。医生解读：重医附二院骨科主任尹良军表示，剪脚指甲运用的是腰部、髋关节以及膝关节。如果出现剪脚指甲费力的情况，那你可能存在腰椎或髋关节疾病。要想这些关节健康灵活，就需要经常锻炼。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。测试5后踢臀部能否用脚后跟踢到自己的臀部？测试提示：如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。现场体验：两位体验者在完成这个动作时，都很轻松。 医生解读：胡维说，一般年轻人完成这个动作都没有问题。专家推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。不挪动双脚，能否转身向后看？测试6立定转身测试提示：这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性以及腰椎的好坏。现场体验：窦先生能轻松转身，然而王女士在转身向后看时，感觉腰部有点酸痛。医生解读：胡维介绍，如果转身感到腰部疼痛，可能存在腰椎疾病，可以到医院做一个详细的腰椎检查。胡维说，他平时遇到腰椎不好的患者，还会让他们尝试完成这个动作，来增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等有防治作用。测试7高举重物坐车时能将箱子放行李架上吗？测试提示：这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。现场体验：两人找了一个与行李架差不多高度的柜子，把约5公斤的物品往上面放，窦先生完成得很好。王女士虽把东西放上去了，但用时稍久，而且放完之后喊手酸。医生解读：胡维介绍，这个动作，最需要的还是腰部力量。平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。测试8负重登楼拿着重物上下楼梯是否感到吃力？测试提示：如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。现场体验：窦先生提着10公斤的东西爬了5层楼，粗气都没有喘一口；而王女士平时不爱运动，提着七八斤的东西爬5楼后，脸颊发红，还喘粗气。医生解读：曾春雨医生提醒，有贫血的人爬楼梯后会头晕喘气。但如果不贫血，爬楼梯后还气喘头晕，那就要注意了，因为你可能是脑部供血出现不足，如果长期如此，患心脑血管疾病的风险高。如果有运动系统方面问题的人，如骨关节炎、腰椎病等，拿重物上下楼会感觉吃力。测试9快节奏舞跳10分钟快节奏舞是否会气喘？测试提示：这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。现场体验：窦先生不停歇地蹦蹦跳跳了10分钟，开始流汗水，也有点喘；王女士跳了5分钟左右，就腿酸头晕，心跳加速，跳不下去了。医生解读：曾春雨坦言，一般健康的人跳10分钟快节奏的舞蹈下来，也会气喘吁吁的。因为运动刚刚停下来时人体还来不及让能量的调节达到平衡，还需要更多的氧气来使之平衡，心脏就会带动血液的循环来加速氧气的吸入，所以心跳就会加速。为什么窦先生的反应没有王女士强？曾春雨表示，除了和个人体质与耐受性有关外，也和窦先生平时爱运动密不可分。测试10持续步行连续步行30分钟是否感到累？测试提示：如果走路感觉很容易疲劳，特别是腰部容易疼痛，需要长期关注自己的腰椎间盘突出问题，这与长期在电脑前工作、缺乏运动有关。现场体验：这一项由于时间原因，两人没有当场试验，但根据平时的经验，窦先生没有问题，而王女士坦言，最近一年来，她在走30分钟后，腰部会有点酸胀，坐下来休息下，就有所缓解。医生解读：胡维称，腰部有疾病，可以选择软硬合适的床。避免腰肌劳损。做重体力劳动的时候不要蛮干，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。而且，最好每年到医院做一次腰部和颈椎的检查。 (重庆晨报)
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早上起来锻炼的身体后，纯粹的锻炼别想歪哈，感觉有点饿，去早点摊吃面，先叫了一碗面外加俩油条，吃完咋感觉没饱，然后又来一碗吃完感觉还差点，于是乎又来了一碗，妈蛋吃完感觉有点撑，眼神四周一扫都特么用看怪物的眼神看我。高潮来了结账走人后，刚出门就感觉完了吃多了要吐，于是刚跑过拐角就吐了大概吐出一半，又被围观了
我也有过，吃麻辣串吃吐了，当时死的心都有
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晚上锻炼到底好不好 真相真的有些出乎意料
来源：&&编辑：伊秀 &&时间： 21:18:51
　　很多人都有夜跑，晚上锻炼的习惯，因为白天的时候要上班工作实在没有时间，不过也有人说晚上锻炼身体其实对身体是非常有害的，那么到底晚上锻炼到底好不好呢？一起来看看吧！
　　传统养生认为睡觉是最好的
　　民间有好多俗话：&一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。&
　　&睡个好觉，有如吃个母鸡。&睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的&一阴一阳谓之道。&晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
　　《黄帝内经》讲：&气以壮胆。&&十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。
　　人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现&怯症&，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。
　　傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。
　　同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。
　　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
　　而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
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