怎么运动瘦的比较快?做什么运动锻炼全身可以锻炼瘦全身?

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做什么运动减肥?教练教你10分钟瘦全身
09:21三九健康网
编辑:周丽丽
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做什么运动减肥?下面教练示范动作,一共8个动作,每个动作持续30秒,一次做2组,10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。
如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材,那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材,还能提高代谢能力,增强心肺功能,预防多种心血管疾病,延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的,动作简单,适合健身初学者。这套动作一共8个,每个动作持续30秒,一次做2~3组,10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。
特邀教练 冯爱莉
国家职业资格健身教练,获EPTC急速瘦身证书,EPTC精英私人教练认证;主攻体能、减肥塑形、增重增肌;训练田径七年,对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法,目前为型动健身中心教练。
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小P,打造艺人美丽的魔术师,从事整体造型工作多年。
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  【导读】:当你瘦下来后,你会发现原来人生真的可以开挂!所以,还想着整容的女生们,先瘦下来再说吧!下面这套动作,瘦腰,瘦臀,还瘦腿,赶紧练起来,好身材你值得拥有。
  1.**俯卧撑**
  主要锻炼胸肌
  2.**空手蹲**
  锻炼腿部和翘臀
  3.**开合跳**
  主要用于热身
  4.**仰卧蹬车**
  腹部锻炼的主要动作
  5.**侧向箭步蹲**
  侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀
  6.**仰卧剪刀腿**
  主要锻炼腹部
  7.**负重深蹲*
  复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部
  8.**踏阶后摆腿**
  锻炼腿臀
  对自己的身材不满意没关系。
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客服邮箱:十分钟瘦全身的运动 简单方法轻松甩脂去肉 - 七丽女性网&
十分钟瘦全身的运动 简单方法轻松甩脂去肉 09:38:40来源:七丽女性网分享:一天到晚坐在办公室里面的女生们,基本上就没有什么时间去运动,臀部就很容易越坐越宽,下半身也会变得非常的浮肿,让你显得特别的胖乎乎的,减肥达人推荐十分钟瘦全身的运动,简单方法轻松甩脂去肉。瘦全身的十分钟OL们每天都坐在办公室,基本上很少有时间去运动,臀部不但越坐越宽,腰部的赘肉也越来越多了,双腿不但会出现水肿血液不循环的问题,导致你看上去显得非常的胖,面对这样的困扰你该如何快速的解决呢?推荐两套简单的小运动,让你在办公室也能轻松快速的瘦身。十分钟瑜伽十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一: &好处:有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适,帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧,消除双腿肿胀。 &STEP1:左腿抬起,放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后,左脚脚尖尽量向内勾。 &STEP2:深吸一口气,双手合一,朝上举过头顶,尽量将背部、及脊椎延展开来。 &STEP3:呼气,上半身前倾尽量向下压,最好头能够挨向左腿,停留5-10个呼吸的时间,伸展左腿后侧筋络。然后,恢复起始状态,换右腿重复此动作。 &十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二: &好处:这组瑜伽动作主要是拉伸背部,其好处可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,几乎是全身性的舒展运动。 &STEP1:取一把很稳固的靠椅,将双手扶在椅背上。 &STEP2:双脚慢慢向后退,直到背部下压至能够与地面平行。此时,双腿呈肩宽站开,尽量绷直,颈、背、臀也是尽量打直,深吸一口气,感觉脊椎延伸开来。 &STEP3:吐气,将臀部往后上方提,同时上半身放松让其自然下沉,双腿尽量绷直,这样可伸展双腿后侧,保持这个姿势5-10个呼吸时间。扩展阅读:分享:图说天下
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