连走10天了 每天一万步五千步就是不瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-10 13:58 标签： 每天一万步我瘦了
坚持工作日上下班走路，平均每天一个小时，基本下来日行10000步。是一种怎么样的体验。？
正好三个月入职时间，因为今年给自己定下坚持运动的目标。工作日走路上下班，平均每天10000步，坚持了三个月。没觉得身体有明显变化，体重还增加了。 大家有类似经验吗，希望共同交流一下。
日行10000步真的能算坚持运动么...想靠这个减重有点太勉强了吧
坚持走路的同时还得控制饮食，而且1万步太少了。我是上下班走路，大约5公里，各50-60分钟，算下来14000步左右，加上控制饮食，一个月大约减了10斤，最难减的10斤，从100到90。。很爽，电梯里看到有汗渍的脸，感觉比坐车漂亮多了，嘿嘿。。。最近公司搬家了，离得更远了，8-9公里，看到这个讨厌的路况，我决定继续走路，等我坚持一个月，再来告诉你效果。。。
因为白天要在办公室坐一天，所以每天早晨坚持走路上班。路上可以一个人思考很多，心情会愉悦。到公司后后有些 细汗，休息一下开始一天的工作很舒服。
这个问题我能回答。到今天。总共169天。每天坚持用悦动圈走路10000+步，而且晚上不吃饭、只喝汤。减肥期间几乎没吃过零食。想当年我也是零食控，三只松鼠、百草味的零食坚果没少买。以前也节制不住，想减肥但是从来没成功过。●﹏●后来不知怎么，慢慢能控制住食欲，然后就顺势转移注意力，把买零食的钱全部拿来买衣服和护肤品。我身高168cm，从最开始的122斤到现在的105斤，一共减下来17斤。最大的改变就是之前的衣服穿上都很宽松，同学都说我瘦了一大圈。能减肥成功很有成就感，虽说没有以前瘦，但是仍在努力坚持减肥，争取减到98斤。(≧▽≦)
体验就是现在雾霾真的好严重
去过是想减重的话，每天光这一万步没什么用，我评论每天一万五千步加上三十五层爬楼梯，体重没有什么明显变化。后来在这个基础上，每天加上力量训练再加上半个小时的慢跑，一日两正餐，晚餐苹果酸奶。从1月初到现在，减了七八斤。当然如果不算过年那几天胡吃海喝，估计效果会更好一些。仅供参考。
我跟你一样 ，每天上下班走路日行1万步，坚持半个月了吧，体重没怎么改变 但是伸筋，下腰什么的比以前强了还有一点我觉得起码每天能坚持固定时间早起 也算是收货吧，至于为什么体重没下，我在想要不试试 改成跑步 不是光走了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录每天一万五千步，而去吃的清淡，多久可以瘦下去呢？_百度知道每天走5千步是多少米?_百度知道每天晚步行一万五千步是否锻炼过度?时间1小时_百度知道每天一万五千步，走到第五天就受伤了！这是怎么回事？ - 今日头条()
新闻链接每天晚上十点左右，你准时会被微信运动的推送定时“骚扰”。微信随时都在提醒你，你这一天走了多少步，以反馈自己每日的运动量。这从本质上来看其实是件好事儿，但有些人却把步数计算变成了每日暴走，最终……就这么崩了……杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走八九公里、15000步以上，在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。via腾讯新闻小编说：看到这篇新闻的时候，小编不由得虎躯一震：因为小编也曾经活跃在每日刷步数的最前线啊！曾经为了一天刷出5万步，专门拿出了一天的时间围着成都走了一圈！有图为证！自从计步功能开始推广，并且用运动排名的方式增加了功能的游戏性，激发大家的“竞赛意识”，大家逐渐开始有意无意地开始关注自己的运动量。这是这本身一件好事：每天看着身边的小伙伴走了成千上万步，自己的步数却只有可怜的三位数，人们便开始有了忧患意识。为了比身边的朋友瘦，甚至单纯为了比朋友的步数多，人们更愿意出门进行运动。但这数字背后却埋藏了隐患：-数字缺乏理论支撑：每日走五千步、一万步、三万步和五万步意味着什么？有什么区别？数字没有办法告诉你这些，基本全都靠猜。-数字无法针对性反应问题：你可能大病初愈正在恢复阶段；你可能是运动达人每日健走；你可能久居深闺出来晒晒太阳。性别、年龄、身体素质等因素差别，让运动量带给人们影响也大不相同。-数字带给人们错觉：每天走一万五千步有用吗？当然有用，老祖宗曾经告诉过我们：饭后百步走，活到九十九。但真正的健走仅仅是数字上的事儿吗？研究表明，没有达到一定步频的走并不会起到什么锻炼效果。如果你只是被数据给刺激到了神经，开始盲目的追求数字的累加，万全是本末倒置。有些小伙伴表示：切~我就是把这个步数当个乐子，当个参考，运动的那些常识我还是懂的~但你们有考虑过那些养生谣言横行、消息闭塞滞后的父母辈朋友圈带来的影响吗！！对于消息渠道太过单一的人群来说，这样的弊端带来的伤害简直是成倍增长啊！让我们回到这次的新闻当中。当事人刘先生今年44岁，身高178的他体重为180斤，按照（身高-105）+-15%=标准体重的公式计算，刘先生已经属于超重。前不久的单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的，这更让他坚定了自己的减肥决心。刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。第二天、第三天、第四天，他都暴走上下班，走得一身大汗。他很开心，“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快。我当时是这么想的。”不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。他赶紧去社区医院，拍了X光片，一切正常，排除了骨头的问题。有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。是不是听起来很严重！现实生活中，如果我们脱离自己本身的实际身体状况，很容易给身体带来超负荷的压力，从而导致伤病。这也就是人们笃信“跑步伤膝盖”的原因！虽然没有明确的证据证明长期的运动会让膝盖损伤更加严重，但不正确的运动方式所带来的损伤让“运动”百口莫辩！回到刘先生的案例中来。医学上，膝盖受损的原因是多方面的。比如我们常说的跑步膝，运动医学专业人士的共识是，跑步膝的发作原因涉及很多生物力学的问题。其中包括臀部、髋部肌肉不稳定；股四头肌的肌肉力量较弱；腿筋过于紧绷，将跑步的影响转移到了膝盖等等。对他影响最重要的三个因素分别是：年龄、原有的运动量、体重-关于体重：美国《运动医学》杂志表示：每增加一磅体重，膝盖将承受四磅的压力。这也就是为什么有良好跑步习惯的人有更低的关节炎发病率，毕竟跑步是一项非常好的减肥方式，而带着超标的体重去贸然运动，肯定会让膝盖不堪重负。-关于年龄：在人体的自然衰老当中，膝关节的软骨磨损非常正常。虽然有相当数量的关节炎患者，通过适度的运动计划，可以改善膝关节软骨的健康状况。但改善的前提就是认清目前身体的状况，不要用20岁的方式来对待自己40岁的身体！-关于原有的运动量：刘先生的健走减肥方式没有错，而且他还注意到了速度和步频的问题。问题就出在刘先生的运动量提升实在过猛。人们平均每公里的步数在1500步左右，刘先生每天15000步意味着路程大概在10公里左右。对于体重超标，长期缺乏运动的他来说，着实有些不看重负！减肥很有必要，锻炼也很有必要，但是千万不能“凭着感觉来就好”！如果你身边有像“刘先生”这样的小伙伴，一定要给他及时提个醒：科学运动，循序渐进
42岁，每天3至4万步，两年了，增强了体质，减去了肥肉，其他一切正常。
我怎么说你小编，你到底懂不懂啊！走路怎么会得跑步膝，走得多会有足底筋膜炎发生是可能的，但是非强拉上膝盖就有些胡扯了！
因人而异吧。之前爬了一次山，膝盖疼了三个星期，不能走路万分痛苦。之后就是走路，最多每天两万多，现在快两月了，膝盖没问题。
每天跑八到十公里，鸟事没有。
他缺少锻炼！
一口吃不成个胖子，运动也要逐渐增加的，长期不锻炼你居然一天走一万步，没点常识么
九成九这样走没事的
量上的太快
这可咋办，躺着看头条
一切从自己的实际出发，能走几步走几步，关键是起到强身健体的作用。
为有趣而活，为运动而生！
跑步者说：让跑步成为信仰。
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