你好,我25岁了,想通过运动增加腹肌和胸肌,只是在家里练胸肌平民练,只有

怎样才能练出腹肌和胸肌_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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怎样才能练出腹肌和胸肌怎样才能练出腹肌和胸肌?首先我们来讲解胸肌怎么练最快出轮廓,然后在各大家讲解做什么运动可以练腹肌。若没有条件去健身房,有对哑铃一样能锻炼,这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌,但对于胸的中缝会差一点,我们在文章后面加了一些徒手动作,以便完善胸部的训练。精彩内容,尽在百度攻略:1. 平板哑铃卧推:锻炼胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)2. 上斜哑铃卧推:锻炼胸大肌。3. 下斜哑铃卧推:锻炼胸大肌下部。精彩内容,尽在百度攻略:4. 哑铃飞鸟:锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。5. 哑铃仰卧屈臂上提:锻炼胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)徒手训练:6.俯卧撑:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态精彩内容,尽在百度攻略:25个从简单到超级难的俯卧撑姿势,摘几个过来看看:单手俯卧撑:(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。前展俯卧撑:掌部在头部前方的俯卧撑。精彩内容,尽在百度攻略:一副哑铃+徒手动作。用不着去健身房就能练出完美的胸肌来。锻炼腹肌最有效的十大动作详解:腹肌是由什么构成的?腹肌的几大块肌肉组成能扩展、扭曲和稳定身体的主干区域。下面就是每快腹部肌肉及其功能的速查表:精彩内容,尽在百度攻略:腹直肌:这就是你梦寐以求的“六块肌肉“——尽管它超过六块,不过一般都这么说。这块肌肉能保持脊柱的柔韧性,使胸廓和骨盆更加紧密地联系在一起。腹横肌:这块肌肉属于深层肌肉,位于腹直肌的内层,有稳定躯干的重要作用。腹内斜肌和腹外斜肌:这些对角线肌肉能使腹部旋转,稳定躯干。精彩内容,尽在百度攻略:下面是锻炼腹部肌肉最有效的十大训练动作:1.仰卧举腿:在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上,双手固定住上半身,双腿打直,。吸气,吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖),直到大腿和地面成一个直角,然后慢慢返回。精彩内容,尽在百度攻略:2.空中自行车:最经典的腹部训练动作之一,练时不要让脖子太酸痛。3.平板支撑:精彩内容,尽在百度攻略:如果你能坚持一分钟以上,那么你就可以试试别的进阶方法,比如放一些重量在背上或是双腿并拢,在膝盖内,脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作),一定要保持你的身体平衡,不要让背拱起来或塌下去。4.”升旗——龙旗帜“很少有人能做出这个动作,这是个考验你腹肌力量和平衡性的高级动作,一旦掌握了这个动作,就能获得令人难以置信的好处,精彩内容,尽在百度攻略:5.“挡风玻璃刮水器”这个动作可不像看上去那么简单,把双手放在臀部下面,上身保持正直,仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿。可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度。这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作。6.平板侧支撑:精彩内容,尽在百度攻略:有些人能很好地做平板支撑,但换到侧撑就非常难了。就算只能坚持十几秒钟也要保持良好的身体形态,不要为了多坚持几秒就把身体塌下去或拱起来。7.俄罗斯扭身: 精彩内容,尽在百度攻略:徒手做这个动作也可以,不过想快速增加力量的话建议抱一个球(什么球都行,有重量的最好,哑铃,杠铃片,只要有重量都可以上,甚至是你刚出生的孩子)8.卷腹:卷腹有很多种形式,可以把脚搁在凳子上,身体放在健身球上,也可以双手扶耳朵,抱肩,也可以跪在龙门架健身器前,拉住绳索做跪姿卷腹。精彩内容,尽在百度攻略:9.单侧仰卧起坐:做单侧仰卧起坐可以用到罗马椅,与山羊挺身动作类似,只是把身体侧放在罗马椅上做起身动作。10.仰卧起坐:精彩内容,尽在百度攻略:最经典的动作,经典到小朋友都会做。但是也很有效。你可以在每次的腹肌训练中挑选两到三个上诉动作试试。每周练3次,每组休息时间不超过20秒。没有效果是不可能的事。 精彩内容,尽在百度攻略:
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从今天开始,我想练点肌肉但是没方法 手里也没有器材求室内锻炼最好的方法 腹肌.背阔肌.胸肌都要练求方法
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