如何能快速消除因运动过量导致的肌肉酸痛？
第一如果运动过量而导致拉伤，一般需要在24小内冰敷20分钟然后拿走冰块隔一段时间再冰敷，24小时后热敷加按摩。第二，进行静力性拉伸，拉伸部位在极限状态下保持30至49秒，进行3到4个轮回。第三，可以用泡沫轴
谢邀，对青年人来说，旅行是教育的一部分；对老年人来说，旅行是阅历的一部分——培根【前言】许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 【常识普及】人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。【方法】　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。 　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
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& 怎样可以缓解疲劳
怎样可以缓解疲劳
1怎么可以让人解乏可以让人缓解疲劳
问：因为工作原因 每天都需要站着
回到家以后很疲劳
想要咨询怎么才可以缓解这样的疲劳想要得到的帮助:有用的 真实的
爱心医生: 病情分析:上班族多为脑力劳动者,很容易缺氧乏力,如果能有个午休,然后再吃个苹果,比喝咖啡要实惠的多,还更提神.咖啡喝多了还有副作用,容易引起晚上失眠,第二天会更加疲乏.苹果则营养丰富,很鲜明的对比.
苹果与生俱来就有一种天然的香气,有助舒缓压力.而且苹果中含有矿物质硼,可以使困倦的大脑快速恢复清醒状态.如果您午后乏不妨嚼个苹果试试.而且想要减肥的MM,吃苹果也是不错的选择.对于高血压的人每天一个苹果也是不错的食物选择.
意见建议:提神的办法也多,多喝菊花茶可能提神醒脑,按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环,缓解疲劳.有一种提神方法最不提倡,那就是吸烟,偏偏很多男同志还奉为至宝,短暂提神是可以,长期下来就会使人的免役力下降,精力分散,反而更容易出现疲劳.
爱心医生: 病情分析:每天都站着,那么长时间,回到家肯定很累了.意见建议:上班时,可以用手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛.或者到窗户边往外远眺一下,放松一直在紧张的大脑,缓解一下紧张的工作心理,都对恢复精神,更有效的工作不无裨益.另外,可以冲一杯绿茶,里面加点枸杞,菊花,对于保持活力非常有好处,而且枸杞具有明目作用,能温补肾阳,菊花也具有明目,安神作用,绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能,尤其对于电脑一族甚为有用. 上班族还要充分利用中午短短的休息时间.吃饭时,可以慢慢吃,不要想什么. 在工作当中,也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁,对于暂时的放松有益,而且牛奶可以补充蛋白质等营养,本身就具有抗疲劳的作用,果汁可以补充维生素C,而维生素C可以缓解疲劳.也可以嚼一下口香糖,研究证实,嚼口香糖可以缓解压力,有利于疲劳的恢复. 下班后的疲劳恢复 有的时候劳累了一天,有时候回家什么都不想动,可以在回家后先冲一杯茶,然后先稍微躺一会,5-10分钟,然后准备晚饭.晚饭后可以在小区散步,充分享受夜晚的宁静,感受一下树木花草的气息,把自己溶入到自然中,身心都会获得极大的愉悦与满足.然后回家可以洗一个热水澡,能迅速消除白天一天累积的疲劳.或睡觉前用热水泡脚,可以促进下肢的血液循环,足底穴道比较多,也可以消除部分疲劳,促进睡眠. 睡眠时,可以先闭目,自己用梳子慢慢梳理头发,促进头部血液循环,对于迅速进入睡眠不无好处. 按摩：每天如果很劳累,可以按摩消除疲劳.按摩可以去美容院,找正规的按摩人员进行,也可以在家夫妻之间进行.按摩可使皮肤和肌肉的血液,淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用.每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重.受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳. 饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现,这可以通过饮食来调节,帮助我们消除疲劳,恢复活力.平时的饮食要注意科学合理,营养均衡.三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的原则进行.
爱心医生: 病情分析:这种情况其实并不要太过担心,并不是什么大病.意见建议:你一定要注意每天休息8个小时,养成睡午觉的习惯,多喝茶（不要喝浓茶）,多喝汤.一定要戒烟戒酒.保持心情愉快.
2如何按摩才能缓解疲劳
问：病情描述:我妻子出去劳动回来时腰酸腿疼我想给她按摩以缓解疲劳可我不会按摩我该咋办曾经治疗情况和效果:没有治疗想得到怎样的帮助:如何缓解疲劳
陈思城医师: 病情分析：你好，根据你的描述是你老婆疲劳过度。指导意见：你好，你可以通过捏、揉、点、按等按摩手法帮她按摩缓解疲劳。
爱心医生: 病情分析：关于你这个情况是由于运动过度所引起的肌肉酸痛。指导意见：我建议你可以给她泡泡热水脚，可以舒缓肌肉缓解疼痛。
3您好!请问怎样可以缓解腿部疲劳，疼痛？由
问：您好!请问怎样可以缓解腿部疲劳，疼痛？由于爬山引起的。病情描述:您好!我昨天去爬山,今早起床后发现腿好痛，无力，其上下楼不是一般的痛。曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:希望医生能给个缓解的方法，谢谢了！
爱心医生: 病情分析：泡脚是为了促进血液循环，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。指导意见：可以先用双手轻轻锤打腿部，促进肌肉里乳酸的代谢（可能会有点疼）。还可以用热盐水敷腿，效果会更好
洪霞辉护师: 病情分析：突然较剧烈的运动都会引起腿部乳酸堆积导致腿部疼痛，建议你运动从低强度开始，运动完之后用热水泡泡脚，水面高于踝关节。这种症状没有确却的方法，还是预防为主指导意见：突然较剧烈的运动都会引起腿部乳酸堆积导致腿部疼痛，建议你运动从低强度开始，运动完之后用热水泡泡脚，水面高于踝关节。这种症状没有确却的方法，还是预防为主
爱心医生: 病情分析：爬山的过程中，腿部肌肉长时间的处于紧张状态，使肌肉产生了运动性疲劳，肌肉无氧呼吸产生的乳酸使得肌肉酸痛，所以腿部会显得无力，疼痛。指导意见：如果有条件的话，可以泡一下热水澡，对腿部肌肉按摩也可，最好的办法就是休息，放松腿部肌肉，多吃些富含蛋白质和碱性的食物
4眼睛疲劳时怎样可以缓解下？
问：眼睛疲劳时怎样可以缓解下？
张清伦主治医师: 病情分析：你好，考虑是视力疲劳或微量元素及维生素缺乏有关，指导意见：建议多休息，坚持用缓解疲劳的眼药水，吃一些维生素AD，和动物的肝脏对眼睛有好处。建议医院检查一下。
王骞医师: 病情分析：你好，这种情况考虑属于劳累，指导意见：目前这个问题我建议及时的保养休息为主继续观察，热敷试试。
5男人疲劳的时候可以做爱吗？怎样可以减轻疲劳?
问：病情描述:男人疲劳的时候可以做爱吗？怎样可以减轻疲劳?
原庆主治医师: 病情分析：您好，您的情况是疲劳时候的做爱了。指导意见：这种情况一般来说会导致您的精液外泄了，更加重您的疲劳了，因此建议你可以用一点蛋白粉缓解疲劳后在做爱
6洗澡最好洗多久？怎样才能缓解疲劳
问：就是想问下，洗澡是不是越洗越感觉身体疲惫？最好的时间是洗多久？
王骞医师: 病情分析：根据你的描述考虑是属于不会的，指导意见：你好，这个情况一般是建议及时休息，适当洗澡试试的啊。
7怎样才能缓解眼睛疲劳，让眼睛变得水亮
问：怎样才能缓解眼睛疲劳，让眼睛变得水亮
爱心医生: 病情分析：你好，根据你的描述考虑你是用眼疲劳引起的建议你用珍珠明目滴眼液，就可以了。指导意见：建议你平时多吃名目类的食物如枸杞、菊花、决明子，选用一些眼部的护肤品，如眼霜、眼部卸妆液等，并对眼部皮肤进行适当的按摩。
丁怀东医生: 病情分析：
考虑上火引起的，建议吃点栀子金花丸，知柏地黄丸，作息不规律，饮水量达不到等，均会引起上火
指导意见：
平时多喝水多吃水果蔬菜，少吃燥热饮食，上药店自己买点去火清凉的小包中成药泡茶喝
爱心医生: 病情分析：你的症状建议你可以考虑使用抗感染治疗指导意见：可以考虑使用抗感染的左克胶囊加上头孢地尼胶囊进行口服治疗一下就是可以的肌肉酸痛大多情况下能证明我们的训练到位了，不少FitTimers也会因此成就感满满。但是有的时候，酸痛可能代表你受伤了。
练腿以后下不了楼梯是正常的、训练效果达标的表现，可如果两天以后你还是行走困难，那还正常吗？好消息是，延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常发生在高强度训练的24-48小时之后，所以大多数情况下我们认为这是正常的表现；但也有坏消息，那就是很多时候酸痛其实是我们的身体已经发出警告，告诉我们它受伤了。如果不能及时发现，反而会造成训练水平的下降或者更严重的伤害。
如果你已经出现下面这五种情况，那你一定要小心，因为你可能已经受伤了！
1当你用手指触碰时感觉刺痛
肌肉酸痛通常都是钝痛，但受伤则相反，通常是刺痛的感觉。所以如果你想区分自己到底是正常的训练后酸痛还是肌肉拉伤，用手指戳一戳就是最简单的办法。如果指尖碰到的位置有很强烈的痛感，那真的可能是受伤了。相反，如果你把整个手掌按在上面，感觉到的是一片的酸痛感，那么则通常情况下不必担心。
2当只有一侧身体感到疼痛时
肌肉酸痛通常是均匀分布在身体两侧的（除非你进行单侧训练，不过一般很少有FitTimers这么做吧！）所以如果你前一天做了二头弯举，但是第二天只有一侧很痛，另一侧则基本无感，那么你就基本可以判断疼痛的一侧已经拉伤了，毕竟同时拉伤两侧的肌肉还是很难的。如果难以确定，还可以使用前面一条的方法检验。
3过度训练时
过度训练发生在超出你能力范围的训练结束后。如果你真的感觉两侧（比如腿部）都有很严重的疼痛，那你应该坐下来好好回想下前一天的训练是不是超出了自己能力范围呢？这就像让一个每天下班就坐在沙发上看电视、没有任何运动习惯的人突然去跑个半程马拉松一样，第二天不痛才怪。
4疼痛阴魂不散肌肉酸痛通常持续24-72小时，如果超过这个时长，5天、6天，甚至下一个礼拜你还能感觉疼痛，并且用手指触碰时加剧，那你一定是受伤了。这个时候最应该做的就是立马就医。
5运动时疼痛加剧正常的肌肉酸痛随着运动充分热身后会有所缓解，但受伤就正相反。如果你在运动时感觉酸痛的地方有所加剧，甚至出现刺痛，那么你就是受伤了。同样，立即停止运动并且听听医生怎么说。
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腾讯体育讯
　　健身是一项讲究坚持、考验毅力的运动，但是有时候你不得不从这项运动中暂时离开，比如生病，比如怀孕。当你从间隔期重新恢复健身运动的时候，身体的反应会比较强烈，主要表现为膝盖和肌肉酸痛。在这些症状出现的时候，使用冰敷以及针灸等方法无疑是可取的，但是还有一种更简单的方法，那就是&食疗&，运动专家列出了最能够帮助缓解肌肉酸痛的食物名单。
　　樱桃汁：富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁更是非常有利于人体吸收。
　　鲑鱼：研究表明，鲑鱼含有的欧米茄-3脂肪酸（omega-3 fatty ）能够显著降低身体的炎症，而在繁重的体能劳动或者大运动量的训练之后，鲑鱼所含有的丰富蛋白质也能够有效修复肌肉出现的红肿、酸胀等症状。
　　生姜：生姜是一种非常有效的抗炎药，它富含的微量元素非常丰富。研究表明，它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。
　　姜黄：很久以前，姜黄就被人们用来治疗身体的炎症，因为它富含一种非常有效的消炎成分&&姜黄色素，这是公认的消炎圣品。加入到日常食物中姜黄能够成为一种有效的补充，帮助我们的身体迅速从酸痛中康复。
　　深色绿叶蔬菜（如甘蓝）：绿色蔬菜含有丰富的维生素E，这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症微分子，此外这样的蔬菜还含有其他维生素和丰富的矿物质，是让身体保持健康的最佳食品之一。
　　而当我们的膝盖和肌肉因为​健身出现明显的酸痛症状时，有些食物是你应该努力避免的，因为这些食物会加重你身体的负担，造成更多的不适感。这些食物主要包括再加工食品、植物油、苏打、油炸食品、红肉、碳水化合物、黄油以及其他一些高脂肪食物。&
受益匪浅 32
一无所获 8
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文章来源：肌肉论坛 /forum.php?mod=viewthreadtid=72671 看到很
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我发现补充蛋白粉可以有效缓解延迟性肌肉酸痛啊
近几次长距离后马上冲一勺乳清蛋白喝，发现几乎感觉不到原先第二天常有的延迟性肌肉酸痛。话说以前跑完后要吃三、四个煮鸡蛋，一两瓶运动饮料啊，摄入的蛋白质、微量元素的量也差不多啊，怎么没有这种效果，是不是煮鸡蛋的消化吸收差？
如此神效？
我还是习惯喝盐水！！
还是你咸惠&
我跑完步喝蛋白粉，晚上睡觉不饿了
继续关注这个问题
补充植物蛋白就吃黄豆，补充动物蛋白就吃鱼骨磨的粉.
恋城 发表于
我还是习惯喝盐水！！
不一样，一个是补充电解质，一个是补充蛋白，完全是两种作用。。。你想，一个是汗液的成分一个是肌肉和精子的成分这能一样么
继续关注~~~
我跑后也喝，自己感觉还是有用的~
谢谢分享感受&
可能是你慢慢习惯这个强度了吧
蛋白粉可没有这种奇效
跑步后需要补充的是主要碳水化合物，蛋白粉不仅浪费，效果也不好。
问题是延迟和缓解哪个更多，如果是后者多一点还不错。
蛋白粉多用在力量训练后提供人体修复肌肉的原材料吧，如果是需要能量的情况下吃蛋白粉，蛋白质只能被当做能量分解，那些氨基酸都不会重组成人体需要的蛋白质的。高中生物消化系统那一节老师讲过、、、
关注这个问题~~~
应该有用的，我健身后喝蛋白粉，肌肉酸痛恢复的时间比不喝短。另外去浴室在大池子里泡泡效果也很好，乳酸堆积不知道是不是随着汗更快的就排出了。
运动后喝蛋白粉要加葡萄糖的，这个基础知识圣经里竟然没人知道？！
健身的都知道，有些乳清蛋白粉含肌酸和氨基酸等多种物质，能更快速恢复，比如肌肉科技这个牌子，我健身就喝这个
乳清蛋白还不如植物蛋白，安利纽崔莱的，就是小贵，不过为了身体嘛！补充下，力量训练喝蛋白粉，有氧喝啥。
健身绝大多数都不喝植物蛋白&
到底喝啥~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
吃点麦片可以吧？
蛋白粉对付大训练量后的抵抗力低下很有用。
bitr 发表于
乳清蛋白还不如植物蛋白，安利纽崔莱的，就是小贵，不过为了身体嘛！补充下，力量训练喝蛋白粉，有氧喝啥。
说话别这么绝对，是吧
香草园园 发表于
可能是你慢慢习惯这个强度了吧
蛋白粉可没有这种奇效
对的，跑完步需要多吃一点饭。
蛋白粉可不是神药。
zhanglei5821 发表于
应该有用的，我健身后喝蛋白粉，肌肉酸痛恢复的时间比不喝短。另外去浴室在大池子里泡泡效果也很好，乳酸堆 ...
在开玩笑吗？乳酸又不能排出去的。泡澡主要是因为温度高，促进酶活性，加快了乳酸的分解。
tikitaka 发表于
在开玩笑吗？乳酸又不能排出去的。泡澡主要是因为温度高，促进酶活性，加快了乳酸的分解。
呵呵，您好专业哦
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