最近练气功八段锦现在我的膝盖疼是不是练的跟蹲扎马步膝盖疼有关系吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 22:39 标签： 健身气功八段锦口令
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不要以为练了八段锦就会健身气功了
17:26 来源：体育总局政府网
　　送书送碟送功法，当内蒙古自治区健身气功管理中心主任郝占把国家一级健身气功社体指导员李琴、苏萍、张秀萍介绍给扎赉诺尔区健身气功习练者时，满洲里市扎赉诺尔区老年人文体中心响起经久不息的热烈掌声。
&&& &你说我们缺什么，就是缺老师指导啊！我们最大的渴望就是多参加培训，多出去参加健身气功站点联赛等比赛，开阔眼界，交流学习，提升自我。&扎赉诺尔区健 身气功站点负责人袁江看到体育总局健身气功管理中心、内蒙古自治区健身气功管理中心一行人倍感亲切，找到组织的归属感、幸福感油然而生。她说从2006年 初仅有5个健身气功站点100多人练八段锦，到如今扎赉诺尔区已有12个站点能练健身气功八段锦、五禽戏、导引养生功十二法、马王堆导引术、大舞、太极养 生杖6种功法。
&&& 9年才学会健身气功5种功法？&对，这还不是所有人全都会，是你会这个，我会那个。&袁江坦陈，&我们大多是跟着教学光碟、看着资料学，学得快的再教学得 慢的，慢慢学，慢慢悟。我们现在更着重的是学动作技能，离老师所说调身、调息、调心的&三调合一&还差得远呢。所以我们就盼着多参加培训，跟着像今天来的 这样优秀的老师学，多参赛，多交流，多提高！&
&&& &是的，不要以为练了八段锦就会健身气功了！健身气功理法并重，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，重术更重道。习练健身气功对于 增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特作用。&总局健身气功管理中心科宣部崔永胜博士告诉记者，常建平主任在 今年全国健身气功管理工作会上就已指出，今年中心会重点抓好指导员队伍规范化建设，进一步规范健身气功指导员单独审批制度，举办一期国家级健身气功指导员 提高及套改培训班；重点抓好第三轮全国健身气功巡回教学志愿服务活动，响应&新丝绸之路&经济带建设，推动中西部地区的推广普及工作；继续加强高端人才队 伍建设，组织好两期精英计划高级研修班，提升人才培养质量和水平。进一步加强组织建设，解决好《健身气功发展规划（年）》中提出的&管 理组织体系更加完善&、&推动省地县健身气功协会形成序列&的问题，进一步加强骨干队伍建设。
&&& 问渠那得清如许，为有源头活水来。郝占说：&今天来的这三名老师都是内蒙古自治区健身气功教学骨干团队成员。该骨干团队以内蒙古师范大学体育学院张彩琴老 师为首，共13人，巡回教学，所到之处均受到当地健身气功爱好者的热烈欢迎。&名师出高徒，培训促提高，竞赛促交流，健身气功工作稳中求进渐入佳境。
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这个应该是不可以的，希望能帮到你。
答: 这种情况考虑属于锻炼过度吧，刚刚开始都是这样的
练八段锦能对腰椎间盘狭窄有作用吗 我问医生我患腰椎间盘狭窄请问练八段锦有改善作用...
大家还关注邹旭教授：八段锦每天练习多少次，有什么好处
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　　主持人：各位网友，大家好！这里是由家庭医生在线和新浪网互联星空播客频道共同推出的专家访谈节目。今天我们很荣幸请来了中国中医泰斗邓铁涛教授的弟子，广东省中医院邹旭教授来我们节目。邹教授您好！八段锦是中国一门古老的健身气功，因其动作简单，效果显著而得到现代人的青睐，邹旭教授，请向我们介绍一下八段锦及奇妙之处，谢谢！
　　邹旭：八段锦在我们国家已经有一段很长的历史了，大概上千年，从宋朝到现在，它的动作非常简单，而且很优美，练起来的话效果是非常好的。现在很多人都在练，我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习，起到一个很好的作用。第一个特点，练八段锦对我们整个人体的脊柱，弯，伸，曲，还有旋转，都有帮助。比如我们人体衰老，是不可避免的，衰老之后，我们见到很多老太婆，老太爷，慢慢地脊柱就弯曲了。而我们通过练八段锦，对脊柱是非常好的，这是第一个特点。第二个特点，练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节，是调节和收缩，我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经，跟体力调节。对养生保健，对强身健体，还有对长寿非常有好处。第三个特点，练八段锦，通过做一种动作，相当于导引的动作，把呼气和吸气结合起来，又把人的心理状态，心神结合在一起。练八段锦，动作很优美，形体就好了，又练气了，气血运行通畅了，还有把心神结合在一起，通过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行，气，神三者结合起来。这是非常非常有好处的。
　　主持人：听您刚才说，八段锦对颈椎和脊椎都相当有好处，那您也具体介绍一下，有哪些方面的优点？
　　邹旭：平时我们，尤其现代人的都市生活，很多都是缺乏运动，缺乏劳动，比如说坐办公室，坐在电脑旁边，可能会出现一些问题，一个就是头晕眼花，一个就是脖子酸软，腰酸腿痛，手脚不灵活，麻木。通过做八段锦，刚才提到，就把脊柱，会弯，会曲，会伸，还有旋转，而且对整个四肢的关节的运动，使到肌肉就舒缓了。舒缓了肌肉的话呢，平时可能我们经常讲到，为什么现在很多人都会出现颈椎有毛病，突出啦，腰椎又椎间盆突出，其实就是我们缺乏运动，缺乏锻炼，肌肉没有力，骨头就松弛了，那肌肉松弛就脱出来了，就会引起一系列的变化。如果我们运动的话，这种运动就可以调节，很好，把那个肌肉绷紧的话呢，整个脊柱的关节就起到作用了，不会僵硬。
　　主持人：起到保护的作用。
　　邹旭：对。
　　主持人：八段锦属于中医范畴，还有很多这一类的健身操，比如说五禽戏，易筋经之类的，他们有什么共同点呢，八段锦在这一方面有什么优势？
　　邹旭：现在的话呢，我们很多老百姓啊，练的有易筋经，还有五禽戏，和八段锦，这叫做&武林三绝&，&武林三绝&的都有共同点，共同点刚才提到了，这三种都是练这种导引来的，跟气功结合起来，共同点就是，第一个，对脊柱有好处，第二个，对四肢关节有好处，第三呢，练的形体，练的神，对心，心神变得集中，还有气，导引起来。结合我自己的练的特点，八段锦更简单，实用，它可以调节人体的筋络气血，对全身的脏腑功能调节，非常有好处。这三种都可以，但是我自己练的话呢，觉得八段锦简单，更实用，跟我自己结合起来，因为我是邓铁涛教授的弟子嘛，邓铁涛今年已经是93岁的高龄，现在非常精神，非常非常的好。他就天天练八段锦，就是这个原因。
　　主持人：坚持练八段锦。
　　邹旭：对，坚持练八段锦，所以我也是坚持，这几年都练，天天都坚持在练。
　　主持人：你也很精神嘛。这个八段锦，你练了这么久，在这一方面有什么心得，你觉得有什么要注意的呢？
　　邹旭：练八段锦，可能有几点要注意的。第一个，环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。第二个，我们穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。第三点，结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。还有，我们说没有时间，我们可以用很短的时间来练，这样的话呢，就没有任何时间，地点，环境的限制。如果要练，我觉得光着脚板会更好，为什么光着脚板会更好呢，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，我们中医讲接触的地气，从另外一个角度讲，能够把静电释放出来，压力释放出来，做起来效果会更好。我们承受很大压力后，就会有静电，光着脚板就可以释放静电，中医所说的吸收地气。还有一点，要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。
　　主持人：八段锦有着各方面的优势，那么八段锦在运动中要注意什么？
　　邹旭：八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢？我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。
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